पीसी से सुसज्जित कार्यस्थल के लिए आवश्यकताएँ। कंप्यूटर कार्यस्थल का उचित संगठन

कंप्यूटर पर काम करते समय परिसर के लिए आवश्यकताएँ

परिसर में प्राकृतिक एवं कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। बेसमेंट में वयस्क उपयोगकर्ताओं के लिए मॉनिटर के पीछे वर्कस्टेशन के स्थान की अनुमति नहीं है।

वयस्क उपयोगकर्ताओं के लिए कंप्यूटर के साथ प्रति वर्कस्टेशन का क्षेत्रफल कम से कम 6 m2 होना चाहिए, और वॉल्यूम कम से कम -20 m3 होना चाहिए।

कंप्यूटर वाले कमरे हीटिंग, एयर कंडीशनिंग या प्रभावी आपूर्ति और निकास वेंटिलेशन सिस्टम से सुसज्जित होने चाहिए।

कंप्यूटर वाले कमरों की आंतरिक सजावट के लिए, 0.7-0.8 की छत के लिए परावर्तन गुणांक वाली व्यापक परावर्तक सामग्री का उपयोग किया जाना चाहिए; दीवारों के लिए - 0.5-0.6; फर्श के लिए - 0.3-0.5.

कंप्यूटर ऑपरेटिंग रूम में फर्श की सतह चिकनी, गड्ढों से रहित, फिसलन रहित, साफ करने में आसान और गीली होनी चाहिए और इसमें एंटीस्टेटिक गुण होने चाहिए।

आग बुझाने के लिए कमरे में प्राथमिक चिकित्सा किट और कार्बन डाइऑक्साइड अग्निशामक यंत्र होना चाहिए।

इनडोर वायु में माइक्रॉक्लाइमेट, आयनिक संरचना और हानिकारक रसायनों की सांद्रता के लिए आवश्यकताएँ

पर्सनल कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के कार्यस्थलों पर, SanPin 2.2.4.548-96 के अनुसार इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट पैरामीटर सुनिश्चित किए जाने चाहिए। इस दस्तावेज़ के अनुसार, कार्य की गंभीरता की श्रेणी 1ए के लिए, वर्ष की ठंडी अवधि में हवा का तापमान 22-24 डिग्री सेल्सियस, वर्ष की गर्म अवधि में 20-25 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए 40-60% हो, वायु संचलन गति -

हेक्टेयर - 0.1 मी/से. इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट मूल्यों को बनाए रखने के लिए, एक हीटिंग और एयर कंडीशनिंग सिस्टम का उपयोग किया जाता है। घर के अंदर हवा की नमी बढ़ाने के लिए, आसुत या उबले हुए पीने के पानी के साथ ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें।

हवा की आयनिक संरचना में निम्नलिखित संख्या में नकारात्मक और सकारात्मक वायु आयन शामिल होने चाहिए; न्यूनतम आवश्यक स्तर 600 और 400 आयन प्रति 1 सेमी 3 हवा है; इष्टतम स्तर 3,000-5,000 और 1,500-3,000 आयन प्रति 1 सेमी 3 हवा है; हवा के प्रति 1 सेमी 3 में अधिकतम अनुमेय 50,000 आयन है। हवा की इष्टतम आयनिक संरचना को बनाए रखने, धूल हटाने और इनडोर हवा को कीटाणुरहित करने के लिए, एलियन श्रृंखला के डायोड संयंत्र से उपकरणों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

परिसरों और कार्यस्थलों की रोशनी के लिए आवश्यकताएँ

कंप्यूटर कक्ष में प्राकृतिक एवं कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। स्थिर बर्फ आवरण वाले क्षेत्रों में प्राकृतिक प्रकाश गुणांक KEO 1.2% से कम नहीं और शेष क्षेत्र में 1.5% से कम नहीं के साथ खिड़की के उद्घाटन के माध्यम से प्राकृतिक प्रकाश प्रदान किया जाता है। खिड़की के उद्घाटन से चमकदार प्रवाह गिरना चाहिए कार्यस्थलबायीं ओर ऑपरेटर.

कंप्यूटर संचालन कक्षों में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था सामान्य समान प्रकाश व्यवस्था द्वारा प्रदान की जानी चाहिए।

जिस क्षेत्र में दस्तावेज़ रखा गया है उस क्षेत्र में मेज की सतह पर रोशनी 300-500 लक्स होनी चाहिए। दस्तावेज़ों को रोशन करने के लिए स्थानीय प्रकाश व्यवस्था स्थापित करने की अनुमति है। स्थानीय प्रकाश से स्क्रीन की सतह पर चकाचौंध पैदा नहीं होनी चाहिए और स्क्रीन की रोशनी 300 लक्स से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए। प्रकाश स्रोतों से सीधी चमक सीमित होनी चाहिए। दृश्य क्षेत्र में चमकदार सतहों (खिड़कियाँ, लैंप) की चमक 200 सीडी/एम2 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कार्य सतहों पर परावर्तित चमक सीमित है सही चुनावप्राकृतिक प्रकाश स्रोत के संबंध में लैंप और कार्यस्थलों का स्थान। मॉनिटर स्क्रीन पर चकाचौंध की चमक 40 सीडी/एम2 से अधिक नहीं होनी चाहिए। परिसर में सामान्य कृत्रिम प्रकाश के स्रोतों के लिए चमक सूचकांक 20 से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रशासनिक और सार्वजनिक परिसर में असुविधा सूचकांक 40 से अधिक नहीं होना चाहिए। कामकाजी सतहों के बीच चमक अनुपात 3:1 - 5:1 से अधिक नहीं होना चाहिए। और कामकाजी सतहों और दीवार की सतहों और उपकरणों के बीच 10:1।

