Норми праці за комп'ютером. Правильна організація робочого місця за комп'ютером

Охорона Доповідь на тему: Санітарно-епідеміологічні

норми роботи з комп'ютером.

Охорона т Охорона праці під час роботи за комп'ютером

Охорона праці під час роботи за комп'ютером, регулюються:

СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гігієнічні вимоги до ПЕОМ та організації роботи»,

Інструкцією з охорони праці під час роботи на ПК.

Комп'ютер широко застосовується в офісі, у виробництві. Застосування комп'ютерних технологій принципово змінило характер праці офісних працівників та вимоги до організації та охорони праці.

Недотримання вимог безпеки при роботі за комп'ютером призводить до дискомфорту працівників: виникають головні болі та різь в очах, з'являються втома та дратівливість. Може порушуватися сон, погіршується зір, починають хворіти руки, шия, поперек.

За законодавчими актами Російської Федерації слід, що з роботі за комп'ютером:

максимальний час роботи за комп'ютером не повинен перевищувати 6 годин за зміну;

необхідно робити перерви у роботі за комп'ютером тривалістю 10 хвилин через кожні 45 хвилин роботи;

тривалість безперервної роботи за комп'ютером без регламентованої перерви не повинна перевищувати 1 години;

під час регламентованих перерв з метою зниження нервово-емоційної напруги та втоми зору, запобігання розвитку позотонічної втоми доцільно виконувати комплекси спеціальних вправ.

Площа робочого місця роботи за комп'ютером повинна становити щонайменше 4,5 м2. У приміщеннях де проходить робота за комп'ютером має проводитися щоденне вологе прибирання та систематичне провітрювання після кожної години роботи. Шумне обладнання (друкарські пристрої, сканери, сервери тощо), рівні шуму якого перевищують нормативні, має розміщуватися поза робочими місцями співробітників.

Столи, де проходить робота за комп'ютером, слід розміщувати таким чином, щоб монітори були орієнтовані бічною стороною до світлових прорізів, і природне світло падало переважно зліва.

При розміщенні робочих місць відстань між столами де проходить робота за комп'ютером повинна бути не менше 2,0 м, а відстань між бічними поверхнями відеомоніторів - не менше 1,2 м. високої концентрації уваги рекомендується ізолювати один від одного перегородками заввишки від 1,5 м.

Конструкція столу, де проходить робота за комп'ютером, повинна забезпечувати оптимальне розміщення на робочій поверхні використовуваного обладнання. Висота робочої поверхні столу повинна становити 725 мм, робоча поверхня стола повинна мати ширину 800...1400 мм і глибину 800...1000 мм. Стіл для роботи за комп'ютером повинен мати простір для ніг заввишки не менше 600 мм, шириною – не менше 500 мм, глибиною на рівні колін – не менше 450 мм та на рівні витягнутих ніг – не менше 650 мм.

Конструкція робочого стільця або крісла для роботи за комп'ютером повинна забезпечувати підтримку раціональної робочої пози працівника та дозволяти змінювати позу з метою зниження статичної напруги м'язів шийно-плечової області та спини. Робочий стілець або крісло для роботи за комп'ютером повинні бути підйомно-поворотним, регульованим по висоті та кутам нахилу сидіння та спинки, а також відстані спинки від переднього краю сидіння, при цьому регулювання кожного параметра має бути незалежним, легко здійснюваним і мати надійну фіксацію.

При роботі за комп'ютером клавіатуру слід розташовувати на поверхні столу на відстані 100.300 мм від краю, зверненого до користувача, або на спеціальній поверхні, відокремленій від основної стільниці.

Екран відеомонітора при роботі за комп'ютером повинен знаходитися від очей користувача на відстані 600.700 мм, але не ближче 500 мм.

Існують прості способиубезпечити себе під час спілкування з комп'ютером. Наприклад, правильно організувати своє робоче місце. Наступні рекомендації допоможуть вам у цьому:

Встановлювати монітор бажано в кутку кімнати або розгорнути задньою панеллю до стіни.
У приміщенні, де працюють кілька людей, відстань між комп'ютерами має бути не менше 2 м. У жодному разі не можна ставити комп'ютери навпроти один одного.
Не залишайте монітор увімкненим на тривалий час, частіше користуйтеся режимом, що чекає.
Заземліть комп'ютер.
Під час роботи відстань до екрана монітора має бути не менше 70 см. Такі запобіжні заходи є профілактикою "комп'ютерного зорового синдрому". Не варто витрачати свої життєві ресурси на боротьбу з КЗ, набагато легше правильно обладнати своє робоче місце і дотримуватися елементарних правил при роботі з різними відеодисплейними терміналами (у нашому випадку - з монітором).

