PODSJETNIK
PRILIKOM RADA ZA RAČUNALOM MORATE POŠTOVATI ZAHTJEVA
SIGURNOSNE MJERE I PRAVILA PONAŠANJA
Sigurnosne mjere i organizacija radnog mjesta
1. Budite pažljivi, disciplinirani, oprezni.
2. Ne stavljajte strane predmete na radnu površinu
3. Ne dirajte žice i konektore spojnih kabela.
4. Ne dirajte ekran monitora.
5. Ne pokušavajte sami riješiti probleme s računalom – odmah ih prijavite svom učitelju.
Čimbenici koji imaju štetan učinak na ljudsko tijelo:
Ovo je možda najvažniji faktor. Upravo zbog naprezanja vida dijete ima glavobolju i vrtoglavicu pri radu s računalom. Ako dugo radite za računalom, vizualni umor može dovesti do stalnog pada vidne oštrine i pojave očnih bolesti.
1. Ispravno držanje. Kada radite za računalom, trebali biste sjediti točno ispred ekrana, tako da je vrh ekrana u razini očiju. Ni u kojem slučaju ne smijete raditi za računalom ležeći. Ne biste trebali raditi za računalom dok jedete ili sjediti pogrbljeno.
2. Udaljenost od očiju do monitora treba biti 45-60 cm.
3. Zaštitna sredstva. Ako nosite naočale, trebali biste ih nositi i dok radite za računalom.
4. Pravilno osvjetljenje. Prostorija u kojoj se nalazi računalo treba biti dobro osvijetljena.
5. Dobrobit. Ne biste trebali raditi za računalom ako ste bolesni ili oslabljeni. To će dodatno umoriti tijelo i usporiti proces ozdravljenja.
6. Održavajte raspored rada i odmora. S vremena na vrijeme morate pogledati strane predmete u sobi, a svakih pola sata napravite pauzu 10-15 minuta.
7. Specijalna gimnastika. U pauzi je preporučljivo raditi vježbe za oči.
Zatvorite oči da se odmorite 1-2 minute
· radite 4-5 jednostavnih vježbi koje uključuju velike mišićne skupine.
Radite vježbe za mišiće očiju, vrata, leđa i ramenog obruča. Za djecu su preporuke iste, ali je potrebno češće i duže pauze: za djecu od 12-14 godina svakih 45 minuta, a za djecu od 15-17 godina svakih sat vremena, pauza treba trajati najmanje 15 minuta. .
Skupovi vježbi za ublažavanje umora očiju,
prevencija miopije i poboljšanje vida (Vježbe za oči preporuča se izvoditi najmanje dva puta dnevno).
1.Horizontalni pokreti očiju: desno-lijevo.
2. Pomičite očne jabučice okomito gore-dolje.
3.Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.
4. Intenzivno stiskanje i otpuštanje očiju u brzom ritmu.
5. Pomaknite oči dijagonalno: zaškiljite u donji lijevi kut, zatim pomaknite pogled prema gore u ravnoj liniji. Isto tako i u suprotnom smjeru.
6. Približavanje očiju nosu. Da biste to učinili, stavite prst na hrbat nosa i pogledajte ga - oči će vam se lako "spojiti".
7.Često treptanje očiju.
8. Rad s očima "na daljinu". Priđite prozoru, pažljivo pogledajte bliski, jasno vidljiv detalj: granu drveta koja raste izvan prozora ili ogrebotinu na staklu. Na staklo možete zalijepiti mali krug papira. Zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije predmete.
Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 6 puta u svakom smjeru.
8. Prehrana. Vrlo je korisno uzimati vitamin A. On je odgovoran za osjetljivost očiju na jako svjetlo i nagle promjene slike. Samo točno slijedite upute: višak vitamina A ne vodi ničemu dobrom.
Monitor kvalitete
Neispravno držanje
Tijekom rada potrebno je gledati u ekran s određene udaljenosti i istovremeno držati ruke na tipkovnici ili mišu, što osobu prisiljava da zauzme određeni položaj i ne mijenja ga do kraja sesije.
Zbog nepravilnog držanja tijela dolazi do: kršenja:
Otežano disanje. Ovo je najpodmukliji od svih neprijatelja. Laktovi pomaknuti naprijed ne dopuštaju da se prsa slobodno kreću. To može dovesti do napadaja kašlja, razvoja astme i drugih abnormalnosti.
