मान गया
ट्रेड यूनियन समिति के अध्यक्ष
___________ /___________________/
प्रोटोकॉल संख्या ____ दिनांक "__"___ 201__
अनुमत
निदेशक
संस्था का नाम
_________ एन.वी. आंद्रेचुक
आदेश क्रमांक__ दिनांक "_"।_.20__
निर्देश
पर्सनल कंप्यूटर के साथ काम करते समय श्रम सुरक्षा पर
1. कंप्यूटर के साथ काम करते समय श्रम सुरक्षा निर्देशों के लिए सामान्य आवश्यकताएँ
1.1. जो व्यक्ति 18 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं और इस तकनीक से परिचित हैं, उन्हें पर्सनल कंप्यूटर (पीसी) पर स्वतंत्र रूप से काम करने की अनुमति है। साथ काम करते समय श्रम सुरक्षा पर निर्देश निजी कंप्यूटर जिनका चिकित्सीय परीक्षण, श्रम सुरक्षा पर निर्देश और एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण हुआ हो।
1.2. पीसी और अन्य उपकरणों पर काम करते समय, एक कर्मचारी निम्नलिखित खतरनाक और हानिकारक कारकों से प्रभावित हो सकता है:
- बिजली;
- विकिरण;
- साथ काम करते समय आंखों पर दबाव पड़ना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, खासकर यदि स्क्रीन आंखों के संबंध में अनुचित तरीके से रखी गई हो।
1.3. प्रकाश प्रतिष्ठानों को समान रोशनी प्रदान करनी चाहिए और कीबोर्ड और कंसोल के अन्य हिस्सों के साथ-साथ ऑपरेटर की आंखों की दिशा में डिस्प्ले स्क्रीन पर अंधाधुंध प्रतिबिंब नहीं बनाना चाहिए।
1.4. डिस्प्ले को दीवार से कम से कम 1 मीटर की दूरी पर एकल-पंक्ति व्यवस्था में रखा जाना चाहिए; कार्यस्थानों के बीच की दूरी कम से कम 1.5 मीटर होनी चाहिए। एक-दूसरे के सामने स्क्रीन वाले डिस्प्ले स्थापित करना निषिद्ध है।
1.5. ऊर्ध्वाधर के सापेक्ष डिस्प्ले स्क्रीन का झुकाव कोण 10-15 डिग्री होना चाहिए, और स्क्रीन से दूरी 400-500 मिमी होनी चाहिए।
1.6. परिसर और कार्यस्थल में स्वच्छता और व्यवस्था बनाए रखना और व्यवस्थित वेंटिलेशन करना आवश्यक है।
1.7. संचालन के दौरान पहचाने गए किसी भी उपकरण की खराबी की सूचना प्रबंधक को दी जानी चाहिए; किसी दुर्घटना की स्थिति में आपातकालीन परिस्थितियाँ समाप्त होने तक काम रोकना आवश्यक है।
1.8. एक प्रत्यक्षदर्शी, वह कर्मचारी जिसने इसकी खोज की, या स्वयं पीड़ित को प्रत्येक दुर्घटना की रिपोर्ट सीधे कार्य प्रबंधक को देनी होगी और चिकित्सा सहायता प्रदान करने के लिए उपाय करना होगा।
1.9. जिन प्रबंधकों ने कंप्यूटर पर काम करते समय इस सुरक्षा निर्देश की आवश्यकताओं का अनुपालन सुनिश्चित नहीं किया, साथ ही जिन व्यक्तियों ने इन आवश्यकताओं का उल्लंघन किया, उन्हें वर्तमान कानून के अनुसार जवाबदेह ठहराया जाता है।
2. आपके कंप्यूटर का उपयोग करने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ
2.1. उपकरण की सुरक्षात्मक ग्राउंडिंग की उपस्थिति और विश्वसनीयता की जाँच करें।
2.2. विद्युत तार और प्लग की स्थिति की जाँच करें।
2.3. स्विच और अन्य पीसी नियंत्रणों की सेवाक्षमता की जाँच करें।
2.4. डिस्प्ले पर सुरक्षात्मक स्क्रीन की उपस्थिति और स्थिति की जाँच करें।
2.5. यदि कोई खराबी पाई जाती है, तो पीसी चालू न करें और तुरंत प्रबंधक को इस बारे में सूचित करें।
3. पर्सनल कंप्यूटर के साथ काम करते समय सुरक्षा आवश्यकताएँ
3.1. केवल वही कार्य करें जो कर्मचारी की ज़िम्मेदारियों के अंतर्गत हो।
3.2. पीसी को केवल स्विच के साथ चालू और बंद करें; प्लग को सॉकेट से बाहर खींचकर इसे बंद न करें।
3.3. संचालक को फिल्मांकन करने से प्रतिबंधित किया गया है सुरक्षात्मक उपकरणउपकरण से और उनके बिना काम करें।
3.4. उन अनधिकृत व्यक्तियों को पीसी तक पहुंचने की अनुमति न दें जो कार्य में भाग नहीं लेते हैं।
3.5. ऐसे ब्लॉकों या उपकरणों को ले जाना या ले जाना निषिद्ध है जो ऊर्जावान हैं।
3.6. जब प्रिंटर चालू हो तो उस पर स्याही रिबन को समायोजित या दोबारा न भरें।
3.7. कार्यस्थल पर धूम्रपान न करें.
3.8. सख्ती से पालन करें कंप्यूटर (कंप्यूटर) के साथ काम करते समय श्रम सुरक्षा पर निर्देश, विद्युत सुरक्षा और अग्नि सुरक्षा के लिए सामान्य आवश्यकताएँ।
3.9. पीसी के इलेक्ट्रॉनिक और इलेक्ट्रॉनिक-मैकेनिकल भागों को स्वतंत्र रूप से अलग करना और मरम्मत करना सख्त वर्जित है। ये कार्य केवल एक पीसी रखरखाव विशेषज्ञ द्वारा ही किया जा सकता है।
3.10. पीसी का उपयोग उसके परिचालन दस्तावेज़ के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए।
3.11. कंप्यूटर विज्ञान कक्षा में कंप्यूटर पर काम करते समय, माध्यमिक विद्यालय के कंप्यूटर विज्ञान कक्षा में श्रम सुरक्षा निर्देशों की आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है।
3.12. कंप्यूटर पर काम करते समय आपको सावधान रहना चाहिए और बाहरी चीजों पर ध्यान नहीं देना चाहिए।
3.13. उपकरण के संचालन में पाई गई सभी खराबी और खराबी की सूचना सीधे शिक्षक को दी जानी चाहिए।
3.14. कंप्यूटर के अलावा, प्रिंटर, कॉपियर और अन्य कॉपी करने वाले कार्यालय उपकरणों के साथ काम करते समय, किसी शैक्षणिक संस्थान में कॉपी मशीनों पर काम करते समय श्रम सुरक्षा निर्देशों का सख्ती से पालन करें।
4. कंप्यूटर पर काम ख़त्म करने के बाद सुरक्षा आवश्यकताएँ
4.1. पीसी को बिजली की आपूर्ति से डिस्कनेक्ट करें, जिसके लिए आपको टॉगल स्विच को बंद करना होगा, और फिर सॉकेट से प्लग को बाहर निकालना होगा।
4.2. पीसी की बाहरी सतह को साफ गीले कपड़े से पोंछ लें। साथ ही, एरोसोल पैकेजिंग में सॉल्वैंट्स, कोलोन या दवाओं के उपयोग की अनुमति न दें।
4.3. जेल भेजना कार्यस्थल. फ़्लॉपी डिस्क को उचित भंडारण स्थान पर रखें।
5. कंप्यूटर के साथ काम करते समय आपातकालीन स्थितियों में सुरक्षा आवश्यकताएँ
5.1. यदि आपको कोई असामान्य ध्वनि, जलने की गंध, या कंप्यूटर का अनैच्छिक शटडाउन दिखाई देता है, तो तुरंत काम करना बंद कर दें और अपने शिक्षक को सूचित करें।
6. कंप्यूटर पर काम करते समय कार्य और आराम मोड
6.1. पर्सनल कंप्यूटर पर काम करते समय आपको इसका सख्ती से पालन करना चाहिए सेट मोडकाम और आराम, जो श्रम के कार्यात्मक तनाव, शरीर प्रणालियों की गतिशीलता और प्रदर्शन को ध्यान में रखता है और विनियमित ब्रेक के अनिवार्य कार्यान्वयन को शामिल करता है।
6.2. कंप्यूटर पर काम करते समय, हर घंटे के काम के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक होना चाहिए और 2 घंटे के बाद 15 मिनट का ब्रेक होना चाहिए।
6.3. कंप्यूटर पर 4 घंटे के काम के लिए काम करने वाले अक्षरों की संख्या 30 हजार से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6.4. पाठ जानकारी के साथ काम करते समय (डेटा प्रविष्टि मोड में, पाठ संपादन, या मॉनिटर स्क्रीन से पढ़ना), हल्के पृष्ठभूमि पर काले अक्षरों का उपयोग करना सबसे शारीरिक है।
निर्देश किसके द्वारा विकसित किए गए थे: __________ (________________)
मान गया
ओटी सेवा प्रमुख (ओटी विशेषज्ञ या इंजीनियर) _________ कंप्यूटर डी.आई.
"___"__________20__
मैंने निर्देश पढ़ लिए हैं और दूसरी प्रति प्राप्त कर ली है।
"___"_____20___ __________ (_______________________)
1. सामान्य व्यावसायिक सुरक्षा आवश्यकताएँ
1.1. बिना चिकित्सीय मतभेद वाले व्यक्तियों को पर्सनल कंप्यूटर (पीसी) के साथ काम करने की अनुमति है।
1.2. कार्यस्थल पर, कर्मचारी श्रम सुरक्षा पर प्रारंभिक निर्देश प्राप्त करता है, 2-6 पारियों के लिए इंटर्नशिप से गुजरता है, उपयोगकर्ता के दायरे में सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करता है, और योग्यता समूह I के दायरे में विद्युत सुरक्षा नियमों के ज्ञान का परीक्षण करता है।
1.3. पीसी उपयोगकर्ता को हर 6 महीने में एक बार बार-बार प्रशिक्षण से गुजरना पड़ता है।
1.4. पीसी के साथ काम करते समय, एक व्यक्ति निम्नलिखित खतरनाक और हानिकारक उत्पादन कारकों के संपर्क में आता है:
- विद्युत चुम्बकीय, एक्स-रे, पराबैंगनी और अवरक्त विकिरण के स्तर में वृद्धि;
- बढ़ा हुआ स्तर स्थैतिक बिजली;
- कार्य क्षेत्र की हवा में सकारात्मक वायु आयनों की बढ़ी हुई सामग्री;
- कार्य क्षेत्र की हवा में नकारात्मक वायु आयनों की कम सामग्री;
- प्रकाश प्रवाह स्पंदन का बढ़ा हुआ स्तर;
- वोल्टेज मान में वृद्धि विद्युत सर्किट, जिसका सर्किट मानव शरीर से होकर गुजर सकता है;
- दृष्टि का तनाव, ध्यान;
- बौद्धिक, भावनात्मक तनाव;
- काम की एकरसता, लंबे समय तक स्थिर भार;
- समय की प्रति इकाई संसाधित की गई बड़ी मात्रा में जानकारी।
1.5. महिलाओं को गर्भावस्था से लेकर स्तनपान के दौरान पीसी पर काम करने की अनुमति नहीं है।
1.3. कार्यस्थल पर किसी भी घटना और/या दुर्घटना की सूचना आपके तत्काल पर्यवेक्षक को दी जानी चाहिए।
1.4. पीसी की खराबी के बारे में, सॉफ़्टवेयर, परिधीय उपकरण (मॉनिटर, प्रिंटर, स्कैनर, आदि), उपयोगकर्ता को क्लिनिक के इलेक्ट्रॉनिक्स को सूचित करना होगा।
2. काम शुरू करने से पहले व्यावसायिक सुरक्षा आवश्यकताएँ
2.1. पर्सनल कंप्यूटर चालू करने से पहले, कार्यस्थल का निरीक्षण करें और उसे व्यवस्थित करें:
- सुनिश्चित करें कि पर्याप्त रोशनी हो, स्क्रीन पर कोई प्रतिबिंब न हो, कोई आने वाला प्रकाश प्रवाह न हो;
- डिवाइस हाउसिंग और वायर इन्सुलेशन की अखंडता सुनिश्चित करें;
- जांचें कि उपकरण विद्युत नेटवर्क से सही ढंग से जुड़ा हुआ है;
- स्क्रीन की सतह और सुरक्षात्मक फिल्टर (यदि सुसज्जित हो) को एक विशेष कपड़े से पोंछें।
2.2. यदि कोई खराबी पाई जाती है, तो इलेक्ट्रॉनिक्स को सूचित करें और जब तक वे दूर न हो जाएं तब तक काम शुरू न करें।
2.3. कंप्यूटर चालू करते समय, आपको उपकरण चालू करने के निम्नलिखित क्रम का पालन करना होगा:
- बिजली आपूर्ति चालू करें (यदि उपलब्ध हो);
- परिधीय उपकरणों (मॉनिटर, प्रिंटर, स्कैनर, आदि) को चालू करें;
- सिस्टम यूनिट (प्रोसेसर) चालू करें।
3. काम के दौरान व्यावसायिक सुरक्षा आवश्यकताएँ
3.1. पीसी के साथ काम करते समय आपको यह करना होगा:
- उपकरणों के संचालन निर्देशों में निर्धारित आवश्यकताओं का अनुपालन;
- उपकरणों के सभी वेंटिलेशन द्वार खुले रखें;
- पाठ्य जानकारी के साथ काम करते समय, सफेद पृष्ठभूमि पर काले अक्षरों को प्रस्तुत करने का सबसे शारीरिक तरीका चुनें;
- आंखों से स्क्रीन तक 60-80 सेमी की दूरी बनाए रखें;
- प्रिंटर पर प्रिंट करते समय, केवल इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए कागज का उपयोग करें।
