Grundregeln für die Nutzung eines Computers
1) Der Monitor sollte so positioniert werden, dass seine Mitte den Augen der Person gegenüberliegt und sich auf Armlänge von den Augen entfernt befindet. Es dürfen keine Objekte auf dem Bildschirm reflektiert werden.
2) Das Fenster sollte senkrecht zum Bildschirm stehen.
3) Die Beleuchtung im Raum sollte etwas geringer sein als die Beleuchtung des Bildschirms. Für die Arbeit mit Tastatur und Literatur sind zusätzliche Beleuchtungen möglich, diese sollten jedoch keine Blendung auf dem Bildschirm erzeugen.
4) Der Stuhl sollte in der optimalen Höhe montiert werden, Armlehnen und eine Rückenlehne in Rückenform haben.
5) Die Tastatur befindet sich überall, auch auf Ihren Knien, sodass Sie nicht danach greifen müssen. Das Gleiche gilt für die Installation der Maus.
6) Der Arbeitstisch muss in der Höhe verstellt werden. Es sollte so frei sein, dass alle Komponenten, ein CD-Ständer, Beleuchtung, ein Platz für eine Tasse Tee und Literatur darauf platziert werden können.
7) Bleiben Sie nicht zu lange. Sie müssen sich ständig bewegen. Stehen Sie öfter von Ihrem Sitzplatz auf, wärmen Sie Arme, Schultern, Rücken, Augen usw. auf.
Sicherheitsregeln beim Arbeiten mit einem Computer
Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass die elektrischen Leitungen, Schalter und Steckdosen, mit denen das Gerät an das Netzwerk angeschlossen ist, in gutem Zustand sind und der Computer ordnungsgemäß funktioniert.
Um Schäden an der Isolierung von Leitungen und das Auftreten von Kurzschlüssen zu vermeiden, ist es nicht gestattet: etwas an die Leitungen aufzuhängen, Leitungen und Leitungen zu bemalen oder zu tünchen, Leitungen und Leitungen hinter Gas- und Wasserleitungen, hinter Heizkörpern der Heizungsanlage zu verlegen Ziehen Sie den Stecker am Kabel aus der Steckdose. Dabei muss Kraft auf das Steckergehäuse ausgeübt werden.
Um Schäden auszuschließen elektrischer Schock Es ist verboten: den Computer häufig unnötig ein- und auszuschalten, den Bildschirm und die Rückseite der Computereinheiten zu berühren, an Geräten zu arbeiten Computertechnologie und Peripheriegeräte mit nassen Händen, Arbeiten an Computergeräten und Peripheriegeräten, die Schäden an der Integrität des Gehäuses aufweisen, Verletzungen der Kabelisolierung, fehlerhafte Einschaltanzeige, Anzeichen von elektrischer Spannung am Gehäuse, Platzieren von Fremdkörpern auf Computergeräten und Peripheriegeräte.
Es ist verboten, elektrische Geräte unter Spannung von Staub und Schmutz zu reinigen.
Es ist verboten, die Funktionsfähigkeit elektrischer Geräte in Räumen zu überprüfen, die nicht für die Nutzung geeignet sind, wenn die Böden leitend sind, Feuchtigkeit aufweisen und eine Erdung berührbarer Metallteile nicht zulassen.
Es ist nicht zulässig, Reparaturen an Computern und Peripheriegeräten unter Spannung durchzuführen. Die Reparatur elektrischer Geräte wird nur von Fachkräften unter Einhaltung der erforderlichen technischen Voraussetzungen durchgeführt.
Um einen Stromschlag zu vermeiden, dürfen Sie bei der Verwendung von Elektrogeräten nicht gleichzeitig Rohrleitungen, Heizkörper oder mit dem Boden verbundene Metallkonstruktionen berühren.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Strom in feuchten Bereichen verwenden.
Nach Abschluss der Arbeiten ist es notwendig, alle Computergeräte und Peripheriegeräte auszuschalten. Bei einem kontinuierlichen Produktionsprozess sollten nur die notwendigen Geräte eingeschaltet bleiben.
Äußerer Aufbau des PCs
Zu den externen Geräten gehören:
Informationseingabegeräte;
Informationsausgabegeräte;
Benutzerdialog-Tools;
Kommunikation und Telekommunikation.
Zu den Informationseingabegeräten gehören:
Tastatur – ein Gerät zur manuellen Eingabe von Zahlen, Text und Steuerinformationen in einen Computer;
Grafiktabletts (Digitalisierer) – für die manuelle Eingabe grafische Informationen, Bilder durch Bewegen eines speziellen Zeigers (Stifts) über das Tablet; Wenn Sie den Stift bewegen, werden die Koordinaten seines Standorts automatisch gelesen und diese Koordinaten in den Computer eingegeben;
Scanner (Lesemaschinen) – zum automatischen Lesen von Papiermedien und zum Eingeben von maschinengeschriebenen Texten, Grafiken, Bildern, Zeichnungen in den Computer;
Zeigegeräte (grafische Manipulatoren) – zur Eingabe grafischer Informationen auf dem Monitorbildschirm durch Steuerung der Bewegung des Cursors über den Bildschirm, gefolgt von der Codierung der Cursorkoordinaten und deren Eingabe in den Computer (Joystick, Maus, Trackball, Lichtstift);
Touchscreens – zur Eingabe einzelner Bildelemente, Programme oder Befehle von einer Splitscreen-Anzeige in einen Computer).
