Sada sjedite za računalom i možete provesti više od jednog sata ispred ekrana. A sad ti oči suze i crvene, bore ti lebde pred očima, a leđa te podmuklo bole, zglob te boli od kliktanja mišem, a glava ti je teška. Zašto se to događa? Jeste li ikada razmišljali o tome kakvu štetu vašem zdravlju može nanijeti dugotrajna blizina računala i kontinuirani rad na njemu?

Neki opći komentari

Naravno, od dugog sjedenja za računalom nakupljaju se umor i bolovi u ramenima, ali to nije najveća nevolja koja vas može čekati, umor se može ublažiti ustajanjem i istezanjem. Dugotrajni rad za računalom može ugroziti razvoj prilično ozbiljnih patologija mišićno-koštanog sustava, organa vida, a osim toga, sjedilački način života prijeti prekomjernom težinom i osjetljivim bolestima, poput hemoroida. I virtualna komunikacija i online igrice, osobito okrutne i agresivne, mogu dovesti do nastanka neuroza.

Međutim, ako kod kuće možete ograničiti komunikaciju s računalom, onda na poslu, ako je vaš posao povezan s računalima, morate odmah eliminirati negativan utjecaj ovog nezamjenjivog atributa modernog života na vaše zdravlje i dobrobit. Optimalno rješenje u vašem slučaju bit će pravilna prevencija zdravstvenih poremećaja.

Problem broj jedan – smanjen vid

Stalno sjedenje ispred monitora može uzrokovati smanjenje vida i razvoj miopije, stoga je potrebno pratiti zdravlje očiju i povremeno izvoditi vježbe koje organu vida daju odmor. Ne oduzimaju puno vremena, ali uvelike ublažavaju naprezanje očiju. Prije svega, korisno je povremeno čvrsto zatvoriti oči, često treptati očima 10-20 sekundi ili raditi rotacijske pokrete očima. Time se pospješuje prokrvljenost u području očnih mišića, aktivira dotok krvi i hranjivih tvari u očne komore i vlaži sluznica te se sprječava njihovo isušivanje i upala. Za prevenciju poremećaja vida korisno je promijeniti fokus vida, pogledati u nebo i pogledati u oblake, a zatim pomaknuti i koncentrirati pogled na nokat malog prsta. Korisno je nakon teškog i vidno stresnog dana napraviti obloge za oči od razrijeđenih listića čaja nanesenih na jastučiće vate, staviti ih na oči 10-15 minuta i leći bez otvaranja očiju.

Naravno, moderni monitori ne uzrokuju nikakvo štetno zračenje na tijelu, ali to ne znači da morate sjediti gotovo blizu njih - optimalna udaljenost od korisnika do ekrana je oko pola metra. To smanjuje naprezanje očiju i titranje monitora, koje je nevidljivo oku, ali ga percipiraju očni mišići i mozak.

Problem broj dva – problemi s kralježnicom

Jedan od najčešćih problema kod osoba sa sjedilačkim statičnim radom je osteohondroza, loša cirkulacija i ligamenti između kralježaka, što dovodi do bolova u leđima, problema s cirkulacijom krvi u mozgu i unutarnjim organima. Nastaje zbog kompresije (uzdužne kompresije) kičmenog stupa odozdo, sa strane zdjelice, a istovremeno i odozgo, sa strane glave. I sami biste trebali primijetiti da vas leđa počinju boljeti ako dugo sjedite u jednom položaju.

Ali moguće je spriječiti takvo stanje; sasvim je jednostavno i sasvim dostupno svima. Prije svega, morate pratiti svoje držanje kada sjedite - donji dio leđa trebao bi biti naslonjen na naslon stolice ili fotelje, što će smanjiti statičko opterećenje kralježnice. Još jedan važan detalj je periodično zagrijavanje - svaki sat morate ustati sa stolca i zagrijati se (popiti čaj, jesti, prošetati do trgovine). Važno je malo vježbati svaki dan, ako je moguće, ići na bazen, uzeti u obzir da se ide stepenicama, odustati od lifta. Da biste spriječili bolove u mišićima vrata, možete raditi rotacijske pokrete glavom, istezati mišiće vrata, podizati i spuštati ramena.

Problem broj tri - stagnacija krvi u zdjelici

Jedan od problema sa sjedilačkim radom, uključujući i računalne znanstvenike, je stagnacija krvi u području zdjelice - to su genitalije, rektum i mokraćni sustav. To može dovesti do razvoja tako neugodnih i delikatnih problema kao što su hemoroidi, prostatitis, cistitis i impotencija kod muškaraca, a kod žena - razvoj menstrualnih nepravilnosti, smanjene seksualne želje i neplodnosti.

Prevencija ovako delikatnih problema podrazumijeva redovito podizanje stražnjice sa stolca, zagrijavanje i hodanje, čak i iz sobe u sobu. Možete protegnuti noge, nekoliko puta čučnuti ili trčati u mjestu.