Osteokondroza. Dugotrajno sjedenje sa spuštenim ramenima uzrokuje trajne promjene na mišićno-koštanom sustavu, a ponekad i zakrivljenje kralježnice.
Bolesti zglobova ruku. Kada radite za računalom, ruka osobe je prisiljena činiti mnogo malih pokreta. Zbog toga dolazi do jakog umora, au uznapredovalim slučajevima razvijaju se kronične bolesti.
Kako smanjiti štetne učinke sjedenja?
1. Najvažnije je pravilno odabran namještaj. Stolovi, stolice i ostali pribor moraju biti specijalizirani.
2.Stol mora biti računalni stol, s posebnom kliznom pločom za tipkovnicu. Za tipkanje tipkovnica bi trebala biti smještena 7-10 cm niže.
Psihički pritisak
Rad za računalom ne zahtijeva ništa manje koncentracije od vožnje automobila. Ipak, postoje načini za smanjenje mentalnog stresa:
1. Što treba raditi na poslu? pauze. Na računalu možete postaviti mjerač vremena tako da se svakih pola sata računalo automatski zaključava na 15 minuta.
2. Trebali biste pažljivo pratiti sadržajnu stranu togašto razmatrate i proučavate.
Elektromagnetska radijacija
Moderni monitori opremljeni su sigurnosnim značajkama. Sljedeći čimbenici su stvarno štetni za ljude:
1. Elektrostatička polja. Katodna cijev ima potencijal od oko volti, što je 100 puta više od mrežnog napona. Potencijal sam po sebi nije strašan, ali ubrzava prašine koje su se nataložile na ekranu do enormnih brzina. I te se čestice prašine poput metaka urezuju u kožu osobe koja sjedi pred ekranom.
Postoje sljedeće načina borbe s ovim fenomenom:
Odbiti količina prašine u sobi.
2. Elektromagnetska polja visoke frekvencije. Njihov utjecaj je usporediv sa zračenjem, ali, srećom, vrlo brzo opada s udaljenošću i jednostavno su zaštićeni i kontrolirani.
3. Niskofrekventna elektromagnetska polja Prije se nisu smatrali štetnima jer su slabiji od računala nego od, recimo, električnog glačala. Međutim, interakcija između vlastitih polja monitora i vanjskih elektromagnetskih polja može uzrokovati smetnje, uzrokujući treperenje slike na ekranu, uzrokujući zamagljen vid i glavobolje.
Treba napomenuti da zasloni s tekućim kristalima nemaju većinu gore navedenih nedostataka: napon na njima je znatno niži, a elektromagnetska radijacija gotovo da nije.
Pridržavajte se navedenih pravila pri radu i rad za računalom neće vam donijeti nikakve negativne posljedice!
Danas je računalo postalo dio našeg života. I unatoč činjenici da se suvremene tehnologije neprestano poboljšavaju, još uvijek postoji rizik od razvoja zdravstvenih problema. Tome pridonosi i navika nasumičnog i što dužeg sjedenja za računalom. Tako ispada da se naš pomagač i prijatelj pretvara u našeg neprijatelja. Stoga, upoznajmo se i zapamtimo: pravila rada za računalom.
- Odaberite pravu pozu. Naime: neposredno ispred ekrana, vrh monitora u razini očiju ili malo ispod.
- Održavajte udaljenost od očiju do monitora - 55-60 cm (udaljenost duljine ruke). Donji dio monitora trebao bi biti nagnut pod blagim kutom u odnosu na osobu koja radi (to jest, nalaziti se malo bliže).
- Odaberite udobnu stolicu za rad za računalom. Poželjno je da to bude ergonomska (ortopedska) stolica s naslonom za ruke i glavu.
- Visina sjedala stolice (stolice) treba biti takva da ruke položene na tipkovnicu budu vodoravno postavljene.
- Svaki sat pravite pauze od 15-20 minuta. Pauza u kojoj jednostavno surfate internetom ili se igrate na računalu se ne računa.
- Pazite na svoje disanje: trebalo bi biti glatko, bez kašnjenja.
- Radite vježbe za oči što je češće moguće.
Sva ova pravila su osnovna - treba ih znati svatko tko radi za računalom. Mnogo drugih zanimljivih i korisna informacija Liječnici vam mogu dati informacije o pravilnom korištenju računala. Evo, na primjer, što o tome kaže Elena Malysheva, poznata TV voditeljica i liječnica.
