Zahtjevi za prostorije pri radu na računalu
Prostorije moraju imati prirodno i umjetno osvjetljenje. Nije dopušteno postavljanje radnih mjesta iza monitora za odrasle korisnike u podrumu.
Površina po jednom radnom mjestu s računalom za odrasle korisnike treba biti najmanje 6 m 2 , a volumen mora biti najmanje -20 m 3 .
Sobe s računalima trebaju biti opremljene grijanjem, klimatizacijom ili učinkovitom dovodnom i ispušnom ventilacijom.
Za unutarnje uređenje interijera soba s računalima treba koristiti difuzno-reflektirajuće materijale s koeficijentom refleksije za strop od 0,7-0,8; za zidove - 0,5-0,6; za pod - 0,3-0,5.
Podna površina u prostorijama u kojima se koriste računala mora biti ravna, bez rupa, protuklizna, laka za čišćenje i mokro čišćenje te imati antistatička svojstva.
Soba bi trebala imati pribor za prvu pomoć, aparat za gašenje požara ugljičnim dioksidom za gašenje požara.
Zahtjevi za mikroklimu, ionski sastav i koncentraciju štetnih kemikalija u zraku zatvorenih prostorija
Na radnim mjestima korisnika osobnih računala trebaju se osigurati optimalni parametri mikroklime u skladu sa SanPin 2.2.4.548-96. Prema ovom dokumentu, za kategoriju težine rada 1a, temperatura zraka ne smije biti veća od 22-24 ° C u hladnoj sezoni godine, a 20-25 ° C u toploj sezoni. Relativna vlažnost treba biti 40-60%, brzina zraka
ha - 0,1 m/s. Za održavanje optimalnih vrijednosti mikroklime koristi se sustav grijanja i klimatizacije. Za povećanje vlažnosti u prostoriji treba koristiti ovlaživače zraka s destiliranom ili prokuhanom vodom za piće.
Ionski sastav zraka mora sadržavati sljedeći broj negativnih i pozitivnih iona zraka; minimalna potrebna razina je 600 i 400 iona po 1 cm 3 zraka; optimalna razina je 3.000-5.000 i 1.500-3.000 iona po 1 cm 3 zraka; maksimalno dopušteno je 50 000 iona po 1 cm 3 zraka. Za održavanje optimalnog ionskog sastava zraka, otprašivanje i dezinfekciju zraka u prostoriji, preporuča se korištenje uređaja tvornice Diod serije Ellion.
Zahtjevi za osvjetljenje prostorija i radnih mjesta
Računalne sobe trebaju imati prirodno i umjetno osvjetljenje. Prirodno osvjetljenje osigurava se kroz prozorske otvore s koeficijentom prirodnog osvjetljenja KEO ne nižim od 1,2% u područjima sa stabilnim snježnim pokrivačem i ne nižim od 1,5% na ostatku teritorija. Svjetlosni tok iz otvora prozora trebao bi pasti na radno mjesto operater na lijevoj strani.
Umjetnu rasvjetu u prostorijama u kojima se koriste računala treba osigurati sustavom opće jednolike rasvjete.
Osvjetljenje na površini stola u području gdje se nalazi dokument treba biti 300-500 luksa. Dopuštena je ugradnja lokalnih rasvjetnih tijela za osvjetljavanje dokumenata. Lokalna rasvjeta ne bi trebala stvarati odsjaj na površini zaslona i povećati osvjetljenje zaslona za više od 300 luksa. Izravno odsjaj izvora svjetla treba ograničiti. Svjetlina svjetlećih površina (prozori, svjetiljke) u vidnom polju ne smije biti veća od 200 cd/m2.
Reflektirani sjaj na radnim površinama ograničen je pravi izbor svjetiljku i položaj radnih mjesta u odnosu na prirodni izvor svjetlosti. Svjetlina odsjaja na ekranu monitora ne smije prelaziti 40 cd/m 2 . Indeks blještanja za izvore opće umjetne rasvjete u prostorijama ne smije biti veći od 20, indeks neugode u upravnim i javnim prostorijama ne smije biti veći od 40. Omjer osvijetljenosti između radnih površina ne smije biti veći od 3:1 - 5:1, a između radnih površina. površine i zidne površine i oprema 10:1.