Problem broj četiri – respiratorni poremećaji

Prije svega, plastični dijelovi i kućišta računala, tableta i prijenosnih računala štete dišnom sustavu. Nakon kupnje preporuča se otvoriti kutiju i ostaviti opremu da leži i prozračuje se u svijetloj i dobro prozračenoj prostoriji. Tako će plastika ispariti sve štetne tvari i prestati neugodno mirisati po kemikalijama. Zatim morate instalirati računalne opreme u prostorijama gdje postoji dovoljna ventilacija, kada se zagrijavaju tijekom rada, dijelovi računala mogu ispuštati razne hlapljive tvari koje štete plućima korisnika.

Svaki električni uređaj proizvodi toplinu i isušuje zrak, a električni uređaj također magnetizira čestice prašine, što dovodi do negativnog utjecaja na bronhije i pluća, što može izazvati kašalj, alergije, pa čak i astmu. U sobi s računalom korisna kupnja bit će ionizator zraka, sobno cvijeće ili umjetni vodopad. Korisno je i često vlažnom krpom brisati prašinu u prostoriji u kojoj se nalazi računalo.

Korisni savjeti za korisnike

Prije svega, nemojte bezglavo ulaziti u World Wide Web, podignite pogled s ekrana svakih pola sata. Istovremeno, nemojte se samo odmarati, već ustanite, šetajte po sobi ili izađite na svježi zrak.

Upamtite – tipkovnica je utočište za ne baš najkorisnije mikrobe s vaših ruku, stoga je redovito brišite otopinama za dezinfekciju, pogotovo ako se radi o radnom računalu za više ljudi.

Kada dođete s posla na kojem ste radili na računalu, nemojte odmah sjesti za kućno računalo. Dajte tijelu odmor, prebacite se na neku drugu aktivnost, ali ne TV!

Kako biste smanjili vizualni stres, promijenite postavke monitora - postavite najmanje 256 boja i veličinu zrna zaslona ne veću od 0,28 mm te brzinu osvježavanja zaslona od najmanje 75 Hz. Udaljenost od očiju do monitora trebala bi biti približno jednaka ispruženoj ruci - oko 50 cm.

Osigurajte sebi pristojnu rasvjetu - trebala bi biti opća i svijetla; reflektor u blizini monitora nije najbolja rasvjeta za rad.

Komentari

Korisna slika, kakav bi trebao biti položaj leđa, mjesto monitora - hvala. Imam unutra U posljednje vrijeme jako bole - umaraju se, suze i sl. - oči, a i vid je već donekle poljuljan, iako sam ga cijeli život imao.

Naravno, sada mnogi ljudi imaju problema s očima - stražnja strana univerzalna informatizacija. Kad sam napunio 45 godina, počeli su se manifestirati - oči mi se brzo umaraju, osjećam bol pri jakom svjetlu, vid mi se također počeo pogoršavati. Sada sam, međutim, usporio taj proces starosnih promjena na mrežnici - posebno sam za tu svrhu uzeo vitaminsko-mineralni kompleks Okuwait Lutein Forte. Super, vratio mi je oči u dobro stanje. Sada ću takvu prevenciju provoditi barem jednom godišnje.

Stalno nešto negdje gledam - laptop, pametni telefon, TV... na poslu, rad na računalu, kod kuće, zabava je opet na računalu. Kao što je grijanje bilo uključeno na poslu, općenito, oči ne samo da se umaraju, već se i suše. Prijatelj je preporučio Artelak Balance ili Artelak Splash kapi (prvi za jaku suhoću i nelagodu očiju, drugi - ako se nelagoda u očima javlja jednom ili dva puta dnevno). Kupila sam “balance” za posao, samo jako opterećuje oči, a kući sam ponijela “splash” - također za potporu očima. Sada je stanje očiju puno bolje, navlažene su i nema tako jakog umora, ali svejedno treba dati očima odmor.

Dodaj komentar

Kako pravilno organizirati rad za računalom kako biste izbjegli neke profesionalne bolesti? Kao i predstavnici mnogih drugih profesija, informatičari su također osjetljivi na određene bolesti koje su izravno povezane s njihovim profesionalnim aktivnostima.

Monitori temeljeni na katodnim cijevima su stvar prošlosti; jedinice sustava sa snažnim ventilatorima koji neprestano bruje, opasnosti rada u neposrednoj blizini takvih uređaja su zaboravljene. Rad s računalom postao je udoban i siguran, a mnogi ljudi cijeli radni dan provode pred monitorom. Pojavile su se i nove “profesionalne” bolesti.

Bolesti povezane s radom na računalu

Godine 2011. znanstvenici iz British Association of Physiotherapy izjavili su da ljudsko tijelo nije dizajnirano za dugotrajan rad na računalu i stalnu upotrebu. Mobilni uredaji, pa stoga neke bolesti treba svrstati u profesionalne bolesti. U stranom tisku o njima pišu: “tekstualni vrat”, “prst pametnog telefona”. Postoje mnogi drugi problemi koji su izravno povezani s radom na računalu.

Mučna bol u vratu, česte glavobolje, nesanica i razdražljivost - ove su tegobe tipične za sve aktivne korisnike računala. Dugotrajni boravak u statičnom položaju s glavom nagnutom prema monitoru dovodi do kompresije krvnih žila i živaca u cervikalnoj regiji, što remeti protok krvi i oštećuje živčani sustav.