"Prvo. Morate imati pravu stolicu. Stolica mora podržavati lumbalnu lordozu - krivulju prema naprijed u donjem dijelu leđa. Stolica na kojoj sjedim je pogrešna. Ove stolice su najgore od svih jer nas tjeraju na ovo mjesto koje bi trebalo biti zakrivljeno prema naprijed (lumbalna lordoza), - uzrokuju da se raspadnemo i savijemo ovo mjesto u obrnuta strana. Ovo je neprirodna krivina, zove se kifoza (to jest, grba). Stolica bi trebala, s promjenama visine, imati poseban zakrivljen naslon koji će se nasloniti na vašu lumbalnu lordozu i prisiliti vas da sjedite u pravilnom položaju. Ovaj put. Drugi. Sjedala bi trebala biti takva da možete potpuno sjediti. I pravilo pravih kutova. Trebali biste sjediti za stolom tako da su vam koljena i kukovi pod pravim kutom. Odnosno, ovo bi trebala biti visina stolice. I vaše ruke na stolu trebaju biti tako da postoji i pravi kut. Svugdje su pravi kutovi: između kuka i leđa, između lakta i podlaktice. I stolica mora imati noge podesive po visini. I stol također. Tada ćete sve ispravno odabrati za sebe. Računalo treba biti u visini očiju. Moraš sjediti i gledati ravno."
Također preporučujemo da se upoznate sa sadržajem TV emisije “Živjeti zdravo” u kojoj se govori o pravilima rada za računalom “Kako pravilno rukovati njime”.
Vježbe za oči
Sljedeće vježbe pomoći će vam da se oslobodite naprezanja očiju pri radu za računalom. Preporučljivo je raditi vježbe svakodnevno. Tijekom izvođenja trebali biste se okrenuti od monitora ili potpuno napustiti prostoriju u kojoj se nalazi računalo.
- Stojeći licem prema prozoru, pronađite očima najudaljeniji predmet u vidnom polju. Dok duboko udišete, pomaknite pogled na vrh nosa. Dok izdišete, ponovo pogledajte najudaljeniji predmet u prozoru, zatim udahnite i pogledajte gore. Ponovno izdahnite i pogledajte kroz prozor. Ponovite vježbu 2-3 puta.
- Zatvorite kapke i opustite oči. U tom položaju napravite rotacijske pokrete očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Napravite 5 rotacija udesno i ulijevo.
- S otvorenim očima polako "nacrtajte" osmicu u zraku: dijagonalno, vodoravno, okomito. 5-7 osmica u svakom smjeru bit će dovoljno da se oči odmore.
Kako zaštititi oči od računala
I još jedan mala tajna za one koji brinu o svom zdravlju.
Liječnici kažu da med pomaže u zaštiti očiju od računala. Prema njima, med sadrži kompleks korisnih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje mrežnice. Ako nakon rada za računalom vaše oči postanu jako umorne, izgledaju tupo i pojavljuje se mreža krvnih žila, to znači da im je potrebna hitna pomoć.
Recept: nakon buđenja, deset do petnaest minuta prije pranja zubi, polako otopite žlicu meda. Preporučljivo je ponoviti ovaj postupak prije spavanja.
Želim Vam dobro zdravlje i uspješan rad!
Mnogi ljudi zanemaruju pravila korištenja računala i žale se da im nešto ne ide. Štoviše, upravo ti ljudi imaju najneobičnijih problema. Nakon što sjednete za računalo takve osobe, ponekad ne znate odakle početi - računalo se može dovesti u stanje takvog kaosa da ga ne želite ni dotaknuti. A sve se to može izbjeći ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila. Naravno, ima ih mnogo, ali ja sam identificirao 5 najvažnijih pravila za korištenje računala, po mom mišljenju, pridržavajući se kojih početnik može olakšati život i sebi i majstoru u slučaju kvara računala. Pravila su jednostavna i laka za zapamtiti, a ako ne možete, možete ih napisati na komad papira i objesiti pored monitora.
1 pravilo. Pravilno isključivanje računala.
Da biste ispravno isključili računalo, morate pritisnuti gumb "Start" - "Isključi" - "Isključi" i pričekajte dok se Windows ne ugasi. Tek tada ga izvucite iz utičnice. Neprihvatljivo je isključiti računalo izvlačenjem utikača iz utičnice. Ako ste navikli gasiti glačalo ili kuhalo za vodu na ovaj način, nemojte ni pomišljati da to radite sa svojim računalom.