पर्सनल कंप्यूटर वाले कमरों की कृत्रिम रोशनी के लिए, उच्च आवृत्ति वाले गिट्टी से सुसज्जित दर्पण वाली ग्रिल वाले LPO36 प्रकार के लैंप का उपयोग किया जाना चाहिए। इसे प्रत्यक्ष प्रकाश के ल्यूमिनेयरों का उपयोग करने की अनुमति है, मुख्य रूप से प्रकार एलपीओ13, एलपीओ5, एलएसओ4, एलपीओ34, एलपीओ31 के परावर्तित प्रकाश के साथ एलबी प्रकार के फ्लोरोसेंट लैंप। गरमागरम लैंप के साथ स्थानीय प्रकाश जुड़नार का उपयोग करने की अनुमति है। लैंप को कंप्यूटर के विभिन्न स्थानों के लिए उपयोगकर्ता की दृष्टि रेखा के समानांतर कार्यस्थानों के किनारे ठोस या टूटी रेखाओं के रूप में स्थित होना चाहिए। परिधि व्यवस्था के साथ, लैंप की लाइनें स्थानीय रूप से डेस्कटॉप के ऊपर उसके सामने के किनारे के करीब, ऑपरेटर के सामने स्थित होनी चाहिए। लैंप का सुरक्षात्मक कोण कम से कम 40 डिग्री होना चाहिए। स्थानीय प्रकाश जुड़नार में कम से कम 40 डिग्री के सुरक्षात्मक कोण के साथ एक गैर-पारभासी परावर्तक होना चाहिए।

परिसर में रोशनी के मानक मूल्यों को सुनिश्चित करने के लिए, खिड़की के उद्घाटन और लैंप के कांच को वर्ष में कम से कम दो बार साफ किया जाना चाहिए और जले हुए लैंप को समय पर बदला जाना चाहिए।

परिसर में शोर और कंपन के लिए आवश्यकताएँ

पर्सनल कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के कार्यस्थलों में शोर का स्तर SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 द्वारा स्थापित मूल्यों से अधिक नहीं होना चाहिए और 50 dBA से अधिक नहीं होना चाहिए। शोर वाली इकाइयों वाले परिसर में कार्यस्थलों पर, शोर का स्तर 75 डीबीए से अधिक नहीं होना चाहिए, और परिसर में कंपन का स्तर एसएन 2.2.4/2.1.8.566-96 श्रेणी 3, प्रकार "बी" के अनुसार अनुमेय मूल्यों के भीतर है। .

कमरों की दीवारों और छत को खत्म करने के लिए 63-8000 हर्ट्ज की आवृत्ति रेंज में अधिकतम ध्वनि अवशोषण गुणांक के साथ ध्वनि-अवशोषित सामग्री का उपयोग करके कमरों में शोर के स्तर को कम किया जा सकता है। एक अतिरिक्त ध्वनि-अवशोषित प्रभाव मोटे कपड़े से बने सादे पर्दे द्वारा बनाया जाता है, जो बाड़ से 15-20 सेमी की दूरी पर एक तह में लटकाए जाते हैं। पर्दे की चौड़ाई खिड़की की चौड़ाई से 2 गुना होनी चाहिए।

कार्यस्थलों के संगठन और उपकरणों के लिए आवश्यकताएँ

प्रकाश के खुलेपन के संबंध में व्यक्तिगत कंप्यूटर वाले कार्यस्थलों को इस प्रकार स्थित किया जाना चाहिए कि प्राकृतिक प्रकाश बगल से, अधिमानतः बाईं ओर से पड़े।

पर्सनल कंप्यूटर वाले वर्कस्टेशन के लिए लेआउट योजनाओं में मॉनिटर वाले डेस्कटॉप के बीच की दूरी को ध्यान में रखना चाहिए: मॉनिटर की साइड सतहों के बीच की दूरी कम से कम 1.2 मीटर है, और मॉनिटर स्क्रीन और दूसरे मॉनिटर के पीछे के बीच की दूरी कम से कम 2.0 है एम।

कार्य तालिका किसी भी डिज़ाइन की हो सकती है जो आधुनिक एर्गोनोमिक आवश्यकताओं को पूरा करती है और आपको कार्य की मात्रा, आकार और किए जा रहे कार्य की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, उपकरण को कार्य सतह पर आसानी से रखने की अनुमति देती है। उन तालिकाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जिनमें कीबोर्ड रखने के लिए मुख्य टेबलटॉप से ​​अलग एक विशेष कार्य सतह होती है। समायोज्य और गैर-समायोज्य कामकाजी सतह की ऊंचाई वाली कार्य तालिकाओं का उपयोग किया जाता है। यदि कोई समायोजन नहीं है, तो टेबल की ऊंचाई 680 और 800 मिमी के बीच होनी चाहिए।

तालिका की कामकाजी सतह की गहराई क्रमशः 800 मिमी (कम से कम 600 मिमी की अनुमति), चौड़ाई - 1,600 मिमी और 1,200 मिमी होनी चाहिए। टेबल की कामकाजी सतह में नुकीले कोने या किनारे नहीं होने चाहिए और मैट या सेमी-मैट फ़िनिश होनी चाहिए।

कार्य डेस्क में कम से कम 600 मिमी ऊंचा, कम से कम 500 मिमी चौड़ा, घुटने के स्तर पर कम से कम 450 मिमी गहरा और पैर के स्तर पर कम से कम 650 मिमी गहरा पैर रखने की जगह होनी चाहिए।

उपयोगकर्ता की आंखों के स्तर के नीचे स्क्रीन प्लेन की स्थिति से जानकारी की तेज़ और सटीक रीडिंग सुनिश्चित की जाती है, अधिमानतः सामान्य दृष्टि रेखा (क्षैतिज से 15 डिग्री नीचे सामान्य दृष्टि रेखा) के लंबवत।

कीबोर्ड को उपयोगकर्ता के सामने वाले किनारे से 100-300 मिमी की दूरी पर टेबल की सतह पर स्थित होना चाहिए।

