VEREINBART
Vorsitzender des Gewerkschaftsausschusses
___________ /___________________/
Protokoll Nr. ____ vom „__“___ 201__

GENEHMIGT
Direktor
Name der Einrichtung
_________ N.V. Andreychuk
Bestell-Nr.__ vom „_“._.20__

Anweisungen
zum Arbeitsschutz bei der Arbeit mit einem PC

• Elektrischer Strom;
• Strahlung;
• Überanstrengung der Augen beim Arbeiten elektronische Geräte, insbesondere wenn der Bildschirm im Verhältnis zu den Augen ungeeignet ist.

1.3. Beleuchtungsanlagen müssen für eine gleichmäßige Ausleuchtung sorgen und dürfen keine blendenden Reflexionen auf der Tastatur und anderen Teilen der Konsole sowie auf dem Bildschirm in Richtung der Augen des Bedieners erzeugen.
1.4. Displays sollten einreihig in einem Abstand von mindestens 1 m zur Wand angebracht werden; Der Abstand zwischen den Arbeitsplätzen muss mindestens 1,5 m betragen. Es ist verboten, Displays mit einander zugewandten Bildschirmen aufzustellen.
1.5. Der Neigungswinkel des Bildschirms relativ zur Vertikalen sollte 10–15 Grad betragen und der Abstand zum Bildschirm sollte 400–500 mm betragen.
1.6. Es ist notwendig, für Sauberkeit und Ordnung in den Räumlichkeiten und am Arbeitsplatz zu sorgen und eine systematische Belüftung durchzuführen.
1.7. Während des Betriebs festgestellte Gerätestörungen sind dem Vorgesetzten zu melden; Im Falle eines Unfalls ist es erforderlich, die Arbeiten bis zur Beseitigung der Notfallsituation einzustellen.
1.8. Ein Augenzeuge, der Arbeiter, der den Unfall entdeckt hat, oder das Opfer selbst müssen jeden Unfall direkt dem Arbeitsleiter melden und Maßnahmen zur medizinischen Hilfe ergreifen.
1.9. Führungskräfte, die bei der Arbeit am Computer nicht auf die Einhaltung der Anforderungen dieser Sicherheitsanweisung geachtet haben, sowie Personen, die gegen diese Anforderungen verstoßen, werden nach geltendem Recht zur Verantwortung gezogen.

3. Sicherheitsanforderungen beim Arbeiten mit einem Personalcomputer
3.1. Führen Sie nur die Arbeiten aus, die in den Verantwortungsbereich des Mitarbeiters fallen.
3.2. Schalten Sie den PC nur mit Schaltern ein und aus, nicht durch Ziehen des Steckers aus der Steckdose.
3.3. Dem Betreiber ist das Filmen untersagt Schutzvorrichtungen von der Ausrüstung und arbeiten ohne sie.
3.4. Erlauben Sie Unbefugten, die nicht an der Arbeit beteiligt sind, keinen Zugriff auf den PC.
3.5. Es ist verboten, unter Spannung stehende Blöcke oder Geräte zu bewegen oder zu tragen.
3.6. Justieren oder füllen Sie das Farbband des Druckers nicht während des Betriebs.
3.7. Am Arbeitsplatz nicht rauchen.
3.8. Halten Sie sich unbedingt daran Anweisungen zum Arbeitsschutz bei der Arbeit mit einem Computer (Computer), allgemeine Anforderungen an die elektrische Sicherheit und den Brandschutz.
3.9. Es ist strengstens untersagt, die elektronischen und elektronisch-mechanischen Teile eines PCs selbstständig zu demontieren und zu reparieren. Diese Arbeiten können nur von einem PC-Wartungsspezialisten durchgeführt werden.
3.10. Der PC muss in strikter Übereinstimmung mit seiner Betriebsdokumentation verwendet werden.
3.11. Bei der Arbeit am Computer im Informatikunterricht sind die Anforderungen der Arbeitsschutzanweisungen im Informatikunterricht einer weiterführenden Schule einzuhalten.
3.12. Bei der Arbeit am Computer müssen Sie vorsichtig sein und dürfen nicht auf fremde Dinge achten.
3.13. Alle festgestellten Störungen und Störungen im Betrieb der Geräte sind direkt der Lehrkraft zu melden.
3.14. Befolgen Sie bei der Arbeit mit einem Drucker, Kopierer und anderen Kopiergeräten im Büro neben dem Computer strikt die Arbeitssicherheitsanweisungen für die Arbeit an Kopiergeräten in einer Bildungseinrichtung.

5. Sicherheitsanforderungen in Notsituationen beim Arbeiten mit einem Computer
5.1. Wenn Sie ein ungewöhnliches Geräusch, einen brennenden Geruch oder ein unfreiwilliges Herunterfahren des Computers bemerken, stellen Sie sofort die Arbeit ein und benachrichtigen Sie Ihren Lehrer.

6. Arbeits- und Ruhemodus beim Arbeiten am Computer
6.1. Wenn Sie an einem PC arbeiten, müssen Sie diese strikt befolgen Wähle den Modus Arbeit und Ruhe, die die funktionelle Belastung der Arbeit, die Dynamik der Körpersysteme und die Leistungsfähigkeit berücksichtigt und die obligatorische Umsetzung geregelter Pausen beinhaltet.
6.2. Bei der Arbeit am Computer sollte nach jeder Arbeitsstunde eine Pause von 5-10 Minuten und nach 2 Stunden eine Pause von 15 Minuten eingelegt werden.
6.3. Die Anzahl der erarbeiteten Zeichen sollte 30.000 für 4 Stunden Arbeit am Computer nicht überschreiten.
6.4. Bei der Arbeit mit Textinformationen (im Dateneingabemodus, bei der Textbearbeitung oder beim Lesen von einem Monitorbildschirm) ist es am physiologischsten, schwarze Zeichen auf hellem Hintergrund zu verwenden.

Die Anleitung wurde erstellt von: __________ (________________)

VEREINBART
Leiter des OT-Dienstes (OT-Spezialist oder Ingenieur) _________ Computer D.I.
„___“__________20__

Ich habe die Anleitung gelesen und ein zweites Exemplar erhalten.
„___“_____20___ __________ (_______________________)

1. ALLGEMEINE ANFORDERUNGEN AN DIE ARBEITSSICHERHEIT
1.1. Personen ohne medizinische Kontraindikationen dürfen mit Personalcomputern (PCs) arbeiten.
1.2. Am Arbeitsplatz erhält der Arbeitnehmer eine Erstunterweisung zum Arbeitsschutz, absolviert ein Praktikum für 2-6 Schichten, Prüfungen theoretischer Kenntnisse im Rahmen des Anwenders und Prüfungen der Kenntnis der elektrischen Sicherheitsregeln im Rahmen der Qualifikationsgruppe I.
1.3. Der PC-Benutzer wird alle 6 Monate wiederholt geschult.
1.4. Bei der Arbeit mit einem PC ist eine Person folgenden gefährlichen und schädlichen Produktionsfaktoren ausgesetzt:
– erhöhte Werte elektromagnetischer, Röntgen-, Ultraviolett- und Infrarotstrahlung;
– erhöhtes Niveau statische Elektrizität;
– erhöhter Gehalt an positiven Luftionen in der Luft des Arbeitsbereichs;
– reduzierter Gehalt an negativen Luftionen in der Luft des Arbeitsbereichs;
– erhöhte Pulsation des Lichtstroms;
– erhöhter Spannungswert in Stromkreis, dessen Kreislauf durch den menschlichen Körper verlaufen kann;
– Anspannung des Sehvermögens, Aufmerksamkeit;
– intellektueller, emotionaler Stress;
– Monotonie der Arbeit, langfristige statische Belastungen;
– eine große Menge an Informationen, die pro Zeiteinheit verarbeitet werden.
1.5. Frauen dürfen ab der Schwangerschaft und Stillzeit nicht am PC arbeiten.
1.3. Jeder Vorfall und/oder Unfall am Arbeitsplatz muss Ihrem direkten Vorgesetzten gemeldet werden.
1.4. Über PC-Störungen, Software, Peripheriegeräte (Monitor, Drucker, Scanner etc.) muss der Anwender der Klinikelektronik mitteilen.

2. ANFORDERUNGEN AN DIE ARBEITSSICHERHEIT VOR ARBEITSBEGINN
2.1. Überprüfen Sie vor dem Einschalten des Personalcomputers den Arbeitsplatz und bringen Sie ihn in Ordnung:
– Stellen Sie sicher, dass eine ausreichende Beleuchtung vorhanden ist, keine Reflexionen auf dem Bildschirm vorhanden sind und kein entgegenkommender Lichtfluss vorhanden ist.
– Stellen Sie sicher, dass das Gerätegehäuse und die Kabelisolierung unbeschädigt sind.
– Überprüfen Sie, ob das Gerät ordnungsgemäß an das Stromnetz angeschlossen ist.
– Wischen Sie die Oberfläche des Bildschirms und des Schutzfilters (falls vorhanden) mit einem Spezialtuch ab.
2.2. Bei festgestellten Störungen die Elektronik benachrichtigen und erst nach deren Beseitigung mit den Arbeiten beginnen.
2.3. Beim Einschalten des Computers müssen Sie die folgende Reihenfolge beim Einschalten des Geräts einhalten:
– Schalten Sie die Stromversorgung ein (falls vorhanden);
– Peripheriegeräte (Monitor, Drucker, Scanner usw.) einschalten;
– Schalten Sie die Systemeinheit (Prozessor) ein.

3. ANFORDERUNGEN AN DIE ARBEITSSICHERHEIT BEI DER ARBEIT
3.1. Wenn Sie mit einem PC arbeiten, müssen Sie:
– die in der Bedienungsanleitung der Geräte genannten Anforderungen einhalten;
– alle Lüftungsöffnungen der Geräte offen halten;
– Wählen Sie bei der Arbeit mit Textinformationen die physiologischste Art der Darstellung schwarzer Zeichen auf weißem Hintergrund;
– Halten Sie einen Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm von 60–80 cm ein;
– Verwenden Sie beim Drucken auf einem Drucker nur dafür vorgesehenes Papier.
3.2. Die Dauer der ununterbrochenen Arbeit am PC sollte 1 Stunde nicht überschreiten, danach ist eine 15-minütige Pause erforderlich.
In den Pausen empfiehlt es sich, Übungen (siehe Anhang) für Augen, Nacken, Arme, Rumpf und Beine durchzuführen.
3.3. Verboten:
– häufige Netzwechsel vornehmen;
– Berühren Sie gleichzeitig den Bildschirm und die Tastatur.
– Berühren Sie die Rückseite des Prozessors und anderer Geräte und reinigen Sie sie bei eingeschaltetem Gerät von Staub und Schmutz.
– Schalteranschlüsse Schnittstellenkabel und Peripheriegeräte, wenn der Strom eingeschaltet ist;
– Ziehen oder biegen Sie die Kabel von Computergeräten und platzieren Sie sie in unmittelbarer Nähe von Heizgeräten und Heizkörpern des Heizsystems.
– Ziehen Sie den Stecker am Kabel aus der Steckdose (es muss Kraft auf das Steckergehäuse ausgeübt werden);
– Schalten Sie den Strom aus, während Sie eine aktive Aufgabe ausführen.
– Computergeräte, die eingeschaltet sind, bewegen und Stößen und Vibrationen aussetzen;
– Geräte selbstständig öffnen und reparieren;
– gestautes Papier selbstständig aus dem Drucker entfernen;
– Verwenden Sie Tasten, Knöpfe, Kippschalter usw. unbekannter Zweck;
- Unordnung Oberplatten Geräte mit Papieren und anderen Gegenständen;
– Sorgen Sie dafür, dass der Arbeitsplatz mit Papier vollgestopft ist, um die Ansammlung von organischem Staub zu verhindern.
– Feuchtigkeit an die Oberfläche gelangen lassen Systemeinheit(Prozessor), Monitor, Tastatur, Festplatten, Drucker und andere Geräte, inkl. mit nassen Händen arbeiten;
– Schalten Sie sehr kühle Geräte ein (im Winter von draußen mitgebracht)

