Jetzt sitzen Sie am Computer und verbringen möglicherweise mehr als eine Stunde vor dem Bildschirm. Und jetzt tränen deine Augen und sind rot, die Linien schweben vor deinen Augen, und dein Rücken schmerzt heimtückisch, dein Handgelenk schmerzt vom Klicken mit der Maus und dein Kopf ist schwer. Warum passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, welchen Schaden es für Ihre Gesundheit anrichten kann, wenn Sie sich längere Zeit in der Nähe eines Computers aufhalten und ständig daran arbeiten?

Einige allgemeine Kommentare

Natürlich häufen sich durch langes Sitzen am Computer Müdigkeit und Schmerzen in den Schultern, aber das ist nicht das größte Problem, das Sie erwarten kann; Müdigkeit kann durch Aufstehen und Dehnen gelindert werden. Langfristige Arbeit am Computer kann die Entwicklung recht schwerwiegender Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Sehorgane gefährden. Darüber hinaus drohen bei einer sitzenden Lebensweise Übergewicht und schwere Krankheiten wie Hämorrhoiden. Und virtuelle Kommunikation und Online-Spiele, insbesondere grausame und aggressive, können zur Entstehung von Neurosen führen.

Wenn Sie jedoch zu Hause die Kommunikation mit einem Computer einschränken können, müssen Sie bei der Arbeit, wenn Ihre Arbeit mit Computern zusammenhängt, die negativen Auswirkungen dieses unverzichtbaren Attributs umgehend beseitigen modernes Leben auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit. Die optimale Lösung in Ihrem Fall ist die richtige Vorbeugung von Gesundheitsstörungen.

Problem Nummer eins – verminderte Sehkraft

Ständiges Sitzen vor einem Monitor kann zu Sehstörungen und der Entwicklung von Myopie führen. Daher ist es notwendig, die Gesundheit der Augen zu überwachen und regelmäßig Übungen durchzuführen, die dem Sehorgan Ruhe verschaffen. Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, entlasten aber die Augen erheblich. Zunächst ist es sinnvoll, die Augen regelmäßig fest zu schließen, 10 bis 20 Sekunden lang häufig mit den Augen zu blinzeln oder Drehbewegungen mit den Augen auszuführen. Dadurch wird die Durchblutung im Bereich der Augenmuskulatur verbessert, der Blut- und Nährstofffluss in die Augenkammern aktiviert und die Schleimhäute mit Feuchtigkeit versorgt, sodass diese nicht austrocknen und sich entzünden können. Um Sehstörungen vorzubeugen, ist es sinnvoll, den Blickwinkel zu ändern, in den Himmel und in die Wolken zu schauen und dann den Blick auf den Nagel des kleinen Fingers zu konzentrieren. Nach einem schwierigen und optisch anstrengenden Tag ist es sinnvoll, mit verdünnten Teeblättern auf Wattepads Kompressen für die Augen zu machen, diese 10-15 Minuten lang auf die Augen aufzutragen und sich hinzulegen, ohne die Augen zu öffnen.

Natürlich verursachen moderne Monitore keine schädliche Strahlung für den Körper, aber das bedeutet nicht, dass man fast nahe an ihnen sitzen muss – der optimale Abstand vom Benutzer zum Bildschirm beträgt etwa einen halben Meter. Dies reduziert die Belastung der Augen und das Bildschirmflimmern, das für das Auge unsichtbar ist, aber von den Augenmuskeln und dem Gehirn wahrgenommen wird.

Problem Nummer zwei – Wirbelsäulenprobleme

Eines der häufigsten Probleme bei Menschen mit sitzender statischer Arbeit ist Osteochondrose, schlechte Durchblutung und Bänder zwischen den Wirbeln, was zu Rückenschmerzen und Problemen mit der Durchblutung des Gehirns und der inneren Organe führt. Sie entsteht durch Kompression (Längskompression) der Wirbelsäule von unten, von der Seite des Beckens und gleichzeitig von oben, von der Seite des Kopfes. Sie selbst sollten feststellen, dass Ihr Rücken zu schmerzen beginnt, wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen.

Aber es ist möglich, einem solchen Zustand vorzubeugen; es ist ganz einfach und für jeden leicht zugänglich. Zunächst müssen Sie Ihre Sitzhaltung überwachen – Ihr unterer Rücken sollte auf der Rückenlehne eines Stuhls oder Sessels ruhen, wodurch die statische Belastung der Wirbelsäule verringert wird. Ein weiteres wichtiges Detail ist das regelmäßige Aufwärmen – jede Stunde müssen Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und sich aufwärmen (Tee trinken, essen, zum Laden gehen). Es ist wichtig, jeden Tag ein wenig Sport zu treiben, wenn möglich ins Schwimmbad zu gehen, die Treppe zur Regel zu nehmen und auf den Aufzug zu verzichten. Um Schmerzen in der Nackenmuskulatur vorzubeugen, können Sie Drehbewegungen mit dem Kopf ausführen, die Nackenmuskulatur dehnen sowie die Schultern heben und senken.

Problem Nummer drei – Blutstau im Becken

Eines der Probleme bei sitzender Tätigkeit, auch für Informatiker, ist die Blutstagnation im Beckenbereich – das sind Genitalien, Mastdarm und Harnwege. Dies kann bei Männern zur Entwicklung so unangenehmer und heikler Probleme wie Hämorrhoiden, Prostatitis, Blasenentzündung und Impotenz und bei Frauen zur Entwicklung von Menstruationsstörungen, beeinträchtigtem sexuellem Verlangen und Unfruchtbarkeit führen.

Um solch heiklen Problemen vorzubeugen, bedeutet es, regelmäßig den Hintern vom Stuhl zu heben, sich aufzuwärmen und zu gehen, auch von Raum zu Raum. Sie können Ihre Beine strecken, mehrmals in die Hocke gehen oder auf der Stelle laufen.

Problem Nummer vier – Atemwegserkrankungen

Erstens schädigen Kunststoffteile und Gehäuse von Computern, Tablets und Laptops die Atemwege. Nach dem Kauf empfiehlt es sich, den Karton zu öffnen und das Gerät in einem hellen und gut belüfteten Raum liegen und auslüften zu lassen. Dadurch verdunstet der Kunststoff alle Schadstoffe und riecht nicht mehr unangenehm nach Chemikalien. Als nächstes müssen Sie installieren Computerausrüstung In Räumen mit ausreichender Belüftung können Computerteile bei Erwärmung während des Betriebs verschiedene flüchtige Substanzen freisetzen, die die Lunge des Benutzers schädigen.