3.2. पीसी पर लगातार काम करने की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसके बाद 15 मिनट का ब्रेक आवश्यक है।
ब्रेक के दौरान, आंखों, गर्दन, बांहों, धड़ और पैरों के लिए व्यायाम (परिशिष्ट देखें) करने की सलाह दी जाती है।
3.3. निषिद्ध:
- बार-बार बिजली स्विच करें;
- मॉनिटर स्क्रीन और कीबोर्ड को एक ही समय में स्पर्श करें;
- प्रोसेसर और अन्य उपकरणों के बैक पैनल को छूएं, साथ ही बिजली चालू होने पर उन्हें धूल और गंदगी से साफ करें;
- कनेक्टर्स स्विच करें इंटरफ़ेस केबलऔर बिजली चालू होने पर परिधीय उपकरण;
- कंप्यूटर उपकरण के तारों को खींचना या मोड़ना, साथ ही उन्हें हीटिंग उपकरणों, हीटिंग सिस्टम के रेडिएटर्स के करीब रखना;
- कॉर्ड द्वारा प्लग को सॉकेट से बाहर खींचें (प्लग की बॉडी पर बल लगाना होगा);
- सक्रिय कार्य करते समय बिजली बंद कर दें;
- चालू कंप्यूटर उपकरण को हिलाएं, उसे झटके और कंपन के अधीन रखें;
- स्वतंत्र रूप से उपकरण खोलना और मरम्मत करना;
- प्रिंटर से जाम कागज को स्वतंत्र रूप से हटा दें;
- चाबियाँ, बटन, टॉगल स्विच आदि का उपयोग करें। अज्ञात उद्देश्य;
- अव्यवस्था शीर्ष पैनलकागजात और अन्य वस्तुओं वाले उपकरण;
- कार्बनिक धूल के संचय को रोकने के लिए कार्यस्थल को कागज से अव्यवस्थित होने दें;
-नमी को सतह तक पहुंचने दें सिस्टम इकाई(प्रोसेसर), मॉनिटर, कीबोर्ड, डिस्क ड्राइव, प्रिंटर और अन्य डिवाइस, सहित। गीले हाथों से काम करें;
- बहुत ठंडे उपकरण चालू करें (सर्दियों में बाहर से लाए गए)
4. आपात्कालीन स्थितियों में व्यावसायिक सुरक्षा आवश्यकताएँ
4.1. टूटे हुए बिजली के तारों, दोषपूर्ण ग्राउंडिंग और बिजली के उपकरणों को अन्य क्षति, असामान्य आवाज़ (शोर), या जलने की गंध का पता चलने के सभी मामलों में, तुरंत बिजली बंद करें और सिस्टम प्रशासक को आपातकालीन रिपोर्ट करें।
4.2. यदि आप किसी व्यक्ति को वोल्टेज के तहत पाते हैं: बिजली की आपूर्ति बंद करके उसे करंट से मुक्त करें, निर्देशों का पालन करते हुए पीड़ित को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करें "" (I 01-2014), यदि आवश्यक हो, तो फोन - 03 द्वारा एम्बुलेंस को कॉल करें।
4.3. आंखों में दर्द, दृश्यता में तेज गिरावट - ध्यान केंद्रित करने या ध्यान में लाने में असमर्थता, उंगलियों और हाथों में दर्द, दिल की धड़कन बढ़ने की स्थिति में, तुरंत कार्यस्थल छोड़ दें, घटना की सूचना प्रबंधक को दें और डॉक्टर से परामर्श लें .
4.4. यदि उपकरण में आग लग जाती है, तो बिजली बंद कर दें और उपलब्ध आग बुझाने के साधनों का उपयोग करके आग बुझाने के उपाय करें, यदि आवश्यक हो, तो फोन - 01 पर फायर ब्रिगेड को कॉल करें, घटना की सूचना प्रबंधक को दें।
5. काम पूरा होने के बाद श्रम सुरक्षा आवश्यकताएँ
5.1. काम पूरा होने पर, निम्नलिखित क्रम का पालन करते हुए पीसी को बंद कर दें:
- सभी सक्रिय कार्य बंद करें;
- सिस्टम यूनिट (प्रोसेसर) को बिजली बंद करें;
- सभी परिधीय उपकरणों की बिजली बंद कर दें;
- बिजली की आपूर्ति काट दें।
5.2. अपने कार्यक्षेत्र को साफ-सुथरा रखें.
निर्देशों के साथ संलग्नक (वैकल्पिक)
आँखों के लिए जटिल व्यायाम
व्यायाम बैठकर या खड़े होकर, लयबद्ध श्वास के साथ, आंखों की गति के अधिकतम आयाम के साथ, स्क्रीन से दूर होकर किया जाता है।
विकल्प 1
1. 1-4 की गिनती में आंख की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालते हुए अपनी आंखें बंद करें, फिर आंख की मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी आंखें खोलें, 1-6 की गिनती में दूर तक देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
2. अपनी नाक के पुल को देखें और 1-4 की गिनती तक अपनी निगाहें टिकाए रखें। अपनी आंखों को थकने न दें. फिर अपनी आंखें खोलें, 1-6 के स्कोर पर दूरी को देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
3. अपना सिर घुमाए बिना, दाईं ओर देखें और अपनी दृष्टि को 1-4 की गिनती पर केंद्रित करें, फिर 1-6 की गिनती पर सीधे दूरी पर देखें। अभ्यास समान तरीके से किए जाते हैं, लेकिन बाईं ओर, ऊपर और नीचे की ओर टकटकी लगाकर। 3-4 बार दोहराएँ.
4. अपनी दृष्टि को तेजी से तिरछे घुमाएं: ऊपर दाईं ओर, नीचे बाईं ओर, फिर 1-6 की गिनती पर सीधे दूरी पर; फिर बाएं ऊपर, दाएं नीचे और 1-6 के स्कोर पर दूरी देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
विकल्प 2
1. अपनी आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, 1-4 की गिनती में अपनी आंखें बंद करें, अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें और 1-6 की गिनती में दूर तक देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
2. 1-4 की गिनती के लिए अपनी नाक की नोक को देखें, और फिर 1-6 की गिनती के लिए दूरी की ओर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
3. अपना सिर (सिर सीधा) न घुमाएं, अपनी आंखों को ऊपर-दाएं-नीचे-बाएं करते हुए धीमी गति से गोलाकार गति करें। विपरीत पक्ष: ऊपर-बाएँ-नीचे-दाएँ। फिर 1-6 के स्कोर पर दूरी देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
4. अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी दृष्टि को घुमाएँ और इसे 1-4 की गिनती पर ऊपर, 1-6 की गिनती पर सीधे स्थिर करें: फिर इसी तरह नीचे-सीधी, दाएँ-सीधी, बाएँ-सीधी। अपनी आँखों को सीधे 1-6 की गिनती तक घुमाते हुए एक दिशा में और दूसरी दिशा में विकर्ण गति करें। 3-4 बार दोहराएँ.
विकल्प 3
1. अपना सिर सीधा रखें. अपनी आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना 10-15 तक गिनती तक पलकें झपकाएं।
2. आंखें बंद करके अपना सिर (सिर सीधा) घुमाए बिना, 1-4 की गिनती में दाईं ओर देखें, फिर 1-4 की गिनती में बाईं ओर देखें और 1-6 की गिनती में सीधे देखें। अपनी आंखों को 1-4 की गिनती तक ऊपर उठाएं, अपनी आंखों को 1-4 की गिनती तक नीचे करें और अपनी नजर को सीधे 1-6 की गिनती तक ले जाएं। 4-5 बार दोहराएँ.
3. आंखों से दूर तर्जनी उंगली को 25-30 सेमी की दूरी पर 1-4 की गिनती पर देखें, फिर 1-6 की गिनती पर दूरी को देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
4. औसत गति से 3-4 गोलाकार गति करें दाहिनी ओर, बाईं ओर समान मात्रा में और, आंख की मांसपेशियों को आराम देते हुए, 1-6 की गिनती में दूरी पर देखें। 1-2 बार दोहराएँ.
शारीरिक मिनटों के लिए व्यायाम का परिसर
शारीरिक शिक्षा (एफएम) स्थानीय थकान को दूर करने में मदद करती है। एफएम की सामग्री अलग है और स्वास्थ्य की स्थिति और थकान की भावना के आधार पर किसी विशेष मांसपेशी समूह या शरीर प्रणाली पर विशिष्ट प्रभाव डालने के लिए बनाई गई है।
सामान्य शारीरिक शिक्षा मिनट का उपयोग तब किया जा सकता है जब किसी कारण से शारीरिक शिक्षा अवकाश संभव नहीं हो।
1. सामान्य प्रभाव एफएम
1. प्रारंभिक स्थिति (आई.पी.) – मुख्य पोस्ट (ओएस) 1-2 - अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, हाथ ऊपर और बाहर, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, 3-4 - अपनी बाहों को नीचे की तरफ झुकाएं और आराम से उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉस करें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। 6-8 बार दोहराएँ. गति तेज है.
2. आई. पी. - पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथ आगे की ओर, 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे घुमाएं। 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। अभ्यास व्यापक, गतिशील तरीके से किए जाते हैं। 6-8 बार दोहराएँ. गति तेज है.
3. आई.पी. 1 - अपने दाहिने पैर को आगे की ओर मोड़ें, अपनी पिंडली को अपने हाथों से पकड़ें, अपने पैर को अपने पेट की ओर खींचें, 2 - अपने पैर को रखें। हाथ ऊपर और बाहर 3-4 - दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. सामान्य प्रभाव एफएम
1. आई.पी. -ओ.एस. 1-2 - दो वृत्त जिनकी भुजाएं चेहरे के तल में अंदर की ओर चाप में हैं, 3-4 - समान, लेकिन वृत्त बाहर की ओर हैं। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. - अपने पैरों को अलग रखें, दाहिना हाथ आगे रखें, बायां हाथ अपनी कमर पर रखें। 1-3 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ते हुए पार्श्व तल में दाहिने हाथ को नीचे करके वृत्त बनाएं, 4 - वृत्त को समाप्त करें, दाहिना हाथ बेल्ट पर, बायां हाथ आगे की ओर। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. -ओ.एस. दाहिनी ओर पहला कदम, भुजाएँ भुजाओं की ओर। 2 - दाहिनी ओर दो स्प्रिंगदार झुकाव। बेल्ट पर हाथ, 4 - आईपी। 1-4 - बाईं ओर भी वैसा ही। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं। गति औसत है.
3. सामान्य प्रभाव एफएम
1. आई.पी. - अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, 1 - हाथ पीछे, 2-3 - हाथ बगल में और ऊपर, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, 4 - कंधे की कमर को ढीला करते हुए, हाथ थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए नीचे। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. - पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ आगे की ओर झुकें, हाथ मुट्ठी में हों। 1 - शरीर को बायीं ओर मोड़कर, दाहिने हाथ को आगे की ओर से "हमला" करें। 2 - आई.पी. 3-4 - किनारे के समान। 6-8 बार दोहराएँ. अपनी सांस को मत रोकें।
4. सामान्य प्रभाव एफएम
1. आई.पी. - हाथ बगल की ओर। 1-4 - आकृति-आठ हस्त संचलन। 5-8 - वही, लेकिन दूसरी दिशा में। अपने हाथों पर दबाव मत डालो. 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है. साँस लेना स्वैच्छिक है।
2. आई.पी. – अपने पैरों को अलग करके, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखकर खड़े हो जाएं। 1-3 - स्थिति को बनाए रखते हुए, दाहिनी ओर श्रोणि की तीन स्प्रिंगिंग गतिविधियां। कंधे की कमरबंद, 4 - आई.पी. प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं। गति औसत है. अपनी सांस को मत रोकें।
3. आई.पी. -ओ.एस. 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, धड़ और सिर को बाईं ओर मोड़ें, 2 - भुजाएँ ऊपर, 3 - हाथ सिर के पीछे, 4 - आई.पी. प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं। गति धीमी है.
सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए व्यायाम मिनट
- सिर को झुकाने और मोड़ने से ग्रीवा रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी लोच बढ़ जाती है;
- वेस्टिबुलर तंत्र की जलन से मस्तिष्क की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। साँस लेने के व्यायाम, विशेष रूप से नाक से साँस लेने से, उनके रक्त प्रवाह में परिवर्तन होता है। यह सब मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाता है, इसकी तीव्रता बढ़ाता है और मानसिक गतिविधि को सुविधाजनक बनाता है।
1. मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए एफएम
1. आई.पी. -ओ.एस. 1 - सिर के पीछे हाथ; अपनी कोहनियों को चौड़ा फैलाएँ, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, 2 - कोहनियाँ आगे की ओर, 3-4 - भुजाएँ नीचे की ओर शिथिल करें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई. पी. पैरों को अलग करके, हाथों को मुट्ठियों में बंद करके खड़े हो जाएं। 1 - अपने बाएँ हाथ को पीछे, दाएँ ऊपर और पीछे घुमाएँ, 2 - विपरीत घुमाव के साथ अपने हाथों की स्थिति बदलें। अपनी भुजाओं को पीछे झटका देकर झूले को समाप्त करें। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे. 1-2 अपने सिर को पीछे ले जाएं और आसानी से पीछे की ओर झुकाएं। 3-4 - अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपने कंधों को ऊपर न उठाएं। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए एफएम
1. आई.पी. - खड़े होना या बैठना, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - शरीर और सिर को दाहिनी ओर मोड़ते हुए दाहिने हाथ से पीछे की ओर चक्कर लगाएं, 3-4 - बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. - खड़े या बैठे, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ आगे की ओर, उंगलियाँ फैली हुई। 1 - अपने आप को अपनी भुजाओं से कंधों से यथासंभव कसकर पकड़ना, 2 - आई.पी. बायीं ओर भी वैसा ही। 4-6 बार दोहराएँ. गति तेज है.
3. आई.पी. - कुर्सी पर बैठे, बेल्ट पर हाथ। 1 - अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें। 2 - आई.पी. बायीं ओर भी वैसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
3. मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए एफएम
1. आई.पी. खड़े होना या बैठना, बेल्ट पर हाथ। 1 - अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ कंधे पर घुमाएँ, अपना सिर बाईं ओर घुमाएँ, 2 - i.p. 3-4 - दाहिने हाथ से भी ऐसा ही। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. -ओ.एस. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ताली बजाएं, अपनी भुजाओं को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, 2 - अपनी भुजाओं को बगल में ले जाएं, अपने हाथों को सिर के स्तर पर आगे की ओर ताली बजाएं। 4-6 बार दोहराएँ. गति तेज है.
3. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे. 1 - अपना सिर दाहिनी ओर झुकाएं, 2 - आई.पी. 3 - अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, 4 - आई.पी. 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
4. मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए एफएम
1. आई. पी. - खड़ा होना या बैठना। 1 - हाथ आपके कंधों पर, हाथ मुट्ठियों में, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, 2 - अपनी भुजाओं को अपनी कोहनियों से ऊपर की ओर मोड़ें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. - खड़े होना या बैठना, भुजाएँ बगल में। 1-3 - अंदर की ओर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ तीन झटके: शरीर के ठीक सामने, शरीर के पीछे बाएँ, 4 -पी। 5-8 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 4-6 बार दोहराएँ. गति तेज है
3. आई.पी. - बैठे. 1 - अपना सिर दाहिनी ओर झुकाएं, 2 - आई.पी. 3 - अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, 4 - आई.पी. 5 - अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें, 6 - आई.पी. 7 - अपना सिर बाईं ओर मोड़ें, 8 - आई.पी. 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
थकान दूर करने के लिए व्यायाम मिनट
कंधे की बेल्ट और बांह से
- कंधे की कमर और भुजाओं के अलग-अलग मांसपेशी समूहों के बारी-बारी तनाव और विश्राम के साथ गतिशील व्यायाम, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, तनाव कम करते हैं।
1. कंधे की कमर और भुजाओं की थकान दूर करने के लिए एफएम
1. आई.पी. -ओ.एस. 1 - अपने कंधे ऊपर उठाएं। 2 - अपने कंधे नीचे करें। 6-8 बार दोहराएं, फिर 2-3 सेकंड के लिए रुकें, कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम दें। गति धीमी है.
2. आई.पी. - हाथ छाती के सामने मुड़े हुए हों। 1-2 - मुड़ी हुई भुजाओं के साथ दो उभरते बाजार, 3-4 - सीधी भुजाओं के साथ समान। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं. 1-4 लगातार चार वृत्त, भुजाएँ पीछे की ओर, 5-8 - वही आगे की ओर। अपनी भुजाओं पर दबाव न डालें, अपने धड़ को मोड़ें नहीं। 4-6 बार दोहराएँ. विश्राम के साथ समाप्त करें. गति औसत है.
2. कंधे की कमर और भुजाओं की थकान दूर करने के लिए एफएम
1. आई.पी. -ओ.एस. मुट्ठी में हाथ. भुजाओं का काउंटर आगे और पीछे की ओर झूलना। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. -ओ.एस. 1-4 - भुजाओं के किनारों को ऊपर की ओर मोड़ते हुए, साथ ही उनके साथ छोटी-छोटी फ़नल-आकार की हरकतें करते हुए, 5-8 - भुजाओं के किनारों पर चाप बनाते हुए, नीचे की ओर आराम से रखें और हाथों को हिलाएँ। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - हाथ के पिछले भाग को बेल्ट पर रखकर। 1-2 - आगे लाएँ, अपना सिर आगे की ओर झुकाएँ, 3-4 - कोहनियाँ पीछे करें, झुकें। 6-8 बार दोहराएं, फिर हाथ मिलाएं और आराम करें। गति धीमी है.
3. कंधे की कमर और भुजाओं की थकान दूर करने के लिए एफएम
1. आई.पी. - अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में, हथेलियां ऊपर। 1 - ऊपर की ओर झुकें, हथेली में ताली बजाते हुए दाहिने हाथ को बाईं ओर आराम दें, साथ ही शरीर को बाईं ओर मोड़ें, 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। अपने हाथों पर दबाव मत डालो. 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. -ओ.एस. 1 - भुजाएँ आगे की ओर, हथेलियाँ नीचे की ओर, 2-4 - भुजाएँ भुजाओं की ओर टेढ़ी-मेढ़ी गति में, 5-6 - भुजाएँ आगे की ओर, 7-8 - भुजाएँ नीचे की ओर शिथिल। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. -ओ.एस. 1 - अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से बगल की ओर घुमाएँ, थोड़ा झुकें, 2 - कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपनी भुजाओं को "गिराएँ" और उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉसवाइज उठाएँ। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
4. कंधे की कमर और भुजाओं की थकान दूर करने के लिए एफएम
1. आई.पी. -ओ.एस. 1 - अंदर की ओर चाप के साथ, भुजाएँ ऊपर - बगल की ओर, झुकें, सिर पीछे, 2 - हाथ आपके सिर के पीछे, अपना सिर आगे की ओर झुकाएँ, 3 - अपनी भुजाएँ "छोड़ें", 4 - आई.पी. 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. – हाथ कंधों तक, हाथ मुट्ठियों में। 1-2 - अपनी भुजाओं को अपने अग्रबाहुओं के साथ जोर से मोड़ें और उन्हें बगल की ओर सीधा करें, अपने हाथों को अपने हाथों के पिछले भाग के साथ आगे की ओर रखें। 3 - भुजाएँ शिथिल हो गईं। 4 - आई.पी. 6-8 बार दोहराएं, फिर आराम करें और अपने ब्रश को हिलाएं। गति औसत है.
3. आई.पी. -ओ.एस. 1 - दाहिना हाथ आगे, बायां ऊपर, 2 - हाथों की स्थिति बदलें। 3-4 बार दोहराएं, फिर आराम करें और अपने हाथ मिलाएं, अपना सिर आगे की ओर झुकाएं। गति औसत है.
धड़ और पैरों से थकान दूर करने के लिए व्यायाम मिनट
- पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम शरीर के इन हिस्सों में शिरापरक रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और रक्त और लसीका परिसंचरण के ठहराव, निचले छोरों में सूजन को रोकने में मदद करते हैं।
1. धड़ और पैरों की थकान दूर करने के लिए एफएम
1. आई.पी. -ओ.एस. 1 - बायीं ओर कदम, हाथ कंधों तक, झुकें, 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. - पैरों को अलग करके खड़े हों, 1 - झुककर, 2 - आई.पी. 3 - आगे झुकें, हाथ सामने, 4 - आई.पी. 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ अपने सिर के पीछे, 1-3 - एक दिशा में श्रोणि की गोलाकार गति, 4-6 - दूसरी दिशा में समान, 7-8 - हाथ नीचे रखें और अपने हाथों को आराम से हिलाएं . 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2.धड़ और पैरों की थकान दूर करने के लिए एफएम
1. आई.पी. -ओ. साथ। 1 - बायीं ओर झुकें, भुजाएँ अंदर की ओर, बगल की ओर झुकें, 2 - अपने बाएँ पैर को धक्का दें, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर झुकाएँ, 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. -ओ.एस. 1-2 - अपने पैर की उंगलियों पर बैठें, घुटने अलग रखें, भुजाएँ आगे की ओर - बगल में, 3 - दाहिनी ओर खड़े हों, अपनी बायीं पीठ झुकाएँ, भुजाएँ ऊपर की ओर, 4 - अपना बायाँ हाथ, भुजाएँ स्वतंत्र रूप से नीचे रखें और अपने हाथ हिलाएँ, 5 -8 - दाहिने पैर को पीछे घुमाते हुए भी ऐसा ही करें। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, 1-2 - आगे की ओर झुकें, दाहिना हाथ पैर के साथ नीचे की ओर खिसके, बायां हाथ झुकते हुए शरीर के साथ ऊपर की ओर बढ़े, 3-4 - आई.पी. 5-8 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. धड़ और पैरों की थकान दूर करने के लिए एफएम
1. आई.पी. - बाहें छाती के सामने पार हो गईं। 1 - दाहिने पैर को बगल की ओर झुकाएँ, भुजाएँ चाप में नीचे की ओर, भुजाओं की ओर। 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. - पैरों को फैलाकर, बांहों को ऊपर और बगल में फैलाकर खड़े हो जाएं। 1 - दायीं ओर आधा स्क्वाट करें, बाएं पैर को घुटने से अंदर की ओर मोड़ें, हाथ बेल्ट पर रखें। 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. – बायाँ आगे की ओर झपटा। 1 - शरीर को दायीं ओर मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को दायीं ओर झुकायें। 2 - अपने शरीर को बायीं ओर मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बायीं ओर झुकायें। आराम से भुजाओं के साथ व्यापक तरीके से व्यायाम करें। दाएँ लंज के साथ भी ऐसा ही है। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
4. धड़ और पैरों की थकान दूर करने के लिए एफएम
1. आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथ दाईं ओर। 1 - आधा उकड़ू बैठना और झुकना, हाथ नीचे की ओर। अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने धड़ को सीधा करें और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें, अपनी बाहों को बाईं ओर झुकाएं। 2 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। व्यायाम एक साथ करें। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. - हाथ बगल की ओर। 1-2 - स्क्वाट, घुटने एक साथ, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 3 - अपने पैरों को सीधा करें, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं। 4 - आई.पी. 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - अपने पैरों को अलग करके, हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर खड़े हो जाएं। 1 - श्रोणि को तेजी से दाहिनी ओर मोड़ें। 2 - श्रोणि को तेजी से बायीं ओर मोड़ें। मोड़ के दौरान, कंधे की कमर को गतिहीन छोड़ दें। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
शारीरिक विश्राम के लिए व्यायाम का परिसर
फिजिकल एजुकेशन ब्रेक (पीए) - मोटर गतिविधि को बढ़ाता है, तंत्रिका, हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि को उत्तेजित करता है, सामान्य थकान से राहत देता है और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
शारीरिक शिक्षा विराम 1
20-30 सेकंड के लिए उसी स्थान पर चलें। गति औसत है.
1. आई.पी. -ओ.एस. 1 - भुजाएँ आगे, हथेलियाँ नीचे। 2 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, हथेलियाँ ऊपर। 3 - अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो, झुक जाओ। 4 - आई.पी. 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. - पैर अलग, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े। 1-3 पीछे झुकें, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 3-4 - आई.पी. 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग। 1 - हाथ सिर के पीछे, शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें। 2 - धड़ आई.पी. में भुजाएँ बगल में, आगे झुकें, सिर पीछे। 3 - सीधे हो जाएं, हाथ अपने सिर के पीछे, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। 4 - आई.पी. 5-8 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
4. आई.पी. – हाथों से कंधों तक. 1 - दायीं ओर झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। 2 - आई.पी. 3 - बैठ जाओ, हाथ ऊपर करो। 4 - आई.पी. 5-8 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
शारीरिक शिक्षा विराम 2
1. आई.पी. -ओ.एस. हाथ सिर के पीछे. 1-2 - अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, झुकें, अपनी कोहनियों को पीछे खींचें। 3-4 - अपने आप को अपने पैरों पर झुकाएं, थोड़ा आगे झुकें, कोहनियां आगे की ओर। 6-8 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. -ओ.एस. 1 - दाहिनी ओर कदम, भुजाएँ भुजाओं की ओर। 2 - अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर करें। 3 - अपना बायां पैर नीचे रखें, हाथ ऊपर। 4 - भुजाएँ भुजाओं की ओर और नीचे की ओर चाप में, मुक्त झूले के साथ छाती के सामने क्रॉस करें। 5-8 - बायीं ओर भी वैसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, हथेली को ताली बजाएं। 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
4. आई.पी. - पैरों को फैलाकर, बाएँ सामने, भुजाएँ बगल में या बेल्ट पर रखकर खड़े हो जाएँ। 1-3 - बाएं पैर पर तीन स्प्रिंगदार स्क्वैट्स। 4 - अपने पैरों की स्थिति बदलें। 5-7 - वही, लेकिन दाहिना पैर बाएँ के सामने है। 4-6 बार दोहराएँ. 20-25 सेकंड के लिए टहलें। गति औसत है.
