अब आप कंप्यूटर पर बैठे हैं और स्क्रीन के सामने एक घंटे से ज्यादा समय बिता सकते हैं। और अब आपकी आंखें पानी और लाल हो रही हैं, आपकी आंखों के सामने रेखाएं तैर रही हैं, और आपकी पीठ में भयंकर दर्द हो रहा है, माउस क्लिक करने से आपकी कलाई में दर्द हो रहा है, और आपका सिर भारी हो गया है। ऐसा क्यूँ होता है? क्या आपने कभी सोचा है कि लंबे समय तक कंप्यूटर के पास रहने और उस पर लगातार काम करने से आपकी सेहत को कितना नुकसान हो सकता है?

कुछ सामान्य टिप्पणियाँ

बेशक, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से कंधों में थकान और दर्द होने लगता है, लेकिन यह कोई सबसे बड़ी परेशानी नहीं है, जिसे उठकर और स्ट्रेचिंग करके दूर किया जा सकता है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, दृष्टि के अंगों की काफी गंभीर विकृति के विकास का खतरा हो सकता है, और इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली से अधिक वजन और बवासीर जैसी नाजुक बीमारियों का खतरा होता है। और आभासी संचार और ऑनलाइन गेम, विशेष रूप से क्रूर और आक्रामक, न्यूरोसिस के गठन का कारण बन सकते हैं।

हालाँकि, यदि घर पर आप कंप्यूटर के साथ संचार को सीमित कर सकते हैं, तो काम पर, यदि आपका काम कंप्यूटर से संबंधित है, तो आपको इस अपरिहार्य विशेषता के नकारात्मक प्रभाव को तुरंत समाप्त करने की आवश्यकता है आधुनिक जीवनआपकी भलाई और स्वास्थ्य पर। आपके मामले में इष्टतम समाधान स्वास्थ्य विकारों की उचित रोकथाम होगी।

समस्या नंबर एक - दृष्टि में कमी

लगातार मॉनिटर के सामने बैठने से दृष्टि में कमी और मायोपिया का विकास हो सकता है, इसलिए, आंखों के स्वास्थ्य की निगरानी करना और समय-समय पर ऐसे व्यायाम करना आवश्यक है जो दृष्टि के अंग को आराम देते हैं। इनमें ज्यादा समय नहीं लगता, लेकिन आंखों का तनाव काफी हद तक कम हो जाता है। सबसे पहले, समय-समय पर अपनी आँखों को कसकर बंद करना, 10-20 सेकंड के लिए बार-बार अपनी आँखें झपकाना, या अपनी आँखों से घूर्णी गति करना उपयोगी होता है। यह आंख की मांसपेशियों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, आंख के कक्षों में रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह को सक्रिय करता है और श्लेष्म झिल्ली को मॉइस्चराइज करता है, जिससे उन्हें सूखने और सूजन होने से रोका जाता है। दृश्य विकारों को रोकने के लिए, अपनी दृष्टि का फोकस बदलना, आकाश की ओर देखना और बादलों को देखना, और फिर अपनी छोटी उंगली के नाखून पर अपनी दृष्टि को केंद्रित करना उपयोगी होता है। एक कठिन और दृष्टिगत रूप से तनावपूर्ण दिन के बाद कॉटन पैड पर चाय की पत्तियों को पतला करके आंखों पर सेक लगाना, उन्हें 10-15 मिनट के लिए आंखों पर लगाना और आंखें खोले बिना लेटना उपयोगी होता है।

बेशक, आधुनिक मॉनिटर शरीर पर कोई हानिकारक विकिरण नहीं डालते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके लगभग करीब बैठने की ज़रूरत है - उपयोगकर्ता से स्क्रीन तक की इष्टतम दूरी लगभग आधा मीटर है। इससे आंखों का तनाव कम हो जाता है और मॉनिटर की झिलमिलाहट कम हो जाती है, जो आंखों के लिए अदृश्य होती है लेकिन आंखों की मांसपेशियों और मस्तिष्क द्वारा देखी जाती है।

समस्या नंबर दो- रीढ़ की हड्डी की समस्या

गतिहीन स्थैतिक कार्य वाले लोगों में सबसे आम समस्याओं में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कशेरुकाओं के बीच खराब परिसंचरण और स्नायुबंधन है, जिससे पीठ दर्द, मस्तिष्क और आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में समस्याएं होती हैं। यह रीढ़ की हड्डी के नीचे से, श्रोणि की ओर से और साथ ही ऊपर से, सिर की ओर से संपीड़न (अनुदैर्ध्य संपीड़न) के कारण होता है। आप खुद नोटिस करें कि अगर आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं तो आपकी पीठ में दर्द होने लगता है।

लेकिन ऐसी स्थिति को रोकना संभव है, यह काफी सरल और सभी के लिए सुलभ है। सबसे पहले, आपको बैठते समय अपनी मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है - आपकी पीठ के निचले हिस्से को कुर्सी या कुर्सी के पीछे आराम करना चाहिए, जिससे रीढ़ पर स्थिर भार कम हो जाएगा। एक और महत्वपूर्ण विवरण समय-समय पर वार्म-अप है - हर घंटे आपको अपनी कुर्सी से उठना होगा और वार्म अप करना होगा (चाय पीना, खाना, दुकान तक चलना)। रोजाना थोड़ा व्यायाम करना जरूरी है, हो सके तो पूल में जाएं, लिफ्ट छोड़ कर सीढ़ियां चढ़ने का नियम बना लें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए, आप अपने सिर के साथ घूर्णी गति कर सकते हैं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैला सकते हैं, अपने कंधों को ऊपर और नीचे कर सकते हैं।

समस्या नंबर तीन - श्रोणि में रक्त का रुक जाना

कंप्यूटर वैज्ञानिकों सहित गतिहीन काम की समस्याओं में से एक, श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव है - ये जननांग, मलाशय और मूत्र प्रणाली हैं। इससे पुरुषों में बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस, सिस्टिटिस और नपुंसकता जैसी अप्रिय और नाजुक समस्याओं का विकास हो सकता है, और महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता, बिगड़ा हुआ यौन इच्छा और बांझपन का विकास हो सकता है।

ऐसी नाजुक समस्याओं की रोकथाम का मतलब है नियमित रूप से अपने बट को कुर्सी से उठाना, गर्म होना और चलना, यहां तक ​​​​कि एक कमरे से दूसरे कमरे तक भी। आप अपने पैरों को फैला सकते हैं, कई बार बैठ सकते हैं या अपनी जगह पर दौड़ सकते हैं।