4. ANFORDERUNGEN AN DIE ARBEITSSICHERHEIT IN NOTFÄLLEN
4.1. In allen Fällen, in denen gebrochene Stromkabel, fehlerhafte Erdung oder andere Schäden an elektrischen Geräten festgestellt werden, ungewöhnliche Geräusche (Lärm) auftreten oder ein Brandgeruch auftritt, schalten Sie sofort die Stromversorgung aus und melden Sie den Notfall dem Systemadministrator.
4.2. Wenn Sie eine unter Spannung stehende Person finden: Befreien Sie sie vom Strom, indem Sie die Stromversorgung abschalten, leisten Sie dem Opfer Erste Hilfe gemäß den Anweisungen „“ (I 01-2014), rufen Sie gegebenenfalls telefonisch einen Krankenwagen an – 03.
4.3. Bei Schmerzen in den Augen, starker Verschlechterung der Sicht – Unfähigkeit, sich zu fokussieren oder scharf zu stellen, Schmerzen in Fingern und Händen, erhöhtem Herzschlag, sofort den Arbeitsplatz verlassen, den Vorfall dem Vorgesetzten melden und einen Arzt aufsuchen .
4.4. Wenn das Gerät Feuer fängt, schalten Sie den Strom ab und ergreifen Sie Maßnahmen, um das Feuer mit verfügbaren Feuerlöschmitteln zu löschen. Rufen Sie ggf. die Feuerwehr unter der Telefonnummer 01 an und melden Sie den Vorfall dem Manager.

5. ANFORDERUNGEN AN DIE ARBEITSSICHERHEIT NACH ABSCHLUSS DER ARBEIT
5.1. Schalten Sie den PC nach Abschluss der Arbeiten in der folgenden Reihenfolge aus:
– alle aktiven Aufgaben schließen;
– Schalten Sie die Systemeinheit (Prozessor) aus.
– Schalten Sie alle Peripheriegeräte aus.
– Trennen Sie die Stromversorgung.
5.2. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf.

Anhang zur Anleitung (optional)

KOMPLEXE ÜBUNGEN FÜR DIE AUGEN
Die Übungen werden im Sitzen oder Stehen durchgeführt, wobei man sich vom Bildschirm abwendet, rhythmisch atmet und die Augenbewegungen maximal ausweitet.
Variante 1
1. Schließen Sie Ihre Augen, spannen Sie dabei die Augenmuskeln stark an und zählen Sie von 1 bis 4. Öffnen Sie dann Ihre Augen, entspannen Sie die Augenmuskeln und schauen Sie in die Ferne, wobei Sie von 1 bis 6 zählen. 4–5 Mal wiederholen.
2. Schauen Sie auf Ihren Nasenrücken und halten Sie Ihren Blick fest, während Sie von 1 bis 4 zählen. Lassen Sie Ihre Augen nicht müde werden. Dann öffnen Sie Ihre Augen, schauen Sie in die Ferne und betrachten Sie die Punktzahl 1-6. 4–5 Mal wiederholen.
3. Schauen Sie, ohne den Kopf zu drehen, nach rechts und richten Sie Ihren Blick auf die Zahl 1-4, dann blicken Sie direkt in die Ferne auf die Zahl 1-6. Die Übungen werden auf ähnliche Weise durchgeführt, jedoch mit dem Blick nach links, oben und unten. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
4. Bewegen Sie Ihren Blick schnell diagonal: nach oben nach rechts, nach unten nach links, dann geradeaus in die Ferne und dabei von 1-6 zählen; Dann links hoch, rechts runter und beim Stand 1-6 in die Ferne schauen. 4–5 Mal wiederholen.
Option 2
1. Schließen Sie Ihre Augen, ohne Ihre Augenmuskeln zu belasten, und zählen Sie von 1 bis 4, öffnen Sie Ihre Augen weit und schauen Sie in die Ferne, während Sie von 1 bis 6 zählen. 4–5 Mal wiederholen.
2. Schauen Sie auf Ihre Nasenspitze, um die Zahl 1-4 zu zählen, und schauen Sie dann in die Ferne, um die Zahl 1-6 zu ermitteln. 4–5 Mal wiederholen.
3. Drehen Sie Ihren Kopf nicht (Kopf gerade), machen Sie langsame kreisende Bewegungen mit den Augen nach oben-rechts-unten-links und Rückseite: oben-links-unten-rechts. Schauen Sie dann in die Ferne, beim Punktestand 1-6. 4–5 Mal wiederholen.
4. Bewegen Sie bei bewegungslosem Kopf Ihren Blick und fixieren Sie ihn beim Zählen von 1-4 nach oben, beim Zählen von 1-6 geradeaus: dann auf die gleiche Weise nach unten-gerade, rechts-gerade, links-gerade. Machen Sie eine diagonale Bewegung in die eine und andere Richtung, wobei Ihre Augen direkt auf die Zahl 1-6 gerichtet sind. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
Option 3
1. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Blinzeln Sie, ohne Ihre Augenmuskeln zu belasten, und zählen Sie dabei 10–15.
2. Schauen Sie mit geschlossenen Augen, ohne den Kopf zu drehen (Kopf gerade), nach rechts, während Sie 1-4 zählen, dann nach links, wenn Sie 1-4 zählen, und geradeaus, wenn Sie 1-6 zählen. Heben Sie Ihren Blick bis zur Zahl 1-4, senken Sie den Blick bis zur Zahl 1-4 und bewegen Sie Ihren Blick direkt zur Zahl 1-6. 4–5 Mal wiederholen.
3. Schauen Sie auf den Zeigefinger, der 25–30 cm von den Augen entfernt ist, und zählen Sie dabei von 1–4, dann schauen Sie in die Ferne und zählen Sie dabei von 1–6. 4–5 Mal wiederholen.
4. Machen Sie bei durchschnittlichem Tempo 3-4 kreisende Bewegungen rechte Seite Bewegen Sie sich um den gleichen Betrag nach links und blicken Sie, während Sie die Augenmuskeln entspannen, in die Ferne und zählen Sie dabei von 1 bis 6. 1-2 Mal wiederholen.

ÜBUNGSKOMPLEXE FÜR KÖRPERLICHE MINUTEN
Sportunterricht (FM) hilft, lokale Müdigkeit zu lindern. Der Inhalt von FM ist unterschiedlich und soll je nach Gesundheitszustand und Ermüdungsgefühl eine spezifische Wirkung auf eine bestimmte Muskelgruppe oder ein bestimmtes Körpersystem haben.
Eine allgemeine Sportunterrichtsminute kann dann genutzt werden, wenn eine Sportunterrichtspause aus irgendeinem Grund nicht möglich ist.

1. Allgemeine Auswirkungen FM
1. Ausgangsposition (i.p.) – Hauptbeitrag (o.s.) 1-2 – Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, die Arme nach oben und nach außen, strecken Sie die Arme nach oben, 3-4 – beugen Sie die Arme seitlich nach unten und entspannen Sie sich, kreuzen Sie sie vor der Brust, neigen Sie den Kopf nach vorne. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.
2. I. S. – mit gespreizten Beinen stehen, Arme nach vorne, 1 – Körper nach rechts drehen, linke Hand nach rechts schwingen, rechte Hand hinter den Rücken zurückschwingen. 2 – i.p. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. Die Übungen werden schwungvoll und dynamisch ausgeführt. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.
3. I.p. 1 – Beugen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, umfassen Sie Ihr Schienbein mit den Händen, ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Bauch, 2 – Platzieren Sie Ihr Bein. Hände hoch und raus 3-4 – das Gleiche gilt für das andere Bein. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. Allgemeine Auswirkungen FM
1. I.p. – o.s. 1-2 – zwei Kreise mit Armen in der Gesichtsebene in Bögen nach innen, 3-4 – das Gleiche, aber Kreise nach außen. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Füßen, die rechte Hand nach vorne, die linke Hand auf der Taille. 1-3 – kreisen Sie mit der rechten Hand nach unten in der Seitenebene und drehen Sie den Körper nach rechts, 4 – beenden Sie den Kreis, rechte Hand am Gürtel, linke Hand nach vorne. Das Gleiche auch in die andere Richtung. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – o.s. 1. Schritt nach rechts, Arme seitlich. 2 – zwei federnde Neigungen nach rechts. Hände am Gürtel, 4 – IP. 1-4 - das gleiche nach links. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal in jede Richtung. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. Allgemeine Auswirkungen FM
1. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen, 1 – Arme nach hinten, 2-3 – Arme seitlich und nach oben, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, 4 – entspannen Sie den Schultergürtel, Arme nach unten mit einer leichten Neigung nach vorne. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen, nach vorne gebeugten Armen und geballten Händen. 1 – mit dem Körper nach links gedreht, mit der rechten Hand nach vorne „schlagen“. 2 - i.p. 3-4 - das gleiche zur Seite. 6–8 Mal wiederholen. Halte nicht deinen Atem an.
4. Allgemeine Auswirkungen FM
1. I.p. - Hände zur Seite. 1-4 – Handbewegungen in Form einer Acht. 5-8 - das Gleiche, aber in die andere Richtung. Überanstrengen Sie Ihre Hände nicht. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam. Das Atmen ist freiwillig.
2. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen am Gürtel. 1-3 – drei federnde Bewegungen des Beckens nach rechts, wobei die Position beibehalten wird. Schultergürtel, 4 – i.p. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal in jede Richtung. Das Tempo ist durchschnittlich. Halte nicht deinen Atem an.
3. I.p. – o.s. 1 – Arme zur Seite, Rumpf und Kopf nach links drehen, 2 – Arme nach oben, 3 – Hände hinter dem Kopf, 4 – i.p. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal in jede Richtung. Das Tempo ist langsam.