5. आई.पी. - अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। 1 - शरीर बायीं ओर मुड़ा हुआ, पीछे की ओर झुका हुआ, भुजाएँ पीछे की ओर। 2-3 - मोड़ में शरीर की स्थिति बनाए रखना, स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकना, भुजाएँ आगे की ओर। 4 - आई.पी. 5-8 - वही, लेकिन शरीर को दाहिनी ओर मोड़ना। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं। गति धीमी है.
6. आई.पी. - सहारे को पकड़कर, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने हाथ से अपनी पिंडली को पकड़ें। 1 - अपने बाएं पैर के अंगूठे पर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर झुकाएं, दाहिने हाथ को बगल की ओर - पीछे की ओर झुकाएं। 2 - आई.पी. 3-4 - वही, लेकिन बायां पैर मोड़ें। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
7. आई.पी. -ओ.एस. 1 - भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ बाहर, सिर पीछे झुकाएँ। 2 - हाथ नीचे करें, अपना सिर आगे की ओर झुकाएँ। 6-8 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
शारीरिक शिक्षा विराम 3
20-30 सेकंड तक एक ही स्थान पर चलना। गति औसत है.
1. आई.पी. -ओ.एस. दाहिना हाथ अंदर की ओर झुका हुआ है। 2 - अपने बाएं हाथ और बांहों को ऊपर उठाकर भी ऐसा ही करें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। 3-4 - भुजाओं को भुजाओं की ओर चाप में। आई.पी. 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी.-ओ.एस. पहला कदम दाईं ओर, भुजाएं बगल में, हथेलियां ऊपर, दूसरा, शरीर को ऊपर की ओर चाप में दाईं ओर मोड़ना, हथेली में ताली के साथ बायां हाथ दाईं ओर। 3 - सीधे हो जाओ. 4 - आई.पी. 5-8 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं. 1-3 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, आगे की ओर झुकें और शरीर को भुजाओं की ओर तीन व्यापक मोड़ें। 4 - आई.पी. 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
4. आई.पी. -ओ.एस. 1-2 - स्क्वाट, घुटने अलग, हाथ आगे। 3-4 - खड़े हो जाएं, दाहिना हाथ ऊपर, बायां हाथ सिर के पीछे। 5-8 - वही, लेकिन सिर के ठीक पीछे। 6-10 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
5. आई.पी. -ओ.एस. 1 - बायीं ओर झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। 2-3 - भुजाएँ ऊपर, दाहिनी ओर दो स्प्रिंगदार झुकाव। 4 - आई.पी. 5-8 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
6. आई.पी. – दाहिना हाथ बेल्ट पर, बाएँ हाथ से सहारा। 1 - अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएँ। 2 - पिंडली को मोड़ते हुए दाएँ पैर को पीछे की ओर झुकाएँ। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 झूले दोहराएं। गति औसत है.
7. आई.पी. -ओ.एस. 1-2 - दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर, हाथ थोड़ा पीछे, हथेलियाँ बाहर की ओर, सिर पीछे की ओर झुका हुआ। 3-4 - अपना पैर नीचे रखें, अपनी भुजाएं आराम से नीचे करें, अपना सिर आगे की ओर झुकाएं। 5-8 वही, दूसरा पैर पीछे रखें। 6-8 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
मानक निर्देश
पर्सनल कंप्यूटर पर काम करते समय श्रम सुरक्षा पर
टीओआई आर-45-084-01
1. सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ
1.1. जिन व्यक्तियों को कार्यस्थल पर सुरक्षित कार्य विधियों, परिचयात्मक ब्रीफिंग और प्रारंभिक प्रशिक्षण में प्रशिक्षित किया गया है, उन्हें व्यक्तिगत कंप्यूटर पर काम करने की अनुमति है।
1.2. पर्सनल कंप्यूटर चलाते समय, एक कर्मचारी निम्नलिखित खतरनाक और हानिकारक उत्पादन कारकों के संपर्क में आ सकता है:
बढ़ा हुआ स्तर विद्युत चुम्बकीय विकिरण;
स्थैतिक बिजली का बढ़ा हुआ स्तर;
कम वायु आयनीकरण;
स्थैतिक भौतिक अधिभार;
दृश्य विश्लेषकों का ओवरस्ट्रेन।
1.3. कर्मचारी बाध्य है:
1.3.1. केवल उसके कार्य विवरण में निर्दिष्ट कार्य ही करें।
1.3.3. कार्य गतिविधि की अवधि, प्रकार और श्रेणी के आधार पर कार्य और आराम व्यवस्था का निरीक्षण करें।
1.3.3. अग्नि सुरक्षा उपायों का पालन करें।
1.4. कंप्यूटर के साथ वर्कस्टेशन को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि एक वीडियो मॉनिटर की स्क्रीन से दूसरे के पीछे की दूरी कम से कम 2.0 मीटर हो, और वीडियो मॉनिटर की साइड सतहों के बीच की दूरी कम से कम 1.2 मीटर हो।
1.5. प्रकाश के उद्घाटन के संबंध में व्यक्तिगत कंप्यूटर वाले कार्यस्थलों को इस तरह से स्थित किया जाना चाहिए कि प्राकृतिक प्रकाश बगल से, मुख्य रूप से बाईं ओर से गिरता है।
1.6. जिन कमरों में पर्सनल कंप्यूटर का उपयोग किया जाता है, उनमें खिड़की के खुलने वाले स्थान समायोज्य उपकरणों से सुसज्जित होने चाहिए जैसे: अंधा, पर्दे, बाहरी छतरियां, आदि।
1.7. कंप्यूटर उपकरण उपयोगकर्ताओं के लिए कार्य फ़र्निचर को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:
तालिका की कामकाजी सतह की ऊंचाई 680 - 800 मिमी के भीतर समायोजित की जानी चाहिए; यदि यह संभव नहीं है, तो तालिका की कामकाजी सतह की ऊंचाई 725 मिमी होनी चाहिए;
कार्य डेस्क में पैरों के लिए कम से कम 600 मिमी की ऊंचाई, घुटने के स्तर पर गहराई कम से कम 450 मिमी और फैले हुए पैरों के स्तर पर कम से कम 650 मिमी होनी चाहिए;
कार्य कुर्सी (कुर्सी) लिफ्ट-कुंडा होनी चाहिए और सीट और बैकरेस्ट की ऊंचाई और कोणों के साथ-साथ सीट के सामने के किनारे से बैकरेस्ट की दूरी में समायोज्य होनी चाहिए;
कार्यस्थल को कम से कम 300 मिमी की चौड़ाई, कम से कम 400 मिमी की गहराई, 150 मिमी तक ऊंचाई समायोजन और 20 डिग्री तक स्टैंड की सहायक सतह के झुकाव के कोण के साथ एक फुटरेस्ट से सुसज्जित किया जाना चाहिए; स्टैंड की सतह नालीदार होनी चाहिए और सामने के किनारे पर 10 मिमी ऊंचा रिम होना चाहिए;
पर्सनल कंप्यूटर के साथ एक वर्कस्टेशन को आसानी से ले जाने योग्य दस्तावेज़ रेस्ट से सुसज्जित किया जाना चाहिए।
1.8. कंप्यूटर वाले कमरों में एयरियोनिक कारक को सामान्य करने के लिए, वायु पर्यावरण के आयनिक शासन के स्वचालित विनियमन के लिए उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, स्थिर एयरोआयनाइज़र "मॉस्को-एसए 1")।
1.9. गर्भावस्था के समय से लेकर स्तनपान के दौरान महिलाओं को कंप्यूटर के उपयोग से संबंधित सभी प्रकार के कार्य करने की अनुमति नहीं है।
1.10. इस निर्देश का पालन करने में विफलता के लिए, जिम्मेदार लोगों को आंतरिक श्रम नियमों या रूसी संघ के श्रम संहिता द्वारा निर्धारित दंड के अनुसार जवाबदेह ठहराया जाएगा।
2. काम शुरू करने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ
2.1. अपना कार्यस्थल तैयार करें.
2.2. अपने कार्यस्थल में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें और सुनिश्चित करें कि स्क्रीन पर कोई चकाचौंध न हो।
2.3. जांचें कि उपकरण विद्युत नेटवर्क से सही ढंग से जुड़ा हुआ है।
2.4. जांचें कि बिजली के तार अच्छी स्थिति में हैं और कोई खुला तार खंड तो नहीं है।
2.5. सुनिश्चित करें कि सिस्टम यूनिट, मॉनिटर और सुरक्षात्मक स्क्रीन ग्राउंडेड हैं।
2.6. मॉनिटर स्क्रीन और सुरक्षात्मक स्क्रीन की सतह को एक एंटीस्टेटिक कपड़े से पोंछें।
2.7. एक विशेष चटाई पर टेबल, कुर्सी, फुटरेस्ट, संगीत स्टैंड, स्क्रीन कोण, कीबोर्ड स्थिति, माउस स्थिति की सही स्थापना की जांच करें, यदि आवश्यक हो, तो डेस्कटॉप और कुर्सी को समायोजित करें, साथ ही एर्गोनोमिक आवश्यकताओं के अनुसार कंप्यूटर तत्वों की व्यवस्था भी करें। और असुविधाजनक मुद्राओं और लंबे समय तक शरीर के तनाव को दूर करने के उद्देश्य से।
3. संचालन के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ
3.1. पीसी पर काम करते समय, एक कर्मचारी को इससे प्रतिबंधित किया जाता है:
बिजली चालू होने पर सिस्टम यूनिट (प्रोसेसर) के बैक पैनल को स्पर्श करें;
बिजली चालू होने पर परिधीय उपकरणों के इंटरफ़ेस केबल के कनेक्टर स्विच करें;
सिस्टम यूनिट (प्रोसेसर), मॉनिटर, कीबोर्ड की कामकाजी सतह, डिस्क ड्राइव, प्रिंटर और अन्य उपकरणों की सतह पर नमी आने दें;
उपकरण का स्वतंत्र उद्घाटन और मरम्मत करना;
कवर हटाकर कंप्यूटर पर काम करें;
उपकरण को बिजली की आपूर्ति से डिस्कनेक्ट करें और कॉर्ड को पकड़े हुए पावर प्लग को अनप्लग करें।
3.2. नियमित ब्रेक के बिना कंप्यूटर पर लगातार काम करने की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3.3. विनियमित ब्रेक के दौरान, न्यूरो-भावनात्मक तनाव को कम करने, दृश्य विश्लेषक की थकान, शारीरिक निष्क्रियता और हाइपोकिनेसिया के प्रभाव को खत्म करने और पोस्टुरल थकान के विकास को रोकने के लिए, व्यायाम के सेट करें।
4. आपातकालीन स्थितियों में सुरक्षा आवश्यकताएँ
4.1. टूटे हुए बिजली के तारों, दोषपूर्ण ग्राउंडिंग और अन्य क्षति, या जलने की उपस्थिति के सभी मामलों में, तुरंत बिजली बंद करें और पर्यवेक्षक को आपात स्थिति की सूचना दें।
4.2. समस्या निवारण होने तक कार्य प्रारंभ न करें.
4.3. यदि आप घायल हो जाते हैं या अचानक बीमार हो जाते हैं, तो तुरंत अपने पर्यवेक्षक को सूचित करें, प्राथमिक उपचार की व्यवस्था करें या एम्बुलेंस को कॉल करें।
5. कार्य पूरा होने के बाद सुरक्षा आवश्यकताएँ
5.1. कंप्यूटर की पावर बंद कर दें.
5.2. अपने कार्यक्षेत्र को साफ-सुथरा रखें.