Zašto ne? Kada je računalo uključeno, pokrenuti su mnogi sistemski procesi i programi koje treba dovršiti i zaustaviti prije isključivanja. Isključite li računalo iz struje, riskirate da se sljedeći put računalo uopće neće uključiti i možda ćete morati ponovno instalirati sustav i sve potrebne programe.
Još jednom, da biste isključili računalo, kliknite Start - Isključi
Zatim kliknite "shutdown" i pričekajte dok se računalo ne isključi.
Pravilo 2. Ne možete pohraniti podatke na “desktop” iu mapu “My Documents”.
Upamtite da radna površina koja se pojavljuje kada uključite računalo i mapa “My Documents” nisu pouzdano mjesto za pohranjivanje vrijednih informacija. Da, razumijem da je zgodno odmah povući filmove ili nešto drugo s flash pogona itd. na njega. Zašto ne? Jer ako se vaše računalo zarazi virusima i prestane se pokretati, možete izgubiti ono što je tamo bilo pohranjeno. Osim toga, ponekad iz nepoznatih razloga Windows razlozi ruši i sljedeći put kad uključite računalo radna površina se čini prazna. Što možete držati na radnoj površini? Odgovor su prečaci programa (ali ne i sami programi), privremene datoteke (čiji se gubitak nećete uzrujati).
Pravilo 3. Mora biti instaliran antivirusni program.
Zbog preplavljenosti Interneta virusima, postalo je neophodno imati vještine za borbu protiv njih. obični korisnici. Budući da mnogi ljudi nemaju vremena proučavati takve informacije, trebali bi imati barem antivirusni program na računalu, koji će vas osloboditi dijela brige o sigurnosti od virusa. Ponavljam, riješit će vas nekih briga, jer ako neumorno surfate po sumnjivim stranicama, nijedan antivirus neće moći uhvatiti korak s vama. Preporučujem korištenje "Yandex verzije Kaspersky anti-virusa", radi šest mjeseci besplatno.
Pravilo 4. Ispravna instalacija programa.
Naučite pravilno instalirati programe i igre. Odnosno, instalirajte ih na pravo mjesto. Programeri Windowsi su dali volja korisnika da aplikacije instaliraju gdje god žele, ali postoji procedura po kojoj vaše računalo može duže i bolje trajati. Instalirajte programe na pogon C: unutar mape “Program Files”. Za svaki program stvorite mapu s nazivom programa. Isto vrijedi i za igre, ali ih instalirajte na disk D: u mapu “Igre” ili “Igre”. Drugo je poželjno. Za svaku igru stvorite mapu s njezinim nazivom kako ne biste miješali datoteke i pokvarili igre. A za uklanjanje programa i igara upotrijebite datoteku Uninstall.exe koja se obično nalazi unutar programske mape. Ako jednostavno izbrišete mapu s programom, tada će u registru sustava biti puno nepotrebnih unosa, što će s vremenom usporiti računalo.
Pravilo 5. Redoslijed datoteka.
Naučite se održavati red na računalu. Nemojte biti lijeni za stvaranje mapa. Pohranite sve vrijedno na D: pogon ili neki drugi pogon osim C:. Budući da se pogon C: obično koristi kao pogon sustava, u slučaju ponovne instalacije preporuča se formatirati ga i izbrisati sve na njemu. Ako pohranjujete filmove, fotografije i knjige na svoje računalo, stvorite odgovarajuće mape. Ako, na primjer, imate veliku zbirku filmova, sortirajte ih po žanru ili godini i smjestite u zasebne mape. To će prvo povećati brzinu kojom im vaše računalo može pristupiti, a drugo, olakšat će vam pronalazak filma koji vam treba. Isto vrijedi i za fotografije, knjige, glazbu, video zapise i sve ostalo.
Budete li se pridržavali ovih pravila, nećete se bojati kvara na računalu, a tehničar koji dođe kod vas na popravak računala pohvalit će vas za vašu točnost.
Dok sam sve ovo pisao, odlučio sam dodati šesto malo pravilo - povremeno uklanjajte nepotrebne stvari sa svog računala. S vremenom se računalo napuni svim vrstama smeća i memorije počne ponestajati. Stoga izbrišite ono što vam ne treba. Ne ostavljajte ga - za slučaj da vam zatreba. Vjerujte mi, za godinu dana ili čak manje, nakupit će se deseci gigabajta takvog smeća. Tada nećete imati želju shvaćati što je što i vjerojatno ćete zajedno sa smećem ukloniti nešto što vam treba.