Так, для професійних операторів ПК, школярів та студентів на всій території Росії діють санітарні правила та норми СанПіН 2.2.2.542-96 "Гігієнічні вимоги до відеодисплейних терміналів, персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи", затверджені постановою Держкомсанепіднагляду РФ № 14 липня 1996 (див. Додатки). Основними заходами для профілактики зорової втоми є: правильна організація робочого місця, обмеження тривалості роботи з комп'ютером відповідно до категорії користувача та характеру виконуваної ним роботи; для професійних користувачів – обов'язкові регламентовані перерви, під час яких слід виконувати спеціальні вправи для очей; у школах, технікумах та вузах - підключення до комп'ютерів таймерів, що нормують час роботи з монітором, регулярне виконання вправ для очей, відновлення фізичної працездатності.

Робоче місце має бути комфортним і достатньо освітленим, світлове поле рівномірно розподілене по всій площі робочого простору, промені світла не повинні потрапляти прямо в очі.

Практика показує, що найзручніше розташовувати монітор трохи далі, ніж це роблять при звичайному читанні. Верхній край екрану повинен розташовуватися на рівні очей або трохи нижче. Якщо ви працюєте з текстами на папері, аркуші треба розташовувати якомога ближче до екрану, щоб уникнути частих рухів головою та очима під час перекладу погляду.

Висвітлення необхідно організувати так, щоб на екрані не було відблисків. Стандартне офісне освітлення часто буває надто яскравим для роботи з комп'ютером. Якщо світло в приміщенні змінити неможливо, необхідно використовувати "козирок" для монітора, звичайний або дрібний захисний екран.

Не слід забувати про те, що екран комп'ютера здатний збирати пил. Для досягнення чіткості зображення регулярно протирайте антистатичним розчином.

У процесі роботи необхідний регулярний відпочинок, оскільки одноманітна поза досить стомлююча для очей, шиї та спини.

Не забувайте час від часу моргати – це запобігає сухості очей. У користувачів ПК висуваються більш високі вимоги до гостроти зору. Бувають випадки, коли зір ненабагато знижений і в звичайних умовахокуляри не потрібні. Однак під час роботи з комп'ютером вони можуть знадобитися.

Ще раз нагадаємо: у разі вираженої втоми очей тільки медичне обстеження дозволить вирішити, пов'язано це з поганими умовами роботи або з нерозпізнаним раніше захворюванням органу зору.

Створіть хорошу освітленість у приміщенні, де ви працюєте. Якщо світла та руху повітря в кімнаті недостатньо, розмножуються мікроби, а це призводить до різних захворювань. Зима важка для людини ще й тому, що в цей період мало світла, тому нервова система недостатньо активізована. Застосовуйте сучасні світильники, які дають оптимальне освітлення. У кімнаті, де ви працюєте, не використовуйте фарби та шпалери прохолодних тонів, також темні. Найкращі кольори для людини – білий, лимонно-жовтий та салатний.

Зволожуйте повітря взимку та підсушуйте влітку. Не перегрівайте повітря у житловому приміщенні. Надмірне тепло старить, сухе повітря згубне для шкіри і дихальних шляхів.

Боріться з пилом. У ній містяться мікроби, яйця глистів, домашні кліщі та інші джерела алергії. Не використовуйте килими, якщо не в змозі їх доглядати. Обробляючи їх порохотягом, попередньо проведіть вологе прибирання. Вішак для верхнього одягу, місце для взуття повинні бути ізольовані від житлового приміщення. Це елемент довкілля, забрудненої інфекцією. Використовуйте щіткові килимки, мокрі доріжки на порозі. Не менше одного разу на тиждень витрушуйте і чистіть верхній одяг. Не зберігайте старі речі.

По можливості, ізолюйте себе від шуму. Намагайтеся не створювати його самі. Привчайтесь розмовляти спокійним голосом, не говоріть багато. Не вмикайте гучно телевізор, радіо, магнітофон, навіть якщо ви самі.