Za umjetnu rasvjetu prostorija s osobnim računalima treba koristiti svjetiljke tipa LPO36 sa zrcalnim rešetkama, opremljene visokofrekventnim prigušnicama. Dopušteno je koristiti svjetiljke izravne svjetlosti, uglavnom reflektirane svjetlosti tipa LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 s luminiscentnim svjetiljkama tipa LB. Dopuštena je uporaba lokalnih rasvjetnih tijela sa žaruljama sa žarnom niti. Rasvjetna tijela trebaju biti postavljena u obliku punih ili isprekidanih linija sa strane radnog mjesta paralelno s korisnikovim vidnim poljem na različitim lokacijama računala. S perimetralnim rasporedom, linije svjetiljki trebale bi se nalaziti lokalno iznad radne površine bliže njenom prednjem rubu okrenutom prema operateru. Zaštitni kut svjetiljki mora biti najmanje 40 stupnjeva. Rasvjetna tijela lokalne rasvjete moraju imati neproziran reflektor sa zaštitnim kutom od najmanje 40 stupnjeva.
Da bi se osigurale normativne vrijednosti osvjetljenja u prostorijama, stakla prozorskih otvora i svjetiljki treba čistiti najmanje dva puta godišnje i pravovremeno zamijeniti pregorjele svjetiljke.
Zahtjevi za buku i vibracije u prostorijama
Razine buke na radnim mjestima korisnika osobnih računala ne smiju prelaziti vrijednosti utvrđene SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 i ne prelaze 50 dBA. Na radnim mjestima u prostorijama za postavljanje bučnih jedinica, razina buke ne smije prelaziti 75 dBA, a razina vibracija u prostorijama dopuštenih vrijednosti prema SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategorije 3, tip "c". ".
Moguće je smanjiti razinu buke u prostorijama korištenjem materijala za apsorpciju zvuka s maksimalnim koeficijentom apsorpcije zvuka u frekvencijskom rasponu od 63-8000 Hz za završnu obradu zidova i stropova prostorija. Dodatni učinak upijanja zvuka stvaraju obične zavjese od guste tkanine, obješene u naboru na udaljenosti od 15-20 cm od ograde. Širina zavjese trebala bi biti 2 puta veća od širine prozora.
Zahtjevi za organizaciju i opremljenost radnih mjesta
Radna mjesta s osobnim računalima u odnosu na svjetlosne otvore trebaju biti smještena tako da prirodno svjetlo pada sa strane, po mogućnosti s lijeve strane.
Raspored radnih mjesta s osobnim računalima treba uzeti u obzir udaljenosti između stolnih računala s monitorima: udaljenost između bočnih površina monitora je najmanje 1,2 m, a udaljenost između zaslona monitora i stražnje strane drugog monitora je najmanje 2,0 m.
Radna površina može biti bilo kojeg dizajna koji zadovoljava moderne ergonomske zahtjeve i omogućuje vam prikladno postavljanje opreme na radnu površinu, uzimajući u obzir njegovu količinu, veličinu i prirodu obavljenog posla. Preporučljivo je koristiti stolove koji imaju posebnu radnu površinu odvojenu od glavne ploče stola za smještaj tipkovnice. Koriste se radni stolovi s podesivom i nepodesivom visinom radne površine. U nedostatku podešavanja, visina stola trebala bi biti između 680 i 800 mm.
Dubina radne površine stola treba biti 800 mm (dopušteno ne manje od 600 mm), širina treba biti 1600 mm, odnosno 1200 mm. Radna površina stola ne smije imati oštre kutove i rubove, imati mat ili polu-mat faktor.
Radni stol mora imati prostor za noge visine najmanje 600 mm, širine najmanje 500 mm, dubine u koljenima najmanje 450 mm i u visini ispruženih nogu najmanje 650 mm.
Brzo i točno očitavanje informacija omogućeno je kada se ravnina zaslona nalazi ispod razine očiju korisnika, po mogućnosti okomito na normalnu liniju vida (normalna linija vida 15 stupnjeva prema dolje od horizontale).
Tipkovnica bi trebala biti smještena na površini stola na udaljenosti od 100-300 mm od ruba okrenutog prema korisniku.