Ako želite nešto dodati ovim pravilima, rado ću pročitati vaše komentare.
Podsjetnik za djecu „Pravila za rad na računalu.
Zahtjevi za radno mjesto."
Dragi dečki, kako bismo smanjili negativan utjecaj računala
za svoje zdravlje zapamtite:
* Koristite visoku okretnu stolicu s udobnim naslonom.
* Udobno se smjestite ispred svog računala. Noge trebaju biti savijene pod pravim kutom.
* Računalo mora biti instalirano tako da direktno svjetlo ne pada na ekran (direktno svjetlo se odbija od ekrana, što dodatno opterećuje oči).
* Optimalan položaj pri radu je bočno u odnosu na prozor, po mogućnosti lijevo.
* Prostorije u kojima se nalaze računala moraju imati prirodno i umjetno osvjetljenje. Prirodno osvjetljenje mora imati faktor prirodne svjetlosti od najmanje 1,2 - 1,5%. Umjetna rasvjeta u prostorijama s računalima treba biti ujednačena.
* Postavite se uz računalo tako da udaljenost od zaslona bude najmanje 50 cm. Monitor, tipkovnica i kućište računala trebaju biti točno ispred vas, a ne sa strane! Neka gornji rub zaslona bude u razini očiju ili malo viši. Ako je vaš monitor postavljen dijagonalno, vi
morat ćete se neprestano vrtjeti u stolcu. To će neizbježno utjecati na vaše držanje.
* Monitor mora raditi na frekvenciji od najmanje 75 Hz. Monitor s niskim titranjem značajno smanjuje naprezanje očiju. Minimalna potrebna razlučivost je 800 x 600; pad ispod ove granice je opasan.
* Font na ekranu ne smije biti premali, mutan ili u boji, a pozadina ne smije biti svijetla: fontovi u boji i pozadina "lebde" i ne daju jasnu sliku: preporučuje se tamni font, svijetla pozadina. Ne preporučuje se korištenje zelene, crvene, žute i narančaste boje u fontovima i pozadinama jer one ne daju jasnu sliku.
* Sitan tisak je štetan za oči. Postavite skalu slike na 120 – 150%.
* Monitor bi trebao biti na udaljenosti od 60–70 cm od vas i 20° ispod razine očiju.
* Ne zaboravite trepnuti s vremena na vrijeme. Preporuča se češće treptati pri treptanju se proizvodi zaštitni faktor – suze.
* Pazite na svoje držanje: nemojte se pogrbiti ili naginjati previše prema ekranu ili tipkovnici.
* Redovito čistite zaslon posebnom otopinom.
* Svakih 20 – 30 minuta. Kada radite za računalom, trebali biste uzeti pauzu.
* Očima dajte fizički odmor, gimnastičite. Kratki, ali redoviti odmori puno su učinkovitiji od dugih i neredovitih. Za vrijeme pauze bolje je ne biti u blizini monitora.
* Za računalom možete raditi najviše 2 sata bez pauze.
* Za djecu je optimalno vrijeme kontinuiranog rada na računalu: za srednjoškolce - 25 - 30 minuta, za učenike 7 - 8 razreda - još manje: 15 - 20 minuta, za djecu osnovnoškolske dobi - ne više. od 10 minuta. Nakon toga potrebna je pauza od 10 minuta. za zagrijavanje i gimnastiku za oči.
*Zagrijavanje uključuje istezanje, rotaciju glave i savijanje tijela u različitim smjerovima. Gimnastika za oči uključuje kružne pokrete očnih jabučica, pomicanje pogleda u različitim smjerovima, pomicanje pogleda s bliskih predmeta u daljinu i laganu masažu kapaka.
* U danima kada radi za računalom, dijete ne treba "odmarati" ispred TV ekrana, jer je to dodatno opterećenje ne samo za organ vida, već i za živčani sustav.
*Ako osjetite umor i bol u očima, prestanite s radom i odmorite se. Prema preporuci oftalmologa (očnih liječnika), ukupno trajanje rada na računalu ne bi smjelo biti duže od 4 sata.
Dopis roditeljima
"Rad na računalu za školarce bez štete po zdravlje"
Roditelji, pažnja!