Übungsminute zur Verbesserung der Gehirndurchblutung
- Das Neigen und Drehen des Kopfes wirkt sich mechanisch auf die Wände der Halsblutgefäße aus und erhöht deren Elastizität.
- Eine Reizung des Vestibularapparates führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße im Gehirn. Atemübungen, insbesondere das Atmen durch die Nase, verändern ihren Blutfluss. All dies verbessert die Gehirndurchblutung, erhöht ihre Intensität und erleichtert die geistige Aktivität.
1. FM zur Verbesserung der Gehirndurchblutung
1. I.p. – o.s. 1 – Hände hinter dem Kopf; Spreizen Sie Ihre Ellbogen weiter, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, 2 – Ellbogen nach vorne, 3-4 – Arme entspannt nach unten, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. I. p. Stehen Sie mit gespreizten Beinen und geballten Händen. 1 – Schwingen Sie Ihre linke Hand nach hinten, rechts nach oben und hinten, 2 – ändern Sie die Position Ihrer Hände durch Gegenschwünge. Beenden Sie die Schwünge, indem Sie Ihre Arme nach hinten ziehen. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. - Auf einem Stuhl sitzen. 1-2 Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten und neigen Sie ihn sanft nach hinten. 3-4 – Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, heben Sie Ihre Schultern nicht an. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. FM zur Verbesserung der Gehirndurchblutung
1. I.p. – Stehen oder Sitzen, Hände am Gürtel. 1-2 – mit der rechten Hand nach hinten kreisen, wobei Körper und Kopf nach rechts gedreht sind, 3-4 – das Gleiche mit der linken Hand. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. I.p. – Stehen oder Sitzen, Arme seitlich, Handflächen nach vorne, Finger gespreizt. 1 – Umfassen Sie sich mit den Armen so fest wie möglich an den Schultern und weiter, 2 – i.p. Das Gleiche auch links. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.
3. I.p. - Auf einem Stuhl sitzen, die Hände am Gürtel. 1 – Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. 2 – i.p. Das Gleiche auch links. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
3. FM zur Verbesserung der Gehirndurchblutung
1. I.p. Stehen oder Sitzen, Hände am Gürtel. 1 – Linken Arm über rechte Schulter schwingen, Kopf nach links drehen, 2 – i.p. 3-4 – das Gleiche mit der rechten Hand. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. I.p. – o.s. Klatschen Sie mit den Händen hinter dem Rücken, heben Sie die Arme so hoch wie möglich nach hinten, 2 – bewegen Sie die Arme über die Seiten, klatschen Sie mit den Händen auf Kopfhöhe nach vorne. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.
3. I.p. - Auf einem Stuhl sitzen. 1 – neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, 2 – i.p. 3 – neigen Sie Ihren Kopf nach links, 4 – i.p. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
4. FM zur Verbesserung der Gehirndurchblutung
1. I. S. - Stehen oder Sitzen. 1 – Hände zu den Schultern, Hände zu Fäusten geballt, Kopf nach hinten neigen, 2 – Arme mit nach oben gerichteten Ellbogen drehen, Kopf nach vorne neigen. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – Stehen oder Sitzen, Arme seitlich. 1-3 – drei Stöße mit nach innen gebeugten Armen: rechts vor dem Körper, links hinter dem Körper, 4 -p. 5-8 – das gleiche in die andere Richtung. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell
3. I.p. - Sitzung. 1 – neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, 2 – i.p. 3 – neigen Sie Ihren Kopf nach links, 4 – i.p. 5 – Kopf nach rechts drehen, 6 – i.p. 7 – Kopf nach links drehen, 8 – i.p. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
ÜBUNG MINUTE, UM MÜDIGKEIT ZU LINDERN
VOM SCHULTERGÜRTEL UND ARM

- Dynamische Übungen mit abwechselnder Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen des Schultergürtels und der Arme, verbessern die Durchblutung, reduzieren Verspannungen.

1. FM zur Linderung von Ermüdungserscheinungen im Schultergürtel und in den Armen
1. I.p. – o.s. 1 – Heben Sie Ihre Schultern. 2 – Senken Sie Ihre Schultern. 6-8 Mal wiederholen, dann 2-3 Sekunden pausieren, die Muskeln des Schultergürtels entspannen. Das Tempo ist langsam.
2. I.p. – Arme vor der Brust angewinkelt. 1-2 – zwei zurückspringende Märkte mit angewinkelten Armen, 3-4 – das gleiche mit gestreckten Armen. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen. 1-4 vier aufeinanderfolgende Kreise mit den Armen nach hinten, 5-8 – das gleiche nach vorne. Belasten Sie Ihre Arme nicht, drehen Sie Ihren Oberkörper nicht. 4–6 Mal wiederholen. Beenden Sie den Abschluss mit Entspannung. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. FM zur Linderung der Ermüdung des Schultergürtels und der Arme
1. I.p. – o.s. Hände zu Fäusten geballt. Gegenbewegungen der Arme nach vorne und hinten. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – o.s. 1-4 – mit Bögen zu den Seiten der Arme nach oben, dabei gleichzeitig kleine trichterförmige Bewegungen damit machen, 5-8 – mit Bögen zu den Seiten der Arme, entspannt nach unten und die Hände schütteln. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – mit dem Handrücken am Gürtel. 1-2 – nach vorne bringen, Kopf nach vorne neigen, 3-4 – Ellbogen nach hinten, beugen. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal, schütteln Sie dann die Hände und entspannen Sie sich. Das Tempo ist langsam.
3. FM zur Linderung von Ermüdungserscheinungen im Schultergürtel und in den Armen
1. I.p. – Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, die Arme seitlich, die Handflächen nach oben. 1 – nach oben beugen, die rechte Hand nach links entspannen und dabei in die Handfläche klatschen, gleichzeitig den Körper nach links drehen, 2 – i.p. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. Überanstrengen Sie Ihre Hände nicht. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – o.s. 1 – Arme nach vorne, Handflächen nach unten, 2–4 – Zickzackbewegungen der Arme zur Seite, 5–6 – Arme nach vorne, 7–8 – Arme entspannt nach unten. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – o.s. 1 – Arme frei zur Seite schwingen, leicht beugen, 2 – Muskeln des Schultergürtels entspannen, Arme „fallen lassen“ und kreuzweise vor der Brust anheben. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
4. FM zur Linderung der Ermüdung des Schultergürtels und der Arme
1. I.p. – o.s. 1 – mit Bögen nach innen, Arme nach oben – zur Seite, nach vorne beugen, Kopf nach hinten, 2 – Hände hinter dem Kopf, Kopf nach vorne neigen, 3 – Arme „fallen lassen“, 4 – i.p. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – Hände an Schultern, Hände zu Fäusten. 1-2 – Drehen Sie Ihre Arme angespannt mit Ihren Unterarmen und strecken Sie sie zur Seite, Ihre Hände mit dem Handrücken nach vorne. 3 – Arme entspannt nach unten. 4 – i.p. Wiederholen Sie den Vorgang 6–8 Mal, entspannen Sie sich dann und schütteln Sie Ihre Pinsel. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – o.s. 1 – rechte Hand nach vorne, linke nach oben, 2 – Position der Hände ändern. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal, entspannen Sie sich dann, schütteln Sie Ihre Hände und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Das Tempo ist durchschnittlich.

TRAINIEREN SIE MINUTE, UM DIE MÜDIGKEIT DES RUMPFES UND DER BEINE ZU LINDERN
- Körperübungen für die Muskeln der Beine, des Bauches und des Rückens erhöhen die venöse Durchblutung dieser Körperteile und helfen, eine Stagnation der Blut- und Lymphzirkulation sowie Schwellungen in den unteren Extremitäten zu verhindern.
1. FM zur Linderung von Ermüdungserscheinungen im Rumpf und in den Beinen
1. I.p. – o.s. 1 – Schritt nach links, Hände an die Schultern, nach vorne beugen, 2 – i.p. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. I.p. – mit gespreizten Beinen stehen, 1 – in der Hocke, 2 – i.p. 3 – nach vorne beugen, Hände nach vorne, 4 – i.p. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Hände hinter dem Kopf, 1–3 – kreisende Bewegungen des Beckens in eine Richtung, 4–6 – das Gleiche in die andere Richtung, 7–8 – Arme nach unten und schütteln Sie Ihre Hände entspannt . 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2.FM zur Linderung von Ermüdungserscheinungen an Rumpf und Beinen
1. I.p. - Ö. Mit. 1 – Ausfallschritt nach links, Arme nach innen beugen, seitlich hoch, 2 – linkes Bein schieben, Arme nach unten beugen, 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – o.s. 1-2 – auf den Zehenspitzen hocken, Knie gespreizt, Arme nach vorne – zur Seite, 3 – rechts stehen, den linken Rücken schwingen, Arme nach oben, 4 – linke Hand auflegen, Arme frei nach unten und Hände schütteln, 5 -8 – Machen Sie dasselbe mit einem rechten Schwungfuß nach hinten. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen, 1-2 – nach vorne beugen, die rechte Hand gleitet am Bein entlang nach unten, die linke Hand bewegt sich gebeugt am Körper entlang nach oben, 3-4 – i.p. 5-8 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. FM zur Linderung von Ermüdungserscheinungen im Rumpf und in den Beinen
1. I.p. – Arme vor der Brust verschränkt. 1 – Schwingen Sie das rechte Bein zur Seite, die Arme in Bögen nach unten, zur Seite. 2 – i.p. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – Stellen Sie sich mit weiter gespreizten Beinen hin, die Arme nach oben und zur Seite. 1 – halbe Kniebeuge rechts, linkes Bein mit dem Knie nach innen drehen, Hände am Gürtel. 2 – i.p. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – Linker Ausfallschritt nach vorne. 1 – Schwingen Sie Ihre Arme nach rechts, während sich der Körper nach rechts dreht. 2 – Schwingen Sie Ihre Arme nach links und drehen Sie Ihren Körper nach links. Führen Sie die Übungen schwungvoll mit entspannten Armen durch. Das Gleiche gilt für den rechten Ausfallschritt. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
4. FM zur Linderung von Ermüdungserscheinungen im Rumpf und in den Beinen
1. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Armen nach rechts. 1 – halb in die Hocke gehen und beugen, Arme nach unten. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, strecken Sie Ihren Oberkörper und verlagern Sie das Körpergewicht auf Ihr linkes Bein, indem Sie Ihre Arme nach links schwingen. 2 – das Gleiche in die andere Richtung. Führen Sie die Übungen gemeinsam durch. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. - Hände zur Seite. 1-2 – Kniebeugen, Knie zusammen, Hände hinter dem Rücken. 3 – Strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich nach vorne, berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. 4 – i.p. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen hinter dem Kopf. 1 - Drehen Sie das Becken scharf nach rechts. 2 – Drehen Sie das Becken scharf nach links. Lassen Sie den Schultergürtel bei Drehungen bewegungslos. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

ÜBUNGSKOMPLEXE FÜR KÖRPERPAUSE
Sportpause (PA) – steigert die motorische Aktivität, stimuliert die Aktivität des Nerven-, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelsystems, lindert allgemeine Müdigkeit und steigert die geistige Leistungsfähigkeit.
Sportpause 1
Gehen Sie 20–30 Sekunden lang auf der Stelle. Das Tempo ist durchschnittlich.
1. I.p. – o.s. 1 – Arme nach vorne, Handflächen nach unten. 2 – Arme seitlich, Handflächen nach oben. 3 – Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme nach oben und beugen Sie sich vor. 4 – i.p. 4-6 mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. I.p. – Beine gespreizt, etwas weiter als schulterbreit. 1-3 Mal nach hinten beugen, Hände hinter dem Rücken. 3-4 – i.p. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – Füße schulterbreit auseinander. 1 – Hände hinter dem Kopf, Körper nach rechts drehen. 2 – Rumpf in i.p. Arme zur Seite, nach vorne beugen, Kopf nach hinten. 3 – Richten Sie sich auf, Hände hinter dem Kopf, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. 4 – i.p. 5-8 – das Gleiche in die andere Richtung. 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
4. I.p. – Hände an Schultern. 1 – Ausfallschritt nach rechts, Arme seitlich. 2 – i.p. 3 – setz dich hin, Arme nach oben. 4 – i.p. 5-8 – das Gleiche in die andere Richtung. 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
Sportpause 2