Jedes Elektrogerät erzeugt Wärme und trocknet die Luft, außerdem magnetisiert das Elektrogerät Staubpartikel, was zu einer negativen Auswirkung auf Bronchien und Lunge führt, was zu Husten, Allergien und sogar Asthma führen kann. In einem Raum mit einem Computer sind ein Luftionisator, Zimmerblumen oder ein künstlicher Wasserfall eine sinnvolle Anschaffung. Es ist auch nützlich, Staub in einem Raum mit einem Computer häufig mit einem feuchten Tuch abzuwischen.

Nützliche Tipps für Benutzer

Gehen Sie zunächst nicht kopfüber ins World Wide Web, sondern schauen Sie jede halbe Stunde vom Bildschirm auf. Ruhen Sie sich dabei nicht nur aus, sondern stehen Sie auf, gehen Sie durch den Raum oder gehen Sie an die frische Luft.

Denken Sie daran: Die Tastatur ist ein Zufluchtsort für nicht gerade die nützlichsten Mikroben Ihrer Hände. Wischen Sie sie daher regelmäßig mit Desinfektionslösungen ab, insbesondere wenn es sich um einen Arbeitscomputer für mehrere Personen handelt.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, wo Sie am Computer gearbeitet haben, setzen Sie sich nicht sofort an Ihren Heimcomputer. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause, wechseln Sie zu einer anderen Aktivität, aber nicht zum Fernsehen!

Um die visuelle Belastung zu verringern, ändern Sie Ihre Monitoreinstellungen – stellen Sie mindestens 256 Farben und eine Bildschirmkörnung von nicht mehr als 0,28 mm sowie eine Bildschirmaktualisierungsrate von mindestens 75 Hz ein. Der Abstand zwischen den Augen und dem Monitor sollte ungefähr einem ausgestreckten Arm entsprechen – etwa 50 cm.

Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung – sie sollte allgemein und hell sein; ein Scheinwerfer in der Nähe des Monitors ist nicht die beste Beleuchtung für die Arbeit.

Kommentare

Nützliches Bild, wie die hintere Position sein sollte, die Position des Monitors – danke. Ich habe in In letzter Zeit Sie tun sehr weh – sie werden müde, tränen usw. - Augen und Sehvermögen sind bereits etwas erschüttert, obwohl ich mein ganzes Leben lang eines hatte.

Natürlich haben mittlerweile viele Menschen Probleme mit ihren Augen – Rückseite universelle Computerisierung. Als ich 45 wurde, begannen sie sich zu manifestieren – meine Augen ermüdeten schnell, bei hellem Licht verspürte ich leichte Schmerzen und auch mein Sehvermögen begann sich zu verschlechtern. Jetzt habe ich diesen Prozess der altersbedingten Veränderungen der Netzhaut jedoch verlangsamt – ich habe dafür gezielt den Vitamin-Mineral-Komplex Okuwait Lutein Forte eingenommen. Großartig, er hat meine Augen wieder in einen guten Zustand gebracht. Jetzt werde ich eine solche Prävention mindestens einmal jährlich durchführen.

Ständig schaue ich mir irgendwo etwas an – einen Laptop, ein Smartphone, einen Fernseher... bei der Arbeit, bei der Arbeit am Computer, zu Hause, die Unterhaltung findet wieder am Computer statt. So wie bei der Arbeit die Heizung eingeschaltet war, ermüden die Augen im Allgemeinen nicht nur, sondern trocknen auch aus. Ein Freund empfahl Artelak Balance- oder Artelak Splash-Tropfen (die ersten bei starker Trockenheit und Beschwerden der Augen, die zweiten – wenn ein- oder zweimal täglich Beschwerden mit den Augen auftreten). Ich habe mir für die Arbeit eine „Balance“ gekauft, sie belastet die Augen einfach sehr, und ich habe einen „Splash“ mit nach Hause genommen – auch zur Unterstützung der Augen. Jetzt ist der Zustand der Augen viel besser, sie sind mit Feuchtigkeit versorgt und es gibt keine so starke Ermüdung, aber Sie müssen Ihren Augen trotzdem eine Pause gönnen.

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Wie organisiert man die Arbeit am Computer richtig, um Berufskrankheiten zu vermeiden? Wie Vertreter vieler anderer Berufe sind auch Informatiker anfällig für bestimmte Krankheiten, die in direktem Zusammenhang mit ihrer beruflichen Tätigkeit stehen.

Monitore auf Basis von Kathodenstrahlröhren gehören der Vergangenheit an; riesig Systemeinheiten Mit leistungsstarken, ständig brummenden Lüftern sind die Gefahren vergessen, die das Arbeiten in unmittelbarer Nähe zu solchen Geräten mit sich bringt. Das Arbeiten am Computer ist bequem und sicher geworden und viele Menschen verbringen ihren gesamten Arbeitstag vor einem Monitor. Es traten auch neue „Berufskrankheiten“ auf.

Erkrankungen, die mit der Arbeit am Computer einhergehen

Im Jahr 2011 stellten Wissenschaftler der British Association of Physiotherapy fest, dass der menschliche Körper nicht für lange Computerarbeit und ständige Nutzung ausgelegt ist. mobile Geräte, und daher sollten einige Krankheiten als Berufskrankheiten eingestuft werden. In der ausländischen Presse schreiben sie über sie: „Texthals“, „Smartphone-Finger“. Es gibt viele andere Probleme, die direkt mit der Arbeit am Computer zusammenhängen.

Nörgelnde Nackenschmerzen, häufige Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Gereiztheit – diese Beschwerden sind typisch für alle aktiven Computernutzer. Ein längerer Aufenthalt in einer statischen Position mit zum Monitor geneigtem Kopf führt zu einer Kompression der Blutgefäße und Nerven im Halsbereich, wodurch die Durchblutung gestört und das Nervensystem geschädigt wird.