Слід враховувати, що від меблів, якими ви користуєтесь при роботі на комп'ютері, залежить зручність розташування рук, ніг та хребта. Нехтувати хребтом не можна – він дуже швидко і помітно на це реагує. В останні роки виробляється величезна кількість офісних стільців та крісел, які дозволяють комфортно почуватися протягом усього робочого дня.

Висота комп'ютерного столу повинна бути такою, щоб під час роботи екран розташовувався трохи нижче лінії погляду і вам не доводилося проводити кілька годин поспіль з піднятою вгору головою. Під столом має бути достатньо простору для того, щоб час від часу можна було витягнути ноги, що втомилися; а крісло має бути так званим "комп'ютерним" - обертовим, з регульованою висотою, підлокітниками і зручною спинкою, з напівм'яким покриттям, що не ковзає; при необхідності під спину можна підкласти подушечку для профілактики попереково-крижового остеохондрозу. У положенні сидячи ступні ніг повинні розташовуватися на підлозі, стегно - паралельно до підлоги, спина пряма. Далі, якщо це не обумовлено особливо, мається на увазі саме така поза.

Глибина столу повинна бути такою, щоб відстань до екрана монітора була не менше 50 см. Ширина його залежить від кількості периферійних пристроїв та різного канцелярського приладдя. Чим масивніший стіл – тим краще: стійкість – ворог вібрації, а вібрація – ворог техніки.

Для зручності можна поставити два столи під прямим кутом один до одного, причому другий стіл повинен розташовуватися праворуч, щоб робоча рука з мишею спокійно лежала на ньому. Можна сісти обличчям до вершини кута, утвореного двома столами. Це особливо зручно, коли в приміщенні мало місця і вузькі столи, або при роботі з клавіатурою.

Між столом та стіною має бути вільний простір. По-перше, навіть найбільший робочий стіл передбачає, що задня частина монітора виходитиме за його межі, а по-друге (це вже не ергономіка, а просто зручність), буде забезпечений вільний підхід до задньої панелі системного блоку, від якої відходять усі кабелі.

Оптимальний варіант: сидіти обличчям до дверей (в офісі), щоб за спиною було закрите вікно жалюзі. Другий варіант: вікно зліва, системний блокприкриває монітор від відблисків.

На жаль, більшість установ, включаючи дитячі садки, школи, аудиторії вузів, поки що мають досить незручні меблі. Іноді доводиться стикатися з думкою некомпетентних осіб, які заявляють, що зручність меблів не має жодного значення, головне – привчити себе сидіти прямо (хоча б і на табуреті). Слід, однак, зауважити, що коли людина стурбована підтримкою постави протягом кількох годин, неминуче розвивається втома навколохребцевих м'язів – у результаті мозок відволікається від професійної діяльності та продуктивність праці знижується. Крім того, згодом може з'явитися біль у куприку, оскільки жорстке сидіння викликає рефлекторну перенапругу м'язів тазового дна з можливою деформацією куприка.

На прикладі стандартного офісного крісла покажемо його переваги, здатні суттєво полегшити працю людей, змушених годинами перебувати в положенні сидячи за родом своєї професії.

Регулятор висоти сидіння дозволяє вибрати правильне співвідношення стільця і крісла (залежно від його висоти). У цьому випадку ступні ніг повинні стояти на підлозі, а лікті зручно лежати на столі, без відчуття напруги м'язів плечового пояса.

Людям, які проводять багато часу за комп'ютером, наявність у крісла оптимальних по висоті підлокітників дозволить "розвантажити" плечовий пояс та шийний відділ хребта. Як уже говорилося, сидіння має бути напівм'яким, щоб уникнути травматизації сідничного нерва сідничним бугром тазової кістки, а також зміщення куприка, що призводить до хронічної напруги м'язів тазового дна і болю в крижово-куприковій ділянці.

У невисоких людей ступні можуть не діставати до підлоги, а це спричиняє здавлювання судин і нервів у зоні підколінних ямок. Підставка під ноги, що відповідає за висотою, дозволить уникнути небажаних наслідків.

Якщо крісло не анатомічне, то бажано підкладати під поперек подушечку - це профілактика поперекового остеохондрозу. Добре, якщо крісло має підголовник - це знімає напругу м'язів шиї. Також корисні масажери з дерев'яних кульок на волосіні, які продаються у великій кількості, але їх використання - справа смаку, крім того, ними не слід користуватися постійно. При раціональному застосуванні такі масажери перешкоджають застою крові в органах малого тазу, а це – профілактика розладів у статевій сфері.