1. I.p. – o.s. Hände hinter dem Kopf. 1-2 – Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, beugen Sie sich vor, ziehen Sie die Ellbogen nach hinten. 3-4 – Stellen Sie sich auf die Füße, beugen Sie sich leicht nach vorne und beugen Sie die Ellbogen nach vorne. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. I.p. – o.s. 1 – Schritt nach rechts, Arme zur Seite. 2 – Drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben. 3 – Setzen Sie Ihren linken Fuß nach unten, die Arme nach oben. 4 – Arme in Bögen zur Seite und nach unten, mit freiem Schwung vor der Brust kreuzen. 5-8 – das Gleiche nach links. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen. 1 – Beugen Sie sich nach vorne zum rechten Bein und klatschen Sie in die Handfläche. 2 – i.p. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
4. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen, links vorne, die Arme seitlich oder am Gürtel. 1-3 – drei federnde Kniebeugen auf dem linken Bein. 4 – Ändern Sie die Position Ihrer Beine. 5-7 – das Gleiche, aber der rechte Fuß steht vor dem linken. 4–6 Mal wiederholen. Machen Sie 20-25 Sekunden lang einen Spaziergang. Das Tempo ist durchschnittlich.
5. I.p. – Stehen Sie mit weiter gespreizten Füßen. 1 – mit nach links gedrehtem Körper, nach hinten geneigt, Armen nach hinten. 2-3 – Beibehaltung der Körperhaltung in der Kurve, federnde Beugung nach vorne, Arme nach vorne. 4 – i.p. 5-8 – das Gleiche, aber den Körper nach rechts drehen. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal in jede Richtung. Das Tempo ist langsam.
6. I.p. – Halten Sie sich an der Stütze fest, beugen Sie Ihr rechtes Bein und fassen Sie Ihr Schienbein mit der Hand. 1 – Auf dem linken Zeh stehend, rechtes Bein nach hinten schwingen, rechter Arm zur Seite – nach hinten. 2 – i.p. 3-4 – das Gleiche, aber beuge das linke Bein. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
7. I.p. – o.s. 1 – Arme seitlich nach hinten, Handflächen nach außen, Kopf nach hinten neigen. 2 – Hände nach unten, Kopf nach vorne neigen. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

Sportpause 3
20–30 Sekunden auf der Stelle gehen. Das Tempo ist durchschnittlich.
1. I.p. – o.s. Rechte Hand nach innen gewölbt. 2 – Machen Sie dasselbe mit der linken Hand und den Armen nach oben, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. 3-4 – Arme in Bögen zur Seite. I.p. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
2. I. p. – o.s. 1. Schritt nach rechts, Arme seitlich, Handflächen nach oben, 2. Schritt, Körper nach rechts im Aufwärtsbogen drehen, linke Hand nach rechts mit Klatschen in die Handfläche. 3 – Aufrichten. 4 – i.p. 5-8 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen. 1-3 – Arme zur Seite, nach vorne beugen und drei schwungvolle Drehungen des Körpers zur Seite. 4 – i.p. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
4. I.p. – o.s. 1-2 – Kniebeuge, Knie auseinander, Arme nach vorne. 3-4 – aufstehen, rechte Hand nach oben, linke hinter dem Kopf. 5-8 – das Gleiche, aber direkt hinter dem Kopf. 6–10 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.
5. I.p. – o.s. 1 – Ausfallschritt nach links, Arme seitlich. 2-3 – Arme nach oben, zwei federnde Neigungen nach rechts. 4 – i.p. 5-8 – das Gleiche in die andere Richtung. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
6. I.p. – rechte Hand am Gürtel, mit der linken Hand abstützen. 1 – Schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. 2 – Schwingen Sie das rechte Bein nach hinten und streichen Sie dabei über das Schienbein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie 6–8 Schwünge mit jedem Bein. Das Tempo ist durchschnittlich.
7. I.p. – o.s. 1-2 – rechtes Bein auf der Zehe, Arme leicht nach hinten, Handflächen nach außen gedreht, Kopf nach hinten geneigt. 3-4 – Fuß absetzen, Arme entspannt senken, Kopf nach vorne neigen. 5-8 das Gleiche, das andere Bein zurücklegen. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

Standardanweisungen
zum Arbeitsschutz bei der Arbeit am PC

TOI R-45-084-01

1. Allgemeine Sicherheitsanforderungen

1.1. Personen, die in sicheren Arbeitsmethoden, einer Einweisung und einer Erstschulung am Arbeitsplatz geschult wurden, dürfen am Personalcomputer arbeiten.

1.2. Beim Bedienen eines Personalcomputers kann ein Mitarbeiter den folgenden gefährlichen und schädlichen Produktionsfaktoren ausgesetzt sein:

Erhöhtes Niveau elektromagnetische Strahlung;

Erhöhte statische Elektrizität;

Reduzierte Luftionisierung;

Statische körperliche Überlastung;

Überlastung der visuellen Analysatoren.

1.3. Der Arbeitnehmer ist verpflichtet:

1.3.1. Führen Sie nur die in seiner Stellenbeschreibung genannten Arbeiten aus.

1.3.3. Beachten Sie die Arbeits- und Ruhezeiten je nach Dauer, Art und Kategorie der Arbeitstätigkeit ().

1.3.3. Brandschutzmaßnahmen beachten.

1.4. Arbeitsplätze mit Computern müssen so aufgestellt werden, dass der Abstand vom Bildschirm eines Videomonitors zur Rückseite eines anderen mindestens 2,0 m und der Abstand zwischen den Seitenflächen von Videomonitoren mindestens 1,2 m beträgt.

1.5. Arbeitsplätze mit Personalcomputern sollten in Bezug auf die Lichtöffnungen so angeordnet sein, dass natürliches Licht von der Seite, hauptsächlich von links, einfällt.

1.6. Fensteröffnungen in Räumen, in denen Personalcomputer verwendet werden, müssen mit verstellbaren Vorrichtungen wie Jalousien, Vorhängen, Außendächern usw. ausgestattet sein.

1.7. Arbeitsmöbel für Computernutzer müssen folgende Anforderungen erfüllen:

Die Höhe der Arbeitsfläche des Tisches sollte im Bereich von 680 - 800 mm eingestellt werden; Ist dies nicht möglich, sollte die Höhe der Arbeitsfläche des Tisches 725 mm betragen;

Der Arbeitstisch muss über eine Beinfreiheit von mindestens 600 mm in der Höhe, eine Tiefe auf Kniehöhe von mindestens 450 mm und auf Höhe der ausgestreckten Beine von mindestens 650 mm verfügen;

Der Arbeitsstuhl (Stuhl) muss heb-schwenkbar und in der Höhe und Neigung der Sitzfläche und Rückenlehne sowie im Abstand der Rückenlehne von der Vorderkante der Sitzfläche verstellbar sein;

Der Arbeitsplatz muss mit einer Fußstütze mit einer Breite von mindestens 300 mm, einer Tiefe von mindestens 400 mm, einer Höhenverstellung bis zu 150 mm und einem Neigungswinkel der Standfläche von bis zu 20 Grad ausgestattet sein; Die Oberfläche des Ständers sollte gewellt sein und entlang der Vorderkante einen 10 mm hohen Rand haben.

Ein Arbeitsplatz mit Personalcomputer sollte mit einer leicht verschiebbaren Dokumentenablage ausgestattet sein.

1.8. Um den aeroionischen Faktor in Räumen mit Computern zu normalisieren, müssen Geräte zur automatischen Regulierung des Ionenregimes der Luftumgebung verwendet werden (z. B. der stabilisierende Aeroionisator „Moscow-SA1“).

1.9. Frauen ab der Schwangerschaft und Stillzeit dürfen nicht alle Arbeiten ausführen, die mit der Nutzung von Computern in Zusammenhang stehen.

1.10. Bei Nichtbeachtung dieser Anweisung werden die Verantwortlichen gemäß den internen Arbeitsvorschriften oder den im Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation festgelegten Strafen zur Verantwortung gezogen.

2. Sicherheitsanforderungen vor Arbeitsbeginn

2.1. Bereiten Sie Ihren Arbeitsplatz vor.

2.2. Passen Sie die Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz an und achten Sie darauf, dass der Bildschirm nicht blendet.

2.3. Überprüfen Sie, ob das Gerät ordnungsgemäß an das Stromnetz angeschlossen ist.

2.4. Überprüfen Sie, ob die Stromkabel in gutem Zustand sind und keine freiliegenden Kabelabschnitte vorhanden sind.

2.5. Stellen Sie sicher, dass Systemeinheit, Monitor und Schutzscheibe geerdet sind.

2.6. Wischen Sie die Oberfläche des Monitorbildschirms und des Schutzbildschirms mit einem antistatischen Tuch ab.

2.7. Überprüfen Sie die korrekte Aufstellung von Tisch, Stuhl, Fußstütze, Notenständer, Bildschirmwinkel, Tastaturposition, Mausposition auf einer speziellen Matte, passen Sie ggf. Tischplatte und Stuhl sowie die Anordnung der Computerelemente an ergonomische Anforderungen an und um unbequeme Körperhaltungen und anhaltende Körperverspannungen zu beseitigen.

3. Sicherheitsanforderungen während des Betriebs

3.1. Bei der Arbeit am PC ist es einem Mitarbeiter untersagt:

Berühren Sie die Rückseite der Systemeinheit (Prozessor), während das Gerät eingeschaltet ist;

Vertauschen Sie die Anschlüsse der Schnittstellenkabel von Peripheriegeräten, wenn der Strom eingeschaltet ist;

Lassen Sie Feuchtigkeit auf die Oberfläche der Systemeinheit (Prozessor), des Monitors, der Arbeitsfläche der Tastatur, der Festplatten, des Druckers und anderer Geräte gelangen.

Führen Sie selbständiges Öffnen und Reparieren von Geräten durch;

Arbeiten Sie am Computer mit abgenommenen Abdeckungen;

Trennen Sie das Gerät von der Stromversorgung und ziehen Sie den Netzstecker, während Sie das Kabel festhalten.

3.2. Die Dauer der ununterbrochenen Arbeit am Computer ohne geregelte Pause sollte 2 Stunden nicht überschreiten.

3.3. Führen Sie in geregelten Pausen eine Reihe von Übungen durch, um neuroemotionalen Stress und Ermüdung des visuellen Analysators zu reduzieren, den Einfluss von körperlicher Inaktivität und Hypokinesie zu beseitigen und die Entwicklung von Haltungsermüdung zu verhindern.

4. Sicherheitsanforderungen in Notfallsituationen

4.1. In allen Fällen von gebrochenen Stromkabeln, fehlerhafter Erdung und anderen Schäden oder dem Anschein von Verbrennungen schalten Sie sofort die Stromversorgung ab und melden Sie den Notfall dem Vorgesetzten.

4.2. Beginnen Sie erst mit der Fehlerbehebung.

4.3. Wenn Sie verletzt sind oder plötzlich erkranken, benachrichtigen Sie sofort Ihren Vorgesetzten, veranlassen Sie Erste Hilfe oder rufen Sie einen Krankenwagen.

5. Sicherheitsanforderungen nach Abschluss der Arbeiten

5.1. Schalten Sie den Computer aus.

5.2. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf.

5.3. Führen Sie Entspannungsübungen für Augen und Finger durch.

Anhang 1

Zeit der geregelten Pausen
abhängig von der Länge der Arbeitsschicht,
Art und Kategorie der Arbeitstätigkeit
mit einem Personalcomputer

1. Die Arten der Arbeitstätigkeit werden in 3 Gruppen eingeteilt: Gruppe A – Arbeit zum Lesen von Informationen von einem Computerbildschirm mit einer vorläufigen Anfrage; Gruppe B – Arbeit an der Eingabe von Informationen; Gruppe B – kreative Arbeit im Dialogmodus mit dem Computer. Bei der Durchführung von Arbeiten im Zusammenhang mit der verschiedene Arten Bei einer Arbeitstätigkeit sollte als Hauptarbeit am Computer die Arbeit angesehen werden, die während einer Arbeitsschicht oder eines Arbeitstages mindestens 50 % der Zeit in Anspruch nimmt.