Langfristiges Arbeiten mit Manipulatoren (z. B. einer Maus) führt zu Schmerzen in den Gelenken der ständig beanspruchten Hand. Die andere Hand ist völlig in Ordnung. Ein Gefühl von Taubheit, Kälte oder Schmerzen in den Fingern sowie Beschwerden in der Hand werden zum ständigen Begleiter eines Menschen.

Starke, schwächende Schmerzen im Daumenbereich bedrohen diejenigen, die ständig SMS-Nachrichten auf einer Miniatur-Smartphone-Tastatur eingeben. Bedenken Sie, dass Ärzte warnen, dass die Smartphone-Fingerkrankheit schwer zu behandeln ist.

Das Syndrom des trockenen Auges ist vielen bekannt. Dies sind Trockenheit, Rötung und entzündete Augenlider. Anfangs ist es nur ein unangenehmes Gefühl und Unbehagen, aber sehr bald kann es zu einer Überlastung der Augenmuskulatur und einer Verschlechterung der Sehschärfe kommen. Normalerweise sollte ein Mensch 20–25 Mal pro Minute blinzeln, während die Tränendrüsen Flüssigkeit produzieren, die das Auge vor dem Austrocknen schützt und es gleichmäßig mit Feuchtigkeit versorgt. Durch Experimente wurde jedoch bestätigt, dass Menschen bei konzentrierter Arbeit und aufmerksamem Blick auf den Computerbildschirm zwölfmal seltener blinzeln als nötig. Darüber hinaus ist in Räumen, in denen Klimaanlagen oder Heizungen die Luft austrocknen, die Luftfeuchtigkeit sehr niedrig, was ebenfalls sehr schädlich ist.

Wie vermeidet man Berufskrankheiten bei der Arbeit am Computer?

Berufskrankheiten bei Informatikern zu vermeiden ist nicht schwer. Sie müssen sich nur ständig um Ihre Gesundheit kümmern und einfache Übungen machen. Erkrankungen, die mit der Arbeit am Computer einhergehen, lassen sich leichter verhindern als behandeln.

1. Machen Sie jede Stunde eine Arbeitspause von 5-10 Minuten, aber nicht, um noch eine Zigarette zu rauchen oder eine weitere Tasse Kaffee zu trinken, sondern um ein paar einfache Bewegungen auszuführen: Nehmen Sie den Blick vom Bildschirm weg, strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Schultern , bewegen Sie sie einmal ein paar Mal vor und zurück.
2. Führen Sie mehrere kreisende Bewegungen mit dem Kopf aus, neigen Sie ihn nach vorne und hinten, nach links und rechts.
3. Augenärzte empfehlen dringend, mehrmals täglich Augenübungen durchzuführen: Richten Sie Ihren Blick in die Ferne, auf ein Objekt außerhalb des Fensters, und übertragen Sie ihn dann sanft auf ein näher gelegenes Objekt (aber nicht auf den Computer). Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
4. Reiben Sie Ihre Handflächen kräftig aneinander, um sie zu erwärmen. Strecken Sie Ihre Finger.
5. Bewegen Sie Ihre Füße und heben Sie sie über den Boden. Richten Sie sich auf Ihrem Stuhl auf, heben und senken Sie Ihre Beine mehrmals unter dem Tisch, um die Spannung in den Oberschenkel- und Bauchmuskeln zu spüren.
6. Stehen Sie auf und gehen Sie durch das Büro. Machen Sie im Idealfall nach Möglichkeit ein paar einfache Übungen (z. B. Beugen oder Kniebeugen).

Darüber hinaus ist es wichtig, den Arbeitsbereich regelmäßig zu lüften und für eine normale Luftfeuchtigkeit im Büro zu sorgen. Wenn keine Luftbefeuchter vorhanden sind (obwohl der Kauf überhaupt kein Problem darstellt), kann die Situation durch den Anbau von Grünpflanzen behoben werden. Darüber hinaus sind es nicht Kakteen, die für die Landschaftsgestaltung verwendet werden (es ist unbekannt, warum, aber es gibt einen Mythos, vor dem sie schützen). elektromagnetische Strahlung) und Zimmerpflanzen mit großen Blättern. Sie verdunsten viel Feuchtigkeit und erhöhen so auf natürliche Weise die Luftfeuchtigkeit im Büro.

14.05.2014 | Gehalt

Langes Arbeiten am Computer kann gesundheitsschädlich sein. Wie vermeide ich negative Folgen?

Viele Buchhalter verbringen mindestens 50 Prozent ihrer Arbeitszeit am Computer. Bei dieser Arbeitsweise wird das elektromagnetische Feld des Computers zu einem schädlichen Faktor. Es stellt eine Gefahr für das Sehvermögen dar. Dies wird durch die Verordnung des Ministeriums für Gesundheit und soziale Entwicklung Russlands vom 12. April 2011 Nr. 302n bestätigt, die beim Justizministerium Russlands registriert ist (Absatz 3.2.2.4 der Liste der schädlichen und (oder) gefährlichen Produktionsfaktoren gemäß Anhang Nr. 1). Und sitzende Arbeit selbst ist einer der Hauptfeinde der Gesundheit.

Die Verantwortung für die Gewährleistung sicherer Arbeitsbedingungen und des Arbeitsschutzes liegt beim Arbeitgeber. Aber auch Arbeitnehmer müssen über ihre Rechte Bescheid wissen. Das Wichtigste ist jedoch, diese Rechte wahrzunehmen.

Arbeitszeitüberwachung

Ermitteln Sie zunächst, wie viel Zeit Sie tatsächlich am Computer verbringen. Die normale Arbeitszeit wird pro Woche festgelegt (Artikel 91 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation), sodass die Überwachung Ihrer Beschäftigung für diesen Zeitraum evidenzbasiert erfolgt. Wenn sich herausstellt, dass Sie im Laufe von 40 Stunden mehr als 20 Stunden lang einen PC nutzen, dann haben Sie Grund, Maßnahmen zur Erhaltung Ihrer Gesundheit zu ergreifen.

Ab dem 1. Januar 2014 müssen in Ihrem Arbeitsvertrag die Arbeitsbedingungen am Arbeitsplatz festgelegt werden (Artikel 57 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation in der Fassung des Bundesgesetzes Nr. 421-FZ vom 28. Dezember 2013). Unter Arbeitsbedingungen versteht man eine Kombination von Faktoren im Arbeitsumfeld und im Arbeitsprozess, die sich auf die Leistungsfähigkeit und Gesundheit des Arbeitnehmers auswirken (Artikel 209 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation).

als Referenz

Ein schädlicher Produktionsfaktor ist ein Produktionsfaktor, dessen Auswirkungen auf einen Arbeitnehmer zu Krankheiten führen können (Artikel 209 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation).