समस्या नंबर चार - श्वसन संबंधी विकार

सबसे पहले, कंप्यूटर, टैबलेट और लैपटॉप के प्लास्टिक के हिस्से और केस श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं। खरीद के बाद, बॉक्स खोलने और उपकरण को एक उज्ज्वल और अच्छी तरह हवादार कमरे में रखने की सिफारिश की जाती है। इस तरह प्लास्टिक सभी हानिकारक पदार्थों को वाष्पित कर देगा और रसायनों की तरह अप्रिय गंध देना बंद कर देगा। इसके बाद, आपको इंस्टॉल करना होगा कंप्यूटर उपकरणजिन कमरों में पर्याप्त वेंटिलेशन है, ऑपरेशन के दौरान गर्म होने पर, कंप्यूटर के हिस्से विभिन्न अस्थिर पदार्थ छोड़ सकते हैं जो उपयोगकर्ता के फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं।

कोई भी विद्युत उपकरण गर्मी पैदा करता है और हवा को सुखा देता है, और विद्युत उपकरण धूल के कणों को भी चुम्बकित कर देता है, जिससे श्वसनी और फेफड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे खांसी, एलर्जी और यहां तक ​​कि अस्थमा भी हो सकता है। कंप्यूटर वाले कमरे में एयर आयोनाइजर, इनडोर फूल या कृत्रिम झरना उपयोगी खरीदारी होगी। कंप्यूटर वाले कमरे में बार-बार गीले कपड़े से धूल पोंछना भी उपयोगी होता है।

उपयोगकर्ताओं के लिए उपयोगी सुझाव

सबसे पहले, वर्ल्ड वाइड वेब पर सिर झुकाकर न जाएं, हर आधे घंटे में स्क्रीन से ऊपर देखें। साथ ही, केवल आराम न करें, बल्कि उठें, कमरे में घूमें या ताजी हवा में जाएँ।

याद रखें - कीबोर्ड आपके हाथों से सबसे अधिक लाभकारी रोगाणुओं के लिए स्वर्ग नहीं है, इसलिए इसे नियमित रूप से कीटाणुनाशक समाधानों से पोंछें, खासकर अगर यह कई लोगों के लिए काम करने वाला कंप्यूटर है।

जब आप उस काम से घर आते हैं जहाँ आपने कंप्यूटर पर काम किया था, तो तुरंत अपने घर के कंप्यूटर पर न बैठें। अपने शरीर को आराम दें, दूसरी गतिविधि पर स्विच करें, लेकिन टीवी पर नहीं!

दृश्य तनाव को कम करने के लिए, अपनी मॉनिटर सेटिंग बदलें - कम से कम 256 रंग और स्क्रीन ग्रेन आकार 0.28 मिमी से अधिक नहीं, और स्क्रीन ताज़ा दर कम से कम 75 हर्ट्ज सेट करें। आंखों से मॉनिटर तक की दूरी लगभग फैली हुई भुजा के बराबर होनी चाहिए - लगभग 50 सेमी।

अपने आप को अच्छी रोशनी प्रदान करें - यह सामान्य और उज्ज्वल होनी चाहिए; मॉनिटर के पास स्पॉटलाइट काम के लिए सबसे अच्छी रोशनी नहीं है।

टिप्पणियाँ

उपयोगी चित्र, पीछे की स्थिति कैसी होनी चाहिए, मॉनिटर का स्थान - धन्यवाद। मेरे पास है हाल ही मेंउन्हें बहुत दर्द होता है - वे थक जाते हैं, पानी से तर हो जाते हैं, आदि। - आँखें, और दृष्टि पहले से ही कुछ हद तक हिल गई है, हालाँकि मेरे पूरे जीवन में मेरे पास एक था।

बेशक, अब बहुत से लोगों को आँखों की समस्या है - पीछे की ओरसार्वभौमिक कम्प्यूटरीकरण. जब मैं 45 वर्ष का हुआ, तो वे स्वयं प्रकट होने लगे - मेरी आँखें जल्दी थक जाती हैं, तेज़ रोशनी में कुछ दर्द होता है, मेरी दृष्टि भी ख़राब होने लगी। हालाँकि, अब, मैंने रेटिना में उम्र से संबंधित परिवर्तनों की इस प्रक्रिया को धीमा कर दिया है - मैंने इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स ओकुवेट ल्यूटिन फोर्ट लिया है। बढ़िया, उसने मेरी आँखों को अच्छी स्थिति में ला दिया। अब मैं कम से कम सालाना ऐसी रोकथाम करूंगा।

मैं लगातार कहीं न कहीं कुछ देख रहा हूं - एक लैपटॉप, एक स्मार्टफोन, एक टीवी... काम पर, कंप्यूटर पर काम, घर पर, मनोरंजन फिर से कंप्यूटर पर है। जैसे काम के दौरान हीटिंग चालू कर दी जाती है, सामान्य तौर पर, आंखें न केवल थक जाती हैं, बल्कि सूख भी जाती हैं। एक मित्र ने आर्टेलक बैलेंस या आर्टेलक स्प्लैश ड्रॉप्स की सिफारिश की (पहला आंखों की गंभीर सूखापन और असुविधा के लिए, दूसरा - यदि आंखों में असुविधा दिन में एक या दो बार होती है)। मैंने काम के लिए एक "बैलेंस" खरीदा, यह आंखों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, और मैं एक "स्पलैश" घर ले आया - आंखों को सहारा देने के लिए भी। अब आंखों की स्थिति काफी बेहतर है, उनमें नमी बनी हुई है और इतनी ज्यादा थकान नहीं है, लेकिन फिर भी आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है।

एक टिप्पणी जोड़ने

कुछ व्यावसायिक बीमारियों से बचने के लिए कंप्यूटर पर काम को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों की तरह, कंप्यूटर वैज्ञानिक भी कुछ बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं जो सीधे तौर पर उनकी व्यावसायिक गतिविधियों से संबंधित होते हैं।

कैथोड रे ट्यूब पर आधारित मॉनिटर अतीत की बात हो गए हैं; सिस्टम इकाइयाँशक्तिशाली, लगातार गुनगुनाने वाले पंखों के साथ, ऐसे उपकरणों के करीब काम करने के खतरों को भुला दिया जाता है। कंप्यूटर के साथ काम करना सुविधाजनक और सुरक्षित हो गया है, और कई लोग अपना पूरा कार्य दिवस मॉनिटर के सामने बिताते हैं। नई "व्यावसायिक" बीमारियाँ भी सामने आईं।

कंप्यूटर पर काम करने से जुड़ी बीमारियाँ

2011 में, ब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ फिजियोथेरेपी के वैज्ञानिकों ने कहा कि मानव शरीर लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने और निरंतर उपयोग के लिए नहीं बनाया गया है। मोबाइल उपकरणों, और इसलिए कुछ बीमारियों को व्यावसायिक बीमारियों के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। विदेशी प्रेस में वे उनके बारे में लिखते हैं: "टेक्स्ट नेक", "स्मार्टफोन फिंगर"। कंप्यूटर पर काम करने से सीधे तौर पर जुड़ी कई अन्य समस्याएं भी हैं।

