ПАМ'ЯТКА
ПРИ РОБІТІ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ ПОТРІБНО ДОБРАТИ ВИМОГИ
ТЕХНІКИ БЕЗПЕКИ І ПРАВИЛ ПОВЕДІНКИ
Техніка безпеки та організація робочого місця
1. Будьте уважними, дисциплінованими, обережними.
2. Не розміщуйте на робочому столі сторонні предмети
3. Не торкайтеся проводів та роз'ємів кабелів.
4. Не торкайтеся екрана монітора.
5. Не намагайтеся самостійно усунути неполадки в роботі комп'ютера – негайно повідомте про них вчителю.
Чинники, що надають шкідливий вплив на організм людини:
Мабуть, це найголовніший чинник. Саме через навантаження на зір у дитини за комп'ютером виникають головні болі та запаморочення. Якщо працювати за комп'ютером протягом тривалого часу, зорова перевтома може призвести до стійкого зниження гостроти зору та виникнення очних хвороб.
1. Правильна поза.Під час роботи за комп'ютером потрібно сидіти прямо навпроти екрана так, щоб верхня частина екрана знаходилася на рівні очей. У жодному разі не можна працювати за комп'ютером лежачи. Не можна працювати за комп'ютером під час їжі, а також сидіти сутулівшись.
2. Відстань від очей до моніторамає становити 45-60 см.
3. Захисні засоби.Якщо ви носите окуляри, їх слід надягати і під час роботи за комп'ютером.
4. Правильне висвітлення.Приміщення, де розташований комп'ютер, має бути добре освітлене.
5. Самопочуття.Не можна працювати за комп'ютером у хворобливому чи ослабленому стані. Це ще більше втомить організм та уповільнить процес одужання.
6. Дотримуватися режиму роботи та відпочинку.Іноді потрібно переводити погляд на сторонні предмети, що знаходяться в кімнаті, а через кожні півгодини робити перерву на 10-15 хвилин.
7. Спеціальна гімнастика.Під час перерви рекомендується робити гімнастику для очей.
· Закрити очі для відпочинку на 1-2 хвилини
· Виконати 4-5 простих вправ, що залучають у роботу великі групи м'язів.
Виконуйте вправи для м'язів очей, шиї, спини, плечового пояса. Для дітей рекомендації ті ж, але перерви потрібно робити частіше та триваліше: дітям 12-14 років кожні 45 хвилин, а в 15-17 років – щогодини, перерва має тривати не менше 15 хвилин.
Комплекси вправ для зняття втоми очей
профілактики короткозорості та покращення зору (Гімнастику для очей рекомендується виконувати не менше двох разів на день).
1.Горизонтальні рухи очей: праворуч-ліворуч.
2.Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.
3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою та в протилежному напрямку.
4. Інтенсивні стискання та розтискання очей у швидкому темпі.
5.Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім прямо перевести погляд вгору. Аналогічно у протилежному напрямку.
6.Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього – очі легко "з'єднаються".
7.Часте моргання очима.
8.Робота очей "відстань". Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний кухоль з паперу. Потім зверніть погляд в далечінь, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.
Кожну вправу слід повторювати щонайменше 6 разів у кожному напрямі.
8. Харчування.Дуже корисно приймати вітамін A. Він відповідає за чутливість очей до яскравого світла та різкої зміни зображення. Тільки точно дотримуйтесь інструкції: надлишок вітаміну А ні до чого хорошого не призводить.
Якість монітора
Неправильна поза
Під час роботи потрібно дивитися з певної відстані на екран і одночасно тримати руки на клавіатурі або миші, що змушує людину прийняти певне положення та не змінювати її до кінця сеансу.
Через неправильну пози виникають наступні порушення:
Утруднене дихання.Це найпідступніший із усіх ворогів. Винесені вперед лікті не дають вільно рухатися грудній клітці. Це може призвести до нападів кашлю, розвитку астми та інших відхилень.
Остеохондроз.Тривале сидіння з опущеними плечима викликає стійку зміну кістково-м'язової системи, інколи ж викривлення хребта.