Die im Arbeitsvertrag vorgesehenen Arbeitsbedingungen müssen den Arbeitsschutzanforderungen entsprechen (Artikel 220 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation). Die Dauer der Arbeit am Computer ist eine wesentliche Voraussetzung für die Arbeit eines Buchhalters. Wenn es 50 Prozent Ihrer Arbeitszeit übersteigt, benachrichtigen Sie Ihren Unternehmensleiter. Besser noch: Halten Sie diese Tatsache in einem Memorandum fest. Dies muss in Ihrem Arbeitsvertrag berücksichtigt werden.

Vernachlässigen Sie nicht Ihre Rechte. Bedenken Sie: Der Arbeitgeber ist verpflichtet, dafür zu sorgen, dass der Arbeitnehmer über die Arbeitsbedingungen am Arbeitsplatz informiert wird. über die Gefahr gesundheitlicher Schäden, über die ihm gewährten Garantien (Artikel 212 des Arbeitsgesetzbuches der Russischen Föderation).

Computermodus

Neben der Gesamtdauer ist auch die Arbeitsweise am Computer wichtig. Dies wird im Anhang 7 der Hygienevorschriften „SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03“ erläutert. „Hygienische Anforderungen an persönliche elektronische Computer und Arbeitsorganisation“, eingeführt durch das Dekret des obersten staatlichen Sanitätsarztes der Russischen Föderation vom 06.03.2003 Nr. 118.

beachten Sie

Ab dem 1. Januar 2014 sind die Arbeitsbedingungen am Arbeitsplatz für die Aufnahme in einen Arbeitsvertrag zwingend erforderlich (Artikel 57 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation).

Die Arbeitstätigkeit wird in drei Gruppen (A, B und C) eingeteilt. Bei der Durchführung von Arbeiten im Zusammenhang mit der verschiedene Typen Bei einer Arbeitstätigkeit sollte als Hauptarbeit am PC die Arbeit angesehen werden, die während der Arbeitsschicht mindestens 50 Prozent der Zeit in Anspruch nimmt. Diese Klassifizierung dient der Regelung der Schwere und Intensität des Wehenprozesses. Einzelheiten finden Sie in Tabelle 1.

Tabelle 1

Wenn Sie sich also mit der Wiederherstellung der Buchhaltung befassen, gehört Ihre Tätigkeit zur Gruppe B. Im Allgemeinen ist Gruppe B jedoch typisch für Buchhaltungsmitarbeiter.

Aufmerksamkeit! Die Dauer der ununterbrochenen Arbeit mit dem Videoterminal ohne geregelte Pause sollte 1 Stunde nicht überschreiten (Ziffer 1.5 der Hygienevorschriften).

wichtig

Personen, die mehr als 50 Prozent ihrer Arbeitszeit mit einem PC arbeiten, gelten als beruflich mit der Bedienung eines PCs verbunden (Ziffer 13.1 der SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Übungen zum Entladen

In geregelten Pausen empfiehlt es sich, eine Reihe von Übungen durchzuführen, um neuroemotionalen Stress und visuelle Ermüdung zu reduzieren und den Einfluss von körperlicher Inaktivität und Hypokinesie zu beseitigen. Optionen für die Komplexe sind in den Anhängen 8-11 der Hygienevorschriften aufgeführt. Wir geben einen der Augenübungssätze in Tabelle 2 wieder.

Tabelle 2

Das Rauchen in Pausen trägt nicht zur psychischen Entlastung bei (Artikel 15 Absatz 2 des Bundesgesetzes vom 23. Februar 2013 Nr. 15-FZ „Über den Schutz der Gesundheit der Bürger vor den Auswirkungen des Tabakrauchs in der Umgebung und den Folgen des Tabakkonsums“) ).

Und wenn Sie „selbstlos“ dafür gearbeitet haben persönlicher Computer ohne Ruhe? Leider ist eine Entschädigung für ungenutzte geregelte Pausen gesetzlich nicht vorgesehen (Berufungsurteil des Regionalgerichts Saratow vom 27. Juli 2013 in der Sache Nr. 33-3661).

Medizinische Untersuchung

Bis zum 1. Januar 2014 mussten schädliche Faktoren im Rahmen der Arbeitsplatzzertifizierung ermittelt werden, derzeit werden sie jedoch im Rahmen einer besonderen Beurteilung der Arbeitsbedingungen ermittelt. Das Arbeitsrecht macht das Recht des Arbeitnehmers auf Arbeitsschutz jedoch nicht davon abhängig, dass der Arbeitgeber seiner Verpflichtung zur Durchführung einer Zertifizierung oder einer besonderen Beurteilung nachkommt. Das bedeutet, dass Sie bei einer Arbeit am Computer von mehr als vier Stunden am Tag unbedingt mit einer ärztlichen Untersuchung auf Kosten des Arbeitgebers rechnen können. Diese Schlussfolgerung wird durch das Schreiben des russischen Arbeitsministeriums vom 21. März 2014 Nr. 15-2/OOG-242 bestätigt. Die ärztliche Untersuchung muss in durchgeführt werden Arbeitszeit. Während dieser Zeit wird Ihr durchschnittlicher Verdienst einbehalten. Die Inspektionshäufigkeit beträgt einmal alle 2 Jahre. Eine Ausnahme bilden Arbeitnehmer unter 21 Jahren. Sie werden jährlich regelmäßigen Inspektionen unterzogen (Artikel 185, 213 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation).

sorgfältig

Zusätzliche medizinische Kontraindikationen für die Arbeit am Computer (Anmerkung 6 zur Liste, genehmigt durch Verordnung Nr. 302n):

• komplizierter Katarakt;
• degenerativ-dystrophische Erkrankungen der Netzhaut;
• schwere Störungen des autonomen (autonomen) Nervensystems.