Interner Aufbau eines PCs
PC-Hauptfunktionen
PC-Leistung (Geschwindigkeit) – die Fähigkeit eines Computers, große Informationsmengen zu verarbeiten. Bestimmt durch die Geschwindigkeit des Prozessors, das RAM-Volumen und die Zugriffsgeschwindigkeit
Prozessorleistung (Geschwindigkeit) – die Anzahl der in 1 Sekunde ausgeführten Elementaroperationen.
Taktfrequenz Prozessor (Synchronisationsfrequenz) ist die Anzahl der Prozessorzyklen pro Sekunde, und ein Zyklus ist die Zeitspanne (Mikrosekunden), während der eine elementare Operation (z. B. Addition) ausgeführt wird. Somit ist die Taktfrequenz die Anzahl der pro Sekunde erzeugten Impulse, die den Betrieb von Computerknoten synchronisieren. Es ist die PM, die die Geschwindigkeit des Computers bestimmt
Prozessorkapazität – maximale Länge (Anzahl der Bits) Binärcode, die vom Auftragsverarbeiter als Ganzes verarbeitet und übermittelt werden können.
Die Kapazität hängt von der Größe spezieller Speicherzellen – Register – ab. Ein Register mit 1 Byte (8 Bits) wird als 8-Bit bezeichnet, eines von 2 Bytes wird als 16-Bit bezeichnet usw. Hochleistungsrechner verfügen über 8-Byte-Register (64 Bit)
Zugriffszeit – Die Leistung von OP-Modulen ist die Zeitspanne, die erforderlich ist, um eine minimale Menge an Informationen aus Speicherzellen zu lesen oder in den Speicher zu schreiben. Moderne Module haben eine Zugriffsgeschwindigkeit von über 10ns (1ns=10-9s)
Speichervolumen (Kapazität) – die maximale Menge an Informationen, die darin gespeichert werden kann.
Aufzeichnungsdichte – die pro Spurlängeneinheit aufgezeichnete Informationsmenge (Bit/mm)
Der Informationsaustauschkurs ist die Geschwindigkeit des Schreibens/Lesens auf das Medium, das
Grundlegendes PC-Kit
Systemeinheit
Tastatur
Hauptplatine
Festplatte
Diskettenlaufwerk
CD-ROM-Laufwerk
Eine Erinnerung an die Regeln für die Nutzung eines Computers für Schulkinder
1. Die Dauer des kontinuierlichen Unterrichts direkt am Monitor für Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren beträgt 15 Minuten, im Alter von 11 bis 13 Jahren 20 Minuten, im Alter von 14 bis 15 Jahren 25 Minuten und im Alter von 16 bis 17 Jahren 30 Minuten. Nach einer solchen Lektion sollten Sie unbedingt ein paar Augenübungen machen!
2. Während der Woche darf ein Schüler höchstens dreimal am Computer arbeiten.
3. Der Raum, in dem der Schüler am Computer arbeitet, sollte gut beleuchtet sein.
4. Wischen Sie den Bildschirm vor dem Einschalten des Computers mit einem weichen, fusselfreien Tuch ab. Die Nassreinigung muss täglich durchgeführt werden, daher ist es nicht empfehlenswert, Computer in Räumen mit Teppichboden aufzustellen!
5. Die Hauptlast bei der Arbeit am Computer liegt auf den Augen. Es wird empfohlen, sie als Lichtquellen zu verwenden Leuchtstofflampen Typ LB. Tipp für Heimanwender: Stellen Sie sicher, dass der Kronleuchter in Ihrem Arbeitszimmer unten geschlossene Lampen hat, damit diffuses reflektiertes Licht auf den Bildschirm fällt.
6. Der Abstand zwischen den Augen des Kindes und dem Monitor sollte 60 cm nicht überschreiten!
7. Beim Arbeiten und Spielen am Computer ist auf eine korrekte Körperhaltung zu achten.
8. Besser spielen Computerspiele in der ersten Tageshälfte! Ihre Dauer sollte für Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren 10 Minuten und für ältere 15 Minuten nicht überschreiten.
10. Arbeiten Sie nicht mit nassen Händen am Computer und stellen Sie keine Fremdkörper auf den Computer (Gefäße mit Flüssigkeit, Gegenstände, die elektromagnetische Wellen aussenden usw.).