गर्दन में तेज दर्द, बार-बार सिरदर्द, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन - ये शिकायतें सभी सक्रिय कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए विशिष्ट हैं। मॉनिटर की ओर सिर झुकाकर लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रहने से ग्रीवा क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव पड़ता है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचता है।

मैनिपुलेटर्स (उदाहरण के लिए एक चूहा) के साथ लंबे समय तक काम करने से लगातार उपयोग किए जाने वाले हाथ के जोड़ों में दर्द होता है। वहीं दूसरा हाथ बिल्कुल ठीक है. उंगलियों में सुन्नता, ठंडक या दर्द की अनुभूति, हाथ में बेचैनी व्यक्ति का निरंतर साथी बन जाती है।

अंगूठे के क्षेत्र में गंभीर, दुर्बल करने वाला दर्द उन लोगों के लिए खतरा है जो लगातार लघु स्मार्टफोन कीबोर्ड पर एसएमएस संदेश टाइप करते हैं। ध्यान रखें, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि स्मार्टफोन फिंगर रोग का इलाज करना मुश्किल है।

ड्राई आई सिंड्रोम से कई लोग परिचित हैं। यह सूखापन, लालिमा, सूजन वाली पलकें हैं। सबसे पहले यह सिर्फ एक अप्रिय अनुभूति और परेशानी है, लेकिन जल्द ही इसके परिणामस्वरूप आंख की मांसपेशियां अधिक काम कर सकती हैं और दृश्य तीक्ष्णता में कमी आ सकती है। आम तौर पर, एक व्यक्ति को प्रति मिनट 20-25 बार पलकें झपकानी चाहिए, जबकि आंसू ग्रंथियां तरल पदार्थ का उत्पादन करती हैं जो आंख को सूखने से बचाती है और समान रूप से नमीयुक्त रखती है। हालाँकि, प्रयोगों से यह पुष्टि हो चुकी है कि काम पर ध्यान केंद्रित करने और कंप्यूटर स्क्रीन को ध्यान से देखने पर लोग ज़रूरत से 12 गुना कम पलकें झपकाते हैं। इसके अलावा, जिन कमरों में एयर कंडीशनिंग या हीटिंग सिस्टम हवा को शुष्क कर देते हैं, वहां हवा में नमी बहुत कम होती है, और यह भी बहुत हानिकारक है।

कंप्यूटर पर काम करते समय व्यावसायिक बीमारियों से कैसे बचें?

कंप्यूटर वैज्ञानिकों के बीच व्यावसायिक बीमारियों से बचना मुश्किल नहीं है। आपको बस अपने स्वास्थ्य का लगातार ध्यान रखने और सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। कंप्यूटर पर काम करने से जुड़ी बीमारियों का इलाज करने की तुलना में उन्हें रोकना आसान है।

1. हर घंटे, 5-10 मिनट के लिए काम से ब्रेक लें, लेकिन दूसरी सिगरेट न पिएं या एक कप कॉफी न पिएं, बल्कि कुछ सरल गतिविधियां करें: अपनी आंखों को स्क्रीन से दूर ले जाएं, अपनी पीठ सीधी करें, अपने कंधे उठाएं , उन्हें एक बार आगे और पीछे ले जाएँ।
2. अपने सिर के साथ कई गोलाकार हरकतें करें, आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ झुकाएँ।
3. नेत्र रोग विशेषज्ञ दिन में कई बार आंखों का व्यायाम करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं: अपनी निगाह को खिड़की के बाहर किसी वस्तु पर निर्देशित करें, और फिर इसे आसानी से करीब स्थित किसी वस्तु पर स्थानांतरित करें (लेकिन कंप्यूटर पर नहीं), 3-4 बार दोहराएं।
4. अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में जोर-जोर से रगड़ें। अपनी उँगलियाँ फैलाओ.
5. अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए हिलाएँ। अपनी कुर्सी पर सीधे हो जाएं, अपने पैरों को टेबल के नीचे कई बार उठाएं और नीचे करें, ताकि आपकी जांघों और पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस हो सके।
6. उठो और कार्यालय के चारों ओर चलो। आदर्श रूप से, यदि संभव हो तो कुछ सरल व्यायाम (उदाहरण के लिए, झुकना या बैठना) करें।

इसके अलावा, कार्य क्षेत्र को नियमित रूप से हवादार बनाना और कार्यालय में सामान्य आर्द्रता सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि एयर ह्यूमिडिफायर नहीं हैं (हालाँकि उन्हें खरीदना बिल्कुल भी समस्याग्रस्त नहीं है), तो हरे पौधे उगाकर स्थिति को ठीक किया जा सकता है। इसके अलावा, यह कैक्टि नहीं है जिसका उपयोग भूनिर्माण के लिए किया जाता है (यह अज्ञात क्यों है, लेकिन एक मिथक है कि वे इससे रक्षा करते हैं) विद्युत चुम्बकीय विकिरण), और बड़े पत्तों वाले इनडोर पौधे। वे बहुत सारी नमी को वाष्पित कर देते हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से कार्यालय में नमी बढ़ जाती है।

05/14/2014 | वेतन

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। नकारात्मक परिणामों से कैसे बचें?

कई अकाउंटेंट अपने कामकाजी समय का कम से कम 50 प्रतिशत कंप्यूटर पर बिताते हैं। इस कार्य पद्धति से कंप्यूटर से निकलने वाला विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र एक हानिकारक कारक बन जाता है। इससे दृष्टि को खतरा होता है। इसकी पुष्टि रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के 12 अप्रैल, 2011 नंबर 302n के आदेश से होती है, जो रूस के न्याय मंत्रालय (हानिकारक और (या) खतरनाक उत्पादन कारकों की सूची के खंड 3.2.2.4) के साथ पंजीकृत है। परिशिष्ट संख्या 1 के अनुसार)। और गतिहीन कार्य स्वयं स्वास्थ्य के मुख्य शत्रुओं में से एक है।

सुरक्षित परिस्थितियाँ और श्रम सुरक्षा सुनिश्चित करने की ज़िम्मेदारियाँ नियोक्ता को सौंपी जाती हैं। लेकिन कर्मचारियों को भी अपने अधिकारों के बारे में जानना जरूरी है। हालाँकि, मुख्य बात इन अधिकारों का एहसास करना है।

कार्य समय की निगरानी

सबसे पहले, पता करें कि आप वास्तव में कंप्यूटर पर कितना समय बिताते हैं। सामान्य कामकाजी घंटे प्रति सप्ताह निर्धारित किए जाते हैं (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 91), इसलिए इस अवधि के लिए आपके रोजगार की निगरानी साक्ष्य-आधारित होगी। यदि यह पता चलता है कि 40 घंटों के दौरान आप 20 घंटे से अधिक पीसी का उपयोग करते हैं, तो आपके पास अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए उपाय करने का कारण है।