2. Für die Arten der Arbeitstätigkeit werden 3 Kategorien der Schwere und Intensität der Arbeit am Computer festgelegt, die bestimmt werden: für Gruppe A – durch die Gesamtzahl der pro Arbeitsschicht gelesenen Zeichen (nicht mehr als 60.000 Zeichen pro Schicht); für Gruppe B – nach der Gesamtzahl der pro Arbeitsschicht gelesenen oder eingegebenen Zeichen (nicht mehr als 40.000 Zeichen pro Schicht); für Gruppe B – basierend auf der Gesamtzeit der direkten Arbeit mit einem Computer pro Arbeitsschicht (nicht mehr als 6 Stunden pro Schicht).

3. Bei der Arbeit in einer 8-Stunden-Schicht und der Arbeit am Computer sollten geregelte Pausen festgelegt werden:

Bei Arbeiten der Kategorie II 2 Stunden ab Beginn der Arbeitsschicht und 1,5 - 2,0 Stunden nach einer Mittagspause von jeweils 15 Minuten bzw. von 10 Minuten Dauer pro Arbeitsstunde;

Für Arbeiten der Kategorie III - 1,5 - 2,0 Stunden ab Beginn der Arbeitsschicht und 1,5 - 2,0 Stunden nach einer Mittagspause von jeweils 20 Minuten oder von 15 Minuten Dauer pro Arbeitsstunde.

4. Bei einer 12-Stunden-Arbeitsschicht sollten in den ersten 8 Arbeitsstunden geregelte Pausen eingerichtet werden, ähnlich wie bei einer 8-Stunden-Arbeitsschicht, und während der letzten 4 Arbeitsstunden, unabhängig von der Kategorie und Art der Arbeit , jede Stunde dauert 15 Minuten.

Bei der Arbeit mit Personalcomputern.

Kapitel 1

Allgemeine Arbeitsschutzanforderungen

1. Die branchenübergreifende Standardanweisung zum Arbeitsschutz bei der Arbeit mit Personalcomputern (nachfolgend Anleitung genannt) legt allgemeine Sicherheitsanforderungen für Arbeitnehmer fest, die Personalcomputer (nachfolgend PC genannt) bei der Arbeit verwenden.

Die Anforderungen der Weisung gelten nicht für Arbeitnehmer:

Manager von Fahrzeugen und anderen beweglichen Fahrzeugen und Geräten (Fahrer, Piloten, Fahrer, Bediener);

verwenden tragbare Systeme Verarbeitung von Daten, wenn diese nicht ständig am Arbeitsplatz verwendet werden;

Verwendung von Taschenrechnern, Registrierkassen und anderen Geräten mit kleine Geräte Angabe von Daten oder Messergebnissen;

Verwendung von Schreibmaschinen klassischer Bauart, die mit einem Videoterminal ausgestattet sind (sog. Display-Schreibmaschinen).

2. Mitarbeiter, die keine medizinischen Kontraindikationen haben, über eine Schulung zum Arbeitsschutz verfügen und über eine Elektrosicherheitsgruppe von mindestens I verfügen, dürfen mit PCs arbeiten.

Frauen ab der Schwangerschaft und Stillzeit dürfen nicht alle Arbeiten im Zusammenhang mit der Nutzung von PCs durchführen.

3. Bei der Arbeit mit einem PC können Arbeitnehmer durch die folgenden gefährlichen und schädlichen Produktionsfaktoren beeinträchtigt werden:

• erhöhtes Maß an elektromagnetischer Strahlung; erhöhtes Maß an ionisierender Strahlung; erhöhte statische Elektrizität; erhöhte elektrostatische Feldstärke; erhöhte oder verminderte Luftionisierung; erhöhte Lichthelligkeit; direkter und reflektierter Glanz;
• erhöhte Spannung in einem Stromkreis, deren Schließung durch den menschlichen Körper erfolgen kann;
• statische Überlastungen des Bewegungsapparates und dynamische lokale Überlastungen der Handmuskulatur;
• Überlastung des visuellen Analysators;
• mentaler Stress;
• emotionale Überlastung;
• Monotonie der Arbeit.

Abhängig von den Arbeitsbedingungen, unter denen PCs verwendet werden, und der Art der Arbeit können Arbeitnehmer auch anderen gefährlichen und schädlichen Produktionsfaktoren ausgesetzt sein.

4. Die Gestaltung eines Arbeitsplatzes mit PC muss Sicherheitsanforderungen, Bequemlichkeit der Position, Bewegungen und Handlungen des Mitarbeiters berücksichtigen.

5. Der Arbeitstisch muss unter Berücksichtigung der Art der durchgeführten Arbeiten ausreichend groß sein
Zur rationellen Platzierung des Monitors (Displays), der Tastatur, anderer Geräte und verwendeter Dokumente eine Oberfläche mit geringem Reflexionsvermögen.

Die Tastatur ist so auf der Tischoberfläche zu platzieren, dass der Platz vor der Tastatur ausreicht, um die Hände des Arbeiters abzustützen (im Abstand von mindestens 300 mm von der dem Arbeiter zugewandten Kante).

Um eine einfache visuelle Beobachtung und ein schnelles und genaues Ablesen von Informationen zu gewährleisten, befindet sich die Ebene des Monitorbildschirms unterhalb der Augenhöhe des Arbeiters, vorzugsweise senkrecht zur normalen Sichtlinie des Arbeiters (die normale Sichtlinie liegt 15° nach unten von der Horizontalen). ).

Um eine erhöhte Belastung durch elektromagnetische Strahlung zu vermeiden, muss der Abstand zwischen Bildschirm und Arbeiter mindestens 500 mm (optimal 600–700 mm) betragen.

Die verwendeten beweglichen Ständer für Dokumente (Rednerpulte) werden in derselben Ebene und auf derselben Höhe wie der Bildschirm platziert.

Der Arbeitsstuhl (Stuhl) muss stabil sein, der Sitz muss höhenverstellbar sein, die Rückenlehne muss in der Höhe, im Neigungswinkel sowie im Abstand der Rückenlehne von der Vorderkante des Sitzes verstellbar sein. Die Einstellung jedes Parameters muss unabhängig, einfach durchzuführen und sicher fixiert sein.

Für diejenigen, die es bequem finden, gibt es eine Fußstütze.

6. Der Arbeitsplatz ist so platziert, dass natürliches Licht von der Seite (vorzugsweise von links) einfällt.

Um die Helligkeit im Sichtfeld bei natürlichem Licht zu reduzieren, werden verstellbare Jalousien und Verdunkelungsvorhänge verwendet.

Allgemein- und Ortsbeleuchtungsleuchten müssen unter Berücksichtigung der Art der Arbeit und der Sichtanforderungen des Arbeitnehmers normale Lichtverhältnisse und einen angemessenen Kontrast zwischen dem Bildschirm und der Umgebung schaffen. Die Beleuchtung der Tischoberfläche im Bereich der Ablage des Arbeitsdokuments sollte 300-500 Lux betragen.

Mögliche störende Reflexionen und Reflektionen auf dem Monitorbildschirm und anderen Geräten werden durch entsprechende Platzierung des Bildschirms, der Geräte und der örtlichen Beleuchtungskörper eliminiert.

Bei der Anordnung von Desktops in einer Reihe ist es aufgrund der gegenseitigen Reflexion nicht zulässig, Videomonitorbildschirme zueinander zu platzieren.

Um die Sicherheit der Arbeitnehmer an angrenzenden Arbeitsplätzen zu gewährleisten, muss der Abstand zwischen Schreibtischen mit Monitoren (zur Rückseite eines Monitors und dem Bildschirm eines anderen Monitors) mindestens 2,0 m betragen und der Abstand zwischen den Seitenflächen der Monitore muss mindestens 2,0 m betragen mindestens 1,2 m.

7. Um die elektrostatische Feldstärke zu reduzieren, werden bei Bedarf Bildschirmschutzfilter eingesetzt. Während des Betriebs muss der Schutzfilter fest am Monitorbildschirm angebracht und geerdet sein.

8. Um optimale Mikroklimaparameter zu gewährleisten, werden während des Arbeitstages eine regelmäßige Belüftung und tägliche Nassreinigung der Räumlichkeiten sowie der Einsatz von Luftbefeuchtern durchgeführt.

9. Bei der Arbeit mit einem PC erhalten die Arbeitnehmer Zugang zu primärer Feuerlöschausrüstung und Erste-Hilfe-Sets.

10. Bei der Arbeit mit PCs wird den Arbeitnehmern unter Berücksichtigung der auf sie einwirkenden gefährlichen und schädlichen Produktionsfaktoren persönliche Schutzausrüstung gemäß den branchenüblichen Standards für die jeweiligen Berufe und Positionen zur Verfügung gestellt.

11. Bei der Arbeit mit einem PC sind Mitarbeiter verpflichtet:

• Einhaltung der gesetzlich festgelegten Arbeits- und Ruhezeiten, der internen Arbeitsvorschriften der Organisation, der Arbeitsdisziplin, Einhaltung der Arbeitsschutzanforderungen und der persönlichen Hygienevorschriften;
• die Anforderungen des Brandschutzes einhalten, das Vorgehen im Brandfall kennen, primäre Feuerlöschmittel verwenden können;
• Rauchen nur in ausgewiesenen Raucherbereichen;
• kennen Erste-Hilfe-Techniken bei Arbeitsunfällen;
• Melden Sie Gerätestörungen und andere Kommentare zur Arbeit mit einem PC
• an den unmittelbaren Vorgesetzten oder Personen, die die Gerätewartung durchführen;

Werden Störungen an Anlagen, Geräten, Werkzeugen, Schutzausrüstungen, eine Verschlechterung des Gesundheitszustandes, das Fehlen persönlicher Schutzausrüstung oder Verstöße gegen den technologischen Prozess festgestellt, ist der Arbeitnehmer verpflichtet, den Leiter der Struktureinheit zu benachrichtigen.

12. Es ist nicht erlaubt:

• im betrunkenen Zustand oder in einem durch den Konsum von Betäubungsmitteln, psychotropen oder giftigen Substanzen verursachten Zustand arbeiten, am Arbeitsplatz oder während der Arbeitszeit Alkohol trinken, Betäubungsmittel, psychotrope oder giftige Substanzen konsumieren;
• Installieren Sie die Systemeinheit in geschlossenen Möbelvolumina direkt auf dem Boden;
• Verwenden Sie zum Anschluss des PCs Steckdosen und Verlängerungskabel, die nicht mit einem Schutzkontakt (Bus) ausgestattet sind.

13. Mitarbeiter, die die Anforderungen dieser Anweisungen nicht einhalten, werden gemäß den gesetzlichen Bestimmungen zur Verantwortung gezogen.