Die Nichtdurchführung obligatorischer ärztlicher Untersuchungen führt zu einer Haftung gemäß Artikel 6.3 „Verstoß gegen Rechtsvorschriften im Bereich der Gewährleistung des gesundheitlichen und epidemiologischen Wohlergehens der Bevölkerung“ des Gesetzes über Ordnungswidrigkeiten. Die Sanktionen lauten wie folgt: für Beamte - eine Geldstrafe von 500 bis 1000 Rubel, z Rechtspersonen- eine Geldstrafe von 10.000 bis 20.000 Rubel oder eine behördliche Aussetzung der Tätigkeit für bis zu 90 Tage. Die Kontrolle in diesem Bereich wird von Rospotrebnadzor durchgeführt. Wenn Sie sich entscheiden, sich über Ihren Arbeitgeber zu beschweren, gehen Sie dorthin. Bei der Geltendmachung Ihrer Rechte können Sie sich auf das Urteil des Vierzehnten Berufungsgerichts vom 11. Dezember 2013 in der Sache Nr. A13-5889/2013 (unterstützt durch das Urteil des Obersten Schiedsgerichts der Russischen Föderation vom 20. Januar 2013) berufen. 2014 Nr. VAS-19476/13). Aus den Fallunterlagen geht hervor, dass der Arbeitgeber keine ärztlichen Untersuchungen für Verwaltungsmitarbeiter organisiert hat, die mehr als 50 Prozent der Zeit mit PCs arbeiten (Hauptbuchhalter und Personalabteilungsspezialist). Der Umfang der Arbeit mit PCs wurde anhand der Erläuterungen der Mitarbeiter selbst ermittelt.

Unabhängig von den Indikationen für eine ärztliche Untersuchung wird der Arbeitnehmer einer umfassenden Untersuchung unterzogen. Er wird von vielen Spezialisten untersucht (Anmerkungen 3 und 5 zur Liste, genehmigt durch Verordnung Nr. 302n). Vielleicht ist das auch für Sie relevant.

Besonderheiten der Arbeit schwangerer Frauen

Auf der Grundlage von Abschnitt 13.2 der Gesundheitsvorschriften werden Frauen ab dem Zeitpunkt der Feststellung der Schwangerschaft auf eine Arbeit versetzt, bei der kein PC verwendet wird, oder die Zeit, in der sie mit einem PC arbeitet, ist begrenzt. Sie sollte pro Arbeitsschicht nicht mehr als drei Stunden betragen, vorbehaltlich der Einhaltung der hygienischen Anforderungen der Hygienevorschriften.

Inzwischen ist eine Schwangerschaft (wie auch eine Stillzeit) gemäß Paragraph 48 des durch die Verordnung Nr. 302n genehmigten Verfahrens eine medizinische Kontraindikation für die Zulassung zur Arbeit unter gefährlichen Arbeitsbedingungen. Diese Einschränkung gilt jedoch für Arbeiten im Kontakt mit schädlichen Produktionsfaktoren. Das elektromagnetische Feld eines PCs ist nicht greifbar, sodass über den Kontakt damit nicht gesprochen werden muss.

Es bleibt hinzuzufügen, dass die „Leistungen“ während der Schwangerschaft, auf die einige Buchhalter stolz sind, keine Errungenschaft sind. Schließlich verletzen Sie das Recht des ungeborenen Kindes auf Gesundheit. Die Interessen des Arbeitgebers dürfen ihm nicht entgegenstehen (Artikel 2 der Verfassung der Russischen Föderation).

Rekrutierung

Wie oben erwähnt, müssen die Bedingungen (einschließlich der Dauer) der Arbeit am Computer im Arbeitsvertrag festgelegt werden. Wenn Sie aber mehr als 50 Prozent der Zeit einen PC nutzen müssen, müssen Sie sich bei Arbeitsbeginn auch einer ärztlichen Voruntersuchung unterziehen. Dies ist die Anforderung von Absatz 13.1 der Hygienevorschriften.

Auch diese Prüfung erfolgt auf Kosten des Arbeitgebers. Eine Person, die eine Arbeit antritt, kann sich jedoch auf eigene Kosten einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, und die Organisation ist verpflichtet, ihr diese Kosten zu erstatten (Berufungsurteil des Bezirksgerichts Archangelsk vom 18. März 2013 Nr. 33-1399/13). In der Praxis streben Arbeitgeber danach, die Kosten zu senken. Sobald Sie mit der Arbeit beginnen, können Sie Ihre „Computerbeschäftigung“ auf eigene Faust erkunden und geeignete Maßnahmen zum Schutz Ihrer Arbeit ergreifen.

Elena Dirkova, PB-Redaktion

27-08-2011, 13:52

So erfahren beispielsweise die Augen eines Landwirts nicht die Beschwerden, mit denen wir jeden Tag leben und arbeiten müssen. Zumindest wenn es um seinen „Arbeitsplatz“ unter freiem Himmel, in der Natur geht. Kaum einer von uns kann seinen Blick ruhen lassen und über grüne Felder und Wiesen schweifen!

Heute arbeitet fast jeder Zweite am Schreibtisch und verbringt acht Stunden am Tag damit, seinen Blick auf fast eine Stelle zu richten und zu konzentrieren: Wir schauen auf den Computermonitor, sitzen stundenlang auf Dokumenten oder auf dem zu bearbeitenden Produkt, also auf dem Arbeit, die wir erledigen müssen. Die Art unserer Aktivität. Das Ergebnis unserer vielen Arbeitsstunden und der Unbeweglichkeit unserer Augen am Abend sind schmerzende, gerötete, überanstrengte und müde Augen. Dadurch verspüren wir ein Gefühl allgemeiner Müdigkeit, Schwäche, Anspannung und Lethargie.

Was Sie für diejenigen wissen müssen, die viel am Computer arbeiten

Freies, entspanntes und natürliches Sehen ist auf vielfältige Augenbewegungen angewiesen.

Eine Vielzahl von Bewegungen bedeutet:

> Änderung des Blickabstands einer Person: von groß auf sehr klein;

> Änderung der Blickrichtung: auf ein bestimmtes Objekt oder einfach in den Raum;

> ständige Veränderung der Augenmuskelspannung: maximale Spannung und absolute Entspannung. Ein wichtiger negativer Faktor bei der Arbeit am Computer ist, dass sich die Muskelspannung nicht verändert. Wenn Sie Texte von einem Monitor lesen oder mit Tabellen arbeiten oder auftreten grafische Arbeiten, dann folgen Ihre Augen ausschließlich der Bewegung des Cursors, d. h. Ihr Blick ist ständig auf einen Punkt konzentriert.