Захворювання суглобів кистей рук.Працюючи за комп'ютером рука людини змушена здійснювати безліч дрібних рухів. Як наслідок виникає сильна втома, а в занедбаних випадках розвиваються хронічні захворювання.
Як зменшити шкідливий вплив сидячого становища?
1. Найважливіше – це правильно підібрані меблі. Столи, стільці та інші аксесуари мають бути спеціалізованими.
2.Стіл має бути комп'ютернимзі спеціальною висувною дошкою під клавіатуру. Для друкування клавіатура повинна розташовуватись на 7-10 см нижче.
Психологічний тиск
Робота за комп'ютером вимагає не меншої зосередженості, ніж керування автомобілем. І все ж таки способи зменшити психічне навантаження існують:
1. У роботі слід робити перерви.Можна на комп'ютері встановити таймер, щоб через кожні півгодини комп'ютер автоматично блокувався на 15 хвилин.
2. Слід уважно стежити за змістовною стороною того, що ви розглядаєте та вивчаєте.
Електромагнітне випромінювання
Сучасні монітори забезпечені засобами забезпечення безпеки. Дійсно шкідливими для людини є такі фактори:
1. Електростатичні поля.На електронно-променевій трубці є потенціал околовольт, що у 100 разів перевищує напругу в мережі. Сам по собі потенціал не страшний, але він розганяє порошинки, що осіли на екран, до величезних швидкостей. І ці порошинки, як кулі, врізаються в шкіру людини, що сидить перед екраном.
Існують такі способи боротьбиз цим явищем:
Зниження кількості пилув приміщенні.
2. Високочастотні електромагнітні поля.Їх вплив можна порівняти з радіацією, але, на щастя, вони дуже швидко зменшуються з відстанню, просто екрануються і управляються.
3. Низькочастотні електромагнітні поляраніше не вважалися шкідливими, оскільки від комп'ютера вони слабші, ніж, скажімо, від електричної праски. Однак взаємодія власних полів монітора та зовнішніх електромагнітних полів може викликати інтерференцію, через яку зображення на екрані починає мерехтіти, викликаючи погіршення зору та головний біль.
Слід зазначити, що рідкокристалічні дисплеї позбавлені більшості перелічених вище недоліків: напруга на них значно нижча, а електромагнітного випромінюваннямайже немає.
Дотримуйтесь перерахованих правил, і робота за комп'ютером не принесе вам жодних негативних наслідків!
Сьогодні комп'ютер став частиною нашого життя. І, незважаючи на те, що сучасні технології постійно вдосконалюються, ми все ж таки ризикуємо «нажити» проблеми зі здоров'ям. Сприяють цьому і звичка сидіти за комп'ютером абияк і скільки завгодно. Ось і виходить, що наш помічник і друг перетворюється на нашого ворога. Тому знайомимося та запам'ятовуємо: правила роботи за комп'ютером.
- Вибирайте правильну позу. А саме: прямо навпроти екрану, верхня частина монітора на рівні очей чи трохи нижче.
- Дотримуйтесь відстані від очей до монітора - 55-60 см (відстань витягнутої руки). Нижня частина монітора має бути нахилена під невеликим кутом до працюючого (тобто розташована трохи ближче).
- Вибирайте для роботи за комп'ютером зручне крісло. Бажано, щоб це було ергономічне (ортопедичне) крісло з підлокітником та підголовником.
- Висота сидіння крісла (стула) повинна бути такою, щоб руки на клавіатуру були розташовані горизонтально.
- Щогодини робіть перерви на 15-20 хвилин. Перерва, в якій Ви просто блукаєте Інтернетом або граєте за комп'ютером, не вважається.
- Слідкуйте за диханням: воно має бути рівним, без затримок.
- Виконуйте якнайчастіше вправи для очей.
Всі ці правила є основними – вони повинні бути відомі кожному, хто працює за комп'ютером. Багато іншої цікавої та корисної інформаціїпро правильну роботу за комп'ютером можуть надати лікарі. Ось, наприклад, що із цього приводу каже Олена Малишева, відома телеведуча та медик.