Glavna stvar je osjećaj proporcije! Uostalom, kratak boravak za računalom poboljšava koncentraciju, a predugo - pogoršava je. A kako računalo ne bi štetilo zdravlju, vrlo je važno regulirati vrijeme koje dijete provodi za računalom. Kako biste spriječili loš utjecaj računala na djecu, vrijeme nastave trebali biste sami odrediti. Preporučljivo je da djeca ne sjede svaki dan za računalom. Među glavnim zdravstvenim problemima koje računala mogu prouzročiti djeci je veliko opterećenje vida. A budući da su naše oči izravno povezane s mozgom, vizualni umor odmah će utjecati na stanje djeteta, kako fizičko tako i psihičko. Stoga prilagodite svjetlinu i kontrast računala tako da bebine oči budu udobne i postavite sliku mirnih boja na "radnu površinu". Također je poželjno da brzina osvježavanja ekrana na vašem računalu bude maksimalna (100 herca ili više), pogotovo ako nemate LCD monitor. Bit će vrlo korisno naučiti dijete posebnoj gimnastici za oči. Ako i dalje osjećate da se vaše dijete unatoč svim mjerama opreza umara pri radu za računalom, prije svega provjerite je li radno mjesto pravilno organizirano. Savjete o ovom pitanju, kao i skup vježbi, možete pronaći u knjižici “Kako očuvati zdravlje mlađeg školarca radeći za računalom”.
Osnovna pravila pri radu za računalom.
1. Potrebno je raditi za računalima s dobro osvijetljenim desktopom.
2. Za računalom ne provodite više od tri sata dnevno.
3. Radite vježbe za oči svakih 15 minuta.
4. Svakih sat vremena ustanite od računala i napravite set vježbi za ruke i kralježnicu.
5. Svakako izmjenite rad za računalom s šetnjom na svježem zraku.
6. Statička, velika slika u boji popraćena zvukom najbolja je za dječju percepciju.
Gimnastika za oči
1. Brojeći do 1-4, zatvorite oči bez naprezanja očnih mišića, brojeći do 1-6, širom otvorite oči i gledajte u daljinu. Ponoviti 4-5 puta.
2. Gledajte u vrh nosa brojeći 1-4, a zatim gledajte u daljinu brojeći 1-6. Ponoviti 4-5 puta.
3. Bez okretanja glave polako izvodite kružne pokrete očima gore - desno - dolje - lijevo i u suprotnom smjeru: gore - lijevo - dolje - desno. Zatim pogledajte u daljinu na rezultat 1-6. Ponoviti 4-5 puta.
4. Držeći glavu mirno, pomičite pogled, fiksirajući ga, brojeći 1-4 prema gore, brojeći 1-6 ravno; zatim slično dolje-ravno, desno-ravno, lijevo-ravno. Napravite dijagonalni pokret u jednom iu drugom smjeru, pomičući oči ravno na brojanje od 1-6. Ponoviti 3-4 puta.
5. Bez okretanja glave, zatvorenih očiju, "pogledajte" udesno na broj 1-4 i ravno na broj 1-6. Podignite oči dok brojite 1-4, spustite oči dok brojite 1-4 i pomaknite pogled ravno do 1-6. Ponoviti 4-5 puta.
6. Gledajte u kažiprst, udaljen od očiju na udaljenosti od 25-30 cm, i brojeći do 1-4 približite ga vrhu nosa, zatim pomaknite pogled u daljinu brojeći do 1-6. Ponoviti 4-5 puta.
Podsjetnik za djecu
Milijuni djece svakodnevno koriste računala za učenje i rekreaciju, kako u školi tako i kod kuće. Vjeruje se da korištenje računala u školskim satima pomaže u poticanju mentalne aktivnosti, oblikuje djetetov svjetonazor i stvara pozitivno emocionalno raspoloženje.
Ali dugo sjedenje za računalom ima i negativne aspekte: povećava se umor, razdražljivost, poremećaji spavanja, glavobolje, loše držanje i mogu se pojaviti zamagljen vid. A zabavne igre u stilu horor filmova, koje sadrže elemente okrutnosti i nasilja, negativno utječu na psihu - to su odavno dokazali stručnjaci na području dječje psihologije.
Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila.
Stručnjaci preporučuju ograničenje vremena za računalom za predškolce na 15-20 minuta, a za mlađe školarce na 30-40 minuta dnevno.
Ne biste trebali sjediti za računalom prije spavanja.