दस्तावेज़ों से जानकारी पढ़ना आसान बनाने के लिए, चल स्टैंड (व्याख्यान) का उपयोग किया जाता है, जिनकी लंबाई और चौड़ाई के आयाम उन पर रखे गए दस्तावेज़ों के आयामों के अनुरूप होते हैं। म्यूजिक रेस्ट को स्क्रीन के समान समतल और समान ऊंचाई पर रखा गया है।

शारीरिक रूप से तर्कसंगत कार्य मुद्रा सुनिश्चित करने और कार्य दिवस के दौरान इसे बदलने के लिए स्थितियां बनाने के लिए, सीट और बैकरेस्ट के साथ लिफ्ट-एंड-स्विवल कार्य कुर्सियां ​​​​जो ऊंचाई और झुकाव कोणों के साथ-साथ सामने से बैकरेस्ट की दूरी में समायोज्य हैं सीट के किनारे का उपयोग किया जाता है।

कुर्सी के डिज़ाइन को यह सुनिश्चित करना चाहिए:

सीट की सतह की चौड़ाई और गहराई कम से कम 400 मिमी है;

गोलाकार सामने के किनारे के साथ सीट की सतह;

400-550 मिमी की सीमा के भीतर सीट की सतह की ऊंचाई का समायोजन और झुकाव कोण आगे 15 डिग्री तक और पीछे 5 डिग्री तक;

पीछे की समर्थन सतह की ऊंचाई 300±20 मिमी है, चौड़ाई कम से कम 380 मिमी है और क्षैतिज तल की वक्रता त्रिज्या 400 मिमी है;

ऊर्ध्वाधर तल में बैकरेस्ट के झुकाव का कोण 0±30 डिग्री के भीतर है;

260-400 मिमी के भीतर सीट के सामने के किनारे से बैकरेस्ट की दूरी का समायोजन;

कम से कम 250 मिमी की लंबाई और 50-70 मिमी की चौड़ाई के साथ स्थिर या हटाने योग्य आर्मरेस्ट;

230±30 मिमी के भीतर सीट के ऊपर की ऊंचाई में आर्मरेस्ट का समायोजन और 350-500 मिमी के भीतर आर्मरेस्ट के बीच की आंतरिक दूरी;

सीट, पीठ और आर्मरेस्ट की सतह अर्ध-नरम होनी चाहिए, गैर-पर्ची, गैर-विद्युतीकरण, वायुरोधी कोटिंग के साथ, संदूषण से आसानी से साफ की जानी चाहिए।

कार्यस्थल को कम से कम 300 मिमी की चौड़ाई, कम से कम 400 मिमी की गहराई, 150 मिमी तक ऊंचाई समायोजन और 20 डिग्री तक स्टैंड की सहायक सतह के झुकाव कोण के साथ एक फुटरेस्ट से सुसज्जित किया जाना चाहिए। स्टैंड की सतह नालीदार होनी चाहिए और सामने के किनारे पर 10 मिमी ऊंचा रिम होना चाहिए।

कंप्यूटर के साथ काम करते समय कार्य और आराम मोड

कार्य और विश्राम व्यवस्था एक पीसी और ब्रेक पर निरंतर काम की एक निश्चित अवधि के अनुपालन के लिए प्रदान करती है, जो कार्य शिफ्ट की अवधि, कार्य गतिविधि के प्रकार और श्रेणियों को ध्यान में रखते हुए विनियमित होती है।

पीसी पर कार्य गतिविधियों के प्रकार को 3 समूहों में विभाजित किया गया है: समूह ए - प्रारंभिक अनुरोध के साथ स्क्रीन से जानकारी पढ़ने पर काम; समूह बी - जानकारी दर्ज करने पर काम; ग्रुप बी - एक पीसी के साथ संवाद मोड में रचनात्मक कार्य।

यदि किसी कार्य शिफ्ट के दौरान उपयोगकर्ता विभिन्न प्रकार के कार्य करता है, तो उसकी गतिविधि को कार्य के एक समूह के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसके लिए कार्य शिफ्ट का कम से कम 50% समय व्यतीत होता है।

पीसी पर काम की गंभीरता और तीव्रता की श्रेणियां कार्य शिफ्ट के दौरान लोड के स्तर से निर्धारित होती हैं: समूह ए के लिए - पढ़े गए वर्णों की कुल संख्या से; समूह बी के लिए - पढ़े या दर्ज किए गए वर्णों की कुल संख्या से; समूह बी के लिए - पीसी पर सीधे काम के कुल समय के आधार पर। तालिका कार्य शिफ्ट के दौरान भार के स्तर के आधार पर कार्य की गंभीरता और तीव्रता की श्रेणियां दिखाती है।

विनियमित अवकाशों की संख्या और अवधि, कार्य शिफ्ट के दौरान उनका वितरण पीसी पर कार्य की श्रेणी और कार्य शिफ्ट की अवधि के आधार पर स्थापित किया जाता है।

8 घंटे की कार्य शिफ्ट और पीसी पर काम करते समय, नियमित ब्रेक निर्धारित किया जाना चाहिए:

काम की दूसरी श्रेणी के लिए - कार्य शिफ्ट की शुरुआत से 2 घंटे और लंच ब्रेक के बाद 1.5-2.0 घंटे, प्रत्येक 15 मिनट या काम के हर घंटे 10 मिनट तक चलने वाला;

काम की तीसरी श्रेणी के लिए - कार्य शिफ्ट की शुरुआत से 1.5-2.0 घंटे और 20 मिनट के लंच ब्रेक के बाद 1.5-2.0 घंटे या काम के हर घंटे 15 मिनट तक चलने वाले।

12 घंटे की कार्य शिफ्ट के साथ, काम के पहले 8 घंटों में 8 घंटे की कार्य शिफ्ट में ब्रेक के समान विनियमित ब्रेक स्थापित किया जाना चाहिए, और काम के आखिरी 4 घंटों के दौरान, काम की श्रेणी और प्रकार की परवाह किए बिना, प्रत्येक 15 मिनट तक चलने वाला घंटा।