1 जनवरी, 2014 से, आपके रोजगार अनुबंध में कार्यस्थल में काम करने की स्थिति निर्धारित होनी चाहिए (28 दिसंबर, 2013 के संघीय कानून संख्या 421-एफजेड द्वारा संशोधित रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 57)। कामकाजी परिस्थितियों को कामकाजी माहौल और श्रम प्रक्रिया में कारकों के संयोजन के रूप में समझा जाता है जो कर्मचारी के प्रदर्शन और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 209)।

संदर्भ के लिए

एक हानिकारक उत्पादन कारक एक उत्पादन कारक है, जिसके प्रभाव से किसी कर्मचारी को बीमारी हो सकती है (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 209)।

रोजगार अनुबंध में प्रदान की गई कामकाजी परिस्थितियों को श्रम सुरक्षा आवश्यकताओं (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 220) का पालन करना चाहिए। एक एकाउंटेंट के काम के लिए कंप्यूटर पर काम की अवधि एक आवश्यक शर्त है। यदि यह आपके कार्य समय के 50 प्रतिशत से अधिक हो जाए, तो अपने कंपनी प्रबंधक को सूचित करें। इससे भी बेहतर, इस तथ्य को एक ज्ञापन में दर्ज करें। यह आपके रोजगार अनुबंध में प्रतिबिंब के अधीन है।

अपने अधिकारों की उपेक्षा न करें। ध्यान रखें: नियोक्ता यह सुनिश्चित करने के लिए बाध्य है कि कर्मचारी को कार्यस्थल में काम करने की स्थिति के बारे में सूचित किया जाए, स्वास्थ्य को नुकसान के जोखिम के बारे में, उसे प्रदान की गई गारंटी के बारे में (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 212)।

कंप्यूटर मोड

कुल अवधि के अलावा, कंप्यूटर पर काम करने का तरीका भी महत्वपूर्ण है। इसे स्वच्छता नियम "SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03" के परिशिष्ट 7 में समझाया गया है। व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और काम के संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं", रूसी संघ के मुख्य राज्य सेनेटरी डॉक्टर के दिनांक 06/03/2003 नंबर 118 के डिक्री द्वारा पेश की गईं।

टिप्पणी

1 जनवरी 2014 से, रोजगार अनुबंध (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 57) में शामिल करने के लिए कार्यस्थल में काम करने की स्थिति अनिवार्य है।

श्रम गतिविधि को तीन समूहों (ए, बी और सी) में बांटा गया है। से संबंधित कार्य करते समय अलग - अलग प्रकारकार्य गतिविधि, पीसी के साथ मुख्य कार्य वह माना जाना चाहिए जिसमें कार्य शिफ्ट के दौरान कम से कम 50 प्रतिशत समय लगता है। इस वर्गीकरण का उपयोग श्रम प्रक्रिया की गंभीरता और तीव्रता को विनियमित करने के लिए किया जाता है। विवरण तालिका 1 में हैं।

तालिका नंबर एक

इसलिए, यदि आप लेखांकन बहाली में लगे हुए हैं, तो आपकी गतिविधि समूह बी से संबंधित है। लेकिन सामान्य तौर पर, समूह बी लेखांकन श्रमिकों के लिए विशिष्ट है।

ध्यान! विनियमित ब्रेक के बिना वीडियो टर्मिनल के साथ निरंतर काम की अवधि 1 घंटे (स्वच्छता नियमों के खंड 1.5) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

महत्वपूर्ण

जो व्यक्ति 50 प्रतिशत से अधिक कार्य समय में पीसी के साथ काम करते हैं, उन्हें पीसी के संचालन से पेशेवर रूप से जुड़ा हुआ माना जाता है (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 का खंड 13.1)।

उतारने के लिए व्यायाम

विनियमित ब्रेक के दौरान, न्यूरो-भावनात्मक तनाव और दृश्य थकान को कम करने, शारीरिक निष्क्रियता और हाइपोकिनेसिया के प्रभाव को खत्म करने के लिए व्यायाम के सेट करने की सलाह दी जाती है। परिसरों के विकल्प स्वच्छता नियमों के परिशिष्ट 8-11 में दिए गए हैं। हम तालिका 2 में नेत्र व्यायाम के सेटों में से एक को पुन: प्रस्तुत करते हैं।

तालिका 2

ब्रेक के दौरान धूम्रपान मनोवैज्ञानिक राहत में योगदान नहीं देता है (23 फरवरी 2013 के संघीय कानून संख्या 15-एफजेड के अनुच्छेद 15 के खंड 2 "पर्यावरणीय तंबाकू के धुएं के प्रभाव और तंबाकू के सेवन के परिणामों से नागरिकों के स्वास्थ्य की रक्षा पर" ).

और यदि आपने "निस्वार्थ भाव से" काम किया निजी कंप्यूटरबिना आराम के? अफसोस, अप्रयुक्त विनियमित ब्रेक के लिए मुआवजा कानून द्वारा प्रदान नहीं किया गया है (मामले संख्या 33-3661 में सेराटोव क्षेत्रीय न्यायालय के 27 जुलाई, 2013 के अपील फैसले)।

चिकित्सा जांच

1 जनवरी 2014 तक, हानिकारक कारक कार्यस्थल प्रमाणन के दौरान पहचान के अधीन थे, लेकिन वर्तमान में कामकाजी परिस्थितियों के विशेष मूल्यांकन के दौरान स्थापित किए जाते हैं। हालाँकि, श्रम कानून कर्मचारी के श्रम सुरक्षा के अधिकार को नियोक्ता द्वारा प्रमाणन या विशेष मूल्यांकन करने के दायित्व की पूर्ति पर निर्भर नहीं बनाता है। इसका मतलब यह है कि दिन में चार घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर पर काम करना आपको बिना शर्त नियोक्ता के खर्च पर मेडिकल जांच पर भरोसा करने की अनुमति देता है। इस निष्कर्ष की पुष्टि रूस के श्रम मंत्रालय के दिनांक 21 मार्च 2014 के पत्र संख्या 15-2/ओओजी-242 से होती है। चिकित्सीय परीक्षण अवश्य कराया जाना चाहिए काम का समय. इस अवधि के दौरान आपकी औसत कमाई बरकरार रहती है। निरीक्षण की आवृत्ति हर 2 साल में एक बार होती है। अपवाद 21 वर्ष से कम आयु के श्रमिक हैं। वे सालाना आवधिक निरीक्षण से गुजरते हैं (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 185, 213)।

सावधानी से

कंप्यूटर पर काम करने के लिए अतिरिक्त चिकित्सीय मतभेद (सूची में नोट 6, आदेश संख्या 302एन द्वारा अनुमोदित):

• जटिल मोतियाबिंद;
• रेटिना के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोग;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के गंभीर विकार।