Тепер поговоримо про розміщення предметів на робочому столі. Ніщо не повинно відволікати вас від роботи, нічого не. має шкодити здоров'ю. Монітор комп'ютера слід поставити перед собою на оптимальній для себе висоті - на рівні очей. Це дозволить уникнути скручування шийного відділу хребта, що неминуче, якщо розташувати монітор збоку. Неправильне розміщення монітора по висоті призводить до швидкої втоми шиї через надмірне її згинання при низькому розташуванні екрана або розгинання - при його високому положенні.

Телефон необхідно розташувати поблизу себе, щоб не тягтися до нього через весь стіл.

Бажано уникати шкідливої звички фіксувати трубку між вухом і плечем, щоб звільнити руки. Якщо ваша робота пов'язана з прийомом відвідувачів, постарайтеся поставити стілець клієнта навпроти свого. Часто буває важко створити ідеальні умови у зв'язку з обмеженістю простору в кабінеті, проте ви зобов'язані зробити своє робоче місце зручним. Пам'ятайте: правильна організація робочого місця – це запорука вашого здоров'я.

Вимоги до приміщень при роботі за комп'ютером

Приміщення повинні мати природне та штучне освітлення. Розміщення робочих місць за моніторами для дорослих користувачів у підвальних приміщеннях не допускається.

Площа на одне робоче місце з комп'ютером для дорослих користувачів повинна становити не менше 6 м2, а об'єм не менше -20 м3.

Приміщення з комп'ютерами повинні обладнатися системами опалення, кондиціювання повітря або ефективною вентиляцією припливно-витяжної.

Для внутрішнього оздоблення інтер'єру приміщень з комп'ютерами повинні використовуватися дифузно-відбивні матеріали з коефіцієнтом відбиття для стелі - 0,7-0,8; для стін – 0,5-0,6; для підлоги – 0,3-0,5.

Поверхня підлоги в приміщеннях експлуатації комп'ютерів повинна бути рівною, без вибоїн, неслизькою, зручною для очищення та вологого прибирання, мати антистатичні властивості.

У приміщенні має бути аптечка першої медичної допомоги, вуглекислотний вогнегасник для гасіння пожежі.

Вимоги до мікроклімату, іонного складу та концентрації шкідливих хімічних речовин у повітрі приміщень

На робочих місцях користувачів персональних комп'ютерів повинні забезпечуватись оптимальні параметри мікроклімату відповідно до СанПіну 2.2.4.548-96. Згідно з цим документом для категорії тяжкості робіт 1а температура повітря повинна бути в холодний період року не більше 22-24 про С, у теплий період року 20-25 про С. Відносна вологість повинна становити 40-60%, швидкість руху повітря

ха – 0,1 м/с. Для підтримки оптимальних значень мікроклімату використовується система опалення та кондиціювання повітря. Для підвищення вологості повітря у приміщенні слід застосовувати зволожувачі повітря з дистильованою чи кип'яченою питною водою.

Іонний склад повітря повинен містити таку кількість негативних та позитивних аеройонів; мінімально необхідний рівень 600 та 400 іонів в 1 см 3 повітря; оптимальний рівень 3000-5000 і 1500-3000 іонів в 1 см 3 повітря; максимально допустимий – 50 000 іонів в 1 см 3 повітря. Для підтримки оптимального іонного складу повітря, знепилювання та знезараження повітря у приміщенні рекомендується застосовувати апарати заводу «Діод» серії «Еліон».

Вимоги до освітлення приміщень та робочих місць

У комп'ютерних залах має бути природне та штучне освітлення. Природне освітлення забезпечується через віконні отвори з коефіцієнтом природного освітлення КЕО не нижче 1,2% у зонах із стійким сніговим покривом і не нижче 1,5% на решті території. Світловий потік із віконного отвору повинен падати на робоче місце оператора з лівого боку.

Штучне освітлення у приміщеннях експлуатації комп'ютерів має здійснюватися системою загального рівномірного освітлення.

Освітленість на поверхні столу в зоні розміщення документа має бути 300-500 лк. Дозволяється встановлення світильників місцевого освітлення для підсвічування документів. Місцеве освітлення не повинно створювати відблисків на поверхні екрана та збільшувати освітленість екрану більше 300 лк. Пряму блиску від джерел освітлення слід обмежити. Яскравість поверхонь, що світяться (вікна, світильники), що знаходяться в полі зору, повинна бути не більше 200 кд/м 2 .