Radi lakšeg čitanja informacija iz dokumenata koriste se pomični stalci (stalci), čije dimenzije po duljini i širini odgovaraju dimenzijama dokumenata koji su na njima instalirani. Notni odmor postavljen je u istoj ravnini i na istoj visini sa ekranom.
Kako bi se osigurao fiziološki racionalan radni položaj, kako bi se stvorili uvjeti za njegovu promjenu tijekom radnog dana, koriste se podizno-okretne radne stolice sa sjedalom i naslonom podesivim po visini i kutu nagiba, kao i udaljenosti naslona od prednjeg ruba. sjedala.
Dizajn stolice treba osigurati:
širina i dubina površine sjedala ne manje od 400 mm;
površina sjedala sa zaobljenim prednjim rubom;
podešavanje visine površine sjedala unutar 400-550 mm i kut nagiba prema naprijed do 15 stupnjeva i natrag do 5 stupnjeva .;
visina potporne površine naslona je 300 ± 20 mm, širina nije manja od 380 mm, a polumjer zakrivljenosti vodoravne ravnine je 400 mm;
kut nagiba naslona u okomitoj ravnini unutar 0 ± 30 stupnjeva;
podešavanje udaljenosti naslona od prednjeg ruba sjedala unutar 260-400 mm;
fiksni ili uklonjivi nasloni za ruke duljine najmanje 250 mm i širine 50-70 mm;
podešavanje visine naslona za ruke iznad sjedala unutar 230 ± 30 mm i unutarnjeg razmaka između naslona za ruke unutar 350-500 mm;
površina sjedala, naslona i naslona za ruke trebala bi biti polumekana, s neklizajućim, neelektrizirajućim, hermetičkim premazom koji se lako čisti od prljavštine.
Radno mjesto mora biti opremljeno osloncem za noge širine najmanje 300 mm, dubine najmanje 400 mm, podešavanja visine do 150 mm i kuta nagiba potporne površine postolja do 20 stupnjeva. Površina stalka mora biti valovita i uz prednji rub imati rub visok 10 mm.
Način rada i odmora pri radu s računalom
Režim rada i odmora predviđa poštivanje određenog trajanja kontinuiranog rada na računalu i pauze regulirane uzimajući u obzir trajanje radne smjene, vrste i kategorije radne aktivnosti.
Vrste radnih aktivnosti na računalu podijeljene su u 3 skupine: skupina A - rad na čitanju informacija s ekrana s prethodnim zahtjevom; skupina B - rad na unosu informacija; skupina B - kreativni rad u dijaloškom načinu s računalom.
Ako korisnik tijekom radne smjene obavlja različite vrste poslova, tada se njegova aktivnost svrstava u skupinu poslova za čije izvođenje traje najmanje 50% vremena radne smjene.
Kategorije težine i intenziteta rada na računalu određuju se razinom opterećenja po smjeni: za skupinu A - ukupnim brojem pročitanih znakova; za skupinu B - prema ukupnom broju pročitanih ili unesenih znakova; za skupinu B - prema ukupnom vremenu neposrednog rada na računalu. U tablici su prikazane kategorije težine i intenziteta rada, ovisno o razini opterećenja po smjeni.
Broj i trajanje reguliranih pauza, njihova raspodjela tijekom radne smjene određuje se ovisno o kategoriji rada na računalu i trajanju radne smjene.
Uz 8-satnu radnu smjenu i rad na računalu, treba postaviti regulirane pauze:
za drugu kategoriju rada - 2 sata nakon početka radne smjene i 1,5-2,0 sata nakon pauze za ručak od 15 minuta svaki ili 10 minuta nakon svakog sata rada;
za treću kategoriju rada - nakon 1,5-2,0 sata od početka radne smjene i 1,5-2,0 sata nakon pauze za ručak od 20 minuta svaki ili 15 minuta nakon svakog sata rada.
Kod 12-satnog rada u smjeni propisane stanke treba uspostaviti u prvih 8 sati rada slično kao u 8-satnoj radnoj smjeni, a tijekom posljednja 4 sata rada, bez obzira na kategoriju i vrstu rada, svakih sat u trajanju od 15 minuta.
Trajanje kontinuiranog rada na računalu bez regulirane pauze ne smije biti duže od 2 sata.