अनिवार्य चिकित्सा परीक्षा आयोजित करने में विफलता प्रशासनिक अपराध संहिता के अनुच्छेद 6.3 "जनसंख्या की स्वच्छता और महामारी विज्ञान कल्याण सुनिश्चित करने के क्षेत्र में कानून का उल्लंघन" के तहत दायित्व को शामिल करती है। प्रतिबंध इस प्रकार हैं: अधिकारियों के लिए - 500 से 1000 रूबल तक का जुर्माना कानूनी संस्थाएं- 10,000 से 20,000 रूबल का जुर्माना या 90 दिनों तक गतिविधियों का प्रशासनिक निलंबन। इस क्षेत्र में नियंत्रण Rospotrebnadzor द्वारा किया जाता है। यदि आप अपने नियोक्ता के बारे में शिकायत करने का निर्णय लेते हैं, तो वहां जाएं। अपने अधिकारों का दावा करते समय, आप मामले संख्या A13-5889/2013 में 11 दिसंबर, 2013 के चौदहवें मध्यस्थता न्यायालय के फैसले का उल्लेख कर सकते हैं (रूसी संघ के सर्वोच्च मध्यस्थता न्यायालय के 20 जनवरी के फैसले द्वारा समर्थित)। 2014 क्रमांक वीएएस-19476/13)। मामले की सामग्रियों से संकेत मिलता है कि नियोक्ता ने 50 प्रतिशत से अधिक समय (मुख्य लेखाकार और मानव संसाधन विभाग विशेषज्ञ) पीसी के साथ काम करने वाले प्रशासनिक कर्मचारियों के लिए चिकित्सा परीक्षाओं का आयोजन नहीं किया था। पीसी के साथ काम की मात्रा स्वयं श्रमिकों के स्पष्टीकरण के आधार पर निर्धारित की गई थी।

चिकित्सीय जांच के संकेतों के बावजूद, कर्मचारी की व्यापक जांच की जाती है। कई विशेषज्ञों द्वारा उसकी जांच की जाती है (सूची में नोट 3 और 5, आदेश संख्या 302एन द्वारा अनुमोदित)। शायद यह आपके लिए भी प्रासंगिक है.

गर्भवती महिलाओं के काम की विशेषताएं

स्वच्छता नियमों के खंड 13.2 के आधार पर, गर्भावस्था स्थापित होने के समय से, महिलाओं को ऐसे काम में स्थानांतरित कर दिया जाता है जिसमें पीसी का उपयोग शामिल नहीं होता है, या पीसी के साथ काम करने का समय सीमित होता है। स्वच्छता नियमों द्वारा प्रदान की गई स्वच्छता आवश्यकताओं के अनुपालन के अधीन, यह प्रति कार्य शिफ्ट तीन घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इस बीच, आदेश संख्या 302एन द्वारा अनुमोदित प्रक्रिया के अनुच्छेद 48 के आधार पर, गर्भावस्था (साथ ही स्तनपान) खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों में काम पर प्रवेश के लिए एक चिकित्सा रोधी है। हालाँकि, यह प्रतिबंध हानिकारक उत्पादन कारकों के संपर्क में काम करने पर लागू होता है। पीसी का विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र अमूर्त है, इसलिए इसके साथ संपर्क के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

यह जोड़ना बाकी है कि गर्भावस्था के दौरान श्रम "करतब", जिस पर कुछ एकाउंटेंट को गर्व है, कोई उपलब्धि नहीं है। आख़िरकार, आप अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के अधिकार का उल्लंघन कर रहे हैं। नियोक्ता के हितों का उससे विरोध नहीं किया जा सकता (रूसी संघ के संविधान के अनुच्छेद 2)।

भर्ती

जैसा कि ऊपर कहा गया है, कंप्यूटर पर काम करने की शर्तें (अवधि सहित) रोजगार अनुबंध में निर्धारित की जानी चाहिए। लेकिन अगर आपको 50 प्रतिशत से अधिक समय पीसी का उपयोग करना पड़ता है, तो जब आप काम करना शुरू करें तो आपको प्रारंभिक चिकित्सा जांच भी करानी होगी। यह स्वच्छता नियमों के पैराग्राफ 13.1 की आवश्यकता है।

यह निरीक्षण भी नियोक्ता के खर्च पर किया जाता है। हालाँकि, काम में प्रवेश करने वाला व्यक्ति अपने खर्च पर चिकित्सा परीक्षण करा सकता है, और संगठन उसे इन खर्चों की प्रतिपूर्ति करने के लिए बाध्य है (आर्कान्जेस्क क्षेत्रीय न्यायालय के अपील निर्णय दिनांक 18 मार्च, 2013 संख्या 33-1399/13)। व्यवहार में, नियोक्ता लागत कम करने का प्रयास करते हैं। एक बार जब आप काम करना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वयं अपना "कंप्यूटर रोजगार" तलाश सकते हैं और अपने काम की सुरक्षा के लिए उचित उपाय कर सकते हैं।

ऐलेना डिर्कोवा, पीबी संपादकीय बोर्ड

27-08-2011, 13:52

इसलिए, उदाहरण के लिए, एक किसान की आँखों को उस असुविधा का अनुभव नहीं होता जिसके साथ हमें हर दिन रहना और काम करना पड़ता है। कम से कम जब खुली हवा में, प्रकृति में उसके "कार्यस्थल" की बात आती है। हममें से शायद ही कोई हरे-भरे खेतों और घास के मैदानों में घूमते हुए अपनी आँखों को आराम दे पाता है!

आज, लगभग हर दूसरा व्यक्ति डेस्क पर काम करता है और दिन में आठ घंटे लगभग एक ही स्थान पर देखने और ध्यान केंद्रित करने में बिताता है: हम कंप्यूटर मॉनीटर को देखते हैं, दस्तावेजों पर या संसाधित किए जा रहे उत्पाद पर घंटों बैठे रहते हैं, यानी कि वह कार्य जो हमें करने की आवश्यकता है। हमारे कई घंटों के काम और हमारी आंखों की गतिहीनता का परिणाम हमें शाम को दर्दनाक, लाल, अत्यधिक तनावग्रस्त और थकी हुई आंखों के रूप में मिलता है। इसके कारण हमें सामान्य थकान, कमजोरी, तनाव और सुस्ती का अनुभव होता है।

उन लोगों के लिए आपको क्या जानना आवश्यक है जो कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करते हैं

मुक्त, आरामदायक और प्राकृतिक दृष्टि विभिन्न प्रकार की आंखों की गतिविधियों पर निर्भर करती है।

विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का अर्थ है:

> उस दूरी को बदलना जिस पर कोई व्यक्ति देखता है: बड़े से बहुत छोटे तक;

> टकटकी की दिशा बदलना: किसी विशिष्ट वस्तु पर या बस अंतरिक्ष में;

> आँख की मांसपेशियों के तनाव में लगातार परिवर्तन: अधिकतम वोल्टेजऔर पूर्ण विश्राम. कंप्यूटर पर काम करने का एक महत्वपूर्ण नकारात्मक कारक यह है कि मांसपेशियों के तनाव में कोई बदलाव नहीं होता है। यदि आप मॉनिटर से पाठ पढ़ते हैं या तालिकाओं के साथ काम करते हैं या प्रदर्शन करते हैं ग्राफिक कार्य, तो आपकी आंखें विशेष रूप से कर्सर की गति का अनुसरण करती हैं, दूसरे शब्दों में, आपकी नज़र लगातार एक बिंदु पर केंद्रित होती है।