5.3. आंखों और उंगलियों के लिए विश्राम व्यायाम करें।
परिशिष्ट 1
विनियमित अवकाश का समय
कार्य शिफ्ट की अवधि के आधार पर,
श्रम गतिविधि का प्रकार और श्रेणी
एक पर्सनल कंप्यूटर के साथ
1. कार्य गतिविधि के प्रकारों को 3 समूहों में विभाजित किया गया है: समूह ए - प्रारंभिक अनुरोध के साथ कंप्यूटर स्क्रीन से जानकारी पढ़ने पर काम; समूह बी - जानकारी दर्ज करने पर काम; ग्रुप बी - कंप्यूटर के साथ संवाद मोड में रचनात्मक कार्य। से संबंधित कार्य करते समय विभिन्न प्रकार केकार्य गतिविधि, कंप्यूटर के साथ मुख्य कार्य वह माना जाना चाहिए जिसमें कार्य शिफ्ट या कार्य दिवस के दौरान कम से कम 50% समय लगता है।
2. कार्य गतिविधि के प्रकारों के लिए, कंप्यूटर के साथ काम करने की गंभीरता और तीव्रता की 3 श्रेणियां स्थापित की जाती हैं, जो निर्धारित की जाती हैं: समूह ए के लिए - प्रति कार्य शिफ्ट में पढ़े गए वर्णों की कुल संख्या से (प्रति शिफ्ट 60,000 से अधिक वर्ण नहीं); समूह बी के लिए - प्रति कार्य शिफ्ट में पढ़े या दर्ज किए गए वर्णों की कुल संख्या (प्रति शिफ्ट 40,000 से अधिक वर्ण नहीं); समूह बी के लिए - प्रति कार्य शिफ्ट में कंप्यूटर के साथ सीधे काम के कुल समय के आधार पर (प्रति शिफ्ट 6 घंटे से अधिक नहीं)।
3. 8 घंटे की शिफ्ट में काम करते समय और कंप्यूटर पर काम करते समय नियमित ब्रेक निर्धारित किया जाना चाहिए:
श्रेणी II के काम के लिए, कार्य शिफ्ट की शुरुआत से 2 घंटे और लंच ब्रेक के बाद 1.5 - 2.0 घंटे, प्रत्येक 15 मिनट या काम के प्रत्येक घंटे में 10 मिनट तक चलने वाला;
श्रेणी III के काम के लिए - कार्य शिफ्ट की शुरुआत से 1.5 - 2.0 घंटे और 20 मिनट के लंच ब्रेक के बाद 1.5 - 2.0 घंटे या काम के हर घंटे 15 मिनट तक चलने वाले।
4. 12-घंटे की कार्य शिफ्ट के साथ, काम के पहले 8 घंटों में 8-घंटे की कार्य शिफ्ट के लिए ब्रेक के समान विनियमित ब्रेक स्थापित किया जाना चाहिए, और काम के अंतिम 4 घंटों के दौरान, श्रेणी और प्रकार की परवाह किए बिना स्थापित किया जाना चाहिए। , हर घंटा 15 मिनट तक चलता है।
|
कंप्यूटर के साथ काम के प्रकार के लिए प्रति कार्य शिफ्ट लोड स्तर |
विनियमित विराम का कुल समय, न्यूनतम |
||||
|
समूह अ, |
ग्रुप बी, |
ग्रुप बी, |
8 घंटे की शिफ्ट के दौरान |
12 घंटे की शिफ्ट पर |
|
| 20000 तक | |||||
| 40000 तक | |||||
| 60000 तक | |||||
पर्सनल कंप्यूटर के साथ काम करते समय.
अध्याय 1
सामान्य श्रम सुरक्षा आवश्यकताएँ
1. पर्सनल कंप्यूटर (बाद में निर्देश के रूप में संदर्भित) के साथ काम करते समय श्रम सुरक्षा पर अंतरक्षेत्रीय मानक निर्देश काम पर पर्सनल कंप्यूटर (बाद में पीसी के रूप में संदर्भित) का उपयोग करने वाले श्रमिकों के लिए सामान्य सुरक्षा आवश्यकताओं को स्थापित करते हैं।
निर्देशों की आवश्यकताएँ कर्मचारियों पर लागू नहीं होती हैं:
वाहनों और अन्य चलते वाहनों और उपकरणों के प्रबंधक (ड्राइवर, पायलट, ड्राइवर, ऑपरेटर);
का उपयोग करते हुए पोर्टेबल सिस्टमयदि कार्यस्थल में इसका लगातार उपयोग नहीं किया जाता है तो डेटा संसाधित करना;
कैलकुलेटर, कैश रजिस्टर और अन्य उपकरणों का उपयोग करना छोटे उपकरणडेटा या माप परिणामों का संकेत;
वीडियो टर्मिनल (तथाकथित डिस्प्ले टाइपराइटर) से सुसज्जित शास्त्रीय रूप से डिज़ाइन किए गए टाइपराइटर का उपयोग करना।
2. जिन कर्मचारियों के पास चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, जिन्होंने श्रम सुरक्षा मुद्दों पर प्रशिक्षण प्राप्त किया है, और कम से कम मेरे विद्युत सुरक्षा समूह के साथ उन्हें पीसी के साथ काम करने की अनुमति है।
गर्भावस्था के समय से लेकर स्तनपान के दौरान महिलाओं को पीसी के उपयोग से संबंधित सभी प्रकार के कार्य करने की अनुमति नहीं है।
3. पीसी के साथ काम करते समय, कर्मचारी निम्नलिखित खतरनाक और हानिकारक उत्पादन कारकों से प्रतिकूल रूप से प्रभावित हो सकते हैं:
- विद्युत चुम्बकीय विकिरण का बढ़ा हुआ स्तर; आयनकारी विकिरण का बढ़ा हुआ स्तर; स्थैतिक बिजली का बढ़ा हुआ स्तर; इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र की ताकत में वृद्धि; वायु आयनीकरण में वृद्धि या कमी; प्रकाश की चमक में वृद्धि; प्रत्यक्ष और प्रतिबिंबित चमक;
- विद्युत परिपथ में बढ़ा हुआ वोल्टेज, जिसका बंद होना मानव शरीर के माध्यम से हो सकता है;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का स्थिर अधिभार और हाथों की मांसपेशियों का गतिशील स्थानीय अधिभार;
- दृश्य विश्लेषक का ओवरस्ट्रेन;
- मानसिक तनाव;
- भावनात्मक अधिभार;
- काम की एकरसता.
जिन कामकाजी परिस्थितियों में पीसी का उपयोग किया जाता है और काम की प्रकृति के आधार पर, श्रमिकों को अन्य खतरनाक और हानिकारक उत्पादन कारकों का भी सामना करना पड़ सकता है।
4. पीसी के साथ कार्यस्थल के संगठन को सुरक्षा आवश्यकताओं, स्थिति की सुविधा, कर्मचारी की गतिविधियों और कार्यों को ध्यान में रखना चाहिए।
5. कार्य तालिका, किए गए कार्य की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, पर्याप्त आकार की होनी चाहिए
मॉनिटर (डिस्प्ले), कीबोर्ड, उपयोग किए गए अन्य उपकरणों और दस्तावेजों के तर्कसंगत प्लेसमेंट के लिए, कम परावर्तन वाली सतह।
कीबोर्ड को टेबल की सतह पर इस तरह से स्थित किया जाता है कि कीबोर्ड के सामने की जगह कार्यकर्ता के हाथों को सहारा देने के लिए पर्याप्त हो (कार्यकर्ता के सामने वाले किनारे से कम से कम 300 मिमी की दूरी पर)।
दृश्य अवलोकन में आसानी और सूचना के त्वरित और सटीक पढ़ने को सुनिश्चित करने के लिए, मॉनिटर स्क्रीन का तल कार्यकर्ता की आंख के स्तर से नीचे स्थित है, अधिमानतः कार्यकर्ता की सामान्य दृष्टि रेखा के लंबवत (दृष्टि की सामान्य रेखा क्षैतिज से 15° नीचे होती है) ).
विद्युत चुम्बकीय विकिरण के बढ़े हुए स्तर के संपर्क से बचने के लिए, मॉनिटर स्क्रीन और कार्यकर्ता के बीच की दूरी कम से कम 500 मिमी (इष्टतम 600-700 मिमी) होनी चाहिए।
दस्तावेज़ों (व्याख्यान) के लिए प्रयुक्त चल स्टैंड को स्क्रीन के साथ एक ही तल में और समान ऊंचाई पर रखा जाता है।
कार्य कुर्सी (कुर्सी) स्थिर होनी चाहिए, सीट ऊंचाई में समायोज्य होनी चाहिए, और सीट की ऊंचाई, झुकाव के कोण, साथ ही सीट के सामने के किनारे से पीछे की दूरी समायोज्य होनी चाहिए। प्रत्येक पैरामीटर का समायोजन स्वतंत्र, करने में आसान और सुरक्षित रूप से तय होना चाहिए।
जिन लोगों को यह सुविधाजनक लगता है, उनके लिए एक फ़ुटरेस्ट प्रदान किया जाता है।
6. कार्यस्थल को इस तरह से रखा जाए कि प्राकृतिक रोशनी बगल से (अधिमानतः बाईं ओर से) पड़े।
प्राकृतिक प्रकाश में दृश्य क्षेत्र की चमक को कम करने के लिए समायोज्य ब्लाइंड और ब्लैकआउट पर्दों का उपयोग किया जाता है।
काम के प्रकार और कार्यकर्ता की दृश्यता आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, सामान्य और स्थानीय प्रकाश व्यवस्था वाले ल्यूमिनेयरों को सामान्य प्रकाश की स्थिति और स्क्रीन और आसपास के वातावरण के बीच उचित कंट्रास्ट बनाना चाहिए। जिस क्षेत्र में कामकाजी दस्तावेज़ रखा गया है उस क्षेत्र में टेबल की सतह पर रोशनी 300-500 लक्स होनी चाहिए।
मॉनिटर स्क्रीन और अन्य उपकरणों पर संभावित हस्तक्षेप करने वाले प्रतिबिंब और प्रतिबिंब स्क्रीन, उपकरण और स्थानीय प्रकाश जुड़नार के उचित स्थान से समाप्त हो जाते हैं।
डेस्कटॉप को एक पंक्ति में रखते समय, उनके पारस्परिक प्रतिबिंब के कारण वीडियो मॉनिटर स्क्रीन को एक-दूसरे की ओर रखने की अनुमति नहीं है।
निकटवर्ती कार्यस्थलों पर श्रमिकों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, मॉनिटर वाले डेस्कटॉप के बीच की दूरी (एक मॉनिटर की पिछली सतह और दूसरे मॉनिटर की स्क्रीन की ओर) कम से कम 2.0 मीटर होनी चाहिए, और मॉनिटर की साइड सतहों के बीच की दूरी होनी चाहिए कम से कम 1.2 मी.
7. इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र की ताकत के स्तर को कम करने के लिए, यदि आवश्यक हो तो स्क्रीन सुरक्षात्मक फिल्टर का उपयोग किया जाता है। ऑपरेशन के दौरान, सुरक्षात्मक फ़िल्टर को मॉनिटर स्क्रीन पर कसकर स्थापित किया जाना चाहिए और ग्राउंड किया जाना चाहिए।
8. इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट मापदंडों को सुनिश्चित करने के लिए, कार्य दिवस के दौरान नियमित वेंटिलेशन और परिसर की दैनिक गीली सफाई की जाती है, और एयर ह्यूमिडिफायर का उपयोग किया जाता है।
9. पीसी के साथ काम करते समय, श्रमिकों को प्राथमिक आग बुझाने के उपकरण और प्राथमिक चिकित्सा किट तक पहुंच प्रदान की जाती है।
10. पीसी के साथ काम करते समय, उन्हें प्रभावित करने वाले खतरनाक और हानिकारक उत्पादन कारकों को ध्यान में रखते हुए, श्रमिकों को संबंधित व्यवसायों और पदों के लिए मानक उद्योग मानकों के अनुसार व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण प्रदान किए जाते हैं।
11. पीसी के साथ काम करते समय, कर्मचारियों से अपेक्षा की जाती है:
- कानून द्वारा स्थापित कार्य और आराम व्यवस्था का पालन करें, संगठन के आंतरिक श्रम नियम, श्रम अनुशासन, श्रम सुरक्षा आवश्यकताओं का अनुपालन, व्यक्तिगत स्वच्छता नियम;
- अग्नि सुरक्षा आवश्यकताओं का अनुपालन करें, आग लगने की स्थिति में कार्रवाई की प्रक्रिया जानें, प्राथमिक आग बुझाने वाले एजेंटों का उपयोग करने में सक्षम हों;
- केवल निर्दिष्ट धूम्रपान क्षेत्रों में धूम्रपान करें;
- कार्यस्थल पर दुर्घटना की स्थिति में प्राथमिक चिकित्सा तकनीकों को जानें;
- पीसी के साथ काम करने पर उपकरण की खराबी और अन्य टिप्पणियों की रिपोर्ट करें
- तत्काल पर्यवेक्षक या उपकरण रखरखाव करने वाले व्यक्तियों को;
यदि उपकरण, उपकरणों, उपकरणों, सुरक्षात्मक उपकरणों की खराबी का पता चलता है, उनके स्वास्थ्य में गिरावट, व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरणों की कमी या तकनीकी प्रक्रिया के उल्लंघन के बारे में, कर्मचारी संरचनात्मक इकाई के प्रमुख को सूचित करने के लिए बाध्य है।
12. इसकी अनुमति नहीं है:
- नशे में या नशीली दवाओं, साइकोट्रोपिक या विषाक्त पदार्थों के उपयोग के कारण होने वाली स्थिति में काम करना, साथ ही कार्यस्थल पर या काम के घंटों के दौरान शराब पीना, नशीली दवाओं, साइकोट्रोपिक या विषाक्त पदार्थों का उपयोग करना;
- सिस्टम यूनिट को बंद फर्नीचर खंडों में, सीधे फर्श पर स्थापित करें;
- पीसी को कनेक्ट करने के लिए सॉकेट और एक्सटेंशन कॉर्ड का उपयोग करें जो ग्राउंडिंग संपर्क (बस) से सुसज्जित नहीं हैं।
13. जो कर्मचारी इन निर्देशों की आवश्यकताओं का अनुपालन नहीं करते हैं उन्हें कानून के अनुसार जवाबदेह ठहराया जाएगा।
अध्याय दो
काम शुरू करने से पहले श्रम सुरक्षा आवश्यकताएँ
14. पीसी के साथ काम शुरू करने से पहले, कर्मचारी को यह करना होगा:
- कार्य क्षेत्र को हवादार करें;
- कार्यक्षेत्र पर उपकरण की स्थिरता की जाँच करें; उपकरण को कोई दृश्यमान क्षति नहीं, सिस्टम यूनिट ड्राइव में फ़्लॉपी डिस्क; आपूर्ति और कनेक्टिंग केबल, कनेक्टर और प्लग कनेक्शन की सेवाक्षमता और अखंडता, सुरक्षात्मक ग्राउंडिंग (ग्राउंडिंग); फर्नीचर की सेवाक्षमता;
- मेज, कुर्सी (आर्मचेयर), फुटरेस्ट, कीबोर्ड, मॉनिटर स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करें; कार्यस्थल में प्रकाश व्यवस्था. यदि आवश्यक हो, तो स्थानीय प्रकाश व्यवस्था चालू करें;
- मॉनिटर स्क्रीन और सुरक्षात्मक फिल्टर (यदि सुसज्जित हो) की सतह को सूखे मुलायम कपड़े से पोंछें;
- सुनिश्चित करें कि मॉनिटर स्क्रीन या काउंटर लाइट प्रवाह पर कोई प्रतिबिंब नहीं है;
- पीसी हार्डवेयर चालू करें विद्युत नेटवर्क, निम्नलिखित क्रम का अवलोकन करते हुए: वोल्टेज स्टेबलाइज़र (यदि उपयोग किया जाता है), ब्लॉक अबाधित विद्युत आपूर्ति, परिधीय उपकरण (प्रिंटर, मॉनिटर, स्कैनर और अन्य उपकरण), सिस्टम यूनिट।
- मॉनिटर पर छवि का स्पष्ट रूप से हिलना;
- उपकरण की खराबी का पता लगाना;
- क्षतिग्रस्त केबल या तार, कनेक्टर, प्लग कनेक्शन की उपस्थिति; उपकरण की सुरक्षात्मक ग्राउंडिंग (ग्राउंडिंग) की अनुपस्थिति या खराबी।
अध्याय 3
कार्य करते समय श्रम सुरक्षा आवश्यकताएँ
16. पीसी के साथ काम करते समय, कर्मचारी को यह करना होगा:
- इन निर्देशों द्वारा स्थापित श्रम सुरक्षा आवश्यकताओं का अनुपालन करें;
- अपने कार्यस्थल को साफ सुथरा रखें;
- उपकरण के वेंटिलेशन के द्वार खुले रखें;
- मॉनिटर स्क्रीन से अपनी आंखों तक इष्टतम दूरी बनाए रखें।
17. मॉनिटर स्क्रीन के पीछे काम को समय-समय पर विनियमित ब्रेक के लिए बाधित किया जाना चाहिए, जो प्रदर्शन और स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए स्थापित किया गया है, और स्क्रीन पर कार्यभार को कम करने के लिए इसे अन्य काम से बदल दिया जाना चाहिए।
18. कार्य दिवस (शिफ्ट) के दौरान विनियमित ब्रेक का समय इन निर्देशों के परिशिष्ट 1 के अनुसार इसकी अवधि, प्रकार और कार्य गतिविधि की श्रेणी के आधार पर स्थापित किया जाता है।
8 घंटे की कार्य शिफ्ट और पीसी के साथ काम करने पर, विनियमित ब्रेक स्थापित होते हैं:
श्रेणी II के काम के लिए, कार्य शिफ्ट की शुरुआत से 2 घंटे और लंच ब्रेक के बाद 1.5-2 घंटे, प्रत्येक 15 मिनट या काम के हर घंटे 10 मिनट तक चलने वाला;
श्रेणी III के काम के लिए, कार्य शिफ्ट की शुरुआत से 1.5-2 घंटे और 20 मिनट के लंच ब्रेक के बाद 1.5-2 घंटे या काम के हर घंटे 15 मिनट।
12 घंटे की कार्य शिफ्ट और पीसी के साथ काम करने पर, काम के पहले 8 घंटों में 8 घंटे की कार्य शिफ्ट में ब्रेक के समान विनियमित ब्रेक निर्धारित किए जाते हैं, और काम के आखिरी 4 घंटों के दौरान, श्रेणी और प्रकार की परवाह किए बिना निर्धारित किया जाता है। काम का, हर घंटे 15 मिनट का।
19. रात की पाली (रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक) के दौरान पीसी के साथ काम करते समय, कार्य गतिविधि की श्रेणी और प्रकार की परवाह किए बिना, विनियमित ब्रेक की कुल अवधि 60 मिनट बढ़ जाती है।
20. बिना किसी विनियमित ब्रेक के पीसी के साथ निरंतर काम की अवधि नहीं है
2 घंटे से अधिक होना चाहिए.
21. न्यूरो-भावनात्मक तनाव, दृश्य विश्लेषक की थकान को कम करने और कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए विनियमित ब्रेक के दौरान
तंत्रिका, हृदय, श्वसन प्रणाली, साथ ही कंधे की कमर, हाथ, पीठ, गर्दन और पैरों की मांसपेशियों के लिए, इन निर्देशों के परिशिष्ट 2 के अनुसार व्यायाम के सेट करने की सलाह दी जाती है।
विनियमित अवकाश के दौरान और कार्य दिवस के अंत में उच्च स्तर के श्रम तनाव वाले श्रमिकों को विशेष रूप से सुसज्जित मनोवैज्ञानिक राहत कक्षों में मनोवैज्ञानिक राहत दी जाती है।
22. एकरसता के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए कार्यों के प्रत्यावर्तन का उपयोग करना आवश्यक है।
23. पाठ्य सूचना के साथ काम करते समय, सफेद पृष्ठभूमि पर काले अक्षरों को प्रस्तुत करने के शारीरिक रूप से सबसे इष्टतम तरीके को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
24. उपकरण को बिना पर्यवेक्षण के चालू नहीं छोड़ना चाहिए। यदि कुछ समय के लिए काम रोकना आवश्यक हो तो सभी सक्रिय कार्यों को सही ढंग से बंद कर दिया जाता है और उपकरण बंद कर दिया जाता है।
25. पीसी के साथ काम करते समय इसकी अनुमति नहीं है:
- जब बिजली चालू हो, तो उपकरण कनेक्टर, पावर और कनेक्टिंग केबल के कनेक्टर और मॉनिटर स्क्रीन वाले पैनल को स्पर्श करें;
- उपकरण के शीर्ष पैनलों और कार्यस्थल को कागजात और विदेशी वस्तुओं से अव्यवस्थित करना;
- सक्रिय कार्य करते समय स्विच बनाना, बिजली बंद करना;
- उपकरण की सतह पर नमी को आने से रोकें;
- बहुत अच्छे उपकरण चालू करें (सर्दियों में बाहर से लाए गए);
- स्वतंत्र रूप से उपकरण खोलना और मरम्मत करना;
- चालू उपकरण पर धूल पोंछें;
- अनधिकृत व्यक्तियों को उपकरण के पास रहने की अनुमति दें।
अध्याय 4
काम पूरा होने पर श्रम सुरक्षा आवश्यकताएँ
26. काम पूरा होने पर, कर्मचारी को यह करना होगा:
- सभी सक्रिय कार्यों को सही ढंग से बंद करें;
- यदि ड्राइव में फ़्लॉपी डिस्क है, तो उसे हटा दें;
- सिस्टम यूनिट की बिजली बंद करें;
- सभी परिधीय उपकरणों की बिजली बंद कर दें;
- निर्बाध बिजली आपूर्ति बंद करें;
- वोल्टेज स्टेबलाइजर बंद करें (यदि उपयोग किया गया हो);
- नेटवर्क से पावर केबल को डिस्कनेक्ट करें;
- कार्यस्थल का निरीक्षण करें और उसे व्यवस्थित करें;
- अपने तत्काल पर्यवेक्षक या उपकरण रखरखाव करने वाले व्यक्तियों को पीसी के साथ काम करने पर उपकरण की खराबी और अन्य टिप्पणियों की रिपोर्ट करें;
- यदि आवश्यक हो तो अपने हाथ साबुन से धोएं।
अध्याय 5
आपातकालीन स्थितियों में श्रम सुरक्षा आवश्यकताएँ
27. आपातकालीन (चरम) स्थितियों में यह आवश्यक है:
- उपकरण, केबल, तार के क्षतिग्रस्त होने, ग्राउंडिंग दोष, जलने की गंध, असामान्य शोर या अन्य खराबी के मामले में, तुरंत
उपकरण की बिजली आपूर्ति बंद कर दें और घटना की सूचना अपने तत्काल पर्यवेक्षक और उपकरण रखरखाव करने वाले व्यक्ति को दें; - पीसी उपकरण या सॉफ़्टवेयर की खराबी की स्थिति में, समस्या के निवारण के लिए उस संगठन के विशेषज्ञ को बुलाएँ जो इस उपकरण का रखरखाव करता है;
- बिजली के तारों, उपकरणों में आग लगने और इसी तरह की घटनाओं के मामले में
बिजली की आपूर्ति बंद करें और उपलब्ध प्राथमिक आग बुझाने वाले उपकरणों का उपयोग करके आग बुझाने के उपाय करें, घटना की सूचना अपने तत्काल पर्यवेक्षक को दें। जीवित विद्युत उपकरणों को बुझाने के लिए पानी और फोम अग्निशामक यंत्र का उपयोग अस्वीकार्य है। इन उद्देश्यों के लिए कार्बन डाइऑक्साइड अग्निशामक यंत्रों का उपयोग किया जाता है; - स्वास्थ्य में अचानक गिरावट (दिल की धड़कन बढ़ना, सिरदर्द आदि) की स्थिति में, काम बंद कर दें, उपकरण बंद कर दें, अपने पर्यवेक्षक को सूचित करें और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
28. कार्यस्थल पर दुर्घटना की स्थिति में, आपको यह करना होगा:
- पीड़ित पर दर्दनाक कारकों के प्रभाव को रोकने के लिए तुरंत उपाय करें, पीड़ित को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करें, घटना स्थल पर चिकित्साकर्मियों को बुलाएं या पीड़ित को स्वास्थ्य देखभाल संगठन में पहुंचाएं;
- घटना की सूचना अपने प्रबंधक को दें।
चौ. लेखाकार ____________________ (पूरा नाम)
मान गया:
व्यावसायिक सुरक्षा इंजीनियर
पूरा नाम
"___" __________201_
परिशिष्ट 1
पर्सनल कंप्यूटर के साथ काम करते समय श्रम सुरक्षा पर निर्देश
कार्य दिवस के दौरान विनियमित अवकाश का समय (शिफ्ट)इसकी अवधि, प्रकार और श्रेणी के आधार पर श्रम गतिविधि
निम्नलिखित प्रकार की श्रम गतिविधि स्थापित की गई हैं:
समूह ए - प्रारंभिक अनुरोध के साथ पीसी स्क्रीन से जानकारी पढ़ने पर काम;
समूह बी - जानकारी दर्ज करने पर काम;
ग्रुप बी - एक पीसी के साथ संवाद मोड में रचनात्मक कार्य।
कार्य दिवस के दौरान कार्य से संबंधित कार्य करते समय विभिन्न समूह, पीसी के साथ मुख्य कार्य वह माना जाना चाहिए जिसमें कार्य दिवस (शिफ्ट) के दौरान कम से कम 50% समय लगता है।
| समूह ए, वर्णों की संख्या | समूह बी, वर्णों की संख्या | समूह बी, घंटे | 8 घंटे की शिफ्ट के दौरान | 12 घंटे की शिफ्ट पर | |
| मैं | |||||
| द्वितीय | |||||
| तृतीय |
परिशिष्ट 2
पर्सनल कंप्यूटर के साथ काम करते समय श्रम सुरक्षा पर इंटरइंडस्ट्री मानक निर्देश
आँखों के लिए व्यायाम के सेट
व्यायाम बैठकर या खड़े होकर, स्क्रीन से दूर होकर, आंखों की गति के अधिकतम आयाम के साथ लयबद्ध श्वास के साथ किया जाता है।
विकल्प 1
- लगभग 1-4, अपनी आंखों की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालते हुए अपनी आंखें बंद कर लें। लगभग 1-6 तक, अपनी आंखें खोलें, अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम दें, और दूरी पर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
2. 1-4 की गिनती में, अपनी नाक के पुल को देखें और अपनी निगाहें बनाए रखें। अपनी आंखों को थकने न दें. 1-6 की गिनती में, अपनी आँखें खोलें और दूरी में देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
3. 1-4 की गिनती में, अपना सिर घुमाए बिना, दाईं ओर देखें और अपनी दृष्टि स्थिर करें। 1-6 की गिनती में, सीधे दूरी पर देखें। अभ्यास समान तरीके से किए जाते हैं, लेकिन बाईं ओर, ऊपर और नीचे की ओर टकटकी लगाकर। 3-4 बार दोहराएँ.