Pri radu na osobnom računalu tijekom noćne smjene trajanje reguliranih pauza povećava se za 60 minuta, neovisno o kategoriji i vrsti radne aktivnosti.
Učinkovite su neregulirane pauze (mikropauze) u trajanju od 1-3 minute.
Preporučljivo je koristiti regulirane pauze i mikropauze za izvođenje skupa vježbi i gimnastike za oči, prste, kao i masažu. Preporučljivo je promijeniti setove vježbi nakon 2-3 tjedna.
Korisnicima računala koji obavljaju rad s visokom razinom napetosti pruža se psihološko olakšanje tijekom reguliranih pauza i na kraju radnog dana u posebno opremljenim prostorijama (sobe za psihološko olakšanje).
Medicinsko-profilaktičke i zdravstvene mjere. Svi profesionalni korisnici računala moraju proći obvezne prethodne liječničke preglede pri prijemu na posao, periodične liječničke preglede uz obvezno sudjelovanje terapeuta, neurologa i oftalmologa, kao i opću analizu krvi i EKG.
Žene ne smiju raditi na računalu od trudnoće i tijekom dojenja.
Kratkovidnost, dalekovidnost i druge refrakcijske pogreške moraju se u potpunosti korigirati naočalama. Za rad se moraju koristiti naočale koje su odabrane uzimajući u obzir radnu udaljenost od očiju do zaslona. Kod ozbiljnijih oštećenja vida o mogućnosti rada na osobnom računalu odlučuje oftalmolog.
Za ublažavanje umora akomodacijskih mišića i njihovo treniranje koriste se računalni programi kao što je Relax.
Za one koji intenzivno rade preporučljivo je koristiti najnovija sredstva za prevenciju vida kao što su LPO-trener naočale i oftalmološki simulatori DAK i Sniper-ultra.
Slobodno vrijeme preporučuje se za pasivnu i aktivnu rekreaciju (trening, plivanje, vožnja bicikla, trčanje, igranje tenisa, nogometa, skijanje, aerobik, šetnje parkom, šumom, izleti, slušanje glazbe i sl.). Dvaput godišnje (u proljeće i kasnu jesen) preporuča se provesti tečaj vitaminske terapije u trajanju od mjesec dana. Trebao bi prestati pušiti. Pušenje bi trebalo biti strogo zabranjeno na radnim mjestima i u prostorijama s osobnim računalima.
postojati jednostavnih načina zaštitite se prilikom interakcije s računalom. Na primjer, pravilno organizirajte svoje radno mjesto. U tome će vam pomoći sljedeće preporuke:
- Poželjno je instalirati monitor u kutu sobe ili ga rasporediti sa stražnjom pločom na zid.
- U prostoriji u kojoj radi više ljudi udaljenost između računala treba biti najmanje 2 m. Ni u kojem slučaju računala ne smiju biti postavljena jedno nasuprot drugog.
- Ne ostavljajte monitor uključen dulje vrijeme, češće koristite način "pripravnosti".
- Uzemljite svoje računalo.
- Tijekom rada, udaljenost od zaslona monitora mora biti najmanje 70 cm.Takve mjere opreza su prevencija "sindroma računalnog vida". Ne biste trebali trošiti svoje životne resurse na borbu protiv kratkih spojeva, puno je lakše pravilno opremiti svoje radno mjesto i pridržavati se elementarnih pravila pri radu s raznim video terminalima (u našem slučaju s monitorom).
Dakle, za profesionalne računalne operatere, učenike i studente diljem Rusije postoje sanitarna pravila i norme SanPiN 2.2.2.542-96 "Higijenski zahtjevi za video terminale, osobna elektronička računala i organizaciju rada", odobrene Rezolucijom Državnog odbora za sanitarni i epidemiološki nadzor Ruske Federacije br. 14 od 14. srpnja 1996. (vidi priloge). Glavne mjere za prevenciju vizualnog umora su: pravilna organizacija radnog mjesta, ograničavanje trajanja rada s računalom u skladu s kategorijom korisnika i prirodom posla koji obavlja; za profesionalne korisnike - obvezne regulirane pauze tijekom kojih treba provoditi posebne vježbe za oči; u školama, tehničkim školama i sveučilištima - povezivanje s računalima mjerača vremena koji normaliziraju vrijeme rada s monitorom, redovite vježbe za oči, obnova fizičke izvedbe.