Nachdem ich lange Zeit am Computer gearbeitet habe, habe ich das Gefühl, dass meine Augen „viereckig“ sind.

Dies zwingt Ihre Augen dazu, sehr kleinen Bildern zu folgen. Diese Einschränkungen ermüden unsere Sehkraft und belasten unsere Augen. Wenn Sie sich zwingen, Ihre Sehtätigkeit fortzusetzen, auch wenn Sie bereits Schwierigkeiten haben, belasten Sie Ihre Augen zusätzlich. Ihr Körper beginnt auch negativ auf Sehstörungen, Schmerzen und andere Augenreizungen zu reagieren.

Sie selbst haben wahrscheinlich schon mehr als einmal beobachtet, wie sich der Ausdruck Ihrer Augen nach 6 Stunden Arbeit am Computerbildschirm verändert. Es scheint, als würden die Augen gerade und aufmerksam nach vorne blicken. Mit bestimmten Übungen lässt sich dieses Augenleiden leicht beheben.

Ist stundenlanges Arbeiten am Computer harmlos?

Viele Augenärzte und Monitorhersteller behaupten, dass die Arbeit am Computer für unseren Körper ungefährlich sei. Unter idealen Bedingungen wie Tageslicht, ergonomischer Arbeitsplatzausstattung und hochwertigen Monitoren wird das Risiko einer Augenerkrankung auf ein Minimum reduziert. Trotz dieser Beteuerungen sind die meisten Programmierer und aktiven Computernutzer davon überzeugt, dass Sehstörungen und Kopfschmerzen größtenteils durch die Arbeit am Computer verursacht werden.

Der einfachste Weg, müden Augen bei der Arbeit zu helfen, besteht darin, einen Punkt in der Ferne des Büros auszuwählen und ihn gelegentlich vom Monitor aus zu betrachten.

Bei der Arbeit am Computer blicken die Augen nicht in die Ferne

Der Blick in die Ferne ist beim Arbeiten am Computermonitor nahezu unmöglich oder stark eingeschränkt, da der Blick ständig auf den kleinen Raum, den Abstand zwischen Tastatur und Monitor, gerichtet ist. In diesem Fall können unsere Augen nicht weiter als 50-100 cm blicken. Daher fixiert das Sehen lange Zeit nur nahegelegene Objekte und schwächt dadurch die Fähigkeit der Augen, klar in die Ferne zu sehen.

Durch stundenlanges Fernsehen oder Arbeiten am Computermonitor verliert ein Mensch die Fähigkeit zur Akkommodation, also die Fähigkeit, den Blick schnell von nah auf weiter entfernt umzuschalten. Viele Ärzte glauben das Fixierung des Sehvermögens für lange Zeit In einer bestimmten Entfernung kommt es zu Krämpfen der äußeren Augenmuskulatur. Dies führt schließlich zu einer Verformung des Augapfels, wodurch er sich vergrößert und Kurzsichtigkeit verursacht.

Kann eine Brille helfen?

Zur Korrektur von Sehproblemen, viele greifen zur Brille. Allerdings schränkt diese Methode der Sehkorrektur die Bewegungen der Augenmuskulatur zusätzlich ein. Auch heute häufig empfohlene Computerbrillen stellen die Sehfähigkeit nicht wieder her und ermöglichen es nicht, sich mit der Zeit angemessen von einer Entfernung zur anderen anzupassen. Im Gegenteil, sie gewöhnen Ihr Sehvermögen an eine ganz bestimmte Entfernung, in der Ihre Augen gut sehen können.

Wer längere Zeit am Computermonitor arbeiten muss, sollte eine spezielle Schutzhülle über dem Monitor tragen. Es sollte durchscheinend und leicht matt sein. So können Sie Ihren Augen die Arbeit am Computer erleichtern.

Keine Möglichkeit, Ihre Augen zu entspannen

Da das Sichtfeld nur auf einen Computermonitor beschränkt ist, haben unsere Augen nicht genügend Platz, um sich frei zu bewegen, was ihnen einen entspannten Zustand ermöglicht.

Die Arbeit vor einem Bildschirm kann als sehr stressiger und arbeitsintensiver Prozess eingestuft werden. Eine Person ist gezwungen, große Textmengen von einem Monitor zu lesen, Linien mit den Augen zu halten, mit anderen Worten, sie zwingt uns, intensiv zu arbeiten.

Das Lesen eines Buches hat keine negative Wirkung, im Gegenteil, der Blick gleitet an den Zeilen entlang und ist ständig in Bewegung.

Wie Sie sich selbst helfen können

Allerdings kann die Schädigung Ihrer Augen durch langes Sitzen vor dem Computer durch gezielte Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Augengesundheit verringert werden. Augenübungen sind besonders effektiv. Wer täglich am Computer arbeitet, sollte sich täglich mindestens 5 Minuten Zeit nehmen und regelmäßig Übungen zur Kräftigung der Augenmuskulatur durchführen. Zunächst möchten wir Ihnen jedoch erklären, wie Sie Ihren Arbeitsplatz besser für Ihre Augen organisieren können.

Richtiger Abstand

Um zu verhindern, dass Ihre Augen bei der Arbeit am Computer leiden, Sie müssen auf den richtigen Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm achten. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen sollte dieser Abstand etwa 50-70 cm betragen. Es wird außerdem empfohlen, den Computermonitor auf einen hohen und guten Kontrast einzustellen, da dies die Sehschärfe verbessert.

Vorsicht – falsche Beleuchtung!

Sie sollten unbedingt darauf achten, dass es auf dem Computerbildschirm nicht zu Blendungen kommt – wenn sich beispielsweise ein Fenster oder eine Wand hinter Ihnen befindet, können diese sich im Monitor spiegeln. Schon die kleinste Blendung kann sich negativ auf die Gesundheit Ihrer Augen auswirken. Sie beginnen, rein instinktiv und automatisch Blendungen zu vermeiden, während die Muskeln des Körpers den ganzen Tag über angespannt und angespannt sind, sodass Sie am Ende des Arbeitstages deutlich Müdigkeit und schmerzende Schmerzen in den Schultern, im Hinterkopf usw. verspüren Nacken.