"Перше. У вас має бути правильний стілець. Стілець повинен підтримувати поперековий лордоз - вигин уперед на попереку. Стілець, на якому я сиджу, неправильний. Ці крісла - найгірші з усіх, тому що вони змушують нас ось це місце, яке має бути вигнуте. вперед (поперековий лордоз), - змушують нас розвалюватися і вигинати це місце у зворотний бік. Це протиприродний вигин, він називається кіфоз (тобто горбик). Стілець повинен зі зміною висоти мати спеціальну вигнуту спинку, яка впиратиметься у ваш поперековий лордоз і змушуватиме вас сидіти в правильному положенні. Це вкотре. Друге. Сидіння мають бути такими, щоб ви могли повністю сісти. І правило прямих кутів. Ви повинні сидіти за столом так, щоб у вас коліно та стегно були під прямим кутом. Тобто така має бути висота стільця. І руки на столі у вас повинні бути так, щоб також був прямий кут. Скрізь прямі кути: між стегном і спиною, між ліктем та передпліччям. І стілець повинен мати ніжки, що регулюються по висоті. І стіл також. Тоді ви все підберете собі правильно. Комп'ютер повинен бути на висоті очей. Ви повинні сидіти і дивитися прямо."
Також рекомендуємо ознайомитись із змістом телепередачі "Жити здорово", в якій обговорюються правила роботи за комп'ютером, "Комп'ютер. Як правильно з ним поводитися".
Вправи для очей
Наступні вправи допоможуть зняти зорову напругу під час роботи за комп'ютером. Вправи рекомендується виконувати щодня. Під час виконання слід відвернутися від монітора або вийти з приміщення, де знаходиться комп'ютер.
- Стоячи обличчям до вікна, знайдіть очима максимально віддалений об'єкт у межах видимості. На глибокому вдиху переведіть погляд на кінчик носа. На видиху знову знайдіть погляд найдальший об'єкт у вікні, потім вдихніть і подивіться вгору. Знову видихнув – і погляд у вікно. Повторіть вправу 2-3 рази.
- Закрийте повіки та розслабте очі. У такому положенні робіть обертальні рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Зробіть по 5 обертів вправо та вліво.
- Відкритими очима повільно намалюйте в повітрі вісімку: по діагоналі, по горизонталі, по вертикалі. 5-7 вісімок у кожному напрямку буде достатньо, щоб Ваші очі відпочили.
Як захистити очі від комп'ютера
І ще один маленький секретдля тих, хто дбає про своє здоров'я.
Лікарі стверджують, що мед допомагає захистити очі від комп'ютера. За їх словами, до складу меду входить комплекс корисних речовин, необхідних для нормальної функції сітківки. Якщо після роботи за комп'ютером очі сильно втомлюються, виглядають згаслими, з'являється сіточка кровоносних судин, це означає, що їм необхідна негайна допомога.
Рецепт: після пробудження, за десять-п'ятнадцять хвилин до чищення зубів, повільно розсмоктати столову ложку меду. Бажано повторити цю процедуру перед сном.
Міцного Вам здоров'я та вдалої роботи!
Багато хто нехтує будь-якими правилами користування комп'ютером і скаржиться, що у них щось не виходить. Причому саме у таких людей і виникають незвичайні проблеми. Сівши за комп'ютер такої людини, часом не знаєш з чого почати — комп'ютер буває доведений настільки бардаку, що не хочеться його навіть чіпати. А все це можна уникнути, якщо дотримуватися кількох простих правил. Їх звичайно безліч, але я виділив 5 найважливіших на мій погляд правил користування комп'ютером, дотримуючись яких новачок зможе полегшити життя і собі та майстру у разі виходу комп'ютера з ладу. Правила прості і їх легко запам'ятати, а якщо не виходить, можна написати на листочку і повісити поряд з монітором.
1 правило.Правильне вимкнення комп'ютера.
Для правильного вимкнення комп'ютера потрібно натиснути кнопку "Пуск" - "Вимкнути" - "Вимкнути" і дочекатися поки Windows завершить роботу. Тільки після цього вимикати з розетки. Неприпустиме вимкнення комп'ютера висмикуванням розетки. Якщо ви звикли в такий спосіб вимикати праску або чайник, то з комп'ютером навіть не думайте так чинити.