Dugotrajan rad s manipulatorima (miš, na primjer) dovodi do bolova u zglobovima ruke koja se stalno koristi. Druga ruka je potpuno u redu. Osjećaj utrnulosti, hladnoće ili boli u prstima, nelagoda u ruci postaju stalni pratilac osobe.

Jaka, iscrpljujuća bol u području palca prijeti onima koji neprestano tipkaju SMS poruke na minijaturnoj tipkovnici pametnog telefona. Imajte na umu, liječnici upozoravaju da je bolest prstiju pametnog telefona teško liječiti.

Sindrom suhog oka poznat je mnogima. Ovo je suhoća, crvenilo, upaljeni kapci. U početku je to samo neugodan osjećaj i nelagoda, ali vrlo brzo može rezultirati preopterećenjem očnih mišića i smanjenjem vidne oštrine. Normalno, osoba bi trebala treptati 20-25 puta u minuti, dok suzne žlijezde proizvode tekućinu koja štiti oko od isušivanja i održava ga ravnomjerno vlažnim. Međutim, eksperimentima je potvrđeno da ljudi koncentrirani na posao i pažljivo gledajući u zaslon računala trepću 12 puta rjeđe nego što je potrebno. Osim toga, u prostorijama u kojima klima uređaji ili sustavi grijanja isušuju zrak, vlažnost zraka je vrlo niska, a to je također vrlo štetno za.

Kako izbjeći profesionalne bolesti pri radu za računalom?

Izbjegavanje profesionalnih bolesti među informatičarima nije teško. Samo trebate stalno brinuti o svom zdravlju i raditi jednostavne vježbe. Bolesti povezane s radom za računalom lakše je spriječiti nego liječiti.

1. Svakih sat vremena napravite pauzu od posla 5-10 minuta, ali ne kako biste popušili još jednu cigaretu ili popili još jednu šalicu kave, već kako biste napravili nekoliko jednostavnih pokreta: odmaknite pogled od ekrana, ispravite leđa, podignite ramena , pomaknite ih nekoliko puta naprijed i natrag.
2. Izvedite nekoliko kružnih pokreta glavom, nagibima naprijed-natrag, lijevo-desno.
3. Oftalmolozi snažno savjetuju izvođenje vježbi za oči nekoliko puta dnevno: usmjerite pogled u daljinu, na neki predmet izvan prozora, a zatim ga glatko prenesite na objekt koji se nalazi bliže (ali ne na računalo), ponovite 3-4 puta.
4. Snažno protrljajte dlanove kako biste ih zagrijali. Ispruži prste.
5. Pomičite stopala, podižući ih iznad poda. Ispravite se u stolcu, nekoliko puta podignite i spustite noge ispod stola, tako da osjetite napetost u mišićima bedara i trbuha.
6. Ustanite i prošećite po uredu. U idealnom slučaju, napravite nekoliko jednostavnih vježbi (na primjer, savijanje ili čučnjevi), ako je moguće.

Osim toga, važno je redovito provjetravati radni prostor i osigurati normalnu vlažnost u uredu. Ako nema ovlaživača zraka (iako njihova kupnja uopće nije problematična), situacija se može popraviti uzgojem zelenih biljaka. Štoviše, kaktusi se ne koriste za uređenje krajolika (nepoznato je zašto, ali postoji mit da štite od elektromagnetska radijacija), i sobne biljke s velikim lišćem. Isparavaju puno vlage, prirodno povećavajući vlažnost u uredu.

14.5.2014 | Plaća

Dugotrajni rad za računalom može biti štetan za vaše zdravlje. Kako izbjeći negativne posljedice?

Mnogi računovođe provode najmanje 50 posto svog radnog vremena za računalom. Ovakvim načinom rada elektromagnetsko polje iz računala postaje štetni faktor. Predstavlja opasnost za vid. To je potvrđeno nalogom Ministarstva zdravstva i socijalnog razvoja Rusije od 12. travnja 2011. br. 302n, registriranim u Ministarstvu pravosuđa Rusije (točka 3.2.2.4 Popisa štetnih i (ili) opasnih faktora proizvodnje prema Prilogu broj 1). I sam sjedeći rad jedan je od glavnih neprijatelja zdravlja.

Odgovornosti za osiguranje sigurnih uvjeta i zaštite na radu dodijeljene su poslodavcu. Ali zaposlenici moraju znati i svoja prava. Međutim, najvažnije je ostvariti ta prava.

Praćenje radnog vremena

Prvo saznajte koliko zapravo vremena provodite za računalom. Uobičajeno radno vrijeme određeno je tjedno (članak 91. Zakona o radu Ruske Federacije), tako da će praćenje vašeg zaposlenja za to razdoblje biti utemeljeno na dokazima. Ako se pokaže da tijekom 40 sati koristite računalo više od 20 sati, onda imate razloga poduzeti mjere za očuvanje svog zdravlja.