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद, मुझे ऐसा महसूस होता है जैसे मेरी आंखें "चतुष्कोणीय" हो गई हैं।

यह आपकी आँखों को बहुत छोटी छवियों का अनुसरण करने के लिए बाध्य करता है। ये प्रतिबंध हमारी दृष्टि को थका देते हैं और हमारी आँखों पर दबाव डालते हैं। यदि आप अपने आप को दृश्य गतिविधि जारी रखने के लिए मजबूर करते हैं, भले ही आप पहले से ही कठिनाइयों का सामना कर रहे हों, तो आप अपनी आंखों पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं। आपका शरीर भी दृष्टि संबंधी गड़बड़ी, दर्द और अन्य आंखों की जलन पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है।

आपने स्वयं शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि कंप्यूटर मॉनिटर पर 6 घंटे काम करने के बाद आपकी आँखों की अभिव्यक्ति कैसे बदल जाती है। ऐसा लगता है मानो आँखें सीधी और ध्यान से सामने देख रही हों। कुछ व्यायामों से आंखों की इस स्थिति को आसानी से ठीक किया जा सकता है।

क्या कई घंटों तक कंप्यूटर पर काम करना हानिरहित है?

कई नेत्र चिकित्सक और मॉनिटर निर्माता दावा करते हैं कि कंप्यूटर पर काम करना हमारे शरीर के लिए हानिरहित है। आदर्श परिस्थितियों में, जैसे दिन के उजाले की उपस्थिति, एर्गोनोमिक कार्यस्थल उपकरण और उच्च गुणवत्ता वाले मॉनिटर, नेत्र रोग का जोखिम न्यूनतम हो जाता है। इन आश्वासनों के बावजूद, अधिकांश प्रोग्रामर और सक्रिय कंप्यूटर उपयोगकर्ता आश्वस्त हैं कि दृश्य गड़बड़ी और सिरदर्द बड़े पैमाने पर कंप्यूटर पर काम करने के कारण होते हैं।

काम के दौरान थकी आँखों की मदद करने का सबसे आसान तरीका यह है कि कार्यालय से कुछ दूरी पर कोई स्थान चुनें और कभी-कभी उसे मॉनिटर से देखें।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखें दूर तक नहीं देखतीं

कंप्यूटर मॉनिटर पर काम करते समय दूरी में देखना लगभग असंभव या गंभीर रूप से सीमित है, क्योंकि नज़र लगातार छोटी जगह पर केंद्रित होती है जो कि कीबोर्ड और मॉनिटर के बीच की दूरी है। ऐसे में हमारी आंखें 50-100 सेमी से अधिक दूर नहीं देख पाती हैं, इसलिए लंबे समय तक दृष्टि केवल पास की वस्तुओं पर ही टिकी रहती है, जिससे आंखों की दूर तक स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता कमजोर हो जाती है।

कई घंटों तक टीवी देखने या कंप्यूटर मॉनीटर पर काम करने के कारण, व्यक्ति समायोजित करने की क्षमता खो देता है, यानी अपनी आंखों को जल्दी से करीब से दूर की ओर स्विच करने की क्षमता खो देता है। कई डॉक्टर ऐसा मानते हैं लंबे समय तक दृष्टि का स्थिर रहनाएक निश्चित दूरी पर आंख की बाहरी मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है। यह अंततः नेत्रगोलक की विकृति का कारण बनता है, जिससे यह बड़ा हो जाता है और मायोपिया का कारण बनता है।

क्या चश्मा मदद कर सकता है?

दृष्टि समस्याओं को ठीक करने के लिए, बहुत से लोग अपना चश्मा पकड़ लेते हैं। हालाँकि, दृष्टि सुधार की यह विधि आंख की मांसपेशियों की गतिविधियों को और सीमित कर देती है। साथ ही, आज अक्सर अनुशंसित कंप्यूटर चश्मा दृष्टि को एक दूरी से दूसरी दूरी तक समय में पर्याप्त रूप से समायोजित करने की क्षमता को बहाल नहीं करता है। इसके विपरीत, वे आपकी दृष्टि को एक बहुत ही विशिष्ट दूरी तक अभ्यस्त करते हैं जिस पर आपकी आँखें अच्छी तरह से देख सकती हैं।

जिस किसी को भी लंबे समय तक कंप्यूटर मॉनिटर पर काम करना पड़ता है, उसे मॉनिटर पर एक विशेष सुरक्षा कवर पहनना चाहिए। यह पारभासी और थोड़ा मैट होना चाहिए। इस तरह आप अपनी आंखों के लिए कंप्यूटर पर काम करना आसान बना सकते हैं।

अपनी आँखों को आराम देने का कोई उपाय नहीं

दृश्य का सीमित क्षेत्र केवल कंप्यूटर मॉनिटर की सीमा के भीतर केंद्रित होने के कारण, हमारी आंखों के पास स्वतंत्र रूप से घूमने के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती है, जो उन्हें आराम की स्थिति में रहने की अनुमति देती है।

मॉनिटर स्क्रीन के सामने काम करना एक बहुत ही तनावपूर्ण, श्रम-गहन प्रक्रिया के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। एक व्यक्ति को मॉनिटर से बड़ी मात्रा में पाठ पढ़ने के लिए मजबूर किया जाता है, अपनी आंखों से लाइनें पकड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, दूसरे शब्दों में, हमें गहन मोड में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है।

किताब पढ़ने से कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, इसके विपरीत, आंखें लगातार चलती रहती हैं।

अपनी मदद कैसे करें

हालाँकि, लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने से आपकी आँखों को होने वाले नुकसान को आपकी आँखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विशिष्ट कदम उठाकर कम किया जा सकता है। आंखों के व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। जो कोई भी प्रतिदिन कंप्यूटर पर काम करता है, उसे दिन में कम से कम 5 मिनट का समय निकालना चाहिए और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। हालाँकि, पहले हम आपको यह बताना चाहते हैं कि आप अपने कार्यक्षेत्र को अपनी आँखों के लिए बेहतर तरीके से कैसे व्यवस्थित करें।

सही दूरी

कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आँखों को तकलीफ़ से बचाने के लिए,आपको अपनी आंखों और मॉनिटर स्क्रीन के बीच सही दूरी पर ध्यान देना चाहिए। नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, यह दूरी लगभग 50-70 सेमी होनी चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि कंप्यूटर मॉनीटर को उच्च और अच्छे कंट्रास्ट पर सेट किया जाए, क्योंकि इससे दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है।

सावधान रहें - अनुचित प्रकाश व्यवस्था!