Gymnastik für die Augen
Übung 1
Schauen Sie, ohne den Kopf zu drehen, langsam nach rechts, dann gerade, drehen Sie den Blick langsam nach links und wieder gerade. Ebenso auf und ab. Wiederholen Sie dies 2 Mal hintereinander.
Übung 2
Stehen Sie am Fenster und strecken Sie Ihre Hand mit erhobenem Zeigefinger nach vorne. Schauen Sie genau auf die Spitze Ihres Fingers und richten Sie dann Ihren Blick in die Ferne. Kehren Sie nach 5 Sekunden wieder zur Fingerspitze zurück und so weiter, fünfmal hintereinander.
Übung 3
Machen Sie mit Ihren Augen kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn, ohne den Kopf zu drehen. 5 mal.
Übung 4
Horizontal liegende Achter im und gegen den Uhrzeigersinn mit den Augen „ausschreiben“. 5 Mal in jede Richtung.
Übung 5
Am Fenster stehend die Augen schließen, ohne die Muskeln zu belasten, dann die Augen weit öffnen und in die Ferne schauen, sie wieder schließen usw. 5 Mal hintereinander.
So sitzen und arbeiten Sie richtig am Computer – 10 goldene Regeln:
Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Sie aufrecht, aber bequem sitzen können. Ihr Rücken sollte leicht auf der Stuhllehne aufliegen.
Um eine unnötige Belastung Ihrer Schultern, Ihres Nackens und Ihres unteren Rückens zu vermeiden, heben Sie die Sitzfläche Ihres Stuhls an, sodass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Handgelenke bequem auf der Tischplatte ruhen.
Stellen Sie Monitor und Tastatur direkt vor sich auf. Wenn Sie mit einer Tastatur arbeiten, positionieren Sie diese so, dass sich die Tastatur direkt vor Ihnen befindet. Wenn Sie mit Zahlen arbeiten, positionieren Sie die Tastatur so, dass sich der Nummernblock vor Ihrer Arbeitshand befindet. Ihr Gehäuse sollte 20 cm von der Tastatur entfernt sein.
Ihre Ellenbogen sollten angewinkelt und bequem auf den Armlehnen des Stuhls oder auf der Tischplatte platziert sein.
Position Computermaus sodass Sie es bedienen können, während Sie Ihren Ellenbogen gebeugt halten und auf der Armlehne eines Stuhls oder einer Tischplatte ruhen. Ihr Handgelenk sollte entspannt sein und nach vorne zeigen. Der Einfachheit halber können Sie ein spezielles ergonomisches Polster darunter platzieren.
Ordnen Sie die Gegenstände auf Ihrem Schreibtisch so an, dass Sie alles erreichen, was Sie brauchen, ohne den Ellbogen zu beugen. Es wird empfohlen, Dinge, die Sie nicht verwenden, vom Tisch zu entfernen.
Strecken Sie Ihre Beine aus und stellen Sie sie bequem auf eine harte Oberfläche (den Boden oder einen speziellen Ständer), aber stellen Sie sie nicht gebeugt unter den Stuhl.
Strecken Sie Ihren Arm nach vorne aus: Wenn Sie mit den Fingerspitzen den oberen Rand des Bildschirms nicht erreichen können, bewegen Sie ihn näher an sich heran.
Der obere Bildschirmrand sollte sich auf Augenhöhe befinden. Wenn Sie eine Brille tragen, neigen Sie den Bildschirm etwa in demselben Winkel, in dem Sie normalerweise ein Buch mit Brille lesen würden.
Stehen Sie jede Stunde für ein paar Minuten von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie leichte Übungen zum Entspannen und Dehnen.
ERINNERUNG
BEI DER ARBEIT AN EINEM COMPUTER MÜSSEN SIE DIE ANFORDERUNGEN EINHALTEN
SICHERHEITSHINWEISE UND VERHALTENSREGELN
Sicherheitsvorkehrungen und Arbeitsplatzorganisation
1. Seien Sie aufmerksam, diszipliniert und vorsichtig.
2. Platzieren Sie keine Fremdkörper auf dem Desktop
3. Berühren Sie nicht die Drähte und Anschlüsse der Verbindungskabel.
4. Berühren Sie nicht den Monitorbildschirm.
5. Versuchen Sie nicht, Computerprobleme selbst zu beheben – melden Sie sie sofort Ihrem Lehrer.
Faktoren, die sich schädlich auf den menschlichen Körper auswirken:
Dies ist vielleicht der wichtigste Faktor. Aufgrund der Belastung des Sehvermögens verspürt ein Kind bei der Arbeit am Computer Kopfschmerzen und Schwindelgefühle. Wenn Sie längere Zeit am Computer arbeiten, kann visuelle Ermüdung zu einer stetigen Abnahme der Sehschärfe und dem Auftreten von Augenerkrankungen führen.
1. Richtige Haltung. Bei der Arbeit am Computer sollten Sie direkt vor dem Bildschirm sitzen, sodass sich der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe befindet. Auf keinen Fall sollten Sie im Liegen am Computer arbeiten. Sie sollten nicht während des Essens am Computer arbeiten oder krumm sitzen.