А чому ні? На комп'ютері працює безліч системних процесів і програм, які перед вимкненням потрібно завершити і зупинити. Якщо відрубати живлення комп'ютера, то ви ризикуєте тим, що наступного разу комп'ютер взагалі не включиться і, можливо, доведеться встановлювати заново систему і всі потрібні програми.
Ще раз: для вимкнення комп'ютера натисніть пуск - вимкнення
Потім натисніть «Вимкнути» і зачекайте, поки комп'ютер не вимкнеться.
2 правило. Не можна зберігати дані на робочому столі та в папці Мої документи.
Запам'ятайте, що робочий стіл, який з'являється, коли комп'ютер увімкнено, і папка «Мої документи» не є надійним місцем для зберігання цінної інформації. Так, я розумію зручно одразу перетягнути на нього фільми чи щось ще з флешки тощо. Чому не можна? Тому що, якщо ваш комп'ютер заразять віруси і він перестане запускатися, ви, можливо, втратите те, що зберігалося там. Крім того іноді за незрозумілими причин Windowsдає збій і при черговому увімкненні комп'ютера робочий стіл виявляється порожнім. Що можна зберігати на робочому столі? Відповідь - ярлики програм (але не самі програми), тимчасові файли (втраті яких ви не будете засмучені).
3 правило. Має бути встановлений антивірус.
Через повені інтернету вірусами стала необхідною наявність навичок боротьби з ними у звичайних користувачів. Так як багатьом немає часу на вивчення подібної інформації, потрібно хоча б мати антивірус на комп'ютері, який зніме з вас частину турбот про безпеку від вірусів. Повторюю зніме частину турбот, тому що якщо ви невпинно лазитимете по підозрілих сайтах тут ніякий антивірус не встигне за вами. Рекомендую користуватися Яндекс версією антивірусу Касперського, вона працює півроку безкоштовно.
4 правило. Правильне встановленняпрограм.
Навчіться правильно встановлювати програми та ігри. Тобто встановлювати їх у потрібне місце. Розробники Windows даливолю користувачам встановлювати програми куди їм заманеться, але є порядок, дотримуючись який ваш комп'ютер може прослужити довше і краще. Програми встановлюйте на диск C: у папку «Program Files». Для кожної програми створюйте папку з назвою програми. Те саме стосується ігор, але їх встановлюйте на диск D: в папку «Ігри» або «Games». Друге краще. Для кожної гри створюйте папку з її ім'ям, щоб не перемішати файли та не зіпсувати ігри. А для видалення програм та ігор використовуйте файл Uninstall.exe, який зазвичай знаходиться всередині папки програми. Якщо ви просто видалите папку з програмою, то в системному реєстрі залишиться безліч зайвих записів, які з часом гальмуватимуть роботу комп'ютера.
5 правило. Файловий порядок.
Привчіть себе до порядку на комп'ютері. Не лінуйтеся створювати папки. Зберігайте все цінне на диску D: або іншому відмінному від С: диску. Так як зазвичай диск C: використовується як системний, у разі переустановки рекомендується його форматувати і на ньому все видаляється. Якщо ви зберігаєте на комп'ютері фільми, фотографії та книги, створіть відповідні папки. Якщо у вас, наприклад, велика колекція фільмів, розсортуйте їх за жанрами чи роками та помістіть в окремі папки. Це по-перше збільшить швидкість доступу до них комп'ютера, по-друге, полегшить вам пошук потрібного фільму. Те саме стосується фотографій, книг, музики, кліпів і чого завгодно.
Якщо дотримуватися цих правил, вам не буде страшний ніякий збій комп'ютера, а майстер, що прийшов до вас лагодити комп'ютер, похвалить вас за акуратність.
Поки все це писав, вирішив додати шосте маленьке правило - видаляйте періодично непотрібне з комп'ютера. Згодом комп'ютер має звичай заповнюватися всяким мотлохом і пам'яті починає бракувати. Тому видаляйте те, що вам не потрібно. Не залишайте — на «може знадобиться». Повірте, через рік чи ще менше, подібного мотлоху збереться на десятки гігабайт. Тоді у вас не буде ніякого бажання розбиратися що до чого і ви, можливо, вилучите разом з мотлохом щось потрібне.