Od 01.01.2014. u vašem ugovoru o radu moraju biti navedeni uvjeti rada na radnom mjestu (članak 57. Zakona o radu Ruske Federacije s izmjenama i dopunama Savezni zakon od 28. prosinca 2013. br. 421-FZ). Pod radnim uvjetima podrazumijeva se kombinacija čimbenika u radnoj okolini i procesu rada koji utječu na rad i zdravlje zaposlenika (članak 209. Zakona o radu Ruske Federacije).

za referencu

Štetni čimbenik proizvodnje je čimbenik proizvodnje čiji utjecaj na zaposlenika može dovesti do bolesti (članak 209. Zakona o radu Ruske Federacije).

Uvjeti rada predviđeni ugovorom o radu moraju biti u skladu sa zahtjevima zaštite na radu (članak 220. Zakona o radu Ruske Federacije). Duljina rada za računalom bitan je uvjet za rad računovođe. Ako prelazi 50 posto vašeg radnog vremena, obavijestite svog voditelja tvrtke. Još bolje, zabilježite ovu činjenicu u memorandumu. To je predmet odraza u vašem ugovoru o radu.

Ne zanemarujte svoja prava. Imajte na umu: poslodavac je dužan osigurati da zaposlenik bude informiran o uvjetima rada na radnom mjestu, o opasnosti od oštećenja zdravlja, o jamstvima koja su mu pružena (članak 212. Zakona o radu Ruske Federacije).

Računalni način rada

Osim ukupnog trajanja bitan je i način rada za računalom. To je objašnjeno u Dodatku 7 Sanitarnim pravilima „SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03. Higijenski zahtjevi za osobna elektronička računala i organizacija rada”, uveden Dekretom glavnog državnog sanitarnog liječnika Ruske Federacije od 06/03/2003 br. 118.

Bilješka

Od 1. siječnja 2014. uvjeti rada na radnom mjestu obvezni su za uključivanje u ugovor o radu (članak 57. Zakona o radu Ruske Federacije).

Radna aktivnost podijeljena je u tri skupine (A, B i C). Prilikom obavljanja poslova vezanih uz različiti tipovi radnu aktivnost, glavnim radom s računalom treba smatrati onaj koji zauzima najmanje 50 posto vremena tijekom radne smjene. Ova se klasifikacija koristi za reguliranje težine i intenziteta procesa rada. Pojedinosti su u tablici 1.

stol 1

Dakle, ako se bavite restauracijom računovodstva, onda vaša aktivnost pripada skupini B. Ali općenito, skupina B je tipična za računovodstvene radnike.

Pažnja! Trajanje kontinuiranog rada s video terminalom bez regulirane pauze ne smije biti duže od 1 sata (točka 1.5 Sanitarnih pravila).

važno

Osobe koje rade s računalom više od 50 posto radnog vremena smatraju se profesionalno povezanim s radom računala (točka 13.1 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Vježbe za rasterećenje

Tijekom reguliranih pauza preporučljivo je izvoditi skupove vježbi za smanjenje neuroemocionalnog stresa i vizualnog umora, eliminirati utjecaj tjelesne neaktivnosti i hipokinezije. Opcije za komplekse dane su u prilozima 8-11 Sanitarnih pravila. Reproduciramo jedan od skupova vježbi za oči u tablici 2.

tablica 2

Pušenje tijekom pauza ne pridonosi psihološkom olakšanju (odredba 2., članak 15. Saveznog zakona od 23. veljače 2013. br. 15-FZ „O zaštiti zdravlja građana od utjecaja duhanskog dima iz okoliša i posljedica konzumiranja duhana”) ).

A ako ste “nesebično” radili za osobno računalo bez odmora? Jao, naknada za neiskorištene regulirane stanke nije predviđena zakonom (presuda žalbe Saratovskog regionalnog suda od 27. srpnja 2013. u slučaju br. 33-3661).

Liječnički pregled

Do 1. siječnja 2014. štetni čimbenici bili su predmet utvrđivanja prilikom certificiranja radnih mjesta, a sada se utvrđuju posebnom ocjenom uvjeta rada. Međutim, radno zakonodavstvo pravo zaposlenika na zaštitu na radu ne dovodi u ovisnost o ispunjavanju obveze poslodavca o provođenju ovjere ili posebne ocjene. To znači da rad za računalom duži od četiri sata dnevno bezuvjetno omogućuje računanje na liječnički pregled o trošku poslodavca. Ovaj zaključak potvrđuje pismo Ministarstva rada Rusije od 21. ožujka 2014. br. 15-2/OOG-242. Liječnički pregled potrebno je obaviti u radno vrijeme. Tijekom tog razdoblja vaša prosječna zarada se zadržava. Učestalost pregleda je jednom u 2 godine. Izuzetak su radnici mlađi od 21 godine. Godišnje se podvrgavaju periodičnim pregledima (članci 185, 213 Zakona o radu Ruske Federacije).

pažljivo

Dodatne medicinske kontraindikacije za rad na računalu (bilješka 6 na Popisu, odobrenom Naredbom br. 302n):

• komplicirana katarakta;
• degenerativno-distrofične bolesti mrežnice;
• teški poremećaji autonomnog živčanog sustava.