Відбита блиск на робочих поверхнях обмежується за рахунок правильного виборусвітильника та розташування робочих місць по відношенню до природного джерела світла. Яскравість відблисків на екрані монітора не повинна перевищувати 40 кд/м2. Показник засліпленості для джерел загального штучного освітлення в приміщеннях має бути не більше 20, показник дискомфорту в адміністративно-громадських приміщеннях не більше 40. Співвідношення яскравості між робочими поверхнями не повинно перевищувати 3:1 - 5:1, а між робочими поверхнями та поверхнями стін та обладнання 10:1.

Для штучного освітлення приміщень з персональними комп'ютерами слід застосовувати світильники типу ЛПО36 із дзеркалізованими ґратами, укомплектовані високочастотними пускорегулюючими апаратами. Допускається застосовувати світильники прямого світла, переважно відбитого світла типу ЛПО13, ЛПО5, ЛСО4, ЛПО34, ЛПО31 з люмінісцентними лампами типу ЛБ. Дозволяється застосування світильників місцевого освітлення з лампами розжарювання. Світильники повинні розташовуватися у вигляді суцільних або переривчастих ліній збоку від робочих місць паралельно до лінії зору користувача при різному розташуванні комп'ютерів. При периметральному розташуванні лінії світильників повинні розташовуватися локалізовано над робочим столом ближче до його переднього краю, зверненого до оператора. Захисний кут світильників має бути не менше 40 градусів. Світильники місцевого освітлення повинні мати відбивач, що не просвічується, із захисним кутом не менше 40 градусів.

Для забезпечення нормативних значень освітленості в приміщеннях слід проводити чистку шибок віконних отворів і світильників не рідше двох разів на рік і проводити своєчасну заміну ламп, що перегоріли.

Вимоги до шуму та вібрації у приміщеннях

Рівні шума на робочих місцях користувачів персональних комп'ютерів не повинні перевищувати значень, встановлених СанПіН 2.2.4/2.1.8.562-96 та становлять не більше 50 дБА. На робочих місцях у приміщеннях для розміщення шумних агрегатів рівень шуму не повинен перевищувати 75 дБа, а рівень вібрації в приміщеннях допустимих значень за СН 2.2.4/2.1.8.566-96 категорія 3, тип «в».

Знизити рівень шуму в приміщеннях можна використанням звукопоглинаючих матеріалів з максимальними коефіцієнтами звукопоглинання в області частот 63-8000 Гц для обробки стін та стелі приміщень. Додатковий звукопоглинаючий ефект створюють однотонні фіранки із щільної тканини, повішені у складку на відстані 15-20 см від огорожі. Ширина фіранки повинна бути в 2 рази більша за ширину вікна.

Вимоги до організації та обладнання робочих місць

Робочі місця з персональними комп'ютерами по відношенню до світлових прорізів повинні розташовуватися так, щоб природне світло падало збоку, бажано зліва.

Схеми розміщення робочих місць з персональними комп'ютерами повинні враховувати відстані між робочими столами з моніторами: відстань між бічними поверхнями моніторів щонайменше 1,2 м, а відстань між екраном монітора та тильною частиною іншого монітора щонайменше 2,0 м.

Робочий стіл може бути будь-якої конструкції, що відповідає сучасним вимогам ергономіки і дозволяє зручно розмістити на робочій поверхні обладнання з урахуванням його кількості, розмірів та характеру роботи, що виконується. Доцільно застосування столів, що мають окрему від основної стільниці спеціальну робочу поверхню для розміщення клавіатури. Використовуються робочі столи з регульованою та нерегульованою висотою робочої поверхні. За відсутності регулювання висота стола має бути в межах від 680 до 800 мм.

Глибина робочої поверхні столу повинна становити 800 мм (допустима не менше 600 мм), ширина - відповідно 1600 мм і 1200 мм. Робоча поверхня столу повинна мати гострих кутів і країв, мати матову чи полуматовую чиннику.

Робочий стіл повинен мати простір для ніг заввишки не менше ніж 600 мм, шириною - не менше ніж 500 мм, глибиною на рівні колін - не менше ніж 450 мм і на рівні витягнутих ніг - не менше ніж 650 мм.