Radno mjesto treba biti udobno i dovoljno osvijetljeno, svjetlosno polje ravnomjerno raspoređeno po cijeloj površini radnog prostora, zrake svjetlosti ne smiju padati izravno u oči.
Praksa pokazuje da je najprikladnije postaviti monitor malo dalje nego što se to čini tijekom normalnog čitanja. Gornji rub zaslona trebao bi biti u razini očiju ili malo ispod nje. Ako radite s tekstovima na papiru, listove treba postaviti što bliže ekranu kako biste izbjegli česte pokrete glave i očiju kada gledate u stranu.
Rasvjeta mora biti organizirana tako da nema odsjaja na ekranu. Standardna uredska rasvjeta često je presvijetla za rad na računalu. Ako se svjetlo u prostoriji ne može promijeniti, potrebno je koristiti "vizir" za monitor, obični ili fino mrežasti zaštitni ekran.
Ne treba zaboraviti da je zaslon računala sposoban skupljati prašinu. Redovito ga brišite antistatičkom otopinom kako bi slika ostala jasna.
U procesu rada neophodan je redoviti odmor, jer monotono držanje prilično zamara oči, vrat i leđa.
Ne zaboravite trepnuti s vremena na vrijeme - to sprječava suhoću očiju. Korisnici računala imaju veće zahtjeve za vidnom oštrinom. Postoje slučajevi kada je vid malo smanjen i in normalnim uvjetima naočale nisu potrebne. Međutim, kada radite s računalom, možda će vam zatrebati.
Podsjetimo još jednom: u slučaju jakog umora oka, tek liječničkim pregledom možete odlučiti je li riječ o lošim radnim uvjetima ili dosad neprepoznatoj bolesti organa vida.
Stvorite dobro osvjetljenje u prostoriji u kojoj radite. Ako u prostoriji nema dovoljno svjetla i kretanja zraka, mikrobi se razmnožavaju, a to dovodi do raznih bolesti. Zima je teška za čovjeka i zato što je u tom razdoblju malo svjetla, zbog čega živčani sustav nije dovoljno aktiviran. Koristite moderne svjetiljke koje pružaju optimalnu rasvjetu. U sobi u kojoj radite nemojte koristiti boje i tapete hladnih tonova, kao ni tamne. Najbolje boje za osobu su bijela, limun žuta i svijetlo zelena.
Zimi ovlažite zrak, a ljeti ga osušite. Nemojte pregrijavati zrak u dnevnoj sobi. Pretjerana toplina stari, a suhi zrak šteti koži i dišnim putevima.
Borite se protiv prašine. Sadrži mikrobe, jajašca crva, kućne grinje i druge izvore alergija. Nemojte koristiti tepihe ako ih ne možete njegovati. Kad ih usisavate, prethodno ih mokro očistite. Vješalica za vanjsku odjeću, mjesto za cipele treba biti izolirano od stambenih prostorija. Ovo je element vanjskog okruženja kontaminiran infekcijom. Koristite prostirke, mokre staze na pragu. Barem jednom tjedno otresite i očistite gornju odjeću. Ne čuvajte stare stvari.
Ako je moguće, izolirajte se od buke. Pokušajte ga ne stvoriti sami. Naučite govoriti mirnim glasom, nemojte puno pričati. Nemojte glasno paliti TV, radio, magnetofon, čak i ako ste sami.
Treba imati na umu da pogodnost položaja ruku, nogu i kralježnice ovisi o namještaju koji koristite pri radu na računalu. Nemoguće je zanemariti kralježnicu - ona vrlo brzo i zamjetno reagira na to. Posljednjih godina proizveden je ogroman broj uredskih stolica i fotelja koji vam omogućuju da se osjećate ugodno tijekom cijelog radnog dana.
Visina stola za računalo trebala bi biti takva da se tijekom rada ekran nalazi malo ispod vidnog polja i da ne biste morali nekoliko sati zaredom provoditi uzdignute glave. Ispod stola treba biti dovoljno prostora da se s vremena na vrijeme mogu ispružiti umorne noge; a stolica bi trebala biti takozvana "kompjuterska" - rotirajuća, s podesivom visinom, naslonima za ruke i udobnim leđima, s polu-mekanim protukliznim premazom; ako je potrebno, jastuk se može staviti ispod leđa kako bi se spriječila lumbosakralna osteohondroza. U sjedećem položaju, stopala trebaju biti na podu, bedra trebaju biti paralelna s podom, leđa trebaju biti ravna. U nastavku, osim ako nije drugačije navedeno, ovo će se držanje podrazumijevati.