Wie der Computermonitor positioniert wird, hängt maßgeblich von der Art der Beschäftigung und den Besonderheiten der Arbeitsaufgabe ab. Allerdings sollte sich die Oberkante des Monitors nach Möglichkeit auf Augenhöhe befinden. Achten Sie außerdem darauf, dass der Monitor in einem Winkel von ca. 30° zu Ihnen positioniert ist – ein großer Neigungswinkel sollte vermieden werden.

Befreien Sie sich von Augenstress

Arbeitstage und Augenbelastung sind für jeden unterschiedlich und individuell, daher müssen Sie die Übungen auswählen, die für Sie richtig sind. Wir empfehlen, mit der Augengymnastik schrittweise zu beginnen und schlagen folgende Übungsfolge vor. Versuchen Sie, diese Übung eine Woche lang jeden Tag zu machen, gewöhnen Sie sich daran, dass sie ein obligatorischer Bestandteil Ihres Alltags ist, und beobachten Sie, wie sich Ihre Augen anfühlen.

Wenn Sie an Ihre Gesundheit denken und Ihrem Körper und Ihren Augen gerade bei der Arbeit oder in der Freizeit Momente der Entspannung gönnen, werden Sie ihnen große Vorteile bringen. Sie werden sich viel wohler und sicherer fühlen, Sie werden spüren, wie leicht Sie sich konzentrieren können und wie sich Ihre Leistung verbessert hat.

Bestimmen Sie selbst, wann Sie Augenübungen durchführen, egal ob Sie viel Arbeit haben oder nicht.

Machen Sie eine Pause!

Beginnen Sie den Trainingszyklus, indem Sie sich bewusst vom Computermonitor abwenden. Drehen Sie dazu einfach dem Computer den Rücken zu. Wenn dies nicht möglich ist, schalten Sie einfach den Computer aus.

Jetzt sollten Sie sich ein wenig beruhigen und sozusagen zu sich selbst zurückkehren. Da viele von uns in einem Büro mit anderen Menschen arbeiten, können unsere Übungen für andere fast unbemerkt durchgeführt werden.

Übung „Erdung“

>Falten Sie beide Hände und drücken Sie sie fest zusammen, während Sie durch den Mund ausatmen. Sie müssen wirklich das Gefühl haben, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.

> Finden Sie eine bequeme Position, damit Sie sich auf sich selbst konzentrieren können. Lassen Sie Ihren Körper zur Ruhe kommen und Ihre Gedanken langsamer werden.

> Schließen Sie langsam die Augen, öffnen Sie sie wieder und blinzeln Sie mehrmals.

Nehmen Sie die Brille, die Sie tragen, so oft wie möglich ab.

Schaffen Sie eine angenehme, harmonische Atmosphäre an Ihrem Arbeitsplatz: Stellen Sie einen Pflanzentopf oder ein Ikebana aus Naturblumen auf den Tisch, das Sie mit einem angenehmen, entspannenden Duft begeistern wird. Hängen Sie ein Bild, das Ihnen gefällt, an die Wand.

Essen und trinken Sie etwas Erfrischendes: Essen Sie viel Obst (Sie können es direkt auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Nachttisch aufbewahren), trinken Sie so viel Mineralwasser wie möglich und essen Sie zum Mittagessen unbedingt einen frischen Salat.

Schauen Sie beim Kopieren von Dokumenten nicht in die Kopierleuchte. Schließen Sie den Kopiererdeckel so fest wie möglich.

Palming – „Fortgeschrittenes“ Niveau

Schließen Sie nach der Durchführung der „Erdungsübung“ die Augen und machen Sie es. Wir ermutigen Sie, beim Palming auf eine Reise durch Ihre Fantasien zu gehen, da diese Übungskombination die positive Wirkung der Übung auf einzigartige Weise steigert und Sie ein höheres Maß an Entspannung erreichen können. Probieren Sie diese Übungsreihe aus.

>Schau dir das Bild an. Versuchen Sie, jedes Element und sogar das kleinste Detail genau unter die Lupe zu nehmen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Augen lebendig und voller innerer Bewegung sind. Mit jedem Atemzug tauchen Sie in ein wohliges Glücksgefühl ein, das sich im ganzen Körper ausbreitet. Du bist völlig entspannt.

> Entspannen Sie Ihre Augenlider. Spüren Sie die Feuchtigkeit unter Ihren Augenlidern. Wie ist es: flüssig und angenehm warm oder erfrischend und kühl?

> Welche Methode zur Entspannung der Augenmuskulatur passt am besten zu Ihnen: schnelle und dynamische Bewegungen oder ruhige und sanfte Bewegungen?

> Versuchen Sie nun, mit Ihrer Fantasie in das Auge vorzudringen. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich jeder Teil des Auges anfühlt. Hören Sie auf die Arbeit der Augäpfel im Weichgewebe der Augenhöhlen, auf die Linse und auf die kleinen Muskeln, die die Linse umgeben. Stellen Sie sich die Zellen vor, aus denen die Netzhaut besteht, die Sehnerven, die Ihre Augen mit dem optischen Zentrum Ihres Gehirns verbinden.

> Blinzeln Sie am Ende des Palmings und der Reise in sich selbst aktiv.

Wenn Sie Reizungen, Rötungen oder ein Brennen in Ihren Augen verspüren, machen Sie sofort eine Arbeitspause.

Machen Sie nach der oben beschriebenen Augengymnastik, die darauf abzielt, kleine Objekte und Elemente im Detail zu untersuchen, für einige Minuten eine Übung zur Erweiterung Ihres Sichtfeldes. Dies gibt Ihren Augen die Möglichkeit, längere Phasen der Unbeweglichkeit während der Arbeit am Computer auszugleichen, sodass Sie mit neuer Kraft und Konzentration wieder dieser Tätigkeit nachgehen können.

Vergessen Sie vor dem Training nicht, Ihre Brille und Kontaktlinsen abzunehmen.

Erweitern Sie Ihr Sichtfeld

> Richten Sie Ihren Blick vom Monitor auf etwas anderes und strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne aus, sodass Sie direkt zwischen Ihren Handflächen auf den Monitor schauen können.