2. Abstand zwischen Augen und Monitor sollte 45-60 cm betragen.
3. Schutzmittel. Wenn Sie eine Brille tragen, sollten Sie diese auch bei der Arbeit am Computer tragen.
4. Richtige Beleuchtung. Der Raum, in dem der Computer steht, sollte gut beleuchtet sein.
5. Wohlbefinden. Wenn Sie krank oder geschwächt sind, sollten Sie nicht am Computer arbeiten. Dadurch wird der Körper zusätzlich ermüdet und der Heilungsprozess verlangsamt.
6. Halten Sie einen Arbeits- und Ruheplan ein. Von Zeit zu Zeit müssen Sie Fremdkörper im Raum betrachten und jede halbe Stunde eine Pause von 10-15 Minuten einlegen.
7. Spezialgymnastik. In der Pause empfiehlt es sich, Augenübungen zu machen.
Schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich 1-2 Minuten lang aus
· Machen Sie 4-5 einfache Übungen, die große Muskelgruppen beanspruchen.
Machen Sie Übungen für die Muskeln der Augen, des Nackens, des Rückens und des Schultergürtels. Für Kinder gelten die gleichen Empfehlungen, jedoch müssen die Pausen häufiger und länger eingelegt werden: Bei Kindern im Alter von 12 bis 14 Jahren alle 45 Minuten und bei Kindern im Alter von 15 bis 17 Jahren – jede Stunde sollte die Pause mindestens 15 Minuten dauern .
Übungsreihen zur Linderung von Augenermüdung,
Vorbeugung von Myopie und Verbesserung des Sehvermögens (Es wird empfohlen, mindestens zweimal täglich Augenübungen durchzuführen).
1.Horizontale Augenbewegungen: rechts-links.
2.Bewegen Sie die Augäpfel vertikal nach oben und unten.
3.Kreisbewegungen der Augen: im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung.
4. Intensives Zusammendrücken und Öffnen der Augen in schnellem Tempo.
5.Bewegen Sie Ihre Augen diagonal: Schielen Sie Ihre Augen in die untere linke Ecke und bewegen Sie dann Ihren Blick in einer geraden Linie nach oben. Ebenso in die entgegengesetzte Richtung.
6. Bringen Sie die Augen zur Nase. Legen Sie dazu Ihren Finger auf den Nasenrücken und schauen Sie darauf – Ihre Augen „verbinden“ sich leicht.
7. Häufiges Blinzeln der Augen.
8. Die Augen „auf Distanz“ bearbeiten. Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie sich ein nahes, deutlich sichtbares Detail genau an: einen Ast eines Baumes, der vor dem Fenster wächst, oder einen Kratzer auf dem Glas. Sie können einen kleinen Kreis Papier auf das Glas kleben. Schauen Sie dann in die Ferne und versuchen Sie, die am weitesten entfernten Objekte zu sehen.
Jede Übung sollte mindestens 6 Mal in jede Richtung wiederholt werden.
8. Ernährung. Die Einnahme von Vitamin A ist sehr sinnvoll. Es ist für die Empfindlichkeit der Augen gegenüber hellem Licht und plötzlichen Bildveränderungen verantwortlich. Halten Sie sich einfach genau an die Anweisungen: Ein Überschuss an Vitamin A führt zu nichts Gutem.
Überwachen Sie die Qualität
Falsche Haltung
Während der Arbeit muss man aus einer gewissen Entfernung auf den Bildschirm blicken und gleichzeitig die Hände auf der Tastatur oder der Maus lassen, was die Person dazu zwingt, eine bestimmte Position einzunehmen und diese bis zum Ende der Sitzung nicht zu ändern.
Aufgrund einer falschen Körperhaltung kommt es zu Folgendem: Verstöße:
Atembeschwerden. Dies ist der heimtückischste aller Feinde. Die nach vorne gebrachten Ellbogen erlauben keine freie Bewegung der Brust. Dies kann zu Hustenanfällen, der Entwicklung von Asthma und anderen Auffälligkeiten führen.
Osteochondrose. Längeres Sitzen mit hängenden Schultern führt zu dauerhaften Veränderungen des Bewegungsapparates und manchmal auch zu einer Krümmung der Wirbelsäule.
Erkrankungen der Gelenke der Hände. Bei der Arbeit am Computer wird die Hand eines Menschen zu vielen kleinen Bewegungen gezwungen. Dadurch kommt es zu starker Müdigkeit und in fortgeschrittenen Fällen zu chronischen Erkrankungen.
Wie kann man die schädlichen Auswirkungen des Sitzens reduzieren?
1. Das Wichtigste ist richtig ausgewählte Möbel. Tische, Stühle und anderes Zubehör müssen spezialisiert sein.
2.Der Schreibtisch muss ein Computertisch sein, mit speziellem Gleitbrett für die Tastatur. Zum Tippen sollte die Tastatur 7-10 cm tiefer liegen.