Dubina stola treba biti takva da je udaljenost od zaslona monitora najmanje 50 cm, a njegova širina ovisi o broju perifernih uređaja i raznim priborom. Što je stol masivniji, to bolje: stabilnost je neprijatelj vibracija, a vibracije su neprijatelji tehnologije.
Radi praktičnosti, možete postaviti dva stola pod pravim kutom jedan prema drugom, dok bi drugi stol trebao biti smješten s desne strane tako da radna ruka s mišem mirno leži na njemu. Možete sjediti okrenuti prema vrhu kuta koji čine dva stola. Ovo je posebno korisno kada u prostoriji ima malo prostora, a stolovi su uski ili kada radite s tipkovnicom.
Između stola i zida trebao bi biti slobodan prostor. Prvo, čak i najveća radna površina pretpostavlja da će stražnji dio monitora izaći izvan svojih granica, a drugo (ovo više nije ergonomija, već samo praktičnost), omogućit će se slobodan pristup stražnjoj ploči sistemske jedinice, s kojeg svi kablovi.
Najbolja opcija: sjedite okrenuti prema vratima (u uredu), tako da vam iza leđa bude prozor zatvoren roletama. Druga opcija: prozor s lijeve strane, jedinica sustava pokriva monitor od odsjaja.
Nažalost, većina institucija, uključujući vrtiće, škole, sveučilišne dvorane, još uvijek ima vrlo neudoban namještaj. Ponekad se morate suočiti s mišljenjem nekompetentnih osoba koje kažu da praktičnost namještaja nije bitna, glavna stvar je naviknuti se sjediti ravno (čak i na stolici). Međutim, treba napomenuti da kada je osoba zaokupljena održavanjem položaja nekoliko sati, neizbježno se razvija umor paravertebralnih mišića - kao rezultat toga, mozak se odvlači od profesionalnih aktivnosti i produktivnost rada se smanjuje. Osim toga, s vremenom se može pojaviti bol u trtici, jer tvrdo sjedalo uzrokuje refleksno prenaprezanje mišića dna zdjelice s mogućom deformacijom trtice.
Na primjeru standardne uredske stolice pokazat ćemo njezine prednosti koje mogu značajno olakšati rad osobama koje su zbog prirode svoje profesije prisiljene satima sjediti u sjedećem položaju.
Naslon uredske stolice služi kao stabilan oslonac za lumbalni i donji dio torakalne kralježnice. Lagano ispupčenje u donjem dijelu leđa fiksira srednje lumbalne kralješke u pravilnom položaju fiziološke krivulje svojstvene lumbalnoj kralježnici. Važna točka je prisutnost posebnog regulatora nagiba na stražnjoj strani.
Podešavanje visine sjedala omogućuje vam odabir pravilnog omjera stolca i stola (ovisno o njegovoj visini). U tom slučaju, stopala bi trebala biti stabilna na podu, a laktovi bi trebali ležati udobno na stolu, bez osjećaja napetosti mišića ramenog obruča.
Za ljude koji provode puno vremena za računalom, prisutnost naslona za ruke optimalne visine omogućit će "istovar" ramenog obruča i vratne kralježnice. Kao što je već spomenuto, sjedalo bi trebalo biti polumekano, kako bi se izbjegla ozljeda išijatičnog živca ischijalnom tuberozitetom zdjelične kosti, kao i pomicanje trtične kosti, što dovodi do kronične napetosti mišića dna zdjelice i boli. u sakrokokcigealnoj regiji.
Kod niskih ljudi stopala možda neće doseći pod, a to može uzrokovati kompresiju krvnih žila i živaca u području poplitealnih jama. Podnožje odgovarajuće visine izbjeći će neželjene posljedice.