आपको निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करने पर ध्यान देना चाहिए कि कंप्यूटर स्क्रीन पर कोई चकाचौंध न हो - उदाहरण के लिए, यदि आपके पीछे कोई खिड़की या दीवार है, तो वे मॉनिटर में दिखाई दे सकती हैं। यहां तक ​​कि चकाचौंध की थोड़ी सी मात्रा भी आपकी आंखों के स्वास्थ्य पर अप्रिय प्रभाव डाल सकती है। आप पूरी तरह से सहज रूप से और स्वचालित रूप से चकाचौंध से बचना शुरू कर देते हैं, जबकि शरीर की मांसपेशियां संकुचित होती हैं और पूरे दिन तनाव में रहती हैं, इसलिए कार्य दिवस के अंत में आप स्पष्ट रूप से थकान और कंधों, सिर के पिछले हिस्से में दर्द और दर्द महसूस करते हैं। गरदन।

कंप्यूटर मॉनिटर किस प्रकार स्थित है यह काफी हद तक व्यवसाय के प्रकार और कार्य कार्य की बारीकियों पर निर्भर करता है। हालाँकि, जब भी संभव हो मॉनिटर का ऊपरी किनारा आँख के स्तर पर होना चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि मॉनिटर आपकी ओर लगभग 30° के कोण पर स्थित है - बड़े झुकाव वाले कोण से बचना चाहिए।

आंखों के तनाव से छुटकारा पाएं

कार्यदिवस और आंखों का तनाव हर किसी के लिए अलग-अलग और अलग-अलग होता है, इसलिए आपको उन व्यायामों का चयन करना चाहिए जो आपके लिए सही हों। हम नेत्र जिम्नास्टिक को धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह देते हैं और व्यायाम के निम्नलिखित क्रम का सुझाव देते हैं। इस व्यायाम को एक सप्ताह तक प्रतिदिन करने का प्रयास करें, इस तथ्य की आदत डालें कि यह आपके दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और देखें कि आपकी आँखें कैसा महसूस करती हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं और काम के दौरान या अपने खाली समय में अपने शरीर और आंखों को आराम के क्षण देते हैं, तो आप उन्हें बहुत लाभ पहुंचाएंगे। आप बहुत बेहतर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, आप महसूस करेंगे कि आप कितनी आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपके प्रदर्शन में कितना सुधार हुआ है।

आप स्वयं निर्धारित करें कि आप किस समय आंखों का व्यायाम करेंगे, भले ही आपके पास बहुत अधिक काम हो या नहीं।

एक ब्रेक ले लो!

जानबूझकर कंप्यूटर मॉनिटर से दूर होकर व्यायाम चक्र शुरू करें।ऐसा करने के लिए, बस अपनी पीठ कंप्यूटर की ओर करें। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो बस कंप्यूटर बंद कर दें।

अब तुम्हें थोड़ा शांत हो जाना चाहिए और मानो अपने पास लौट आना चाहिए। चूँकि हममें से कई लोग कार्यालय में अन्य लोगों के साथ काम करते हैं, इसलिए हमारे व्यायामों पर दूसरों का ध्यान नहीं जाता।

व्यायाम "ग्राउंडिंग"

>मुंह से सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को मोड़ें और कसकर दबाएं। आपको वास्तव में महसूस करना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि आपके पैर मजबूती से जमीन पर हैं।

> एक आरामदायक स्थिति ढूंढें ताकि आप खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपने शरीर को शांत होने दें और अपने विचारों को धीमा होने दें।

> धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करें और फिर खोलें और कई बार पलकें झपकाएं।

जितनी बार संभव हो अपना चश्मा उतारें।

अपने कार्यस्थल में एक सुखद, सौहार्दपूर्ण माहौल बनाएं: मेज पर पौधों का एक गमला या प्राकृतिक फूलों से बना इकेबाना रखें, जो आपको एक सुखद, आरामदायक सुगंध से प्रसन्न करेगा। अपनी पसंद की कोई तस्वीर दीवार पर टांगें।

कुछ ताज़ा खाएं और पिएं: खूब फल खाएं (आप इसे अपने डेस्क पर या अपनी नाइटस्टैंड में रख सकते हैं), जितना संभव हो उतना मिनरल वाटर पिएं, और दोपहर के भोजन में ताज़ा सलाद ज़रूर खाएं।

दस्तावेज़ों की प्रतिलिपि बनाते समय, कापियर की रोशनी में न देखें। कापियर का ढक्कन यथासंभव कसकर बंद करें।

पामिंग - "उन्नत" स्तर

"ग्राउंडिंग" व्यायाम करने के बाद, अपनी आँखें बंद करें और करें। पामिंग करते समय, हम आपको अपनी कल्पनाओं के माध्यम से यात्रा पर जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि व्यायाम का यह संयोजन विशिष्ट रूप से व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है और आप अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त कर सकते हैं। अभ्यासों के इस सेट को आज़माएँ।

>तस्वीर देखिए. प्रत्येक तत्व और यहां तक ​​कि सबसे छोटे विवरण को देखने का प्रयास करें। कल्पना करें कि आपकी आंखें जीवित हैं और आंतरिक गति से भरी हैं। हर सांस के साथ आप अपने आप को एक सुखद आनंद में डुबो देते हैं जो आपके पूरे शरीर में फैल जाता है। आप पूरी तरह से निश्चिंत हैं.

> अपनी पलकों को आराम दें। अपनी पलकों के नीचे नमी महसूस करें। यह कैसा है: तरल और सुखद रूप से गर्म या ताज़ा और ठंडा?

> आंखों की मांसपेशियों को आराम देने का कौन सा तरीका आपके लिए सबसे उपयुक्त है: तेज और गतिशील गति या शांत और कोमल गति?

> अब अपनी कल्पना का प्रयोग करके आंख के अंदर जाने का प्रयास करें। यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आँख का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है। आंखों के सॉकेट के मुलायम ऊतकों में नेत्रगोलक, लेंस और लेंस के चारों ओर मौजूद छोटी मांसपेशियों के काम को सुनें। उन कोशिकाओं की कल्पना करें जो रेटिना बनाती हैं, ऑप्टिक तंत्रिकाएं जो आपकी आंखों को आपके मस्तिष्क के ऑप्टिकल केंद्र से जोड़ती हैं।

> पामिंग और अपने अंदर की यात्रा के अंत में, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएँ।

जब आपको आंखों में जलन, लालिमा या जलन महसूस हो तो तुरंत काम से छुट्टी ले लें।

ऊपर वर्णित नेत्र व्यायाम के बाद, जिसका उद्देश्य छोटी वस्तुओं और तत्वों की विस्तार से जांच करना है, कुछ मिनटों के लिए अपने दृष्टि क्षेत्र का विस्तार करने के लिए व्यायाम करें। इससे आपकी आंखों को कंप्यूटर पर काम करने के दौरान लंबे समय तक गतिहीनता की भरपाई करने का मौका मिलेगा, ताकि आप नई ताकत और एकाग्रता के साथ काम पर लौट सकें।