Neprovođenje obveznih liječničkih pregleda povlači za sobom odgovornost prema članku 6.3 "Kršenje zakonodavstva u području osiguranja sanitarne i epidemiološke dobrobiti stanovništva" Zakonika o upravnim prekršajima. Sankcije su sljedeće: za službene osobe - novčana kazna od 500 do 1000 rubalja, za pravne osobe- novčana kazna od 10.000 do 20.000 rubalja ili administrativna suspenzija aktivnosti do 90 dana. Kontrolu u ovom području provodi Rospotrebnadzor. Ako se odlučite žaliti na svog poslodavca, idite tamo. Kada tražite svoja prava, možete se pozvati na odluku Četrnaestog arbitražnog žalbenog suda od 11. prosinca 2013. u predmetu br. A13-5889/2013 (potkrijepljenu presudom Vrhovnog arbitražnog suda Ruske Federacije od 20. siječnja 2013. 2014. broj VAS-19476/13). Materijali predmeta pokazuju da poslodavac nije organizirao liječničke preglede za administrativne djelatnike koji rade s osobnim računalima više od 50 posto radnog vremena (glavni knjigovođa i specijalist kadrovske službe). Količina rada s osobnim računalima određena je na temelju objašnjenja samih radnika.

Bez obzira na indikacije za liječnički pregled, zaposlenik se podvrgava sveobuhvatnom pregledu. Pregledavaju ga brojni specijalisti (bilješke 3 i 5 uz Popis, odobren Naredbom br. 302n). Možda je ovo relevantno i za vas.

Osobitosti rada trudnica

Na temelju članka 13.2 Sanitarnih pravila, od trenutka utvrđivanja trudnoće, žene se premještaju na posao koji ne uključuje korištenje računala ili je vrijeme rada s računalom ograničeno. Ne bi trebalo trajati više od tri sata po radna smjena u skladu s higijenskim zahtjevima propisanim Sanitarnim pravilima.

U međuvremenu, na temelju stavka 48. Postupka odobrenog Naredbom br. 302n, trudnoća (kao i dojenje) medicinska je kontraindikacija za prijem na rad s opasnim radnim uvjetima. Međutim, ovo se ograničenje odnosi na rad u kontaktu sa štetnim faktorima proizvodnje. Elektromagnetsko polje osobnog računala je neopipljivo, pa o kontaktu s njim ne treba govoriti.

Ostaje dodati da trudnički “podvizi” kojima se neke računovođe ponose nisu nikakvo postignuće. Uostalom, vrijeđate pravo nerođenog djeteta na zdravlje. Interesi poslodavca ne mogu mu se suprotstaviti (članak 2. Ustava Ruske Federacije).

Zapošljavanje

Kao što je gore navedeno, uvjeti (uključujući trajanje) rada za računalom moraju biti navedeni u ugovoru o radu. Ali ako morate koristiti računalo više od 50 posto vremena, onda kada počnete raditi morate proći i preliminarni liječnički pregled. To je zahtjev iz stavka 13.1 Sanitarnih pravila.

I ovaj pregled se obavlja na teret poslodavca. Međutim, osoba koja stupa na posao može se podvrgnuti liječničkom pregledu o vlastitom trošku, a organizacija mu je dužna nadoknaditi te troškove (presuda žalbe Arhangelskog regionalnog suda od 18. ožujka 2013. br. 33-1399/13). U praksi poslodavci nastoje smanjiti troškove. Nakon što počnete raditi, možete sami istražiti svoje "zaposlenje na računalu" i poduzeti odgovarajuće mjere za zaštitu svog rada.

Elena Dirkova, uredništvo PB

27-08-2011, 13:52

Tako, na primjer, oči farmera ne doživljavaju nelagodu s kojom moramo živjeti i raditi svaki dan. Barem kada je u pitanju njegovo “radno mjesto” na otvorenom, u prirodi. Teško da itko od nas može dopustiti očima da se odmore, lutajući zelenim poljima i livadama!

Danas gotovo svaka druga osoba radi za radnim stolom i provede osam sati dnevno gledajući i koncentrirajući pogled na gotovo jedno mjesto: gledamo u monitor računala, satima sjedimo na dokumentima ili na proizvodu koji se obrađuje, odnosno na posao koji trebamo obaviti. Rezultat višesatnog rada i nepomičnosti očiju dobivamo u večernjim satima u vidu bolnih, crvenih, prenapregnutih i umornih očiju. Zbog toga se javlja osjećaj općeg umora, slabosti, napetosti i letargije.

Što trebate znati za one koji puno rade na računalu

Slobodan, opušten i prirodan vid ovisi o različitim pokretima očiju.

Raznolikost pokreta znači:

> promjena udaljenosti na kojoj osoba gleda: od velike do vrlo male;

> promjena smjera pogleda: u određeni predmet ili jednostavno u prostor;

> stalna promjena napetosti očnih mišića: maksimalni napon i apsolutno opuštanje. Važan negativan čimbenik u radu za računalom je da nema promjene u napetosti mišića. Ako čitate tekstove s monitora ili radite s tablicama ili izvodite grafički radovi, tada vaše oči prate isključivo kretanje pokazivača, odnosno pogled vam je stalno koncentriran na jednu točku.