Kapitel 2

Arbeitsschutzanforderungen vor Arbeitsbeginn

14. Bevor der Mitarbeiter mit der Arbeit am PC beginnt, muss er:

• lüften Sie den Arbeitsbereich;
• Überprüfen Sie die Stabilität der Ausrüstung auf der Werkbank. keine sichtbaren Schäden an der Ausrüstung, Disketten im Systemeinheitslaufwerk; Gebrauchstauglichkeit und Unversehrtheit von Versorgungs- und Anschlusskabeln, Steckern und Steckverbindungen, Schutzerdung (Erdung); Gebrauchstauglichkeit von Möbeln;
• Passen Sie die Position von Tisch, Stuhl (Sessel), Fußstütze, Tastatur und Bildschirm an. Beleuchtung am Arbeitsplatz. Schalten Sie bei Bedarf die lokale Beleuchtung ein;
• Wischen Sie die Oberfläche des Monitorbildschirms und des Schutzfilters (falls vorhanden) mit einem trockenen, weichen Tuch ab.
• Stellen Sie sicher, dass es keine Reflexionen auf dem Monitorbildschirm oder dem Gegenlichtstrom gibt.
• Schalten Sie die PC-Hardware ein elektrisches Netzwerk, dabei folgende Reihenfolge beachten: Spannungsstabilisator (falls verwendet), blockieren unterbrechungsfreie Stromversorgung, Peripheriegeräte (Drucker, Monitor, Scanner und andere Geräte), Systemeinheit.

• starkes Verwackeln des Bildes auf dem Monitor;
• Erkennung von Gerätestörungen;
• Vorhandensein beschädigter Kabel oder Leitungen, Steckverbinder, Steckverbindungen; Fehlen oder Fehlfunktion der Schutzerdung (Erdung) des Geräts.

Kapitel 3

Arbeitsschutzanforderungen bei der Ausführung von Arbeiten

16. Während der Arbeit mit einem PC muss der Mitarbeiter:

• die in diesen Anweisungen festgelegten Arbeitsschutzanforderungen einhalten;
• Halten Sie Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt und sauber.
• Halten Sie die Belüftungsöffnungen der Geräte offen.
• Halten Sie den optimalen Abstand vom Bildschirm zu Ihren Augen ein.

17. Die Arbeit hinter einem Bildschirm sollte in regelmäßigen Abständen durch geregelte Pausen unterbrochen werden, die zur Sicherung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit eingerichtet werden, und durch andere Arbeiten ersetzt werden, um die Arbeitsbelastung am Bildschirm zu reduzieren.

18. Die Zeit der geregelten Pausen während des Arbeitstages (Schicht) wird je nach Dauer, Art und Kategorie der Arbeitstätigkeit gemäß Anlage 1 dieser Weisung festgelegt.

Bei einer 8-Stunden-Arbeitsschicht und der Arbeit am PC sind geregelte Pausenzeiten festgelegt:

für Arbeiten der Kategorie II 2 Stunden ab Beginn der Arbeitsschicht und 1,5–2 Stunden nach einer Mittagspause von jeweils 15 Minuten oder von 10 Minuten pro Arbeitsstunde;

für Arbeiten der Kategorie III 1,5–2 Stunden ab Beginn der Arbeitsschicht und 1,5–2 Stunden nach einer Mittagspause von jeweils 20 Minuten oder 15 Minuten pro Arbeitsstunde.

Bei einer 12-Stunden-Arbeitsschicht und der Arbeit am PC werden in den ersten 8 Arbeitsstunden analog zu den Pausen in einer 8-Stunden-Schicht und in den letzten 4 Arbeitsstunden geregelte Pausen festgelegt, unabhängig von der Kategorie und Art Arbeitsaufwand, jede Stunde dauert 15 Minuten.

19. Bei der Arbeit am PC in der Nachtschicht (von 22.00 bis 06.00 Uhr) erhöht sich unabhängig von der Kategorie und Art der Arbeitstätigkeit die Gesamtdauer der geregelten Pausen um 60 Minuten.

20. Die Dauer der ununterbrochenen Arbeit mit einem PC ohne geregelte Pause beträgt nicht
muss 2 Stunden überschreiten.

21. Während geregelter Pausen, um neuroemotionalen Stress und Ermüdung des visuellen Analysators zu reduzieren und den Funktionszustand zu verbessern
Nerven-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie die Muskeln des Schultergürtels, der Arme, des Rückens, des Nackens und der Beine. Es wird empfohlen, Übungssätze gemäß Anhang 2 dieser Anleitung durchzuführen.

Arbeitnehmer mit hoher Arbeitsbelastung erhalten in den geregelten Pausen und am Ende des Arbeitstages psychologische Entlastung in speziell ausgestatteten psychologischen Entlastungsräumen.

22. Um die negativen Auswirkungen der Monotonie zu reduzieren, ist es notwendig, Abwechslung in den Arbeitsabläufen zu nutzen.

23. Bei der Arbeit mit Textinformationen sollte der physiologisch optimalen Darstellungsweise schwarzer Zeichen auf weißem Hintergrund der Vorzug gegeben werden.

24. Geräte sollten nicht unbeaufsichtigt eingeschaltet bleiben. Wenn es notwendig ist, die Arbeit für einige Zeit zu unterbrechen, werden alle aktiven Aufgaben korrekt geschlossen und das Gerät ausgeschaltet.

25. Bei der Arbeit mit einem PC ist es nicht erlaubt:

• Berühren Sie bei eingeschaltetem Gerät die Bedienfelder mit den Geräteanschlüssen, die Anschlüsse für Strom- und Verbindungskabel sowie den Bildschirm.
• die oberen Geräteplatten und den Arbeitsplatz mit Papieren und Fremdkörpern überladen;
• Schalter betätigen, Strom ausschalten, während eine aktive Aufgabe ausgeführt wird;
• verhindern, dass Feuchtigkeit auf die Oberfläche des Geräts gelangt;
• Schalten Sie sehr kühle Geräte ein (im Winter von draußen mitgebracht);
• Geräte selbstständig öffnen und reparieren;
• Staub von eingeschalteten Geräten abwischen;
• Erlauben Sie unbefugten Personen den Aufenthalt in der Nähe des Geräts.

Kapitel 4

Arbeitsschutzanforderungen nach Abschluss der Arbeiten

26. Nach Abschluss der Arbeiten muss der Arbeitnehmer:

• alle aktiven Aufgaben korrekt schließen;
• Wenn sich eine Diskette im Laufwerk befindet, entfernen Sie diese.
• schalten Sie die Systemeinheit aus.
• Schalten Sie alle Peripheriegeräte aus.
• schalten Sie die unterbrechungsfreie Stromversorgung aus;
• Schalten Sie den Spannungsstabilisator aus (falls verwendet).
• Trennen Sie das Netzkabel vom Netzwerk.
• den Arbeitsplatz inspizieren und in Ordnung bringen;
• Melden Sie Gerätestörungen und andere Kommentare zur Arbeit mit einem PC Ihrem direkten Vorgesetzten oder Personen, die die Gerätewartung durchführen;
• Waschen Sie Ihre Hände bei Bedarf mit Seife.

Kapitel 5

Arbeitsschutzanforderungen in Notsituationen

27. In Notsituationen (Extremsituationen) ist es notwendig:

• Bei Schäden an Geräten, Kabeln, Leitungen, Erdungsfehlern, Brandgeruch, ungewöhnlichen Geräuschen oder anderen Störungen sofort
  Schalten Sie die Stromversorgung des Geräts aus und melden Sie den Vorfall Ihrem direkten Vorgesetzten und der Person, die die Wartung des Geräts durchführt.
• Rufen Sie im Falle einer Fehlfunktion der PC-Ausrüstung oder -Software einen Spezialisten der Organisation an, die diese Ausrüstung wartet, um das Problem zu beheben.
• im Falle eines Brandes von elektrischen Leitungen, Geräten und ähnlichen Vorfällen
  Schalten Sie die Stromversorgung aus und ergreifen Sie Maßnahmen, um das Feuer mit den verfügbaren primären Feuerlöschgeräten zu löschen. Melden Sie den Vorfall Ihrem direkten Vorgesetzten. Die Verwendung von Wasser- und Schaumfeuerlöschern zum Löschen stromführender elektrischer Geräte ist nicht akzeptabel. Zu diesem Zweck werden Kohlendioxid-Feuerlöscher eingesetzt;
• Bei einer plötzlichen Verschlechterung des Gesundheitszustandes (erhöhter Herzschlag, Kopfschmerzen etc.) die Arbeit unterbrechen, das Gerät ausschalten, Ihren Vorgesetzten informieren und ggf. einen Arzt aufsuchen.

28. Im Falle eines Arbeitsunfalls müssen Sie:

• Ergreifen Sie schnell Maßnahmen, um zu verhindern, dass das Opfer traumatischen Faktoren ausgesetzt wird, leisten Sie dem Opfer Erste Hilfe, rufen Sie medizinisches Personal zum Unfallort oder bringen Sie das Opfer zu einer Gesundheitsorganisation.
• Melden Sie den Vorfall Ihrem Vorgesetzten.

CH. Buchhalter ___________________ (vollständiger Name)

VEREINBART:

Arbeitssicherheitsingenieur

Vollständiger Name

„___“ __________201_

Anhang 1

zu den Anweisungen zum Arbeitsschutz beim Arbeiten mit Personalcomputern

Zeit der geregelten Pausen während des Arbeitstages (Schicht)je nach Dauer, Art und Kategorie Arbeitstätigkeit

Folgende Arten von Arbeitstätigkeiten sind etabliert:

Gruppe A – Arbeit am Lesen von Informationen von einem PC-Bildschirm mit einer vorläufigen Anfrage;

Gruppe B – Arbeit an der Eingabe von Informationen;

Gruppe B – kreatives Arbeiten im Dialogmodus mit einem PC.

Bei der Ausführung arbeitsbezogener Arbeiten während des Arbeitstages verschiedene Gruppen Als Hauptarbeit am PC gilt die Arbeit, die mindestens 50 % der Zeit des Arbeitstages (Schicht) in Anspruch nimmt.

Anlage 2

den branchenübergreifenden Standardanweisungen zum Arbeitsschutz bei der Arbeit mit Personalcomputern

Übungssätze für die Augen

Die Übungen werden im Sitzen oder Stehen, vom Bildschirm abgewandt, mit rhythmischer Atmung und maximaler Amplitude der Augenbewegungen durchgeführt.

Variante 1

1. Schließen Sie nach ca. 1-4 Minuten die Augen und spannen Sie dabei Ihre Augenmuskeln stark an. Öffnen Sie etwa 1–6 Uhr Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Augenmuskeln und schauen Sie in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

2. Schauen Sie beim Zählen von 1-4 auf Ihren Nasenrücken und halten Sie Ihren Blick fest. Lassen Sie Ihre Augen nicht müde werden. Öffnen Sie beim Zählen von 1-6 Ihre Augen und schauen Sie in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

3. Schauen Sie beim Zählen von 1-4, ohne den Kopf zu drehen, nach rechts und fixieren Sie Ihren Blick. Schauen Sie beim Zählen von 1-6 direkt in die Ferne. Die Übungen werden auf ähnliche Weise durchgeführt, jedoch mit dem Blick nach links, oben und unten. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

4. Bewegen Sie Ihren Blick schnell diagonal: nach rechts oben – nach links unten. Schauen Sie direkt in die Ferne; dann links – oben, rechts – unten und in die Ferne schauen. 4–5 Mal wiederholen.

Option 2

1. Schließen Sie beim Zählen von 1 bis 4 die Augen, ohne Ihre Augenmuskeln zu belasten. Öffnen Sie beim Zählen von 1-6 Ihre Augen weit und schauen Sie in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

2. Schauen Sie beim Zählen von 1-4 auf Ihre Nasenspitze. Schauen Sie beim Zählen von 1-6 in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

3. Ohne den Kopf zu drehen (Kopf gerade), machen Sie langsame kreisende Bewegungen mit den Augen nach oben – rechts – unten – links und in die entgegengesetzte Richtung: oben – links – unten – rechts. Dann schauen Sie in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

4. Bewegen Sie Ihren Blick beim Zählen von 1-4, ohne den Kopf zu drehen, nach oben und geradeaus beim Zählen von 1-6. Die Übung erfolgt in ähnlicher Weise mit Blickfixierung nach unten – gerade, nach rechts – gerade, nach links – gerade. Machen Sie eine diagonale Bewegung in die eine und in die andere Richtung, während Ihre Augen gerade gerichtet sind, bis Sie von 1 bis 6 zählen. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Option 3

1. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Blinzeln Sie, ohne Ihre Augenmuskeln zu belasten.