Швидке та точне зчитування інформації забезпечується при розташуванні площини екрана нижче рівня очей користувача, переважно перпендикулярно до нормальної лінії погляду (нормальна лінія погляду 15 градусів від горизонталі).

Клавіатура повинна розташовуватись на поверхні столу на відстані 100-300 мм від краю, зверненого до користувача.

Для зручності зчитування інформації з документів застосовуються рухомі підставки (пюпітри), розміри яких за довжиною та шириною відповідають розмірам документів, що встановлюються на них. Пюпітр розміщується в одній площині та на одній висоті з екраном.

Для забезпечення фізіологічно раціональної робочої пози, створення умов для її зміни протягом робочого дня застосовуються підйомно-поворотні робочі стільці з сидінням та спинкою, що регулюються по висоті та кутам нахилу, а також відстані спинки від переднього краю сидіння.

Конструкція стільця повинна забезпечувати:

ширину та глибину поверхні сидіння не менше 400 мм;

поверхня сидіння із закругленим переднім краєм;

регулювання висоти поверхні сидіння в межах 400-550 мм та кутом нахилу вперед до 15 градусів і назад до 5 градусів.;

висоту опорної поверхні спинки 300±20 мм, ширину - не менше 380 мм та радіус кривизни горизонтальної площини 400 мм;

кут нахилу спинки у вертикальній площині в межах 0±30 градусів;

регулювання відстані спинки від переднього краю сидіння у межах 260-400 мм;

стаціонарні або знімні підлокітники завдовжки не менше 250 мм та шириною 50-70 мм;

регулювання підлокітників по висоті над сидінням у межах 230±30 мм та внутрішньої відстані між підлокітниками в межах 350-500 мм.;

поверхня сидіння, спинки і підлокітників повинна бути напівм'якою, з нековзним неелектризується, повітронепроникним покриттям, що легко очищається від забруднення.

Робоче місце має бути обладнане підставкою для ніг, що має ширину не менше ніж 300 мм, глибину не менше ніж 400 мм, регулювання по висоті в межах до 150 мм та по куту нахилу опорної поверхні підставки до 20 град. Поверхня підставки повинна бути рифлена і мати по передньому краю бортик заввишки 10 мм.

Режим праці та відпочинку при роботі з комп'ютером

Режим праці та відпочинку передбачає дотримання певної тривалості безперервної роботи на ПК та перерв, регламентованих з урахуванням тривалості робочої зміни, видів та категорії трудової діяльності.

Види трудової діяльності на ПК поділяються на 3 групи: група А – робота з зчитування інформації з екрана з попереднім запитом; група Б - робота із введення інформації; група В – творча робота у режимі діалогу з ПК.

Якщо протягом робочої зміни користувач виконує різні види робіт, його діяльність відносять до тієї групи робіт, виконання якої витрачається щонайменше 50% часу робочої зміни.

Категорії тяжкості та напруженості роботи на ПК визначаються рівнем навантаження за робочу зміну: для групи А - за сумарною кількістю зчитуваних знаків; для групи Б - по сумарному числу зчитуваних або знаків, що вводяться; для групи В – за сумарним часом безпосередньої роботи на ПК. У таблиці наведено категорії тяжкості та напруженості робіт залежно від рівня навантаження за робочу зміну.

Кількість та тривалість регламентованих перерв, їх розподіл протягом робочої зміни встановлюється залежно від категорії робіт на ПК та тривалості робочої зміни.

При 8-годинній робочій зміні та роботі на ПК регламентовані перерви слід встановлювати:

для другої категорії робіт - через 2 години від початку робочої зміни та через 1,5-2,0 години після обідньої перерви тривалістю 15 хвилин кожен або тривалістю 10 хвилин через кожну годину роботи;

для третьої категорії робіт - через 1,5-2,0 години від початку робочої зміни та через 1,5-2,0 години після обідньої перерви тривалістю 20 хвилин кожен або тривалістю 15 хвилин через кожну годину роботи.

При 12-годинній робочій зміні регламентовані перерви повинні встановлюватися в перші 8 годин роботи аналогічно до перерв при 8-годинній робочій зміні, а протягом останніх 4 годин роботи, незалежно від категорії та виду робіт, кожну годину тривалістю 15 хвилин.

Тривалість безперервної роботи на ПК без регламентованої перерви має перевищувати 2 години.