Nakon dugog rada za računalom, osjećam se kao da su mi oči "četverokutne".

To tjera vaše oči da prate vrlo male slike. Ova ograničenja zamaraju naš vid i naprežu oči. Ako se prisilite na nastavak vizualne aktivnosti čak i kada već imate poteškoća, dodatno opterećujete oči. Vaše tijelo također počinje negativno reagirati na poremećaje vida, bolove i druge iritacije oka.

Vjerojatno ste i sami više puta primijetili kako se izraz vaših očiju mijenja nakon 6 sati rada za monitorom računala. Čini se da oči gledaju ravno i pozorno naprijed. Ovo stanje očiju može se lako popraviti određenim vježbama.

Je li višesatni rad na računalu bezopasan?

Mnogi oftalmolozi i proizvođači monitora tvrde da je rad za računalom bezopasan za naše tijelo. U idealnim uvjetima, poput prisutnosti dnevnog svjetla, ergonomske opreme na radnom mjestu i visokokvalitetnih monitora, rizik od očnih bolesti sveden je na minimum. Unatoč ovim uvjeravanjima, većina programera i aktivnih korisnika računala uvjerena je da su smetnje vida i glavobolje u velikoj mjeri uzrokovane radom za računalom.

Umornim očima na poslu najlakše ćete pomoći ako odaberete neku točku u daljini ureda i povremeno pogledate u nju s monitora.

Pri radu s računalom oči ne gledaju u daljinu

Gledanje u daljinu gotovo je nemoguće ili jako ograničeno tijekom rada za monitorom računala, budući da je pogled stalno usmjeren na mali prostor koji je udaljenost između tipkovnice i monitora. U tom slučaju naše oči ne mogu gledati dalje od 50-100 cm, stoga vid dugo vremena fiksira samo obližnje predmete, čime se slabi sposobnost očiju da jasno vide u daljinu.

Uslijed višesatnog gledanja televizije ili rada za monitorom računala, osoba gubi sposobnost akomodacije, odnosno mogućnost brzog prebacivanja pogleda s blizine na daljinu. Mnogi liječnici vjeruju u to fiksacija vida dugo vremena na određenoj udaljenosti dovodi do grča vanjskih očnih mišića. To na kraju uzrokuje deformaciju očne jabučice, što uzrokuje njezino povećanje i uzrokuje kratkovidnost.

Mogu li naočale pomoći?

Za ispravljanje problema s vidom, mnogi ljudi zgrabe svoje naočale. Međutim, ova metoda korekcije vida dodatno ograničava pokrete očnih mišića. Također, naočale za računalo koje se danas često preporučuju ne vraćaju vid u sposobnost odgovarajućeg prilagođavanja s jedne udaljenosti na drugu na vrijeme. Oni, naprotiv, navikavaju vaš vid na vrlo specifičnu udaljenost na kojoj vaše oči dobro vide.

Svatko tko mora dugo raditi za računalnim monitorom trebao bi nositi posebnu zaštitnu navlaku preko monitora. Trebao bi biti proziran i blago mat. Ovako možete svojim očima olakšati rad za računalom.

Nikako da opustite oči

S ograničenim vidnim poljem koncentriranim samo unutar granica računalnog monitora, naše oči nemaju dovoljno prostora za slobodno kretanje, što im omogućuje da budu u opuštenom stanju.

Rad pred ekranom monitora može se svrstati u vrlo stresan, radno intenzivan proces. Osoba je prisiljena čitati velike količine teksta s monitora, držati redove očima, drugim riječima, tjera nas da radimo u intenzivnom načinu rada.

Čitanje knjige ne uzrokuje negativan učinak, naprotiv, oči klize po redovima, neprestano se krećući.

Kako si pomoći

Međutim, šteta uzrokovana vašim očima dugotrajnim sjedenjem ispred računala može se smanjiti poduzimanjem posebnih koraka za poboljšanje zdravlja očiju. Posebno su učinkovite vježbe za oči. Svatko tko svakodnevno radi za računalom trebao bi odvojiti barem 5 minuta dnevno i redovito provoditi vježbe za jačanje očnih mišića. Ipak, prvo vam želimo reći kako organizirati svoj radni prostor što bolje za vaše oči.

Točna udaljenost

Kako vam oči ne bi patile tijekom rada za računalom, Morate paziti na točnu udaljenost između očiju i zaslona monitora. Prema najnovijim znanstvenim podacima, ta udaljenost bi trebala biti otprilike 50-70 cm. Također se preporučuje da monitor računala bude postavljen na visok i dobar kontrast, jer poboljšava oštrinu vida.

Oprez – nepravilno osvjetljenje!

Svakako treba obratiti pozornost na to da na zaslonu računala nema odsjaja - primjerice, ako je iza vas prozor ili zid, oni se mogu odraziti na monitoru. Čak i najmanja količina odsjaja može imati neugodan učinak na zdravlje vaših očiju. Počinjete čisto instinktivno i automatski izbjegavati blještavilo, dok su mišići tijela stisnuti i cijeli dan u napetosti, pa na kraju radnog dana jasno osjećate umor i bolnu bol u ramenima, potiljku i vrat.