Ako stolica nije anatomska, onda je preporučljivo staviti mali jastuk ispod donjeg dijela leđa - to je prevencija lumbalne osteohondroze. Pa, ako stolica ima naslon za glavu - to ublažava napetost u mišićima vrata. Također korisni masažeri izrađeni od drvenih kuglica na ribarskoj liniji, koji se prodaju u velikim količinama, ali njihova upotreba je stvar ukusa, osim toga, ne bi se trebali koristiti stalno. Uz racionalnu upotrebu, takvi masažeri sprječavaju stagnaciju krvi u zdjeličnim organima, a to je prevencija poremećaja u genitalnom području.
Sada razgovarajmo o postavljanju stavki na radnoj površini. Ništa vas ne smije omesti u poslu, ništa. mora biti štetan za zdravlje. Monitor računala treba postaviti točno ispred vas na optimalnoj visini za vas - u razini očiju. Time ćete izbjeći uvijanje vratne kralježnice koje je neizbježno ako se monitor postavi na bok. Nepravilno postavljanje monitora po visini dovodi do brzog zamora vrata zbog njegove pretjerane fleksije kada je ekran nisko ili ekstenzije kada je visoko.
Telefon mora biti blizu vas kako ne biste posegnuli za njim preko stola.
Preporučljivo je izbjegavati lošu naviku pričvršćivanja slušalice između uha i ramena kako biste oslobodili ruke. Ako je vaš posao primanje posjetitelja, pokušajte klijentovu stolicu postaviti ispred svoje. Često je teško stvoriti idealne uvjete zbog ograničenog prostora u uredu, no radno mjesto morate učiniti udobnim. Zapamtite: pravilna organizacija radnog mjesta ključ je vašeg zdravlja.
Kako organizirati radno mjesto za računalo? Ne razmišljaju svi o tome, a na kraju krajeva, ne samo koliko će vam biti zgodno raditi, već i vaše zdravlje općenito ovisi o pravilnoj organizaciji radnog mjesta. Postoje jednostavni načini da se zaštitite kada komunicirate s računalom. Na primjer, pravilno organizirajte svoje radno mjesto. U tome će vam pomoći sljedeće preporuke.
Poželjno je instalirati monitor u kutu sobe ili ga rasporediti sa stražnjom pločom na zid.
U prostoriji u kojoj radi više ljudi, pri postavljanju radnih mjesta s osobnim računalom, razmak između stolova s videomonitorima (u smjeru stražnje površine jednog videomonitora i ekrana drugog videomonitora) mora biti najmanje 2,0 m, a udaljenost između bočnih površina video monitora mora biti najmanje 1,2 m. Ni u kojem slučaju ne smijete stavljati računala jedno na drugo. Ne ostavljajte monitor uključen dulje vrijeme, češće koristite način "pripravnosti". Uzemljite svoje računalo.
Tijekom rada, udaljenost od ekrana monitora mora biti najmanje 70 cm.
Za profesionalne operatere osobno računalo, učenici i studenti na cijelom teritoriju Ruska Federacija sanitarna pravila i norme SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za osobna elektronička računala i organizacija rada" (s izmjenama i dopunama SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Izmjena br. 1, SanPiN 2.2.2/ 2.4.2620-10 Izmjena br. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Izmjena br. 3).
Glavne mjere za prevenciju vizualnog umora su: pravilna organizacija radnog mjesta, ograničavanje trajanja rada s računalom u skladu s kategorijom korisnika i prirodom posla koji obavlja; za profesionalne korisnike - obvezne regulirane pauze tijekom kojih treba provoditi posebne vježbe za oči; u školama, tehničkim školama i sveučilištima - povezivanje s računalima mjerača vremena koji normaliziraju vrijeme rada s monitorom, redovite vježbe za oči, obnova fizičke izvedbe.
Radno mjesto treba biti udobno i dobro osvijetljeno, zrake svjetlosti ne smiju padati izravno u oči.
Bolje je postaviti monitor malo dalje nego što se to čini tijekom normalnog čitanja. Gornji rub zaslona trebao bi biti u razini očiju ili malo ispod nje. Ako radite s tekstovima na papiru, listove treba postaviti što bliže ekranu kako biste izbjegli česte pokrete glave i očiju kada gledate u stranu. Rasvjeta mora biti organizirana tako da nema odsjaja na ekranu. Stvorite dobro osvjetljenje u prostoriji u kojoj radite. Koristite moderne svjetiljke koje pružaju optimalnu rasvjetu. U sobi u kojoj radite nemojte koristiti boje i tapete hladnih tonova, kao ni tamne. Najbolje boje za osobu su bijela, limun žuta i svijetlo zelena.