बिना नियमित ब्रेक के पीसी पर लगातार काम करने की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

रात की पाली के दौरान पीसी पर काम करते समय, कार्य गतिविधि की श्रेणी और प्रकार की परवाह किए बिना, विनियमित ब्रेक की अवधि 60 मिनट तक बढ़ जाती है।

1-3 मिनट तक चलने वाले अनियमित ब्रेक (सूक्ष्म विराम) प्रभावी होते हैं।

आंखों, उंगलियों के साथ-साथ मालिश के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक का एक सेट करने के लिए विनियमित ब्रेक और सूक्ष्म-विराम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। 2-3 सप्ताह के बाद व्यायाम के सेट को बदलने की सलाह दी जाती है।

उच्च स्तर के तनाव के साथ काम करने वाले पीसी उपयोगकर्ताओं को विनियमित ब्रेक के दौरान और कार्य दिवस के अंत में विशेष रूप से सुसज्जित कमरों (मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष) में मनोवैज्ञानिक राहत पाने की सलाह दी जाती है।

चिकित्सा, निवारक और स्वास्थ्य उपाय. सभी पेशेवर पीसी उपयोगकर्ताओं को काम पर प्रवेश पर अनिवार्य प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरना होगा, एक चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट और नेत्र रोग विशेषज्ञ की अनिवार्य भागीदारी के साथ समय-समय पर चिकित्सा परीक्षाओं के साथ-साथ एक सामान्य रक्त परीक्षण और ईसीजी से गुजरना होगा।

महिलाओं को गर्भावस्था से लेकर स्तनपान के दौरान पीसी पर काम करने की अनुमति नहीं है।

निकट दृष्टि, दूरदर्शिता और अन्य अपवर्तक त्रुटियों को चश्मे से पूरी तरह से ठीक किया जाना चाहिए। काम के लिए ऐसे चश्मे का उपयोग करना चाहिए जो आंखों से डिस्प्ले स्क्रीन तक की कार्य दूरी को ध्यान में रखते हुए चुने गए हों। अधिक गंभीर दृश्य हानि के मामले में, पीसी पर काम करने की संभावना का प्रश्न एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा तय किया जाता है।

समायोजनकारी मांसपेशियों की थकान दूर करने और उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए रिलैक्स जैसे कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग किया जाता है।

जो लोग गहनता से काम करते हैं, उनके लिए दृष्टि रोकथाम के नवीनतम साधनों, जैसे एलपीओ-ट्रेनर चश्मा और डीएके और स्निपर-अल्ट्रा नेत्र विज्ञान सिमुलेटर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

निष्क्रिय और सक्रिय मनोरंजन (व्यायाम मशीनों पर व्यायाम, तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, टेनिस खेलना, फुटबॉल, स्कीइंग, एरोबिक्स, पार्क में घूमना, जंगल, भ्रमण, संगीत सुनना आदि) के लिए उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। साल में दो बार (वसंत और देर से शरद ऋतु में) एक महीने के लिए विटामिन थेरेपी का कोर्स करने की सलाह दी जाती है। तुम्हें धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। कार्यस्थलों और पीसी वाले कमरों में धूम्रपान सख्ती से प्रतिबंधित होना चाहिए।

अस्तित्व सरल तरीकेकंप्यूटर से संचार करते समय अपनी सुरक्षा करें। उदाहरण के लिए, अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें। निम्नलिखित अनुशंसाएँ इसमें आपकी सहायता करेंगी:

• मॉनिटर को कमरे के कोने में स्थापित करने या बैक पैनल को दीवार की ओर मोड़ने की सलाह दी जाती है।
• जिस कमरे में कई लोग काम करते हैं, वहां कंप्यूटरों के बीच की दूरी कम से कम 2 मीटर होनी चाहिए। किसी भी परिस्थिति में कंप्यूटरों को एक-दूसरे के सामने नहीं रखना चाहिए।
• मॉनिटर को लंबे समय तक चालू न रखें; अधिक बार "स्टैंडबाय" मोड का उपयोग करें।
• पीसी को ग्राउंड करें.
• ऑपरेशन के दौरान, मॉनिटर स्क्रीन की दूरी कम से कम 70 सेमी होनी चाहिए। ऐसी सावधानियां "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" की रोकथाम हैं। आपको शॉर्ट सर्किट से लड़ने में अपने महत्वपूर्ण संसाधनों को बर्बाद नहीं करना चाहिए; विभिन्न वीडियो डिस्प्ले टर्मिनलों (हमारे मामले में, एक मॉनिटर) के साथ काम करते समय अपने कार्यस्थल को ठीक से सुसज्जित करना और बुनियादी नियमों का पालन करना बहुत आसान है।

इस प्रकार, पूरे रूस में पेशेवर पीसी ऑपरेटरों, स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए, स्वच्छता नियम और मानदंड SanPiN 2.2.2.542-96 "वीडियो डिस्प्ले टर्मिनलों, व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और कार्य संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं" लागू होते हैं, जो राज्य स्वच्छता समिति के संकल्प द्वारा अनुमोदित हैं। रूसी संघ की महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण संख्या 14 दिनांक 14 जुलाई 1996 (परिशिष्ट देखें)। दृश्य थकान की रोकथाम के लिए मुख्य उपाय हैं: कार्यस्थल का उचित संगठन, उपयोगकर्ता की श्रेणी और उसके द्वारा किए गए कार्य की प्रकृति के अनुसार कंप्यूटर के साथ काम की अवधि को सीमित करना; पेशेवर उपयोगकर्ताओं के लिए - अनिवार्य विनियमित ब्रेक, जिसके दौरान विशेष नेत्र व्यायाम किया जाना चाहिए; स्कूलों, तकनीकी स्कूलों और विश्वविद्यालयों में - टाइमर को कंप्यूटर से जोड़ना जो मॉनिटर के साथ काम करने में लगने वाले समय को नियंत्रित करता है, नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करता है और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करता है।