Psychischer Druck
Die Arbeit am Computer erfordert nicht weniger Konzentration als das Autofahren. Dennoch gibt es Möglichkeiten, psychischen Stress zu reduzieren:
1. Was ist bei der Arbeit zu tun? geht kaputt. Sie können an Ihrem Computer einen Timer einstellen, sodass der Computer jede halbe Stunde automatisch für 15 Minuten gesperrt wird.
2. Sie sollten sorgfältig überwachen die inhaltliche Seite davon worüber Sie nachdenken und was Sie studieren.
Elektromagnetische Strahlung
Moderne Monitore sind mit Sicherheitsfunktionen ausgestattet. Die folgenden Faktoren sind für den Menschen wirklich schädlich:
1. Elektrostatische Felder. Die Kathodenstrahlröhre hat ein Potential von etwa Volt, was dem 100-fachen der Netzspannung entspricht. Das Potenzial an sich ist nicht schrecklich, aber es beschleunigt die Staubkörner, die sich auf dem Bildschirm absetzen, auf enorme Geschwindigkeiten. Und diese Staubkörner schnitten wie Kugeln in die Haut einer Person, die vor dem Bildschirm saß.
Es gibt Folgendes Wege zu kämpfen mit diesem Phänomen:
Abfall Staubmenge im Zimmer.
2. Hochfrequente elektromagnetische Felder. Ihre Wirkung ist vergleichbar mit Strahlung, aber glücklicherweise lässt sie mit zunehmender Entfernung sehr schnell nach und wird einfach abgeschirmt und kontrolliert.
3. Niederfrequente elektromagnetische Felder Bisher galten sie nicht als schädlich, da sie von einem Computer schwächer sind als beispielsweise von einem Bügeleisen. Durch die Wechselwirkung zwischen den eigenen Feldern des Monitors und externen elektromagnetischen Feldern kann es jedoch zu Störungen kommen, die dazu führen können, dass das Bildschirmbild flackert, was zu verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen führt.
Es ist zu beachten, dass Flüssigkristallanzeigen die meisten der oben genannten Nachteile nicht aufweisen: Die Spannung an ihnen ist viel niedriger und elektromagnetische Strahlung fast nicht.
Befolgen Sie bei der Arbeit die aufgeführten Regeln und die Arbeit am Computer hat keine negativen Folgen für Sie!
Vor nicht allzu langer Zeit, buchstäblich vor 10 Jahren, gab es ein so weit verbreitetes Problem wie eine Krümmung der Wirbelsäule oder eine völlige Verschlechterung des Sehvermögens einfach nicht.
Heutzutage sind solche Gesundheitsprobleme sehr beliebt und der Arzt stellt sofort die Frage: „Sitzen Sie viel am Computer?“
Memo für ein Kind
Kinder sitzen viel länger am Computer als Erwachsene und der kindliche Körper ist gegen diese Art von Stress weniger resistent.
Sie können dieses Problem natürlich von selbst gehen lassen, aber müssen Sie Ihr Kind monatelang zu einer kostenpflichtigen Massage mitnehmen oder ihm eine Laser-Sehkorrektur geben?
Daher ist es zunächst notwendig, die Zeit, die Ihr Kind am Computer spielt, zu begrenzen.
Die richtigste Option wäre, ihn überhaupt nicht dorthin zu bringen, sondern was zu tun ist, wenn das Kind wirklich spielen möchte.
Das bedeutet nicht, dass man ihm keine Zeichentrickfilme zeigen kann, während er auf der Couch liegt und sie anschaut, nein, wir reden hier über Spiele.
Der korrekteste Standort in einer „Studentenecke“ ist die Installation des Computers in der Ecke des Raums; wir installieren den Computer selbst mit der Rückseite an der Wand.
Wir wählen die Möbel so aus, dass sie der Körpergröße des Kindes entsprechen, es muss weder nach oben greifen noch sich bücken. Wir stellen einen Ständer unter die Füße; wenn das Kind den Boden leicht erreichen kann, ist dies nicht notwendig.
Der Monitor sollte mindestens einen halben Meter vom Kind entfernt sein. Je weiter der Monitor entfernt ist, desto besser ist es für seine Augen.
Sorgen Sie außerdem für eine ideale Beleuchtung im Zimmer Ihres Kindes, damit die Arbeit am Computer seine Sehkraft nicht beeinträchtigt, wenn es im Dunkeln sitzt.
Und der vielleicht wichtigste Rat ist, das Kind zu kontrollieren.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind seinen Rücken gerade hält, überwachen Sie ständig seine Haltung und bringen Sie ihm bei, selbstständig auf seinen Rücken zu achten.