2. Schauen Sie mit geschlossenen Augen, ohne den Kopf zu drehen (Kopf gerade), nach rechts, während Sie von 1 bis 4 zählen, dann nach links und geradeaus, während Sie von 1 bis 6 zählen. Heben Sie beim Zählen von 1-4 den Blick nach oben, senken Sie ihn und schauen Sie beim Zählen von 1-6 geradeaus. 4–5 Mal wiederholen.

3. Schauen Sie beim Zählen von 1-4 auf den Zeigefinger, der 25-30 cm von den Augen entfernt ist. Gehen Sie zum Zählen von 1-6 über und schauen Sie in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

4. Machen Sie in einem durchschnittlichen Tempo 3-4 kreisende Bewegungen auf der rechten Seite, die gleiche Menge auf der linken Seite und blicken Sie mit entspannter Augenmuskulatur in die Ferne. 1-2 Mal wiederholen.

Komplexe gymnastischer ÜbungenÜbungen zur Linderung allgemeiner Müdigkeit

Variante 1

1. Ausgangsposition (im Folgenden IP genannt) – stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang (im Folgenden Haupthaltung genannt). Zählen Sie 1-2 – stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme nach außen. Zählen Sie 3-4 – Arme in Bögen zur Seite und nach unten, kreuzen Sie sie entspannt vor der Brust, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.

2. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Armen nach vorne. Zählen Sie bis 1 – drehen Sie Ihren Körper nach rechts, schwingen Sie Ihre linke Hand nach rechts, schwingen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken zurück. Beim Zählen von 2 - I.p. Wenn Sie 3-4 zählen, machen Sie dasselbe in die andere Richtung.
Die Übungen werden schwungvoll und dynamisch ausgeführt. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.

3. I.p. – Hauptständer. Beugen Sie beim Zählen von 1 Ihr rechtes Bein nach vorne und ziehen Sie Ihr Bein mit den Händen um das Schienbein herum in Richtung Bauch. Wenn Sie bis 2 zählen, setzen Sie Ihren Fuß ab, heben Sie die Arme und strecken Sie sie aus. Beim Zählen von 3-4 machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

Option 2

1. I.p. – Hauptständer. Zählen Sie von 1-2 – machen Sie mit Ihren Händen in der vorderen Ebene zwei Kreise nach innen. Beim Zählen von 3-4 – das Gleiche, aber Kreise nach außen. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Füßen, die rechte Hand nach vorne, die linke Hand auf der Taille. Zählen Sie von 1 bis 3 – kreisen Sie mit der rechten Hand in der Seitenebene nach unten und drehen Sie den Körper nach rechts. Bis 4 zählen – den Kreis beenden, rechte Hand am Gürtel, linke Hand nach vorne. Das Gleiche auch in die andere Richtung. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

3. I.p. – Hauptständer. Machen Sie bei Zählung 1 einen Schritt nach rechts, die Arme seitlich. Beim Zählen von 2-3, zwei federnde Kippbewegungen nach rechts. Hände am Gürtel. Beim Zählen von 4 - I.p. Beim Zählen von 1-4 machen Sie dasselbe mit der linken Seite. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal in jede Richtung. Das Tempo ist durchschnittlich.

Option 3

1. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen. Beim Zählen von 1 – Hände zurück. Beim Zählen von 2-3 – Arme zur Seite und nach oben, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, beim Zählen von 4 – entspannen Sie den Schultergürtel, die Arme nach unten und leicht nach vorne gebeugt. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

2. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen, nach vorne gebeugten Armen und geballten Händen. Drehen Sie bei Zählung 1 Ihren Oberkörper nach links und „schlagen“ Sie mit der rechten Hand nach vorne. Beim Zählen von 2 - I.p. Wenn Sie von 3 bis 4 zählen, machen Sie dasselbe in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Halte nicht deinen Atem an.

Übungen zur Verbesserung der Gehirndurchblutung

Variante 1

1. I.p. – Hauptständer. Zählen Sie bis 1 – Hände hinter Ihrem Kopf, spreizen Sie Ihre Ellbogen weiter, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Bis 2 zählen – Ellbogen nach vorne. Beim Zählen von 3-4 – Arme entspannt nach unten, Kopf nach vorne geneigt. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

2. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und geballten Händen. Beim Zählen von 1 schwingen Sie Ihre linke Hand nach hinten, die rechte Hand nach oben und zurück. Ändern Sie beim Zählen von 2 die Position Ihrer Hände durch Gegenschwünge. Beenden Sie die Schwünge, indem Sie Ihre Arme nach hinten ziehen. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

1. I.p. - Auf einem Stuhl sitzen. Bewegen Sie beim Zählen von 1-2 Ihren Kopf nach hinten und neigen Sie ihn sanft nach hinten. Beim Zählen von 3-4 – neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, heben Sie Ihre Schultern nicht an. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

Option 2

1. I.p. – Stehen oder Sitzen, Hände am Gürtel. Zählen Sie 1-2 – kreisen Sie mit der rechten Hand zurück, drehen Sie Ihren Oberkörper und gehen Sie nach rechts. Beim Zählen von 3-4 machen Sie dasselbe mit der linken Hand. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

2. I.p. – Stehen oder Sitzen, Arme seitlich, Handflächen nach vorne, Finger gespreizt. Wenn Sie bis 1 zählen, legen Sie Ihre Arme so fest und so weit wie möglich um Ihre Schultern. Beim Zählen von 2 - I.p. Das Gleiche auch links. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.

3. I.p. -Auf einem Stuhl sitzen, die Hände am Gürtel. Ungefähr 1 – drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Ungefähr 2-I.p. Das Gleiche auch links. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

Übungen zur Linderung der Ermüdung des Schultergürtels und der Arme

Variante 1

1. I.p. – Hauptständer. Heben Sie beim Zählen von 1 Ihre Schultern. Wenn Sie bis 2 zählen, senken Sie Ihre Schultern. 6-8 Mal wiederholen, dann 2-3 Sekunden pausieren, die Muskeln des Schultergürtels entspannen. Das Tempo ist langsam.

2. I.p. – Arme vor der Brust angewinkelt. Beim Zählen von 1-2 – zwei federnde Rückzüge mit angewinkelten Armen. Zählen Sie 2-4 – machen Sie dasselbe mit gestreckten Armen. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

1. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen. Zählen Sie von 1-4 – vier aufeinanderfolgende Kreise mit den Armen nach hinten. Bei 5-8 - der gleiche Stürmer. Belasten Sie Ihre Arme nicht, drehen Sie Ihren Oberkörper nicht. 4–6 Mal wiederholen. Beenden Sie den Abschluss mit Entspannung. Das Tempo ist durchschnittlich.

Option 2

I.p. – Grundhaltung, Hände zur Faust geballt. Gegenbewegungen der Arme nach vorne und hinten. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

1. I.p. - Hauptständer. Beim Zählen von 1-4 beugen Sie Ihre Arme seitlich nach oben und machen gleichzeitig kleine trichterförmige Bewegungen mit ihnen. Zählen Sie von 5 bis 8 – gehen Sie zur Seite, entspannen Sie Ihre Arme und schütteln Sie Ihre Hände. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

2. I.p. – mit dem Handrücken am Gürtel. Beim Zählen von 1-2 – bringen Sie es nach vorne, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Beim Zählen von 3-4 – Ellenbogen nach hinten, nach vorne beugen. 6–8 Mal wiederholen, dann mit den Händen nach unten schütteln und entspannt schütteln. Das Tempo ist langsam.

Option 3

I.p. – Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, die Arme seitlich, die Handflächen nach oben. Beim Zählen von 1 - Bogen nach oben, die rechte Hand nach links entspannen, dabei in die Handfläche klatschen, gleichzeitig den Körper nach links drehen. Beim Zählen von 2 - I.p. Wenn Sie 3-4 zählen, machen Sie dasselbe in die andere Richtung. Überanstrengen Sie Ihre Hände nicht. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

1. I.p. – Hauptständer. Beim Zählen von 1 – Arme nach vorne, Handflächen nach unten. 2-4 – Zickzackbewegungen der Hand zu den Seiten. 5-6 – Hände nach vorne. 7-8 – Arme entspannt nach unten. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

2. I.p. – Hauptständer. Bei 1 die Arme frei zur Seite schwingen, leicht beugen. 2 – Entspannen Sie die Muskeln des Schultergürtels, „lassen“ Sie Ihre Arme und heben Sie sie vor der Brust gekreuzt an. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

Option 4

1. I.p. – Hauptständer. Beim Zählen von 1 nach innen beugen, Arme nach oben – zur Seite, nach vorne beugen, Kopf nach hinten. 2 Hände hinter dem Kopf, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. 3- Lassen Sie Ihre Hände „fallen“. 4-I.p. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

1. I.p. – Arme an Schultern, Hände zu Fäusten. Drehen Sie beim Zählen von 1-2 angespannt die Arme mit den Unterarmen und strecken Sie sie zur Seite, die Hände nach hinten zuerst. 3 – Arme entspannt nach unten. 4-I.p. Wiederholen Sie den Vorgang 6–8 Mal, entspannen Sie sich dann und schütteln Sie Ihre Pinsel. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. - Hauptständer. Ungefähr 1 – rechte Hand nach vorne, linke nach oben. 2 – Ändern Sie die Position Ihrer Hände. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal, entspannen Sie sich dann, schütteln Sie Ihre Hände und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Das Tempo ist durchschnittlich.

Übungen zur Linderung von Ermüdungserscheinungen im Rumpf und in den Beinen

Variante 1

1. I.p. – Hauptständer. Beim Zählen von 1 – Schritt nach links, Hände an die Schultern, beugen Sie sich vor. 2 – I.p. 3-4 – das gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

2. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen. Beim Zählen von 1 – hockende Betonung. 2 – I.p. 3 – nach vorne beugen, Arme nach vorne. 4 – I.p. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen hinter dem Kopf. Beim Zählen von 1-3 - kreisende Bewegungen der Hüften in eine Richtung. 4-6 – das Gleiche in die andere Richtung. 7-8 – Arme nach unten und schütteln Sie entspannt Ihre Hände. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

Option 2

1. I.p. – Hauptständer. Beim Zählen von 1 – Ausfallschritt nach links, Arme nach innen beugen, seitlich nach oben.
   2 – Drücken Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihren Arm nach unten. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung.
   6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

2. I.p. – Hauptständer. Beim Zählen von 1-2 – auf den Zehenspitzen hocken, Knie auseinander, Arme nach vorne – zur Seite. 3 – Stehen Sie auf der rechten Seite, schwingen Sie die linke Seite nach hinten, die Arme nach oben. 4 – Platzieren Sie Ihre linke Hand, lassen Sie die Hände frei nach unten und schütteln Sie Ihre Hände. 5-8 – das Gleiche mit einem Schwung des rechten Beins nach hinten. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen. Beim Zählen von 1-2 - beugen Sie sich nach vorne, die rechte Hand gleitet am Bein entlang nach unten, die linke Hand gleitet beim Beugen am Körper entlang nach oben. 3-4 – I.p. 5-8 – das gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen.