Працюючи на ПК у нічну зміну тривалість регламентованих перерв збільшується на 60 хвилин незалежно від категорії та виду трудової діяльності.

Ефективними є нерегламентовані перерви (мікропаузи) тривалістю 1-3 хвилини.

Регламентовані перерви та мікропаузи доцільно використовувати для виконання комплексу вправ та гімнастики для очей, пальців рук, а також масажу. Комплекси вправ доцільно змінювати через 2-3 тижні.

Користувачам ПК, які виконують роботу з високим рівнем напруженості, показано психологічне розвантаження під час регламентованих перерв та наприкінці робочого дня у спеціально обладнаних приміщеннях (кімнатах психологічного розвантаження).

Медико-профілактичні та оздоровчі заходи. Усі професійні користувачі ПК повинні проходити обов'язкові попередні медичні огляди при вступі на роботу, періодичні медичні огляди з обов'язковою участю терапевта, невропатолога та окуліста, а також проведення загального аналізу крові та ЕКГ.

Не допускаються до роботи на ПК жінки з часу встановлення вагітності та у період годування груддю.

Короткозорість, далекозорість та інші порушення рефракції повинні бути повністю кориговані окулярами. Для роботи слід використовувати окуляри, підібрані з урахуванням робочої відстані від очей до екрана дисплея. За більш серйозних порушень стану зору питання можливості роботи на ПК вирішується лікарем-офтальмологом.

Для зняття втоми м'язів акомодацій і їх тренування використовуються комп'ютерні програми типу Relax.

Інтенсивно працюючим доцільно використовувати новітні засоби профілактики зору, як окуляри ЛПО-тренер і офтальмологічні тренажери ДАК і «Снайпер-ультра».

Дозвілля рекомендується використовувати для пасивного та активного відпочинку (заняття на тренажерах, плавання, їзда на велосипеді, біг, гра в теніс, футбол, лижі, аеробіка, прогулянки парком, лісом, екскурсії, прослуховування музики тощо). Двічі на рік (навесні та пізно восени) рекомендується проводити курс вітамінотерапії протягом місяця. Слід відмовитись від куріння. Категорично має бути заборонено куріння на робочих місцях та у приміщеннях з ПК.

Як правильно організувати комп'ютерне робоче місце? Далеко не кожен замислюється про це, адже від правильної організації робочого місця залежить не тільки, наскільки зручно вам буде працювати, але і ваше здоров'я в цілому. Існують прості способи убезпечити себе під час спілкування з комп'ютером. Наприклад, правильно організувати своє робоче місце. Наступні рекомендації допоможуть вам у цьому.

Встановлювати монітор бажано в кутку кімнати або розгорнути задньою панеллю до стіни.

У приміщенні, де працюють кілька людей, при розміщенні робочих місць з ПЕОМ відстань між робочими столами з відеомоніторами (у напрямку тилу поверхні одного відеомонітора та екрана іншого відеомонітора) має бути не менше 2,0 м, а відстань між бічними поверхнями відеомоніторів – не менше 1,2 м. У жодному разі не можна ставити комп'ютери один проти одного. Не залишайте монітор увімкненим на тривалий час, частіше користуйтеся режимом, що чекає. Заземліть комп'ютер.

Під час роботи відстань до екрана монітора повинна бути не менше ніж 70 см.

Для професійних операторів персонального комп'ютера, школярів та студентів на всій території Російської Федерації діють санітарні правила та норми СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи» (у редакції СанПіН 2.2.2/2.4.2198-07 Зміна № 1, СанПіН 2.2.2/2.4.2620-10 Зміна № 2, СанПіН 2.2.2/2.4.2732-10 Зміна № 3).

Основними заходами для профілактики зорової втоми є: правильна організація робочого місця, обмеження тривалості роботи з комп'ютером відповідно до категорії користувача та характеру виконуваної ним роботи; для професійних користувачів – обов'язкові регламентовані перерви, під час яких слід виконувати спеціальні вправи для очей; у школах, технікумах та вузах - підключення до комп'ютерів таймерів, що нормують час роботи з монітором, регулярне виконання вправ для очей, відновлення фізичної працездатності.

Робоче місце має бути комфортним і достатньо освітленим, промені світла не повинні потрапляти у вічі.