व्यायाम से पहले अपना चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस उतारना न भूलें।

अपने दृष्टिकोण के क्षेत्र का विस्तार करें

> अपनी नज़र को मॉनिटर से हटाकर किसी और चीज़ पर केंद्रित करें, फिर अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं ताकि आप सीधे अपनी हथेलियों के बीच मॉनिटर को देख सकें।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपनी दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करते हैं, जो मॉनिटर के पीछे आपकी आंखों के निरंतर और नीरस काम से काफी सीमित है।

> अब धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं ताकि आप उन्हें न तो बाईं ओर देख सकें और न ही दाईं ओर। आपके हाथ आपकी दृष्टि से दूर हो जाने चाहिए।

मॉनिटर पर घूरने में लगने वाला समय कम करें

निम्नलिखित अभ्यास "" अभ्यासों की श्रृंखला से आता है और "लंबे पंख" व्यायाम का एक अच्छा प्रतिस्थापन है, जिसे पहले किया जाना चाहिए खुली खिड़की. तो, आप हमारा व्यायाम कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं।

> अपनी आंखों के सामने क्षैतिज स्थिति में आठ की आकृति या गणितीय अनंत प्रतीक की कल्पना करें, फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को उस पर सरकाना शुरू करें, अपने सिर को थोड़ा घुमाएं, धीरे-धीरे गति की गति बढ़ाएं। इस व्यायाम को कुछ मिनटों तक शांति से करें। इस व्यायाम और फिसलती आंखों की गतिविधियों के कारण, सिर और गर्दन के पीछे, साथ ही आंखों के क्षेत्र में चूहों की ऐंठन कम हो जाती है। आंखें अब स्थिर नहीं रहतीं, वे स्वतंत्र रूप से और आसानी से घूमती हैं।

यदि हमारा कार्यक्रम आपके अनुकूल है और आपने कई व्यायाम याद कर लिए हैं, तो यदि आप लगातार कई व्यायाम करते हैं तो यह आपकी आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

बारी-बारी से दूरी और निकट दृष्टि

दूर और पास की निगाहों के बीच बारी-बारी से देखने का अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो लंबे समय तक मॉनिटर के सामने काम करते हैं। यदि आपके पास इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक समय नहीं है और आपको ब्रेक लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो भी आपको इसे किसी अन्य समय पर करने की आवश्यकता है, काम से मुक्त होकर, उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के अंत में।

> अपनी दाहिनी आंख को अपने बाएं हाथ से ढकें, लेकिन उसकी गति की स्वतंत्रता को प्रतिबंधित न करें, और पलक को अपने हाथ से न दबाएं।

> अपनी फैली हुई दाहिनी बांह पर किसी बिंदु या रेखा को खोजने के लिए अपनी बाईं आंख का उपयोग करें। इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, अपना हाथ हिलाने पर भी इसे न देखें। अब अपने हाथ को जितना संभव हो दाईं ओर ले जाएं, बाईं ओर ले जाएं, फिर अपने हाथ को अपनी आंखों के बहुत करीब ले जाएं, फिर जितना संभव हो सके अपनी आंखों से दूर ले जाएं।

इस अभ्यास के दौरान आरामदायक स्थिति में रहें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर शिथिल हो। इस अभ्यास के दौरान बार-बार पलकें झपकाएं।

> आने या घटने वाले बिंदु को ध्यान से देखें। हाथों की गति तेज़ होनी चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको बिंदु स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है या नहीं। यहां तक ​​कि जब आपकी दृष्टि धुंधली होती है, तब भी आपकी आंख की मांसपेशियां खुद को बेहतर ढंग से उन्मुख करने और गति में बदलाव के प्रति उचित प्रतिक्रिया देने के लिए काम करती रहती हैं। इस तरह आपकी आँखों को आपके सामने की चीज़ों को देखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। अलग-अलग दूरी पर. चूंकि यह व्यायाम आंख की मांसपेशियों के लिए काफी थका देने वाला होता है, इसलिए आपको 10-12 बार के बाद स्थिति बदलनी चाहिए और दूसरी आंख के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। आपको यह व्यायाम प्रति आंख 5 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह बहुत थका देने वाला होता है! फिर, विश्राम के रूप में, आपको पामिंग करना चाहिए।

कैमोमाइल, लैवेंडर या गुलाब के तेल जैसे सुगंधित तेलों से मालिश करने का प्रयास करें। इसे हल्के हाथों से त्वचा पर रगड़ें।

मालिश से दृष्टि अवरोध दूर करें

यदि आपके पास ऊपर बताए गए आंखों के व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो आप इसकी जगह मालिश कर सकते हैं। मालिश करने से तनाव जल्दी दूर हो जाता है। मसाज की मदद से आप सिर के पिछले हिस्से और कंधों के दर्द से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

ऊर्जा मालिश

> अपना दाहिना हाथ अपने बाएं कंधे पर रखें। अंगूठा कॉलरबोन पर होना चाहिए. कंधे को निचोड़ने और ऊपर खींचने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, जैसे कि उसे चुटकी बजा रहे हों।

> दूसरे कंधे के साथ भी यही तकनीक दोहराएं।

> फिर अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और उन्हें बड़े घेरे में घुमाएं। अंत में, अपनी कोहनियों को छाती के स्तर पर मोड़ें और तेजी से उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले जाएं।

हल्की टैपिंग मसाज

अपनी उंगलियों से हल्के, कोमल और नरम थपथपाकर अपनी आंखों, चेहरे और खोपड़ी को ताज़ा और पुनर्जीवित करें। साथ ही नेत्रगोलक को छूने से बचें।

माथे की मालिश

अपने हाथों से अपने माथे और भौहों को धीरे से सहलाएं। अपनी आंखें बंद करें और गहरी और समान रूप से सांस लें। फिर अपने गालों पर हल्की-हल्की घूर्णी गति से मालिश करें, धीरे-धीरे अपनी कनपटी तक जाएँ, और फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन तक जाएँ।

सिर की मालिश

हल्के घूर्णी आंदोलनों के साथ खोपड़ी और गर्दन की मालिश करें। सिर के पीछे की दोनों तरफ की मांसपेशियों से होते हुए ग्रीवा कशेरुकाओं तक सीधे चलें। आप तुरंत महसूस करेंगे कि यह मालिश आपकी मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह आराम देती है।

नैप मसाज

सिर के पिछले हिस्से पर हल्के से दबाने से दृष्टि में सुधार होता है और गर्दन और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे सिर के केंद्र और ऑप्टिकल केंद्र तक ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा मिलता है। अपने दोनों अंगूठों का उपयोग करते हुए, गहरी और समान रूप से सांस लेना याद रखते हुए, अपने सिर के पीछे के हिस्से को लगभग 3-6 बार दबाएं।