Dank dieser Übung erweitern Sie Ihr Sichtfeld, das durch die ständige und monotone Arbeit Ihrer Augen hinter dem Monitor stark eingeschränkt ist.

> Breiten Sie nun langsam Ihre Arme seitlich aus, sodass Sie sie weder nach links noch nach rechts sehen können. Ihre Hände sollten sich außer Sichtweite bewegen.

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, auf einen Monitor zu starren

Die folgende Übung stammt aus der Übungsreihe „“ und ist ein guter Ersatz für die Übung „Lange Flügel“, die vorher durchgeführt werden sollte Fenster öffnen. So können Sie unsere Übung jederzeit und überall durchführen.

> Stellen Sie sich eine Acht in horizontaler Position oder das mathematische Symbol der Unendlichkeit vor Ihren Augen vor und beginnen Sie dann, Ihre Augen langsam darüber gleiten zu lassen, wobei Sie Ihren Kopf leicht drehen und das Tempo der Bewegungen allmählich steigern. Machen Sie diese Übung einige Minuten lang ruhig. Durch diese Übung und gleitende Augenbewegungen werden Mauskrämpfe im Hinterkopf- und Nackenbereich sowie im Augenbereich gemindert. Die Augen sind nicht mehr fixiert, sie bewegen sich frei und leicht.

Wenn unser Programm zu Ihnen passt und Sie mehrere Übungen auswendig gelernt haben, ist es für Ihre Augen sehr wohltuend, wenn Sie mehrere Übungen hintereinander machen.

Abwechselnder Blick in die Ferne und in die Nähe

Die Übung des Wechsels zwischen Fern- und Nahblick ist besonders wichtig für Menschen, die längere Zeit vor einem Monitor arbeiten. Wenn Sie für diese Übung nicht viel Zeit haben und gezwungen sind, eine Pause einzulegen, können Sie sie trotzdem zu einem anderen Zeitpunkt durchführen, beispielsweise außerhalb der Arbeitszeit, zum Beispiel am Ende des Arbeitstages.

> Bedecken Sie Ihr rechtes Auge mit der linken Hand, schränken Sie dessen Bewegungsfreiheit jedoch nicht ein und drücken Sie nicht mit der Hand auf das Augenlid.

> Suchen Sie mit Ihrem linken Auge einen beliebigen Punkt oder eine Linie auf Ihrem ausgestreckten rechten Arm. Konzentrieren Sie sich auf diesen Punkt und verlieren Sie ihn nicht aus den Augen, auch wenn Sie Ihre Hand bewegen. Bewegen Sie nun Ihre Hand so weit wie möglich nach rechts, bewegen Sie sie nach links, dann bewegen Sie Ihre Hand ganz nah an Ihre Augen und dann so weit wie möglich von Ihren Augen weg.

Nehmen Sie während dieser Übung eine bequeme Position ein und achten Sie darauf, dass Ihr Körper entspannt ist. Blinzeln Sie während dieser Übung häufig.

> Achten Sie sorgfältig auf einen sich nähernden oder sich entfernenden Punkt. Die Handbewegungen sollten schnell sein, unabhängig davon, ob Sie den Punkt klar sehen oder nicht. Selbst wenn Ihre Sicht verschwommen ist, arbeiten Ihre Augenmuskeln weiter daran, sich besser zu orientieren und angemessen auf Bewegungsänderungen zu reagieren. Auf diese Weise werden Ihre Augen darauf trainiert, Dinge vor Ihnen zu sehen. in unterschiedlichen Entfernungen. Da diese Übung für die Augenmuskulatur recht anstrengend ist, sollte man nach 10-12 Malen die Position wechseln und das Gleiche mit dem anderen Auge machen. Diese Übung sollten Sie nicht länger als 5 Minuten pro Auge machen, da sie zu anstrengend ist! Dann sollten Sie zur Entspannung das Handballen ausprobieren.

Probieren Sie eine Massage mit Aromaölen wie Kamille, Lavendel oder Rosenöl. Mit leichten Bewegungen in die Haut einmassieren.

Lösen Sie Sehblockaden mit einer Massage

Wenn Sie für die oben beschriebenen Augenübungen keine Zeit haben, können Sie stattdessen eine Massage machen. Eine schnelle Massage hilft, Verspannungen zu lösen. Mit Hilfe einer Massage können Sie Schmerzen im Hinterkopf und in den Schultern ganz einfach lindern.

Energiemassage

> Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Der Daumen sollte auf dem Schlüsselbein liegen. Drücken Sie mit den Fingern die Schulter und ziehen Sie sie nach oben, als ob Sie sie kneifen würden.

> Wiederholen Sie die gleiche Technik mit der anderen Schulter.

> Spreizen Sie dann Ihre Arme seitlich und bewegen Sie sie in großen Kreisen. Beugen Sie abschließend Ihre Ellbogen auf Brusthöhe und bewegen Sie sie scharf hinter Ihren Rücken.

Leichte Klopfmassage

Erfrischen und revitalisieren Sie Ihre Augen, Ihr Gesicht und Ihre Kopfhaut durch leichtes, sanftes und sanftes Klopfen mit den Fingerspitzen. Vermeiden Sie gleichzeitig, den Augapfel zu berühren.

Stirnmassage

Streichen Sie mit den Händen sanft über Stirn und Augenbrauen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und gleichmäßig ein. Massieren Sie dann Ihre Wangen mit leichten Drehbewegungen, bewegen Sie sich dabei allmählich nach oben zu den Schläfen und dann nach und nach nach unten zum Nacken.

Kopfmassage

Massieren Sie Kopfhaut und Nacken mit leichten Drehbewegungen. Gehen Sie auf beiden Seiten gerade durch die Hinterkopfmuskulatur bis zu den Halswirbeln. Sie werden sofort spüren, wie gut diese Massage Ihre Muskulatur entspannt.

Nackenmassage

Durch leichten Druck auf den Hinterkopf verbessert sich die Sehkraft und die Nacken- und Hinterkopfmuskulatur entspannt sich, wodurch der Energiefluss zur Kopfmitte und zum optischen Zentrum gefördert wird. Drücken Sie mit Ihren beiden Daumen etwa drei bis sechs Mal auf die Vertiefung am Hinterkopf und denken Sie dabei daran, tief und gleichmäßig zu atmen.