Монітор краще мати трохи далі, ніж це роблять при звичайному читанні. Верхній край екрану повинен розташовуватися на рівні очей або трохи нижче. Якщо ви працюєте з текстами на папері, аркуші треба розташовувати якомога ближче до екрану, щоб уникнути частих рухів головою та очима під час перекладу погляду. Висвітлення необхідно організувати так, щоб на екрані не було відблисків. Створіть хорошу освітленість у приміщенні, де ви працюєте. Застосовуйте сучасні світильники, які дають оптимальне освітлення. У кімнаті, де ви працюєте, не використовуйте фарби та шпалери прохолодних тонів, також темні. Найкращі кольори для людини – білий, лимонно-жовтий та салатний.

Не слід забувати про те, що екран комп'ютера здатний збирати пил. Для досягнення чіткості зображення регулярно протирайте антистатичним розчином або використовуйте спеціальні серветки. Для протирання моніторів не можна застосовувати спирт - може зіпсуватися покриття антивідблиску.

Клавіатуру також необхідно протирати. Найкраще робити це ватним тампоном. Іноді клавіатуру варто перевертати і витрушувати. Зволожуйте повітря взимку та підсушуйте влітку. Боріться з пилом. Вішалка для верхнього одягу, місце для взуття має бути ізольованим від приміщення.

По можливості ізолюйте себе від шуму. Намагайтеся не створювати його самі. Привчайтесь розмовляти спокійним голосом, не говоріть багато.

Меблі, якими ви користуєтеся при роботі на комп'ютері, повинні бути зручними, оскільки від цього залежить зручність розташування рук, ніг та хребта. Нехтувати хребтом не можна – він дуже швидко і помітно на це реагує. В останні роки виробляється величезна кількість офісних стільців та крісел, які дозволяють комфортно почуватися протягом усього робочого дня.

Висота комп'ютерного столу повинна бути такою, щоб під час роботи екран розташовувався трохи нижче лінії погляду, і вам не доводилося проводити кілька годин поспіль з піднятою вгору головою. Під столом має бути достатньо простору для того, щоб час від часу можна було витягнути ноги, що втомилися; а крісло має бути так званим "комп'ютерним" - крутним, з регульованою висотою, підлокітниками і зручною спинкою, з напівм'яким покриттям, що не ковзає; при необхідності під спину можна підкласти подушечку для профілактики попереково-крижового остеохондрозу. У положенні сидячи ступні ніг повинні розташовуватися на підлозі, стегно - паралельно до підлоги, спина пряма.

Глибина столу повинна бути такою, щоб відстань до екрана монітора була не менше 50 см. Ширина його залежить від кількості периферійних пристроїв та різного канцелярського приладдя. Конструкція робочого випорожнення повинна забезпечувати:

ширину та глибину поверхні сидіння не менше 400 мм;

поверхня сидіння із закругленим переднім краєм;

регулювання висоти поверхні сидіння в межах 400 - 550 мм та кутом нахилу вперед до 15 град., назад до 5 град.;

висоту опорної поверхні спинки 300 20 мм, ширину – не менше 380 мм та радіус кривизни горизонтальної площини – 400 мм;

кут нахилу спинки у вертикальній площині в межах 30 градусів;

регулювання відстані спинки від переднього краю сидіння в межах 260 – 400 мм;

стаціонарні або знімні підлокітники завдовжки не менше 250 мм та шириною - 50 - 70 мм;

регулювання підлокітників по висоті над сидінням у межах 230 30 мм та внутрішньої відстані між підлокітниками в межах 350 – 500 мм.

Спинка офісного крісла служить стійкою опорою для поперекового та нижньої половини грудного відділу хребта. Невелика опуклість у нижній частині спинки фіксує середні поперекові хребці у правильному положенні фізіологічного вигину, властивого поперекового відділу хребта. Важливим моментом є наявність спинки спеціального регулятора нахилу. У процесі роботи необхідний регулярний відпочинок, оскільки одноманітна поза досить стомлююча для очей, шиї та спини. Протягом роботи обов'язково потрібно робити невеликі перерви по 10 – 15 хвилин щогодини, при цьому бажано робити вправи для шиї та очей або просто провести час у русі.

Звичайно приміщення має провітрюватися. Ці прості порадидопоможуть зберегти вам здоров'я, а також виконувати роботу більш ефективно. (за матеріалами СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи» (зі змінами СанПіН 2.2.2/2.4.2732-10)

Матеріал підготовлений методистом ГМЦ ДОгМ Л.А. Шутіліною