कार्यस्थल आरामदायक और पर्याप्त रोशनी वाला होना चाहिए, प्रकाश क्षेत्र कार्यस्थल के पूरे क्षेत्र में समान रूप से वितरित होना चाहिए, और प्रकाश किरणें सीधे आंखों में नहीं पड़नी चाहिए।

अभ्यास से पता चलता है कि मॉनिटर को सामान्य पढ़ने की तुलना में थोड़ा आगे रखना सबसे सुविधाजनक है। स्क्रीन का ऊपरी किनारा आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए। यदि आप कागज पर पाठ के साथ काम करते हैं, तो शीट को स्क्रीन के जितना संभव हो सके उतना करीब रखा जाना चाहिए ताकि आपकी नजर बदलते समय सिर और आंखों की बार-बार होने वाली हरकत से बचा जा सके।

प्रकाश की व्यवस्था अवश्य करनी चाहिए ताकि स्क्रीन पर चकाचौंध न हो। कंप्यूटर पर काम करने के लिए मानक कार्यालय प्रकाश अक्सर बहुत उज्ज्वल होता है। यदि कमरे में रोशनी नहीं बदली जा सकती है, तो मॉनिटर के लिए एक "विज़र", एक नियमित या महीन-जाली वाली सुरक्षात्मक स्क्रीन का उपयोग करना आवश्यक है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कंप्यूटर स्क्रीन पर धूल जमा हो सकती है। स्पष्ट छवियाँ सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें नियमित रूप से एंटीस्टेटिक घोल से पोंछें।

काम के दौरान नियमित आराम जरूरी है, क्योंकि एक नीरस मुद्रा आंखों, गर्दन और पीठ के लिए काफी थका देने वाली होती है।

समय-समय पर पलकें झपकाना याद रखें - इससे आंखों में सूखापन नहीं आएगा। पीसी उपयोगकर्ताओं को दृश्य तीक्ष्णता की अधिक आवश्यकता होती है। ऐसे मामले होते हैं जब दृष्टि थोड़ी कम हो जाती है और अंदर आ जाती है सामान्य स्थितियाँचश्मे की जरूरत नहीं. हालाँकि, कंप्यूटर के साथ काम करते समय, आपको उनकी आवश्यकता हो सकती है।

आइए हम आपको एक बार फिर याद दिलाएं: आंखों की गंभीर थकान के मामले में, केवल एक चिकित्सा जांच ही आपको यह तय करने की अनुमति देगी कि यह खराब कामकाजी परिस्थितियों के कारण है या दृश्य अंग की पहले से अज्ञात बीमारी के कारण है।

जिस कमरे में आप काम करते हैं वहां अच्छी रोशनी रखें। यदि कमरे में पर्याप्त रोशनी और हवा की आवाजाही नहीं है, तो रोगाणुओं की संख्या बढ़ जाती है और इससे विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। इंसानों के लिए सर्दी इसलिए भी कठिन होती है क्योंकि इस दौरान रोशनी कम होती है, जिससे तंत्रिका तंत्र पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हो पाता है। आधुनिक लैंप का उपयोग करें जो इष्टतम रोशनी प्रदान करते हैं। जिस कमरे में आप काम करते हैं, वहां ठंडे या गहरे रंग के पेंट या वॉलपेपर का इस्तेमाल न करें। इंसानों के लिए सबसे अच्छे रंग सफेद, नींबू पीला और हल्का हरा हैं।

सर्दियों में हवा को नम करें और गर्मियों में इसे सुखाएं। अपने रहने की जगह में हवा को ज़्यादा गरम न करें। अत्यधिक गर्मी उम्र बढ़ाती है, जबकि शुष्क हवा त्वचा और श्वसन तंत्र के लिए हानिकारक होती है।

धूल से लड़ो. इसमें सूक्ष्म जीव, कृमि अंडे, घरेलू कण और एलर्जी के अन्य स्रोत शामिल हैं। यदि आप कालीनों की देखभाल नहीं कर सकते तो उनका उपयोग न करें। उन्हें वैक्यूम करते समय पहले गीली सफाई करें। बाहरी कपड़ों के लिए हैंगर और जूतों के लिए जगह को रहने की जगह से अलग रखा जाना चाहिए। यह संक्रमण से दूषित बाहरी वातावरण का एक तत्व है। दहलीज पर ब्रश मैट, गीले रास्तों का प्रयोग करें। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने बाहरी कपड़ों को हिलाकर साफ करें। पुरानी चीजें न रखें.

यदि संभव हो तो अपने आप को शोर से अलग रखें। इसे स्वयं न बनाने का प्रयास करें. शांत स्वर में बोलना सीखें, ज्यादा बातें न करें। टीवी, रेडियो या टेप रिकॉर्डर को ज़ोर से न चालू करें, भले ही आप अकेले हों।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आपके हाथ, पैर और रीढ़ की स्थिति का आराम कंप्यूटर पर काम करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले फर्नीचर पर निर्भर करता है। रीढ़ की हड्डी की उपेक्षा नहीं की जा सकती - यह इस पर बहुत जल्दी और ध्यान देने योग्य प्रतिक्रिया करती है। हाल के वर्षों में, बड़ी संख्या में कार्यालय कुर्सियाँ और आर्मचेयर तैयार किए गए हैं जो आपको पूरे कार्य दिवस में आरामदायक महसूस करने की अनुमति देते हैं।