Ne treba zaboraviti da je zaslon računala sposoban skupljati prašinu. Redovito brišite sliku antistatičkom otopinom ili koristite posebne maramice kako bi slika ostala čista. Ne koristite alkohol za brisanje monitora - antirefleksni premaz može se pokvariti.
Tipkovnicu također treba očistiti. Najbolje je to učiniti vatom. S vremena na vrijeme tipkovnicu treba okrenuti i protresti. Zimi ovlažite zrak, a ljeti ga osušite. Borite se protiv prašine. Vješalica za vanjsku odjeću, mjesto za cipele treba biti izolirano iz sobe.
Izolirajte se od buke što je više moguće. Pokušajte ga ne stvoriti sami. Naučite govoriti mirnim glasom, nemojte puno pričati.
Namještaj koji koristite za rad na računalu trebao bi biti udoban, jer o tome ovisi pogodnost položaja ruku, nogu i kralježnice. Nemoguće je zanemariti kralježnicu - ona vrlo brzo i zamjetno reagira na to. Posljednjih godina proizveden je ogroman broj uredskih stolica i fotelja koji vam omogućuju da se osjećate ugodno tijekom cijelog radnog dana.
Visina stola za računalo trebala bi biti takva da se tijekom rada ekran nalazi malo ispod vidnog polja, a da ne biste morali nekoliko sati za redom provesti podignute glave. Ispod stola treba biti dovoljno prostora da se s vremena na vrijeme mogu ispružiti umorne noge; a stolica bi trebala biti takozvana "kompjuterska" - rotirajuća, s podesivom visinom, naslonima za ruke i udobnim leđima, s polu-mekanim protukliznim premazom; ako je potrebno, jastuk se može staviti ispod leđa kako bi se spriječila lumbosakralna osteohondroza. U sjedećem položaju, stopala trebaju biti na podu, bedra trebaju biti paralelna s podom, leđa trebaju biti ravna.
Dubina stola treba biti takva da je udaljenost od zaslona monitora najmanje 50 cm, a njegova širina ovisi o broju perifernih uređaja i raznim priborom. Dizajn radne stolice treba osigurati:
širina i dubina površine sjedala ne manje od 400 mm;
površina sjedala sa zaobljenim prednjim rubom;
podešavanje visine površine sjedala unutar 400 - 550 mm i kut nagiba prema naprijed do 15 stupnjeva, natrag do 5 stupnjeva;
visina potporne površine naslona je 300-20 mm, širina nije manja od 380 mm, a polumjer zakrivljenosti vodoravne ravnine je 400 mm;
kut nagiba naslona u okomitoj ravnini unutar 30 stupnjeva;
podešavanje udaljenosti naslona od prednjeg ruba sjedala unutar 260 - 400 mm;
stacionarni ili uklonjivi nasloni za ruke duljine najmanje 250 mm i širine 50 - 70 mm;
podešavanje visine naslona za ruke iznad sjedala unutar 230-30 mm i unutarnjeg razmaka između naslona za ruke unutar 350 - 500 mm.
Naslon uredske stolice služi kao stabilan oslonac za lumbalni i donji dio torakalne kralježnice. Lagano ispupčenje u donjem dijelu leđa fiksira srednje lumbalne kralješke u pravilnom položaju fiziološke krivulje svojstvene lumbalnoj kralježnici. Važna točka je prisutnost posebnog regulatora nagiba na stražnjoj strani. U procesu rada neophodan je redoviti odmor, jer monotono držanje prilično zamara oči, vrat i leđa. Tijekom rada potrebno je raditi male pauze od 10-15 minuta svakih sat vremena, dok je poželjno raditi vježbe za vrat i oči ili samo provoditi vrijeme u pokretu.
Naravno, soba mora biti prozračena. ove jednostavni savjeti pomoći da ostanete zdravi i učinkovitije obavljate svoj posao. (Na temelju SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za osobna elektronička računala i organizacija rada" (kako je izmijenjen SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)
Materijal je pripremio metodolog GMTs DOGM L.A. Šutilina