Kako će se monitor računala postaviti uvelike ovisi o vrsti zanimanja i specifičnostima radnog zadatka. Međutim, gornji rub monitora trebao bi biti u razini očiju kad god je to moguće. Osim toga, provjerite je li monitor postavljen prema vama pod kutom od približno 30° - veliki kut nagiba treba izbjegavati.

Riješite se stresa za oči

Radni dani i naprezanje očiju su različiti i individualni za svakoga, stoga morate odabrati vježbe koje vam odgovaraju. Preporučamo postupno započeti gimnastiku za oči i predlažemo sljedeći redoslijed vježbi. Pokušajte ovu vježbu raditi svaki dan tjedan dana, naviknite se da je to obavezan dio vaše svakodnevice i promatrajte kako se oči osjećaju.

Ako mislite na svoje zdravlje i pružite svom tijelu i očima trenutke opuštanja upravo na poslu ili u slobodno vrijeme, donijet ćete im veliku korist. Osjećat ćete se puno bolje i samopouzdanije, osjetit ćete kako se lako možete koncentrirati i kako se vaš učinak poboljšao.

Odredite sami u koje ćete vrijeme raditi vježbe za oči, bez obzira imate li puno posla ili ne.

Odmori se!

Započnite ciklus vježbanja svjesnim okretanjem od monitora računala. Da biste to učinili, jednostavno okrenite leđa računalu. Ako to ne možete učiniti, jednostavno isključite računalo.

Sada biste se trebali malo smiriti i, takoreći, vratiti se sebi. Budući da mnogi od nas rade u uredu s drugim ljudima, naše vježbe drugi mogu izvoditi gotovo neprimjetno.

Vježba "uzemljenje"

>Sklopite obje ruke i čvrsto ih stisnite dok izdišete kroz usta. Morate stvarno osjetiti, osjetiti da su vam noge čvrsto na zemlji.

> Pronađite udoban položaj kako biste se mogli koncentrirati na sebe. Dopustite tijelu da se smiri, a mislima da uspore.

> Polako zatvorite, a zatim otvorite oči i trepnite nekoliko puta.

Skinite naočale koje nosite što je češće moguće.

Stvorite ugodnu, harmoničnu atmosferu na svom radnom mjestu: na stol stavite posudu s biljkama ili ikebanu od prirodnog cvijeća koje će vas oduševiti ugodnom, opuštajućom aromom. Objesite na zid sliku koja vam se sviđa.

Jedite i pijte nešto osvježavajuće: jedite puno voća (možete ga držati na radnom stolu ili noćnom ormariću), pijte što više mineralne vode, a za ručak obavezno pojedite svježu salatu.

Kada kopirate dokumente, nemojte gledati u svjetlo fotokopirnog stroja. Zatvorite poklopac fotokopirnog stroja što je čvršće moguće.

Palming - "napredna" razina

Nakon izvođenja vježbe "uzemljenja", zatvorite oči i učinite. Tijekom dlanovanja ohrabrujemo vas da krenete na putovanje kroz svoje fantazije, jer ova kombinacija vježbi jedinstveno povećava pozitivan učinak vježbe i možete postići veći stupanj opuštenosti. Isprobajte ovaj set vježbi.

>Pogledaj sliku. Pokušajte pogledati svaki element, pa čak i najmanji detalj. Zamislite da su vam oči žive i pune unutarnjeg pokreta. Svakim udisajem uranjate u ugodno blaženstvo koje se širi vašim tijelom. Potpuno ste opušteni.

> Opustite kapke. Osjetite vlažnost ispod kapaka. Kakav je: tekući i ugodno topao ili osvježavajući i hladan?

> Koja metoda opuštanja očnih mišića vam najbolje odgovara: brzi i dinamični pokreti ili smireni i nježni pokreti?

> Sada pokušajte upotrijebiti svoju maštu da uđete u unutrašnjost oka. Pokušajte zamisliti kako se osjeća svaki dio oka. Osluškujte rad očnih jabučica u mekom tkivu očnih duplji, leću i male mišiće koji okružuju leću. Zamislite stanice koje čine mrežnicu, optičke živce koji povezuju vaše oči s optičkim središtem vašeg mozga.

> Na kraju palminga i putovanja u sebe aktivno treptaj.

Kada osjetite iritaciju, crvenilo ili peckanje u očima, odmah napravite pauzu od posla.

Nakon gore opisane očne gimnastike, usmjerene na detaljno ispitivanje malih predmeta i elemenata, napravite vježbu za proširenje vidnog polja na nekoliko minuta. To će vašim očima dati priliku da kompenziraju duža razdoblja nepokretnosti tijekom rada na računalu, tako da mu se možete vratiti s obnovljenom snagom i koncentracijom.

Prije vježbanja ne zaboravite skinuti naočale i kontaktne leće.