कंप्यूटर डेस्क की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि काम करते समय स्क्रीन आपकी दृष्टि रेखा से थोड़ा नीचे रहे और आपको सिर ऊपर उठाकर लगातार कई घंटे न बिताने पड़ें। मेज के नीचे इतनी जगह होनी चाहिए कि आप समय-समय पर अपने थके हुए पैरों को फैला सकें; और कुर्सी तथाकथित "कंप्यूटर" होनी चाहिए - घूमने वाली, समायोज्य ऊंचाई, आर्मरेस्ट और एक आरामदायक पीठ के साथ, अर्ध-नरम गैर-पर्ची कोटिंग के साथ; यदि आवश्यक हो, तो आप लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। बैठते समय आपके पैर फर्श पर होने चाहिए, आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। इसके अलावा, जब तक अन्यथा न कहा जाए, यह विशेष मुद्रा निहित होगी।

टेबल की गहराई ऐसी होनी चाहिए कि मॉनिटर स्क्रीन से दूरी कम से कम 50 सेमी हो। इसकी चौड़ाई परिधीय उपकरणों और विभिन्न कार्यालय आपूर्तियों की संख्या पर निर्भर करती है। टेबल जितनी अधिक विशाल होगी, उतना बेहतर होगा: स्थिरता कंपन का दुश्मन है, और कंपन प्रौद्योगिकी का दुश्मन है।

सुविधा के लिए, आप दो टेबलों को एक-दूसरे से समकोण पर रख सकते हैं, जबकि दूसरी टेबल दाईं ओर स्थित होनी चाहिए ताकि माउस के साथ काम करने वाला हाथ उस पर शांति से रहे। आप दो टेबलों से बने कोने के शीर्ष की ओर मुंह करके बैठ सकते हैं। यह विशेष रूप से सुविधाजनक होता है जब कमरे में कम जगह होती है और टेबल संकीर्ण होती हैं, या कीबोर्ड के साथ काम करते समय।

मेज और दीवार के बीच खाली जगह होनी चाहिए। सबसे पहले, यहां तक ​​कि सबसे बड़ा डेस्कटॉप भी मानता है कि मॉनिटर का पिछला हिस्सा अपनी सीमा से आगे बढ़ जाएगा, और दूसरी बात (यह अब एर्गोनॉमिक्स नहीं है, बल्कि बस सुविधा है), सिस्टम यूनिट के पीछे के पैनल तक एक मुफ्त पहुंच होगी, जिससे सब कुछ केबल फैलाता है

सबसे अच्छा विकल्प: (कार्यालय में) दरवाजे की ओर मुंह करके बैठें ताकि आपकी पीठ के पीछे पर्दों से बंद एक खिड़की हो। दूसरा विकल्प: बाईं ओर विंडो, सिस्टम इकाईमॉनिटर को चकाचौंध से बचाता है।

दुर्भाग्य से, किंडरगार्टन, स्कूलों और विश्वविद्यालय कक्षाओं सहित अधिकांश संस्थानों में अभी भी बहुत असुविधाजनक फर्नीचर हैं। कभी-कभी आपको अक्षम लोगों की राय से निपटना पड़ता है जो घोषणा करते हैं कि फर्नीचर का आराम बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है, मुख्य बात यह है कि खुद को सीधे बैठने की आदत डालें (भले ही केवल स्टूल पर)। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब कोई व्यक्ति कई घंटों तक आसन बनाए रखने के बारे में चिंतित रहता है, तो पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों की थकान अनिवार्य रूप से विकसित होती है - परिणामस्वरूप, मस्तिष्क पेशेवर गतिविधियों से विचलित हो जाता है और श्रम उत्पादकता कम हो जाती है। इसके अलावा, समय के साथ, टेलबोन में दर्द दिखाई दे सकता है, क्योंकि एक कठोर सीट टेलबोन की संभावित विकृति के साथ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर रिफ्लेक्स ओवरस्ट्रेन का कारण बनती है।

एक मानक कार्यालय कुर्सी के उदाहरण का उपयोग करते हुए, हम इसके फायदे दिखाएंगे, जो उन लोगों के काम को काफी सुविधाजनक बना सकता है जो अपने पेशे की प्रकृति के कारण घंटों बैठने के लिए मजबूर हैं।

कार्यालय की कुर्सी का पिछला भाग काठ और वक्षीय रीढ़ के निचले आधे हिस्से के लिए एक स्थिर समर्थन के रूप में कार्य करता है। पीठ के निचले हिस्से में थोड़ी सी उत्तलता मध्य काठ कशेरुकाओं को काठ की रीढ़ में निहित शारीरिक वक्र की सही स्थिति में ठीक करती है। एक महत्वपूर्ण बिंदु बैकरेस्ट पर एक विशेष झुकाव नियामक की उपस्थिति है।

सीट ऊंचाई समायोजक आपको कुर्सी और मेज का सही अनुपात (इसकी ऊंचाई के आधार पर) चुनने की अनुमति देता है। इस मामले में, पैरों को फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, और कोहनी को कंधे की कमर की मांसपेशियों में तनाव महसूस किए बिना, मेज पर आराम से लेटना चाहिए।

जो लोग कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, उनके लिए इष्टतम ऊंचाई वाले आर्मरेस्ट उन्हें कंधे की कमर और ग्रीवा रीढ़ को "अनलोड" करने की अनुमति देंगे। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पेल्विक हड्डी की इस्चियाल ट्यूबरोसिटी द्वारा कटिस्नायुशूल तंत्रिका के आघात से बचने के लिए, साथ ही टेलबोन के विस्थापन से बचने के लिए सीट अर्ध-नरम होनी चाहिए, जिससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में लगातार तनाव होता है और दर्द होता है। सैक्रोकॉसीजील क्षेत्र.