Was das Sehvermögen betrifft, sollten Sie das Kind buchstäblich dazu zwingen, alle 20 bis 30 Minuten verschiedene Augenübungen durchzuführen, über die wir später sprechen werden. Befolgen Sie diese Übungen unbedingt.
Büroarbeit am Computer
Nackenprobleme, Ermüdung der Augen, Krümmung der Wirbelsäule, ständige Schmerzen im Rücken und in den Gelenken – dies ist keine vollständige Liste der Beschwerden von Menschen, die ständig im Büro arbeiten.
Tatsächlich ist die Arbeit in einem Büro ein ziemlich schwerer Schlag für den Körper, eine Person bewegt sich wenig, sitzt 8 Stunden am Tag in unbequemen Positionen, und am Ende führt das alles zu einer solchen Menge an Problemen, dass eine Person ihr gesamtes Gehalt ausgibt auf teure Augenmedikamente oder bezahlte medizinische Massagen.
Tipp 1: Setzen Sie sich auf den richtigen Stuhl.
Selbst wenn Sie einen luxuriösen Ledersessel mit einer Höhe von zwei Metern kaufen, wird sich nichts positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Der Stuhl sollte zu Ihnen passen, Sie müssen einen Sessel oder Stuhl entsprechend Ihrer Körpergröße auswählen und aus gesundheitlichen Gründen spielt es keinen Unterschied, ob ein zwei Meter hoher Thron oder ein dünner Hocker.
Ideal ist es, einen Stuhl zu kaufen, bei dem die Rückenlehne perfekt verstellbar ist, die Sitzlänge der Hüftlänge entspricht und die Sitzfläche selbst aus orthopädischem Material besteht.
Tipp 2: Positionieren Sie Ihren Computer richtig.
Die Regeln für die Arbeit am Computer, wie auch bei Kindern, verpflichten uns, den Monitor einen halben Meter von unseren Augen entfernt zu entfernen (einfach die Arme ausstrecken und den Monitor auf diesen Abstand bewegen), während der Arbeit sollte Ihr Bauch anliegen Tisch (damit es keine Abweichungen gibt), daher ist es wichtig, dass alle Möbel auch zu Ihrer Körpergröße passen.
Wichtig ist nicht nur der Abstand der Augen zum Monitor, sondern auch die Höhe: Der Blick von oben nach unten auf den Monitor ist schädlich, aber auch von unten nach oben. Positionieren Sie den Monitor so, dass er sich leicht unter der Höhe Ihrer Stirn befindet.
Wichtig ist auch das Licht: Es sollte im rechten Winkel einfallen und keine Blendung auf dem Bildschirm erzeugen – dies beeinträchtigt Ihr angenehmes Arbeiten.
Tipp 3 – Machen Sie ein ordentliches Aufwärmtraining.
Wenn Sie 8 Stunden lang regungslos sitzen, beginnen die Probleme bereits beim Aufstehen vom Tisch. Daher ist es äußerst wichtig, sich ein wenig aufzuwärmen: sowohl für die Augen als auch für den Rücken.
Der einfachste Weg, Ihre Augen aufzuwärmen, besteht darin, die Augen zu schließen oder schnell zu blinzeln. 5 Minuten dieses Aufwärmens lindern nicht nur die Ermüdung der Augen, sondern ermöglichen ihnen auch, sich auszuruhen.
Was Ihren Rücken betrifft, so bewahren Sie ihn vor einer Wirbelsäulenverkrümmung, indem Sie ihn bis zur vollen Körpergröße strecken, beugen und drehen.
Auch während der Arbeit ist es äußerst wichtig, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da die Bandscheiben häufig mit Wasser versorgt werden müssen.
Wir arbeiteten eine Stunde lang – wir standen auf, gingen ein wenig spazieren, gingen zur Kühlbox, wärmten uns unterwegs ein wenig auf und alle ausgeruhten Muskeln waren wieder bereit, am Computer zu arbeiten.
Tipp 4 – Achten Sie auf kleine Details.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Arbeitserfahrung zu verbessern. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist Vollzeitstelle Mit einer Tastatur können Sie dann einen Ständer kaufen, damit Sie viel bequemer arbeiten können.
Wenn Sie häufig zu Ordnern greifen, verschieben Sie diese von den unteren in die oberen Schubladen, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.
Schlagen Sie mit den Fingern nicht fest auf die Tastatur, sondern drücken Sie leicht. Außerdem sollten Sie die Tastatur nicht nur mit der Hand, sondern mit dem gesamten unteren Teil bearbeiten – das erleichtert Ihnen die Arbeit und reduziert die Belastung.
Richtige Computerarbeit zu Hause
Es scheint, dass die Arbeit am PC zu Hause viel einfacher ist, man kann sich bequemer hinsetzen und arbeiten.
Allerdings weiß ein Mensch, der eine bequeme Position eingenommen hat, oft nicht, dass dies sehr gesundheitsschädlich ist, und außerdem tragen noch eine Reihe von Details zu diesem Schaden bei.