4. तेजी से अपनी निगाहें तिरछे घुमाएं: ऊपर से दाईं ओर - नीचे से बाईं ओर। सीधे दूरी पर देखें; फिर बाएँ - ऊपर, दाएँ - नीचे और दूरी में देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
विकल्प 2
- 1-4 की गिनती में, अपनी आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना अपनी आंखें बंद कर लें। 1-6 की गिनती में, अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और दूर तक देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
2. 1-4 की गिनती में अपनी नाक की नोक को देखें। 1-6 की गिनती में दूरी को देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
3. अपना सिर (सिर सीधा) घुमाए बिना, अपनी आंखों को ऊपर-दाएं-नीचे-बाएं और विपरीत दिशा में: ऊपर-बाएं-नीचे-दाएं करते हुए धीमी गति से गोलाकार गति करें। फिर दूरी में देखें. 4-5 बार दोहराएँ.
4. 1-4 की गिनती पर, अपना सिर घुमाए बिना, अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर स्थिर करते हुए 1-6 की गिनती पर सीधा घुमाएँ। व्यायाम उसी तरह से किया जाता है जिसमें टकटकी को नीचे की ओर - सीधा, दाईं ओर - सीधा, बाईं ओर - सीधा करके स्थिर किया जाता है। अपनी आंखों को 1-6 की गिनती तक सीधा घुमाते हुए एक दिशा में और दूसरी दिशा में विकर्ण गति करें। 3-4 बार दोहराएँ.
विकल्प 3
- अपना सिर सीधा रखें. अपनी आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना पलकें झपकाएं।
2. अपनी आँखें बंद करके अपना सिर (सिर सीधा) घुमाए बिना, 1-4 की गिनती में दाईं ओर देखें, फिर बाईं ओर, और 1-6 की गिनती में सीधे देखें। 1-4 की गिनती पर अपनी आँखें ऊपर उठाएँ, नीचे झुकाएँ और 1-6 की गिनती पर सीधे सामने देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
3. 1-4 की गिनती में आंखों से 25-30 सेमी दूर तर्जनी उंगली को देखें। 1-6 की गिनती में स्थानांतरित करें, दूरी देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
4. औसत गति से, दाहिनी ओर 3-4 गोलाकार गति करें, बाईं ओर भी उतनी ही गति करें और आंख की मांसपेशियों को आराम देते हुए दूरी पर देखें। 1-2 बार दोहराएँ.
जिम्नास्टिक व्यायाम के परिसरसामान्य थकान दूर करने के लिए व्यायाम
विकल्प 1
- प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद आईपी के रूप में संदर्भित) - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ (इसके बाद मुख्य मुद्रा के रूप में संदर्भित)। 1-2 की गिनती पर - अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, हाथ बाहर की ओर हों, अपनी बाहों को फैलाएं। 3-4 की गिनती में - भुजाएँ भुजाओं और नीचे की ओर चाप में, उन्हें छाती के सामने आराम से क्रॉस करें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ। 6-8 बार दोहराएँ. गति तेज है.
2. आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथ आगे की ओर। 1 की गिनती पर - अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे घुमाएं। 2 की गिनती पर - आई.पी. 3-4 की गिनती में दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
अभ्यास व्यापक, गतिशील तरीके से किए जाते हैं। 6-8 बार दोहराएँ. गति तेज है.
3. आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1 की गिनती पर, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं और अपनी पिंडली को अपने हाथों से पकड़कर, अपने पैर को अपने पेट की ओर खींचें। 2 की गिनती पर, अपना पैर नीचे रखें, हाथ ऊपर और बाहर। 3-4 की गिनती में दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
विकल्प 2
- आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1-2 की गिनती में - अपने हाथों को सामने की सतह पर रखते हुए अंदर की ओर दो वृत्त बनाएं। 3-4 की गिनती पर - वही, लेकिन बाहर की ओर वृत्त। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
- आई.पी. - अपने पैरों को अलग रखें, दाहिना हाथ आगे रखें, बायां हाथ अपनी कमर पर रखें। 1 -3 की गिनती पर - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ते हुए पार्श्व तल में दाहिने हाथ को नीचे की ओर रखते हुए वृत्त बनाएं। 4 की गिनती पर - सर्कल खत्म करना, दाहिना हाथ बेल्ट पर, बायां हाथ आगे। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - मुख्य स्टैंड. गिनती 1 पर, दाहिनी ओर कदम रखें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। 2-3 की गिनती पर, दो स्प्रिंगदार दाहिनी ओर झुकते हैं। बेल्ट पर हाथ. 4 की गिनती पर - आई.पी. 1-4 की गिनती पर - बाईं ओर भी ऐसा ही करें। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं। गति औसत है.
विकल्प 3
- आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं. 1 की गिनती पर - हाथ पीछे। 2-3 की गिनती में - भुजाएँ बगल में और ऊपर की ओर, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएँ, 4 की गिनती में - कंधे की कमर को ढीला करते हुए, भुजाएँ नीचे की ओर थोड़ा सा आगे की ओर झुकें। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. - पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ आगे की ओर झुकें, हाथ मुट्ठी में हों। गिनती 1 पर, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ से आगे की ओर "हमला" करें। 2 की गिनती पर - आई.पी. 3-4 की गिनती पर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 6-8 बार दोहराएँ. अपनी सांस को मत रोकें।
मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम
विकल्प 1
- आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1 की गिनती पर - हाथ अपने सिर के पीछे, अपनी कोहनियों को चौड़ा फैलाएं, अपना सिर पीछे झुकाएं। 2 की गिनती पर - कोहनियाँ आगे की ओर। 3-4 की गिनती पर - भुजाएँ नीचे की ओर शिथिल, सिर आगे की ओर झुका हुआ। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. – पैरों को अलग करके, हाथों को मुट्ठी में रखकर खड़े हो जाएं। 1 की गिनती पर अपने बाएँ हाथ को पीछे, दाएँ हाथ को ऊपर और पीछे घुमाएँ। 2 की गिनती पर, काउंटर स्विंग के साथ अपने हाथों की स्थिति बदलें। अपनी भुजाओं को पीछे झटका देकर झूले को समाप्त करें। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
- आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे. 1-2 की गिनती में, अपने सिर को पीछे ले जाएं और आसानी से पीछे की ओर झुकाएं। 3-4 की गिनती में - अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपने कंधों को ऊपर न उठाएं। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
विकल्प 2
- आई.पी. - खड़े होना या बैठना, बेल्ट पर हाथ। 1-2 की गिनती पर - अपने दाहिने हाथ से पीछे की ओर चक्कर लगाएं, अपने धड़ और सिर को दाईं ओर मोड़ें। 3-4 की गिनती में - बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। 4-6 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. - खड़े या बैठे, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ आगे की ओर, उंगलियाँ फैली हुई। 1 की गिनती पर, अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर कसकर और जहां तक संभव हो लपेटें। 2 की गिनती पर - आई.पी. बायीं ओर भी वैसा ही। 4-6 बार दोहराएँ. गति तेज है.
3. आई.पी. -कुर्सी पर बैठें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। लगभग 1 - अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें। लगभग 2-आई.पी. बायीं ओर भी वैसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
कंधे की कमर और भुजाओं की थकान दूर करने के लिए व्यायाम
विकल्प 1
- आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1 की गिनती पर अपने कंधों को ऊपर उठाएं। 2 की गिनती में अपने कंधे नीचे करें। 6-8 बार दोहराएं, फिर 2-3 सेकंड के लिए रुकें, कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम दें। गति धीमी है.
2. आई.पी. - हाथ छाती के सामने मुड़े हुए हों। 1-2 की गिनती पर - मुड़ी हुई भुजाओं के साथ दो स्प्रिंगदार झटके। 2-4 की गिनती में - सीधी भुजाओं से भी ऐसा ही करें। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
- आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं. 1-4 की गिनती में - अपनी भुजाओं को पीछे रखते हुए लगातार चार घेरे। 5-8 की गिनती पर - वही आगे। अपनी भुजाओं पर दबाव न डालें, अपने धड़ को मोड़ें नहीं। 4-6 बार दोहराएँ. विश्राम के साथ समाप्त करें. गति औसत है.
विकल्प 2
आई.पी. - मूल रुख, मुट्ठी में हाथ। भुजाओं का काउंटर आगे और पीछे की ओर झूलना। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
1. आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1-4 की गिनती में, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर ऊपर की ओर झुकाएँ, साथ ही उनके साथ छोटी-छोटी फ़नल-आकार की हरकतें करें। 5-8 की गिनती में - बगल की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर झुकाएँ और अपने हाथों को मिलाएँ। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. - हाथ के पिछले भाग को बेल्ट पर रखकर। 1-2 की गिनती पर - इसे आगे लाएँ, अपना सिर आगे की ओर झुकाएँ। 3-4 की गिनती पर - कोहनियाँ पीछे की ओर झुकें। 6-8 बार दोहराएँ, फिर हाथ नीचे करें और आराम से हिलाएँ। गति धीमी है.
विकल्प 3
आई.पी. - अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में, हथेलियां ऊपर। 1 की गिनती पर - ऊपर की ओर झुकें, हथेली में ताली बजाते हुए दाहिने हाथ को बाईं ओर आराम दें, साथ ही शरीर को बाईं ओर मोड़ें। 2 की गिनती पर - आई.पी. 3-4 की गिनती में दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। अपने हाथों पर दबाव मत डालो. 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
1. आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1 की गिनती पर - भुजाएँ आगे, हथेलियाँ नीचे। 2-4 - हाथों की भुजाओं की ओर टेढ़ी-मेढ़ी गति। 5-6 - हाथ आगे। 7-8 – भुजाएं शिथिल हो गईं। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1 की गिनती पर, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से भुजाओं की ओर घुमाएँ, थोड़ा झुकें। 2 - कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपनी बाहों को "गिराएं" और उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉस करके उठाएं। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
विकल्प 4
1. आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1 की गिनती पर, अंदर की ओर झुकें, भुजाएँ ऊपर की ओर - बगल की ओर, झुकें, सिर पीछे की ओर। अपने सिर के पीछे 2 हाथ रखें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ। 3- अपने हाथ "गिराओ"। 4-आई.पी. 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
- आई.पी. - हाथ कंधों तक, हाथ मुट्ठियों में। 1-2 की गिनती में, अपनी भुजाओं को अपने अग्रबाहुओं के साथ जोर से मोड़ें और उन्हें बगल की ओर सीधा करें, पहले अपने हाथ पीछे की ओर रखें। 3 - भुजाएँ शिथिल हो गईं। 4-आई.पी. 6-8 बार दोहराएं, फिर आराम करें और अपने ब्रश को हिलाएं। गति औसत है.
- आई.पी. - मुख्य स्टैंड. लगभग 1 - दाहिना हाथ आगे, बायाँ ऊपर। 2 - अपने हाथों की स्थिति बदलें। 3-4 बार दोहराएं, फिर आराम करें और अपने हाथ मिलाएं, अपना सिर आगे की ओर झुकाएं। गति औसत है.
धड़ और पैरों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम
विकल्प 1
- आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1 की गिनती पर - बाईं ओर कदम रखें, हाथ कंधों तक, झुकें। 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
2. आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं. 1 की गिनती पर - झुककर जोर देना। 2 - आई.पी. 3 - आगे की ओर झुकें, भुजाएँ सामने। 4 - आई.पी. 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - अपने पैरों को अलग करके, हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर खड़े हो जाएं। 1-3 की गिनती में - कूल्हों की एक दिशा में गोलाकार गति। 4-6 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 7-8 - हाथ नीचे करें और अपने हाथों को आराम से हिलाएं। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
विकल्प 2
- आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1 की गिनती पर - बायीं ओर झुकें, भुजाएँ अंदर की ओर, ऊपर की ओर भुजाओं की ओर झुकें।
2 - अपने बाएँ पैर को धक्का दें, अपने हाथ को नीचे की ओर झुकाएँ। 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही।
6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
2. आई.पी. - मुख्य स्टैंड. 1-2 की गिनती पर - अपने पैर की उंगलियों पर बैठें, घुटने अलग रखें, भुजाएँ आगे की ओर - बगल में। 3 - दायीं ओर खड़े हों, बायीं ओर पीठ झुकायें, हाथ ऊपर उठायें। 4 - अपना बायां हाथ रखें, हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे रखें और अपने हाथ हिलाएं। 5-8 - दाहिने पैर को पीछे की ओर घुमाने के साथ भी ऐसा ही। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं. 1-2 की गिनती पर - आगे की ओर झुकें, दाहिना हाथ पैर के साथ नीचे की ओर खिसके, बायाँ हाथ झुकते हुए शरीर के साथ ऊपर की ओर खिसके। 3-4 - आई.पी. 5-8 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ.
विकल्प 3
- आई.पी. -अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें। लगभग 1 - अपने दाहिने पैर को बगल की ओर झुकाएँ, भुजाएँ चाप में नीचे की ओर, भुजाओं की ओर। 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. आई.पी. - पैरों को फैलाकर, बांहों को ऊपर और बगल में फैलाकर खड़े हो जाएं। 1 की गिनती पर, दाहिनी ओर आधा स्क्वाट करें, बाएं पैर को घुटने से अंदर की ओर मोड़ें, हाथ कमर पर रखें। 2 - आई.पी. 3-4 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
- आई.पी. – बायाँ आगे की ओर झपटा। 1 की गिनती पर, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को दाईं ओर घुमाएँ। 2 - अपने शरीर को बायीं ओर मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बायीं ओर झुकायें। आराम से भुजाओं के साथ व्यापक तरीके से व्यायाम करें। दाएँ लंज के साथ भी ऐसा ही है। 6-8 बार दोहराएँ.