छोटे कद के लोगों में, पैर फर्श तक नहीं पहुंच पाते हैं, और इससे पोपलीटल फोसा क्षेत्र में वाहिकाओं और तंत्रिकाओं में संपीड़न हो सकता है। उचित फ़ुटरेस्ट अवांछित परिणामों से बचने में मदद करेगा।

यदि कुर्सी शारीरिक नहीं है, तो पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया लगाने की सलाह दी जाती है - यह काठ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम है। यदि कुर्सी पर हेडरेस्ट हो तो अच्छा है - इससे गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है। मछली पकड़ने की रेखा पर लकड़ी की गेंदों से बने मसाजर भी उपयोगी होते हैं, जो बड़ी मात्रा में बेचे जाते हैं, लेकिन उनका उपयोग स्वाद का मामला है, और इसके अलावा, उनका लगातार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। जब तर्कसंगत रूप से उपयोग किया जाता है, तो ऐसे मालिशकर्ता पैल्विक अंगों में रक्त के ठहराव को रोकते हैं, और यह यौन क्षेत्र में विकारों की रोकथाम है।

अब बात करते हैं डेस्कटॉप पर आइटम रखने की। कुछ भी आपको काम से विचलित नहीं करना चाहिए, कुछ भी नहीं। स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होना चाहिए. कंप्यूटर मॉनीटर को सीधे आपके सामने आपके लिए इष्टतम ऊंचाई पर - आंखों के स्तर पर रखा जाना चाहिए। इससे सर्वाइकल स्पाइन मुड़ने से बच जाएगी, जो मॉनिटर को साइड में रखने पर अपरिहार्य है। मॉनिटर को ऊंचाई पर गलत तरीके से रखने से स्क्रीन नीचे होने पर अत्यधिक झुकने या स्क्रीन ऊंची होने पर फैलने के कारण गर्दन में तेजी से थकान होने लगती है।

फ़ोन को आपके पास ही रखा जाना चाहिए ताकि वह मेज़ के पार न पहुँचे।

अपने हाथों को मुक्त करने के लिए हैंडसेट को अपने कान और कंधे के बीच पकड़ने की बुरी आदत से बचने की सलाह दी जाती है। यदि आपके काम में आगंतुकों का स्वागत करना शामिल है, तो ग्राहक की कुर्सी को अपनी कुर्सी के सामने रखने का प्रयास करें। कार्यालय में सीमित स्थान के कारण आदर्श स्थितियाँ बनाना अक्सर कठिन होता है, हालाँकि, अपने कार्यक्षेत्र को आरामदायक बनाना आपकी ज़िम्मेदारी है। याद रखें: आपके कार्यस्थल का उचित संगठन आपके स्वास्थ्य की कुंजी है।

कंप्यूटर वर्कस्टेशन को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? हर कोई इसके बारे में नहीं सोचता है, लेकिन आपके कार्यस्थल का उचित संगठन न केवल यह निर्धारित करता है कि आपके लिए काम करना कितना आरामदायक होगा, बल्कि सामान्य रूप से आपका स्वास्थ्य भी निर्धारित करता है। कंप्यूटर से संचार करते समय स्वयं को सुरक्षित रखने के सरल तरीके हैं। उदाहरण के लिए, अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें। निम्नलिखित अनुशंसाएँ इसमें आपकी सहायता करेंगी।

मॉनिटर को कमरे के कोने में स्थापित करने या बैक पैनल को दीवार की ओर मोड़ने की सलाह दी जाती है।

एक कमरे में जहां कई लोग काम करते हैं, पीसी के साथ वर्कस्टेशन रखते समय, वीडियो मॉनिटर वाले वर्क टेबल के बीच की दूरी (एक वीडियो मॉनिटर की पिछली सतह और दूसरे वीडियो मॉनिटर की स्क्रीन की ओर) कम से कम 2.0 मीटर होनी चाहिए, और बीच की दूरी वीडियो मॉनिटर की पार्श्व सतह कम से कम 1.2 मीटर होनी चाहिए। किसी भी परिस्थिति में कंप्यूटर को एक-दूसरे के सामने नहीं रखा जाना चाहिए। मॉनिटर को लंबे समय तक चालू न रखें; अधिक बार "स्टैंडबाय" मोड का उपयोग करें। पीसी को ग्राउंड करें.

ऑपरेशन के दौरान, मॉनिटर स्क्रीन से दूरी कम से कम 70 सेमी होनी चाहिए।

पेशेवर ऑपरेटरों के लिए निजी कंप्यूटर, पूरे क्षेत्र में स्कूली बच्चे और छात्र रूसी संघ SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और कार्य संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं" प्रभावी हैं (SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 संशोधन संख्या 1, SanPiN 2.2.2/2.4 द्वारा संशोधित)। 2620-10 संशोधन संख्या 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 संशोधन संख्या 3)।

दृश्य थकान की रोकथाम के लिए मुख्य उपाय हैं: कार्यस्थल का उचित संगठन, उपयोगकर्ता की श्रेणी और उसके द्वारा किए गए कार्य की प्रकृति के अनुसार कंप्यूटर के साथ काम की अवधि को सीमित करना; पेशेवर उपयोगकर्ताओं के लिए - अनिवार्य विनियमित ब्रेक, जिसके दौरान विशेष नेत्र व्यायाम किया जाना चाहिए; स्कूलों, तकनीकी स्कूलों और विश्वविद्यालयों में - टाइमर को कंप्यूटर से जोड़ना जो मॉनिटर के साथ काम करने में लगने वाले समय को नियंत्रित करता है, नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करता है और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करता है।

कार्यस्थल आरामदायक और पर्याप्त रोशनी वाला होना चाहिए; प्रकाश की किरणें सीधे आँखों में नहीं पड़नी चाहिए।