Якщо ви хочете додати до цих правил щось із задоволенням прочитаю ваші коментарі.
Пам'ятка дітям “Правила роботи за комп'ютером.
Вимоги до робочого місця».
Дорогі хлопці, щоб зменшити негативний вплив комп'ютера
на Ваше здоров'я, пам'ятайте:
* Користуйтеся високим стулом зі зручною спинкою.
* Розташовуйтеся зручно перед комп'ютером. Ноги мають бути зігнуті під прямим кутом.
* Комп'ютер треба встановлювати так, щоб на екран не падало пряме світло (пряме світло відсвічується від екрана, що викликає додаткове навантаження на очі).
* Оптимальне розташування під час роботи – боком до вікна, бажано лівим.
* Приміщення з комп'ютерами повинні мати природне та штучне освітлення. Природне освітлення повинне мати коефіцієнт природного освітлення не нижче 1,2 - 1,5%. Штучне освітлення у приміщеннях з комп'ютерами має бути рівномірним.
* Розташуйтеся за комп'ютером так, щоб відстань до дисплея була не менше 50 см. Монітор, клавіатура та корпус комп'ютера повинні бути прямо перед вами, а не збоку! Нехай верхній край екрану буде на рівні очей або трохи вищим. При діагональному положенні монітора вам
доведеться постійно крутитися на стільці. Від цього неминуче постраждає постава.
* Монітор повинен працювати з частотою не менше 75 Гц. Слабо мерехтливий монітор значно знижує навантаження на зір. Мінімум необхідної роздільної здатності – 800 x 600, опускатися нижче цієї межі – небезпечно.
* Шрифт на екрані не повинен бути надто дрібним, розмитим або кольоровим, а фон – світлим: кольорові шрифти та фон «пливуть» і не дають чіткого зображення: шрифт рекомендується темний, фон – світлий. Не рекомендується використовувати у шрифтах і фоні зелений, червоний, жовтий та помаранчевий кольори, оскільки вони не дають чіткого зображення.
* Дрібний шрифт шкідливий для очей. Встановіть масштаб зображення 120 – 150%.
* Монітор повинен знаходитися від вас на відстані 60 - 70 см і на 20 ° нижче рівня очей.
* Не забувайте час від часу моргати. Рекомендується частіше моргати, при морганні виробляється захисний фактор – сльоза.
* Слідкуйте за поставою: не турбуйтеся і сильно не нахиляйтеся до екрану, клавіатури.
* Регулярно протирайте екран спеціальним розчином.
* Через кожні 20 – 30 хв. роботи за комп'ютером слід робити перерву.
* Влаштовуйте очам фізкультурну паузу, робіть гімнастику. Короткі, але регулярні зміни набагато ефективніші, ніж довгі та безладні. Під час перерви краще не знаходитись біля монітора.
* Без перерви працювати за комп'ютером можна не довше 2 год.
* Для дітей оптимальний час безперервної роботи на комп'ютері: для старшокласників – 25 – 30 хв., для учнів 7 – 8 класів – ще менше: 15 – 20 хв., для дітей молодшого шкільного віку – не більше 10 хв. Після цього потрібна перерва на 10 хв. для розминки та гімнастики для очей.
*Розминка включає потягування, обертання головою, нахили тулуба в різні боки. Гімнастика для очей передбачає кругові рухи очних яблук, зміщення погляду в різних напрямках, переведення погляду з близьких об'єктів в далечінь, легкий масаж повік.
* Дитині в ті дні, коли вона займається з комп'ютером, не треба «відпочивати» біля екрану телевізора, адже це додаткове навантаження не лише на орган зору, а й на нервову систему.
*Якщо відчули втому та біль в очах, закінчіть роботу та відпочиньте. За рекомендацією офтальмологів (очних лікарів), загальна тривалість роботи на комп'ютері не повинна перевищувати 4 год.
Пам'ятка батькам
"Робота за комп'ютером школяра без шкоди здоров'ю"
Батьки, увага!