Option 3

1. I.p. -Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Ungefähr 1 – schwingen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, die Arme in Bögen nach unten, zur Seite. 2 – I.p. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. I.p. – Stellen Sie sich mit weiter gespreizten Beinen hin, die Arme nach oben und zur Seite. Bei 1 halb in die rechte Hocke gehen, das linke Bein mit dem Knie nach innen drehen, Hände am Gürtel. 2 – I.p. 3-4 – das Gleiche in die andere Richtung. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. – Linker Ausfallschritt nach vorne. Beim Zählen von 1 schwingen Sie Ihre Arme nach rechts, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. 2 – Schwingen Sie Ihre Arme nach links und drehen Sie Ihren Körper nach links. Führen Sie die Übungen schwungvoll mit entspannten Armen durch. Das Gleiche gilt für den rechten Ausfallschritt. 6–8 Mal wiederholen.

Option 4

1. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Armen nach rechts. Bei Zählung 1 – halb in die Hocke gehen und sich nach vorne beugen, schwingen Sie Ihre Arme nach unten, strecken Sie Ihr rechtes Bein, strecken Sie Ihren Oberkörper und übertragen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihr linkes Bein, schwingen Sie Ihre Arme nach links. 2 – das Gleiche in die andere Richtung. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.
2. I.p. - Hände zur Seite. Zählen Sie 1-2 – in die Hocke, Knie zusammen, Hände hinter dem Rücken. 3 – Strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich nach vorne, berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. 4 – I.p. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

3. I.p. – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen hinter dem Kopf. Beim Zählen von 1 – eine scharfe Drehung der Hüfte nach rechts. 2 – scharfe Drehung der Hüfte nach links. Lassen Sie den Schultergürtel bei Drehungen bewegungslos. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

Standardanweisungen
zum Arbeitsschutz bei der Arbeit am PC

TOI R-45-084-01

1. Allgemeine Sicherheitsanforderungen

1.1. Personen, die in sicheren Arbeitsmethoden, einer Einweisung und einer Erstschulung am Arbeitsplatz geschult wurden, dürfen am Personalcomputer arbeiten.

1.2. Beim Bedienen eines Personalcomputers kann ein Mitarbeiter den folgenden gefährlichen und schädlichen Produktionsfaktoren ausgesetzt sein:

Erhöhte elektromagnetische Strahlung;

Erhöhte statische Elektrizität;

Reduzierte Luftionisierung;

Statische körperliche Überlastung;

Überlastung der visuellen Analysatoren.

1.3. Der Arbeitnehmer ist verpflichtet:

1.3.1. Führen Sie nur die in seiner Stellenbeschreibung genannten Arbeiten aus.

1.3.3. Beachten Sie die Arbeits- und Ruhezeiten je nach Dauer, Art und Kategorie der Arbeitstätigkeit ().

1.3.3. Brandschutzmaßnahmen beachten.

1.4. Arbeitsplätze mit Computern müssen so aufgestellt werden, dass der Abstand vom Bildschirm eines Videomonitors zur Rückseite eines anderen mindestens 2,0 m und der Abstand zwischen den Seitenflächen von Videomonitoren mindestens 1,2 m beträgt.

1.5. Arbeitsplätze mit Personalcomputern sollten in Bezug auf die Lichtöffnungen so angeordnet sein, dass natürliches Licht von der Seite, hauptsächlich von links, einfällt.

1.6. Fensteröffnungen in Räumen, in denen Personalcomputer verwendet werden, müssen mit verstellbaren Vorrichtungen wie Jalousien, Vorhängen, Außendächern usw. ausgestattet sein.

1.7. Arbeitsmöbel für Computernutzer müssen folgende Anforderungen erfüllen:

Die Höhe der Arbeitsfläche des Tisches sollte im Bereich von 680 - 800 mm eingestellt werden; Ist dies nicht möglich, sollte die Höhe der Arbeitsfläche des Tisches 725 mm betragen;

Der Arbeitstisch muss über eine Beinfreiheit von mindestens 600 mm in der Höhe, eine Tiefe auf Kniehöhe von mindestens 450 mm und auf Höhe der ausgestreckten Beine von mindestens 650 mm verfügen;

Der Arbeitsstuhl (Stuhl) muss heb-schwenkbar und in der Höhe und Neigung der Sitzfläche und Rückenlehne sowie im Abstand der Rückenlehne von der Vorderkante der Sitzfläche verstellbar sein;

Der Arbeitsplatz muss mit einer Fußstütze mit einer Breite von mindestens 300 mm, einer Tiefe von mindestens 400 mm, einer Höhenverstellung bis zu 150 mm und einem Neigungswinkel der Standfläche von bis zu 20 Grad ausgestattet sein; Die Oberfläche des Ständers sollte gewellt sein und entlang der Vorderkante einen 10 mm hohen Rand haben.

Ein Arbeitsplatz mit Personalcomputer sollte mit einer leicht verschiebbaren Dokumentenablage ausgestattet sein.

1.8. Um den aeroionischen Faktor in Räumen mit Computern zu normalisieren, müssen Geräte zur automatischen Regulierung des Ionenregimes der Luftumgebung verwendet werden (z. B. der stabilisierende Aeroionisator „Moscow-SA1“).

1.9. Frauen ab der Schwangerschaft und Stillzeit dürfen nicht alle Arbeiten ausführen, die mit der Nutzung von Computern in Zusammenhang stehen.

1.10. Bei Nichtbeachtung dieser Anweisung werden die Verantwortlichen gemäß den internen Arbeitsvorschriften oder den im Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation festgelegten Strafen zur Verantwortung gezogen.

2. Sicherheitsanforderungen vor Arbeitsbeginn

2.1. Bereiten Sie Ihren Arbeitsplatz vor.

2.2. Passen Sie die Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz an und achten Sie darauf, dass der Bildschirm nicht blendet.

2.3. Überprüfen Sie, ob das Gerät ordnungsgemäß an das Stromnetz angeschlossen ist.

2.4. Überprüfen Sie, ob die Stromkabel in gutem Zustand sind und keine freiliegenden Kabelabschnitte vorhanden sind.

2.5. Stellen Sie sicher, dass Systemeinheit, Monitor und Schutzscheibe geerdet sind.

2.6. Wischen Sie die Oberfläche des Monitorbildschirms und des Schutzbildschirms mit einem antistatischen Tuch ab.

2.7. Überprüfen Sie die korrekte Aufstellung von Tisch, Stuhl, Fußstütze, Notenständer, Bildschirmwinkel, Tastaturposition, Mausposition auf einer speziellen Matte, passen Sie ggf. Tischplatte und Stuhl sowie die Anordnung der Computerelemente an ergonomische Anforderungen an und um unbequeme Körperhaltungen und anhaltende Körperverspannungen zu beseitigen.

3. Sicherheitsanforderungen während des Betriebs

3.1. Bei der Arbeit am PC ist es einem Mitarbeiter untersagt:

Berühren Sie die Rückseite der Systemeinheit (Prozessor), während das Gerät eingeschaltet ist;

Vertauschen Sie die Anschlüsse der Schnittstellenkabel von Peripheriegeräten, wenn der Strom eingeschaltet ist;

Lassen Sie Feuchtigkeit auf die Oberfläche der Systemeinheit (Prozessor), des Monitors, der Arbeitsfläche der Tastatur, der Festplatten, des Druckers und anderer Geräte gelangen.

Führen Sie selbständiges Öffnen und Reparieren von Geräten durch;

Arbeiten Sie am Computer mit abgenommenen Abdeckungen;

Trennen Sie das Gerät von der Stromversorgung und ziehen Sie den Netzstecker, während Sie das Kabel festhalten.

3.2. Die Dauer der ununterbrochenen Arbeit am Computer ohne geregelte Pause sollte 2 Stunden nicht überschreiten.

3.3. Führen Sie in geregelten Pausen eine Reihe von Übungen durch, um neuroemotionalen Stress und Ermüdung des visuellen Analysators zu reduzieren, den Einfluss von körperlicher Inaktivität und Hypokinesie zu beseitigen und die Entwicklung von Haltungsermüdung zu verhindern.

4. Sicherheitsanforderungen in Notfallsituationen

4.1. In allen Fällen von gebrochenen Stromkabeln, fehlerhafter Erdung und anderen Schäden oder dem Anschein von Verbrennungen schalten Sie sofort die Stromversorgung ab und melden Sie den Notfall dem Vorgesetzten.

4.2. Beginnen Sie erst mit der Fehlerbehebung.

4.3. Wenn Sie verletzt sind oder plötzlich erkranken, benachrichtigen Sie sofort Ihren Vorgesetzten, veranlassen Sie Erste Hilfe oder rufen Sie einen Krankenwagen.

5. Sicherheitsanforderungen nach Abschluss der Arbeiten

5.1. Schalten Sie den Computer aus.

5.2. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf.

5.3. Führen Sie Entspannungsübungen für Augen und Finger durch.

Anhang 1

Zeit der geregelten Pausen
abhängig von der Länge der Arbeitsschicht,
Art und Kategorie der Arbeitstätigkeit
mit einem Personalcomputer

1. Die Arten der Arbeitstätigkeit werden in 3 Gruppen eingeteilt: Gruppe A – Arbeit zum Lesen von Informationen von einem Computerbildschirm mit einer vorläufigen Anfrage; Gruppe B – Arbeit an der Eingabe von Informationen; Gruppe B – kreative Arbeit im Dialogmodus mit dem Computer. Bei Arbeiten im Zusammenhang mit verschiedenen Arten von Arbeitstätigkeiten während einer Arbeitsschicht ist als Hauptarbeit am Computer diejenige anzusehen, die während der Arbeitsschicht bzw. des Arbeitstages mindestens 50 % der Zeit in Anspruch nimmt.

2. Für die Arten der Arbeitstätigkeit werden 3 Kategorien der Schwere und Intensität der Arbeit am Computer festgelegt, die bestimmt werden: für Gruppe A – durch die Gesamtzahl der pro Arbeitsschicht gelesenen Zeichen (nicht mehr als 60.000 Zeichen pro Schicht); für Gruppe B – nach der Gesamtzahl der pro Arbeitsschicht gelesenen oder eingegebenen Zeichen (nicht mehr als 40.000 Zeichen pro Schicht); für Gruppe B – basierend auf der Gesamtzeit der direkten Arbeit mit einem Computer pro Arbeitsschicht (nicht mehr als 6 Stunden pro Schicht).

3. Bei der Arbeit in einer 8-Stunden-Schicht und der Arbeit am Computer sollten geregelte Pausen festgelegt werden:

Bei Arbeiten der Kategorie II 2 Stunden ab Beginn der Arbeitsschicht und 1,5 - 2,0 Stunden nach einer Mittagspause von jeweils 15 Minuten bzw. von 10 Minuten Dauer pro Arbeitsstunde;

Für Arbeiten der Kategorie III - 1,5 - 2,0 Stunden ab Beginn der Arbeitsschicht und 1,5 - 2,0 Stunden nach einer Mittagspause von jeweils 20 Minuten oder von 15 Minuten Dauer pro Arbeitsstunde.

4. Bei einer 12-Stunden-Arbeitsschicht sollten in den ersten 8 Arbeitsstunden geregelte Pausen eingerichtet werden, ähnlich wie bei einer 8-Stunden-Arbeitsschicht, und während der letzten 4 Arbeitsstunden, unabhängig von der Kategorie und Art der Arbeit , jede Stunde dauert 15 Minuten.