Daher hat niemand die Regeln für die Arbeit am Computer zu Hause aufgehoben!
- Arbeiten Sie nicht im Liegen. Dies ist für Ihr Sehvermögen genauso schädlich wie die Arbeit am Computer im Dunkeln.
- Positionieren Sie Ihre Füße richtig. Die Beine übereinander zu schlagen oder zu strecken ist falsch. Die ideale Positionierung der Füße erfolgt, wenn sie zusammen und fest auf dem Boden stehen. In diesem Zusammenhang müssen Sie entweder einen guten Ständer oder einen höhenverstellbaren Stuhl kaufen.
- Arbeiten auf der Couch. Wenn Sie auf dem Sofa sitzend am Laptop arbeiten, sollten Sie sich fest an die Rückenlehne des Sofas drücken. Sie können Ihre Wirbelsäule nicht in einen freien Zustand bringen, sodass Sie nicht einmal bemerken, dass Sie bald fragend zusammengerollt sitzen markieren. Legen Sie sich ein Kissen unter den Rücken und Sie können beruhigt weiterarbeiten.
- Richtige Handplatzierung. Ihre Hände sollten über der Tastatur positioniert sein, nicht parallel dazu. Sie selbst haben schon oft gemerkt, dass Ihre Hände furchtbar müde werden; es kommt auf die richtige Positionierung an.
- Arbeiten Sie nur mit LCD-Monitoren. CRT-Monitore nutzen Ihr Sehvermögen extrem schnell ab. Selbst wenn Sie einen am Arbeitsplatz haben, ist es daher besser, einen LCD-Monitor zu kaufen, da sie heutzutage weit verbreitet und nicht sehr teuer sind.
Es ist außerdem äußerst wichtig, zusätzliche Augenschutzmaßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie eine Brille tragen, dann kaufen Sie spezielle Linsen, diese reduzieren die Belastung Ihrer Augen, Sie können zusätzlich Tropfen kaufen, um Ihre Augen zu nähren, konsultieren Sie einen Augenarzt über die richtige Wahl.
Die oben genannten Tipps ersparen Ihnen Rücken-, Nacken-, Gelenk- und Sehprobleme. Befolgen Sie unbedingt diese Schritte, nur dann ist die Garantie gegeben lange Arbeit am Computer ohne Gesundheitsschäden.
Viele Menschen vernachlässigen jegliche Regeln für die Nutzung eines Computers und beschweren sich darüber, dass bei ihnen etwas nicht funktioniert. Zudem haben gerade diese Menschen die ungewöhnlichsten Probleme. Wenn man sich an den Computer einer solchen Person setzt, weiß man manchmal nicht, wo man anfangen soll – der Computer kann in einen solchen Zustand des Chaos geraten, dass man ihn nicht einmal mehr berühren möchte. Und all das lässt sich vermeiden, wenn man ein paar einfache Regeln beachtet. Natürlich gibt es viele davon, aber ich habe die meiner Meinung nach 5 wichtigsten Regeln für die Nutzung eines Computers identifiziert, mit deren Befolgung ein Anfänger sich selbst und dem Meister das Leben im Falle eines Computerausfalls erleichtern kann. Die Regeln sind einfach und leicht zu merken, und wenn Sie das nicht können, können Sie sie auf ein Blatt Papier schreiben und neben Ihren Monitor hängen.
1 Regel. Ordnungsgemäßes Herunterfahren des Computers.
Um Ihren Computer ordnungsgemäß herunterzufahren, müssen Sie auf die Schaltfläche „Start“ – „Herunterfahren“ – „Herunterfahren“ klicken und warten, bis Windows heruntergefahren wird. Ziehen Sie erst dann den Stecker aus der Steckdose. Es ist nicht akzeptabel, den Computer auszuschalten, indem man den Stecker aus der Steckdose zieht. Wenn Sie es gewohnt sind, das Bügeleisen oder den Wasserkocher auf diese Weise auszuschalten, denken Sie nicht einmal daran, dies mit Ihrem Computer zu tun.
Warum nicht? Wenn der Computer eingeschaltet ist, laufen viele Systemprozesse und Programme, die vor dem Herunterfahren abgeschlossen und gestoppt werden müssen. Wenn Sie den Computer ausschalten, besteht die Gefahr, dass sich der Computer beim nächsten Mal überhaupt nicht einschaltet und Sie möglicherweise das System und alle erforderlichen Programme neu installieren müssen.
Um den Computer erneut auszuschalten, klicken Sie auf Start – Herunterfahren
Klicken Sie dann auf „Herunterfahren“ und warten Sie, bis sich der Computer ausschaltet.
Regel 2. Sie können keine Daten auf dem „Desktop“ und im Ordner „Eigene Dateien“ speichern.