Головне – почуття міри! Адже недовге перебування за комп'ютером покращує концентрацію уваги, а надмірне погіршує. І щоб комп'ютер здоров'ю не пошкодив, дуже важливо регламентувати час, який дитина проводить за комп'ютером. Щоб запобігти поганому впливу комп'ютера на дітей – час занять має бути визначено вами одразу. Малюкам сидіти за комп'ютером, бажано, не щодня. Серед основних проблем зі здоров'ям, які може доставляти комп'ютер дітям – велике навантаження на зір. А оскільки наші очі безпосередньо пов'язані з мозком, то зорова втома відразу позначиться на стані дитини, як фізичному, так і психологічному. Тому, налаштуйте яскравість і контрастність комп'ютера так, щоб очам малюка було комфортно, а на робочий стіл встановіть картинку спокійних кольорів. Також бажано, щоб частота оновлення екрана на вашому комп'ютері була максимальною (100 і більше герц), особливо якщо у вас не рідкокристалічний монітор. Дуже корисним буде навчити дитину спеціальної гімнастики для очей. Якщо ви все ж таки відчуваєте, що, незважаючи на всі запобіжні заходи, ваша дитина втомлюється при роботі за комп'ютером, то в першу чергу перевіряйте правильність організації робочого місця. Поради щодо цього питання, а також комплекс вправ Ви можете знайти у буклеті «Як залишитися здоровим молодшому школяру під час роботи за комп'ютером».
Основні правила під час роботи за комп'ютером.
1. Працювати за комп'ютерами необхідно з добре освітленим робочим столом.
2. Проводити за комп'ютером не більше трьох годин на день.
3. Кожні 15 хвилин робити гімнастику для очей.
4. Щогодини вставати з-за комп'ютера і робити комплекс вправ для рук та хребта.
5. Обов'язково чергувати роботу за комп'ютером із прогулянкою на свіжому повітрі.
6. Найкраще для дитячого сприйняття статичне, велике кольорове зображення у супроводі звуку.
Гімнастика для очей
1. На рахунок 1-4 заплющити очі, не напружуючи очні м'язи, на рахунок 1-6 широко розкрити очі і подивитися в далечінь. Повторити 4-5 разів.
2. Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
3. Не повертаючи голови, повільно робити кругові рухи очима вгору – вправо – вниз – вліво та у зворотний бік: вгору – вліво – вниз – вправо. Потім подивитися в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
4. Тримаючи голову нерухомо, перевести погляд, зафіксувавши його, з цього приводу 1-4 вгору, з цього приводу 1-6 прямо; потім аналогічно вниз-прямо, праворуч-прямо, ліворуч-прямо. Виконати рух по діагоналі в одну і іншу сторони, переводячи очі прямо на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.
5. Не повертаючи голови, закритими очима "подивитися" праворуч на рахунок 1-4 і прямо на рахунок 1-6. Підняти очі на рахунок 1-4, опустити вниз на рахунок 1-4 і перевести погляд прямо на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
6. Подивитися на вказівний палець, віддалений від очей з відривом 25-30 див, і з цього приводу 1-4 наблизити його до кінчика носа, потім перевести погляд вдалину з цього приводу 1-6. Повторити 4-5 разів.
Пам'ятка для дітей
Мільйони дітей використовують комп'ютери щодня для навчання та відпочинку, як у школі, так і вдома. Вважається, що використання комп'ютерів під час уроків у шкільництві сприяє активізації розумової діяльності, формує світогляд дитини, створює позитивний емоційний настрій.
Але довге сидіння за комп'ютером має і негативні сторони: підвищується стомлюваність, можуть з'явитися дратівливість, порушення сну, біль голови, порушення постави, погіршення зору. А розважальні ігри у стилі жахів, що містять у собі елементи жорстокості та насильства, негативно впливають на психіку – це давно доведено фахівцями у галузі дитячої психології.
Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, слід дотримуватися таких правил.
Час роботи за комп'ютером для дошкільнят фахівці рекомендують обмежити 15-20 хвилин, а для молодших школярів 30-40 хвилин на день.
Сидіти за комп'ютером перед сном не варто.
Дуже важливо за комп'ютером сидіти правильно. Комп'ютер слід розташувати на столі в кутку кімнати, задньої частини до стіни. Слід правильно організувати своє робоче місце. Меблі повинні відповідати зростанню.