विकल्प 4
- आई.पी. – पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथ दाईं ओर। गिनती 1 पर - आधा बैठें और झुकें, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर झुकाएँ, अपने दाहिने पैर को सीधा करें, अपने धड़ को सीधा करें और अपने शरीर का वजन अपने बाएँ पैर पर स्थानांतरित करें, अपनी भुजाओं को बाईं ओर झुकाएँ। 2 - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। 4-6 बार दोहराएँ. गति औसत है.
- आई.पी. - हाथ बगल की ओर। 1-2 की गिनती पर - स्क्वाट करें, घुटने एक साथ, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 3 - अपने पैरों को सीधा करें, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं। 4 - आई.पी. 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
3. आई.पी. - अपने पैरों को अलग करके, हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर खड़े हो जाएं। 1 की गिनती पर - कूल्हों का दाहिनी ओर एक तीव्र मोड़। 2 - कूल्हों का बायीं ओर तीव्र मोड़। मोड़ के दौरान, कंधे की कमर को गतिहीन छोड़ दें। 6-8 बार दोहराएँ. गति औसत है.
मानक निर्देश
पर्सनल कंप्यूटर पर काम करते समय श्रम सुरक्षा पर
टीओआई आर-45-084-01
1. सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ
1.1. जिन व्यक्तियों को कार्यस्थल पर सुरक्षित कार्य विधियों, परिचयात्मक ब्रीफिंग और प्रारंभिक प्रशिक्षण में प्रशिक्षित किया गया है, उन्हें व्यक्तिगत कंप्यूटर पर काम करने की अनुमति है।
1.2. पर्सनल कंप्यूटर चलाते समय, एक कर्मचारी निम्नलिखित खतरनाक और हानिकारक उत्पादन कारकों के संपर्क में आ सकता है:
विद्युत चुम्बकीय विकिरण का बढ़ा हुआ स्तर;
स्थैतिक बिजली का बढ़ा हुआ स्तर;
कम वायु आयनीकरण;
स्थैतिक भौतिक अधिभार;
दृश्य विश्लेषकों का ओवरस्ट्रेन।
1.3. कर्मचारी बाध्य है:
1.3.1. केवल उसके कार्य विवरण में निर्दिष्ट कार्य ही करें।
1.3.3. कार्य गतिविधि की अवधि, प्रकार और श्रेणी के आधार पर कार्य और आराम व्यवस्था का निरीक्षण करें।
1.3.3. अग्नि सुरक्षा उपायों का पालन करें।
1.4. कंप्यूटर के साथ वर्कस्टेशन को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि एक वीडियो मॉनिटर की स्क्रीन से दूसरे के पीछे की दूरी कम से कम 2.0 मीटर हो, और वीडियो मॉनिटर की साइड सतहों के बीच की दूरी कम से कम 1.2 मीटर हो।
1.5. प्रकाश के उद्घाटन के संबंध में व्यक्तिगत कंप्यूटर वाले कार्यस्थलों को इस तरह से स्थित किया जाना चाहिए कि प्राकृतिक प्रकाश बगल से, मुख्य रूप से बाईं ओर से गिरता है।
1.6. जिन कमरों में पर्सनल कंप्यूटर का उपयोग किया जाता है, उनमें खिड़की के खुलने वाले स्थान समायोज्य उपकरणों से सुसज्जित होने चाहिए जैसे: अंधा, पर्दे, बाहरी छतरियां, आदि।
1.7. कंप्यूटर उपकरण उपयोगकर्ताओं के लिए कार्य फ़र्निचर को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:
तालिका की कामकाजी सतह की ऊंचाई 680 - 800 मिमी के भीतर समायोजित की जानी चाहिए; यदि यह संभव नहीं है, तो तालिका की कामकाजी सतह की ऊंचाई 725 मिमी होनी चाहिए;
कार्य डेस्क में पैरों के लिए कम से कम 600 मिमी की ऊंचाई, घुटने के स्तर पर गहराई कम से कम 450 मिमी और फैले हुए पैरों के स्तर पर कम से कम 650 मिमी होनी चाहिए;
कार्य कुर्सी (कुर्सी) लिफ्ट-कुंडा होनी चाहिए और सीट और बैकरेस्ट की ऊंचाई और कोणों के साथ-साथ सीट के सामने के किनारे से बैकरेस्ट की दूरी में समायोज्य होनी चाहिए;
कार्यस्थल को कम से कम 300 मिमी की चौड़ाई, कम से कम 400 मिमी की गहराई, 150 मिमी तक ऊंचाई समायोजन और 20 डिग्री तक स्टैंड की सहायक सतह के झुकाव के कोण के साथ एक फुटरेस्ट से सुसज्जित किया जाना चाहिए; स्टैंड की सतह नालीदार होनी चाहिए और सामने के किनारे पर 10 मिमी ऊंचा रिम होना चाहिए;
पर्सनल कंप्यूटर के साथ एक वर्कस्टेशन को आसानी से ले जाने योग्य दस्तावेज़ रेस्ट से सुसज्जित किया जाना चाहिए।
1.8. कंप्यूटर वाले कमरों में एयरियोनिक कारक को सामान्य करने के लिए, वायु पर्यावरण के आयनिक शासन के स्वचालित विनियमन के लिए उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, स्थिर एयरोआयनाइज़र "मॉस्को-एसए 1")।
1.9. गर्भावस्था के समय से लेकर स्तनपान के दौरान महिलाओं को कंप्यूटर के उपयोग से संबंधित सभी प्रकार के कार्य करने की अनुमति नहीं है।
1.10. इस निर्देश का पालन करने में विफलता के लिए, जिम्मेदार लोगों को आंतरिक श्रम नियमों या रूसी संघ के श्रम संहिता द्वारा निर्धारित दंड के अनुसार जवाबदेह ठहराया जाएगा।
2. काम शुरू करने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ
2.1. अपना कार्यस्थल तैयार करें.
2.2. अपने कार्यस्थल में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें और सुनिश्चित करें कि स्क्रीन पर कोई चकाचौंध न हो।
2.3. जांचें कि उपकरण विद्युत नेटवर्क से सही ढंग से जुड़ा हुआ है।
2.4. जांचें कि बिजली के तार अच्छी स्थिति में हैं और कोई खुला तार खंड तो नहीं है।
2.5. सुनिश्चित करें कि सिस्टम यूनिट, मॉनिटर और सुरक्षात्मक स्क्रीन ग्राउंडेड हैं।
2.6. मॉनिटर स्क्रीन और सुरक्षात्मक स्क्रीन की सतह को एक एंटीस्टेटिक कपड़े से पोंछें।
2.7. एक विशेष चटाई पर टेबल, कुर्सी, फुटरेस्ट, संगीत स्टैंड, स्क्रीन कोण, कीबोर्ड स्थिति, माउस स्थिति की सही स्थापना की जांच करें, यदि आवश्यक हो, तो डेस्कटॉप और कुर्सी को समायोजित करें, साथ ही एर्गोनोमिक आवश्यकताओं के अनुसार कंप्यूटर तत्वों की व्यवस्था भी करें। और असुविधाजनक मुद्राओं और लंबे समय तक शरीर के तनाव को दूर करने के उद्देश्य से।
3. संचालन के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ
3.1. पीसी पर काम करते समय, एक कर्मचारी को इससे प्रतिबंधित किया जाता है:
बिजली चालू होने पर सिस्टम यूनिट (प्रोसेसर) के बैक पैनल को स्पर्श करें;
बिजली चालू होने पर परिधीय उपकरणों के इंटरफ़ेस केबल के कनेक्टर स्विच करें;
सिस्टम यूनिट (प्रोसेसर), मॉनिटर, कीबोर्ड की कामकाजी सतह, डिस्क ड्राइव, प्रिंटर और अन्य उपकरणों की सतह पर नमी आने दें;
उपकरण का स्वतंत्र उद्घाटन और मरम्मत करना;
कवर हटाकर कंप्यूटर पर काम करें;
उपकरण को बिजली की आपूर्ति से डिस्कनेक्ट करें और कॉर्ड को पकड़े हुए पावर प्लग को अनप्लग करें।
3.2. नियमित ब्रेक के बिना कंप्यूटर पर लगातार काम करने की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3.3. विनियमित ब्रेक के दौरान, न्यूरो-भावनात्मक तनाव को कम करने, दृश्य विश्लेषक की थकान, शारीरिक निष्क्रियता और हाइपोकिनेसिया के प्रभाव को खत्म करने और पोस्टुरल थकान के विकास को रोकने के लिए, व्यायाम के सेट करें।
4. आपातकालीन स्थितियों में सुरक्षा आवश्यकताएँ
4.1. टूटे हुए बिजली के तारों, दोषपूर्ण ग्राउंडिंग और अन्य क्षति, या जलने की उपस्थिति के सभी मामलों में, तुरंत बिजली बंद करें और पर्यवेक्षक को आपात स्थिति की सूचना दें।
4.2. समस्या निवारण होने तक कार्य प्रारंभ न करें.
4.3. यदि आप घायल हो जाते हैं या अचानक बीमार हो जाते हैं, तो तुरंत अपने पर्यवेक्षक को सूचित करें, प्राथमिक उपचार की व्यवस्था करें या एम्बुलेंस को कॉल करें।
5. कार्य पूरा होने के बाद सुरक्षा आवश्यकताएँ
5.1. कंप्यूटर की पावर बंद कर दें.
5.2. अपने कार्यक्षेत्र को साफ-सुथरा रखें.
5.3. आंखों और उंगलियों के लिए विश्राम व्यायाम करें।
परिशिष्ट 1
विनियमित अवकाश का समय
कार्य शिफ्ट की अवधि के आधार पर,
श्रम गतिविधि का प्रकार और श्रेणी
एक पर्सनल कंप्यूटर के साथ
1. कार्य गतिविधि के प्रकारों को 3 समूहों में विभाजित किया गया है: समूह ए - प्रारंभिक अनुरोध के साथ कंप्यूटर स्क्रीन से जानकारी पढ़ने पर काम; समूह बी - जानकारी दर्ज करने पर काम; ग्रुप बी - कंप्यूटर के साथ संवाद मोड में रचनात्मक कार्य। कार्य शिफ्ट के दौरान विभिन्न प्रकार की कार्य गतिविधि से संबंधित कार्य करते समय, कंप्यूटर के साथ मुख्य कार्य वह माना जाना चाहिए जिसमें कार्य शिफ्ट या कार्य दिवस के दौरान कम से कम 50% समय लगता है।
2. कार्य गतिविधि के प्रकारों के लिए, कंप्यूटर के साथ काम करने की गंभीरता और तीव्रता की 3 श्रेणियां स्थापित की जाती हैं, जो निर्धारित की जाती हैं: समूह ए के लिए - प्रति कार्य शिफ्ट में पढ़े गए वर्णों की कुल संख्या से (प्रति शिफ्ट 60,000 से अधिक वर्ण नहीं); समूह बी के लिए - प्रति कार्य शिफ्ट में पढ़े या दर्ज किए गए वर्णों की कुल संख्या (प्रति शिफ्ट 40,000 से अधिक वर्ण नहीं); समूह बी के लिए - प्रति कार्य शिफ्ट में कंप्यूटर के साथ सीधे काम के कुल समय के आधार पर (प्रति शिफ्ट 6 घंटे से अधिक नहीं)।
3. 8 घंटे की शिफ्ट में काम करते समय और कंप्यूटर पर काम करते समय नियमित ब्रेक निर्धारित किया जाना चाहिए:
श्रेणी II के काम के लिए, कार्य शिफ्ट की शुरुआत से 2 घंटे और लंच ब्रेक के बाद 1.5 - 2.0 घंटे, प्रत्येक 15 मिनट या काम के प्रत्येक घंटे में 10 मिनट तक चलने वाला;
श्रेणी III के काम के लिए - कार्य शिफ्ट की शुरुआत से 1.5 - 2.0 घंटे और 20 मिनट के लंच ब्रेक के बाद 1.5 - 2.0 घंटे या काम के हर घंटे 15 मिनट तक चलने वाले।
4. 12-घंटे की कार्य शिफ्ट के साथ, काम के पहले 8 घंटों में 8-घंटे की कार्य शिफ्ट के लिए ब्रेक के समान विनियमित ब्रेक स्थापित किया जाना चाहिए, और काम के अंतिम 4 घंटों के दौरान, श्रेणी और प्रकार की परवाह किए बिना स्थापित किया जाना चाहिए। , हर घंटा 15 मिनट तक चलता है।
|
कंप्यूटर के साथ काम के प्रकार के लिए प्रति कार्य शिफ्ट लोड स्तर |
विनियमित विराम का कुल समय, न्यूनतम |
||||
|
समूह अ, |
ग्रुप बी, |
ग्रुप बी, |
8 घंटे की शिफ्ट के दौरान |
12 घंटे की शिफ्ट पर |
|
| 20000 तक | |||||
| 40000 तक | |||||
| 60000 तक | |||||