Proširite svoje vidno polje

> Prebacite pogled s monitora na nešto drugo, a zatim ispružite ruke ispred sebe tako da možete gledati u monitor izravno između dlanova.

Zahvaljujući ovoj vježbi proširujete svoje vidno polje koje je ozbiljno ograničeno stalnim i monotonim radom očiju iza monitora.

> Sada polako raširite ruke u stranu tako da ih ne vidite ni lijevo ni desno. Ruke bi vam se trebale maknuti s oka.

Smanjite vrijeme provedeno buljeći u monitor

Sljedeća vježba dolazi iz serije vježbi “” i dobra je zamjena za vježbu “duga krila” koju treba raditi prije otvoren prozor. Dakle, našu vježbu možete izvoditi bilo kada i bilo gdje.

> Zamislite osmicu u vodoravnom položaju ili matematički simbol beskonačnosti pred očima, zatim polako počnite kliziti pogledom preko nje, lagano okrećući glavu, postupno ubrzavajući tempo pokreta. Radite ovu vježbu mirno nekoliko minuta. Zahvaljujući ovoj vježbi i kliznim pokretima očiju smanjuju se mišji grčevi u zatiljku i vratu, kao iu području oko očiju. Oči više nisu fiksirane, kreću se slobodno i lako.

Ako vam naš program odgovara i zapamtili ste nekoliko vježbi, bit će vrlo korisno za vaše oči ako radite nekoliko vježbi za redom.

Naizmjence gledajući daleko i blizu

Vježba naizmjeničnog gledanja u daljinu i blizinu posebno je važna za osobe koje dugo rade pred monitorom. Ako nemate puno vremena za ovu vježbu i prisiljeni ste uzeti pauzu, onda je ipak trebate učiniti u bilo koje drugo vrijeme, slobodno od posla, na primjer, na kraju radnog dana.

> Lijevom rukom pokrijte desno oko, ali mu nemojte ograničavati slobodu kretanja i nemojte rukom pritiskati kapak.

> Lijevim okom pronađite bilo koju točku ili liniju na ispruženoj desnoj ruci. Koncentrirajte se na ovu točku, ne gubeći je iz vida čak ni dok pomičete ruku. Sada pomaknite ruku što više udesno, pomaknite je ulijevo, zatim pomaknite ruku sasvim blizu očiju, a zatim što dalje od očiju.

Tijekom ove vježbe zauzmite udoban položaj i pazite da vam je tijelo opušteno. Trepćite često tijekom ove vježbe.

> Pažljivo promatrajte točku koja se približava ili udaljava. Pokreti ruku trebaju biti brzi, bez obzira vidite li točku jasno ili ne. Čak i kada vam je vid zamagljen, vaši očni mišići nastavljaju raditi kako bi se bolje orijentirali i prikladno reagirali na promjene u pokretu. Na ovaj način se vaše oči vježbaju da vide stvari ispred sebe. na različitim udaljenostima. Budući da je ova vježba dosta zamorna za očne mišiće, nakon 10-12 puta promijenite položaj i isto učinite s drugim okom. Ovu vježbu ne biste trebali raditi dulje od 5 minuta po oku, jer je previše zamorna! Zatim, kao oblik opuštanja, isprobajte dlanovanje.

Isprobajte masažu aromatičnim uljima, poput ulja kamilice, lavande ili ruže. Laganim pokretima utrljajte u kožu.

Uklonite blokadu vida masažom

Ako nemate vremena za gore opisane vježbe za oči, umjesto toga možete napraviti masažu. Masaža brzo pomaže u oslobađanju napetosti. Uz pomoć masaže lako se možete riješiti bolova u potiljku i ramenima.

Energetska masaža

> Stavite desnu ruku na lijevo rame. Palac treba biti na ključnoj kosti. Prstima stisnite rame i povucite ga prema gore, kao da ga štipate.

> Ponovite istu tehniku ​​s drugim ramenom.

> Zatim raširite ruke u stranu i pomičite ih u velikim krugovima. Na kraju savijte laktove u razini prsa i oštro ih pomaknite iza leđa.

Lagana tapkajuća masaža

Osvježite i revitalizirajte svoje oči, lice i tjeme laganim, nježnim i mekim tapkanjem vršcima prstiju. Istodobno, izbjegavajte dodirivanje očne jabučice.

Masaža čela

Rukama nježno pogladite čelo i obrve. Zatvorite oči i dišite duboko i ravnomjerno. Zatim masirajte obraze laganim rotirajućim pokretima, postupno se krećući prema sljepoočnicama, a zatim se postupno spuštajući do vrata.

Masaža glave

Laganim rotacijskim pokretima masirajte vlasište i vrat. Hodajte ravno kroz mišiće zatiljka s obje strane, sve do vratnih kralješaka. Odmah ćete osjetiti kako ova masaža dobro opušta mišiće.

Masaža potiljka

Laganim pritiskom na zatiljak poboljšava se vid i opuštaju se mišići vrata i zatiljka, što potiče protok energije prema središtu glave i optičkom centru. S dva palca pritisnite udubinu na stražnjoj strani glave oko 3-6 puta, ne zaboravite disati duboko i ravnomjerno.