Сидіти за столом треба так, щоб ноги стояли на підлозі або на спеціальній підставці. Згідно методичним рекомендаціям, для дітей зростом 115-130 см. рекомендується висота столу - 54 см, висота сидіння стільця - 32 см. Стілець повинен бути обов'язково з твердою спинкою. Сидіти дитина має на відстані не менше 50-70 см від монітора, але що далі, то краще.
Уявна лінія погляду (від очей до екрана відеотерміналу) має бути перпендикулярною екрану і припадати на центральну частину.
Поза при сидінні за комп'ютером – пряма або трохи нахилена вперед, з невеликим нахилом голови. Між корпусом тіла та краєм столу необхідно зберігати простір не менше ніж 5 см.
Руки повинні вільно лежати на столі, ноги зігнуті в кульшовому та колінному суглобах під прямим кутом і розташовуватися під столом на спеціальній підставці. Опора для ніг обов'язкова!
Стіл, на якому стоїть дисплей, слід поставити в добре освітлене місце, але так, щоб на екрані не було відблисків, наприклад від вікна, люстри, настільна лампа. Позаду, за спиною не повинно бути вікна. Інакше його відображення світлою плямою падає на екран монітора і створює додаткове зорове навантаження. Якщо розміщення робочого місця не забезпечує усунення відблисків на екрані монітора, слід виконати такі дії:
- змінити нахил екрана;
- якщо можливо, то пересунути предмети в кімнаті, що відображаються на екрані;
- зашторити вікна;
- вимкнути лампи освітлення або спробувати опустити їх нижче (якщо така можливість).
Правильно підібране освітлення - це одна з необхідних умов нормальної зорової роботи. При слабкому освітленні нам доводиться напружуватися, при дуже сильному ми почуваємося засліпленими. Освітлення має бути м'яке та рівномірне. Сидіти за комп'ютерами у кімнаті без світла категорично не можна!
І пам'ятайте, що треба часто моргати. Чим менше ми моргаємо, тим сухішим стає око. А це може спричинити розвиток захворювання, що називається синдромом «сухого ока». Перш ніж розпочати роботу, поморгайте протягом хвилини.
Екран комп'ютера слід часто протирати чистою ганчіркою або спеціальною серветкою (продаються у спеціалізованих магазинах). Шар пилу та бруду може бути однією з причин низької якості зображення.
У жодному разі не можна працювати за комп'ютером лежачи. Не можна працювати за комп'ютером під час їжі.
Вибирайте розвиваючі та пізнавальні ігри. Такі ігри розширюють кругозір та загальну поінформованість, розвивають логічне мислення. Ігри, що містять сцени вбивств, кров, бійки, що супроводжуються звуковими ефектами як істеричних криків, криків тощо. блокують процес позитивного особистісного розвитку, роблять людину аморальною, черствою та жорстокою.
Після роботи на комп'ютері, а також у перервах робіть вправи для очей
Зорова гімнастика допоможе відновити функціональний стан акомодаційного апарату ока та попередити його перевтому.
Подивитися на кінчик вказівного пальця, віддаленого від очей на відстань 25-30 см, на рахунок 1-4 повільно наблизити його до кінчика носа, потім знову дивлячись на кінчик пальця, віддаляти від носа на ту ж відстань.
Приклеювати на вікно "мітку" - червоний кружок діаметром 3-5 мм. Встати поруч із «міткою» на відстані витягнутої руки. Переводити погляд із мітки на склі вікна на вибраний предмет вдалині за вікном. Вправу робити 5-7 хвилин.
Обертати очима, подумки малюючи вісімку, коло, квадрат. Рухати очима за годинниковою та проти годинникової стрілки. Вправи повторюється 4-5 разів.
Після сидіння за комп'ютером корисно зробити вправу.
І ще. Якщо є альтернатива – читати текст у книзі або на екрані комп'ютера – краще вибери книгу. Навіщо зайвий раз напружувати очі? А одразу після роботи за комп'ютером не треба дивитися телевізор чи читати книгу. Краще вмиватися холодною водою і 10-15 хвилин полежати із заплющеними очима.