Denken Sie daran, dass der Desktop, der beim Einschalten des Computers angezeigt wird, und der Ordner „Eigene Dateien“ kein zuverlässiger Ort zum Speichern wertvoller Informationen sind. Ja, ich verstehe, dass es praktisch ist, Filme oder etwas anderes sofort von einem Flash-Laufwerk usw. darauf zu ziehen. Warum nicht? Denn wenn Ihr Computer mit Viren infiziert wird und er nicht mehr startet, können Sie die dort gespeicherten Daten verlieren. Darüber hinaus manchmal aus unbekannten Gründen Windows-Gründe stürzt ab und beim nächsten Einschalten des Computers erscheint der Desktop leer. Was können Sie auf Ihrem Desktop behalten? Die Antwort sind Programmverknüpfungen (aber nicht die Programme selbst) und temporäre Dateien (über deren Verlust Sie sich nicht aufregen werden).
Regel 3. Es muss ein Antivirenprogramm installiert sein.
Aufgrund der Überschwemmung des Internets mit Viren ist es notwendig geworden, über Fähigkeiten zur Bekämpfung dieser Viren zu verfügen. normale Benutzer. Da viele Menschen keine Zeit haben, solche Informationen zu studieren, sollten sie zumindest über ein Antivirenprogramm auf ihrem Computer verfügen, das Ihnen einige Sorgen über die Virensicherheit erspart. Ich wiederhole, es wird Ihnen einige Sorgen nehmen, denn wenn Sie unermüdlich auf verdächtigen Websites surfen, kann kein Antivirenprogramm mit Ihnen mithalten. Ich empfehle die Verwendung der „Yandex-Version von Kaspersky Antivirus“, sie funktioniert sechs Monate lang kostenlos.
Regel 4. Korrekte Installation Programme.
Erfahren Sie, wie Sie Programme und Spiele richtig installieren. Das heißt, installieren Sie sie an der richtigen Stelle. Entwickler Windows gab Der Wille der Benutzer, Anwendungen zu installieren, wo immer sie wollen, ist zwar nicht vorhanden, aber es gibt ein Verfahren, mit dessen Hilfe Ihr Computer länger und besser hält. Installieren Sie Programme auf Laufwerk C: im Ordner „Programme“. Erstellen Sie für jedes Programm einen Ordner mit dem Namen des Programms. Das Gleiche gilt für Spiele, aber installieren Sie sie auf Laufwerk D: im Ordner „Games“ oder „Games“. Das zweite ist vorzuziehen. Erstellen Sie für jedes Spiel einen Ordner mit seinem Namen, um die Dateien nicht zu vermischen und die Spiele nicht zu verderben. Und um Programme und Spiele zu entfernen, verwenden Sie die Datei Uninstall.exe, die sich normalerweise im Programmordner befindet. Wenn Sie den Ordner einfach mit dem Programm löschen, entstehen viele unnötige Einträge in der Systemregistrierung, die den Computer mit der Zeit verlangsamen.
Regel 5. Dateireihenfolge.
Trainieren Sie, Ordnung auf Ihrem Computer zu halten. Seien Sie nicht faul beim Erstellen von Ordnern. Speichern Sie alles Wertvolle auf dem Laufwerk D: oder einem anderen Laufwerk als C:. Da das Laufwerk C: normalerweise als Systemlaufwerk verwendet wird, empfiehlt es sich im Falle einer Neuinstallation, es zu formatieren und alles darauf zu löschen. Wenn Sie Filme, Fotos und Bücher auf Ihrem Computer speichern, erstellen Sie entsprechende Ordner. Wenn Sie beispielsweise über eine große Filmsammlung verfügen, sortieren Sie diese nach Genre oder Jahr und legen Sie sie in separaten Ordnern ab. Dies erhöht erstens die Geschwindigkeit, mit der Ihr Computer darauf zugreifen kann, und erleichtert Ihnen zweitens das Auffinden des benötigten Films. Das Gleiche gilt für Fotos, Bücher, Musik, Videos und alles andere.
Wenn Sie sich an diese Regeln halten, haben Sie keine Angst vor einem Computerausfall und der Techniker, der zu Ihnen kommt, um Ihren Computer zu reparieren, wird Sie für Ihre Genauigkeit loben.
Während ich das alles schrieb, beschloss ich, eine sechste kleine Regel hinzuzufügen: Entfernen Sie regelmäßig unnötige Dinge von Ihrem Computer. Im Laufe der Zeit neigt der Computer dazu, sich mit allerlei Müll zu füllen und der Speicher geht zur Neige. Löschen Sie daher, was Sie nicht benötigen. Lassen Sie es nicht liegen – nur für den Fall, dass Sie es brauchen. Glauben Sie mir, in einem Jahr oder noch weniger werden sich Dutzende Gigabyte solchen Mülls ansammeln. Dann haben Sie keine Lust mehr, herauszufinden, was was ist, und Sie werden wahrscheinlich etwas, das Sie brauchen, zusammen mit dem Müll entfernen.
Wenn Sie diesen Regeln etwas hinzufügen möchten, freue ich mich über Ihre Kommentare.