सामान्य रीडिंग के लिए मॉनिटर को थोड़ा आगे रखना बेहतर है। स्क्रीन का ऊपरी किनारा आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए। यदि आप कागज पर पाठ के साथ काम करते हैं, तो शीट को स्क्रीन के जितना संभव हो सके उतना करीब रखा जाना चाहिए ताकि आपकी नजर बदलते समय सिर और आंखों की बार-बार होने वाली हरकत से बचा जा सके। प्रकाश की व्यवस्था अवश्य करनी चाहिए ताकि स्क्रीन पर चकाचौंध न हो। जिस कमरे में आप काम करते हैं वहां अच्छी रोशनी रखें। आधुनिक लैंप का उपयोग करें जो इष्टतम रोशनी प्रदान करते हैं। जिस कमरे में आप काम करते हैं, वहां ठंडे या गहरे रंग के पेंट या वॉलपेपर का इस्तेमाल न करें। इंसानों के लिए सबसे अच्छे रंग सफेद, नींबू पीला और हल्का हरा हैं।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कंप्यूटर स्क्रीन पर धूल जमा हो सकती है। स्पष्ट छवियां प्राप्त करने के लिए, उन्हें नियमित रूप से एंटीस्टेटिक समाधान से पोंछें या विशेष वाइप्स का उपयोग करें। मॉनिटर को पोंछने के लिए अल्कोहल का उपयोग न करें क्योंकि इससे एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग खराब हो सकती है।

कीबोर्ड को भी पोंछना होगा. कपास झाड़ू के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है। समय-समय पर कीबोर्ड को पलट कर हिलाना चाहिए। सर्दियों में हवा को नम करें और गर्मियों में इसे सुखाएं। धूल से लड़ो. बाहरी कपड़ों के लिए एक हैंगर और जूतों के लिए एक जगह कमरे से अलग होनी चाहिए।

यदि संभव हो तो अपने आप को शोर से अलग रखें। इसे स्वयं न बनाने का प्रयास करें. शांत स्वर में बोलना सीखें, ज्यादा बातें न करें।

कंप्यूटर पर काम करते समय आप जिस फर्नीचर का उपयोग करते हैं वह आरामदायक होना चाहिए, क्योंकि आपके हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डी का आराम इस पर निर्भर करता है। रीढ़ की हड्डी की उपेक्षा नहीं की जा सकती - यह इस पर बहुत जल्दी और ध्यान देने योग्य प्रतिक्रिया करती है। हाल के वर्षों में, बड़ी संख्या में कार्यालय कुर्सियाँ और आर्मचेयर तैयार किए गए हैं जो आपको पूरे कार्य दिवस में आरामदायक महसूस करने की अनुमति देते हैं।

कंप्यूटर डेस्क की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि काम करते समय स्क्रीन आपकी दृष्टि रेखा से थोड़ा नीचे स्थित हो और आपको सिर ऊपर करके लगातार कई घंटे न बिताने पड़ें। मेज के नीचे इतनी जगह होनी चाहिए कि आप समय-समय पर अपने थके हुए पैरों को फैला सकें; और कुर्सी तथाकथित "कंप्यूटर" होनी चाहिए - घूमने वाली, समायोज्य ऊंचाई, आर्मरेस्ट और एक आरामदायक पीठ के साथ, अर्ध-नरम गैर-पर्ची कोटिंग के साथ; यदि आवश्यक हो, तो आप लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। बैठते समय आपके पैर फर्श पर होने चाहिए, आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।

टेबल की गहराई ऐसी होनी चाहिए कि मॉनिटर स्क्रीन से दूरी कम से कम 50 सेमी हो। इसकी चौड़ाई परिधीय उपकरणों और विभिन्न कार्यालय आपूर्तियों की संख्या पर निर्भर करती है। कार्य कुर्सी के डिज़ाइन को यह सुनिश्चित करना चाहिए:

सीट की सतह की चौड़ाई और गहराई कम से कम 400 मिमी है;

गोलाकार सामने के किनारे के साथ सीट की सतह;

400 - 550 मिमी की सीमा के भीतर सीट की सतह की ऊंचाई का समायोजन और झुकाव कोण आगे 15 डिग्री तक, पीछे 5 डिग्री तक;

बैकरेस्ट की सहायक सतह की ऊंचाई 300 20 मिमी है, चौड़ाई कम से कम 380 मिमी है और क्षैतिज तल की वक्रता त्रिज्या 400 मिमी है;

ऊर्ध्वाधर तल में बैकरेस्ट के झुकाव का कोण 30 डिग्री के भीतर है;

260 - 400 मिमी के भीतर सीट के सामने के किनारे से बैकरेस्ट की दूरी का समायोजन;

कम से कम 250 मिमी की लंबाई और 50 - 70 मिमी की चौड़ाई के साथ स्थिर या हटाने योग्य आर्मरेस्ट;

230 - 30 मिमी के भीतर सीट के ऊपर की ऊंचाई में आर्मरेस्ट का समायोजन और 350 - 500 मिमी के भीतर आर्मरेस्ट के बीच की आंतरिक दूरी।

कार्यालय की कुर्सी का पिछला भाग काठ और वक्षीय रीढ़ के निचले आधे हिस्से के लिए एक स्थिर समर्थन के रूप में कार्य करता है। पीठ के निचले हिस्से में थोड़ी सी उत्तलता मध्य काठ कशेरुकाओं को काठ की रीढ़ में निहित शारीरिक वक्र की सही स्थिति में ठीक करती है। एक महत्वपूर्ण बिंदु बैकरेस्ट पर एक विशेष झुकाव नियामक की उपस्थिति है। काम के दौरान नियमित आराम जरूरी है, क्योंकि एक नीरस मुद्रा आंखों, गर्दन और पीठ के लिए काफी थका देने वाली होती है। काम के दौरान, हर घंटे 10 से 15 मिनट का छोटा ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, और सलाह दी जाती है कि गर्दन और आंखों के लिए व्यायाम करें, या बस गति में समय बिताएं।

स्वाभाविक रूप से, कमरा हवादार होना चाहिए। इन सरल युक्तियाँआपको स्वस्थ रहने और अपना काम अधिक कुशलता से करने में मदद मिलेगी। (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 की सामग्री पर आधारित "व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और कार्य के संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं" (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 द्वारा संशोधित)

यह सामग्री स्टेट मेडिकल सेंटर फॉर डॉग एंड एनिमल मेडिसिन के एक पद्धतिविज्ञानी एल.ए. द्वारा तैयार की गई थी। शुतिलिना