Vrlo je važno pravilno sjediti za računalom. Računalo treba postaviti na stol u kutu sobe, stražnjom stranom okrenuto prema zidu. Trebali biste pravilno organizirati svoje radno mjesto. Namještaj mora odgovarati visini.
Morate sjediti za stolom s nogama na podu ili na posebnom stalku. Prema metodološke preporuke, za djecu visine 115-130 cm, preporučena visina stola je 54 cm, visina sjedišta stolice je 32 cm Stolica mora imati tvrd naslon. Dijete bi trebalo sjediti na udaljenosti od najmanje 50-70 cm od monitora, ali što dalje to bolje.
Zamišljeni vidokrug (od očiju do zaslona video terminala) trebao bi biti okomit na zaslon i padati na njegov središnji dio.
Položaj kada sjedite za računalom je ravan ili blago nagnut prema naprijed, s blagim nagibom glave. Između tijela i ruba stola mora biti razmak od najmanje 5 cm.
Ruke bi vam trebale slobodno ležati na stolu, noge bi trebale biti savijene u zglobovima kuka i koljena pod pravim kutom i postavljene ispod stola na posebnom stalku. Potpora za stopala je neophodna!
Stol na kojem stoji displej treba postaviti na dobro osvijetljeno mjesto, ali tako da na ekranu nema odsjaja, npr. od prozora, lustera, stolna lampa. Straga ne bi trebalo biti prozora. Inače, njegov odraz pada na zaslon monitora kao svijetla točka i stvara dodatni vizualni stres. Ako položaj vaše radne stanice ne eliminira odsjaj na zaslonu monitora, učinite sljedeće:
- promijeniti nagib zaslona;
- ako je moguće, pomaknite predmete u sobi koji se odražavaju na ekranu;
- zavjese na prozorima;
- ugasite rasvjetne lampe ili ih pokušajte spustiti (ako je moguće).
Ispravno odabrana rasvjeta jedan je od nužnih uvjeta za normalno funkcioniranje vida. Kad je svjetlost slaba, moramo se naprezati; kad je svjetlost prejaka, osjećamo se zaslijepljeni. Rasvjeta treba biti mekana i ujednačena. Apsolutno je zabranjeno sjediti za računalom u prostoriji bez svjetla!
I ne zaboravite često treptati. Što manje trepćemo, oko postaje suše. A to može uzrokovati razvoj bolesti koja se naziva sindrom "suhog oka". Prije nego počnete, trepnite minutu.
Zaslon računala treba često brisati čistom krpom ili posebnom krpom (dostupna u specijaliziranim trgovinama). Sloj prašine i prljavštine može biti jedan od razloga loše kvalitete slike.
Ni u kojem slučaju ne smijete raditi za računalom ležeći. Ne možete raditi za računalom dok jedete.
Odaberite obrazovne i edukativne igre. Takve igre proširuju vidike i opću svijest, razvijaju logičko razmišljanje. Igre koje sadrže scene ubojstava, krvi, tučnjava, popraćene zvučnim efektima u obliku histeričnih krikova, krikova itd. blokiraju proces pozitivnog osobnog razvoja, čine osobu nemoralnom, bešćutnom i okrutnom.
Nakon rada na računalu, kao iu pauzama, učinite vježbe za oči
Vizualna gimnastika pomoći će vratiti funkcionalno stanje akomodacijskog aparata oka i spriječiti njegov prekomjerni rad.
Pogledajte vrh kažiprsta, na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, polako ga približite vrhu nosa brojeći do 1-4, zatim, opet gledajući vrh prsta, odmaknite ga od nosa na istu udaljenost.
Zalijepite "oznaku" na prozor - crveni krug promjera 3-5 mm. Stanite uz "oznaku" na duljini ruke. Premjestite pogled s oznake na staklu prozora na odabrani objekt u daljini izvan prozora. Vježbu izvodite 5-7 minuta.
Okrenite oči, mentalno crtajući osmicu, krug, kvadrat. Pomičite oči u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Vježbe se ponavljaju 4-5 puta.
Nakon sjedenja za računalom, korisno je napraviti vježbu.
I dalje. Ako postoji alternativa - čitanje teksta u knjizi ili na ekranu računala - bolje je odabrati knjigu. Zašto ponovno naprezati oči? A odmah nakon rada za računalom ne trebate gledati TV ili čitati knjigu. Bolje je oprati lice hladnom vodom i ležati zatvorenih očiju 10-15 minuta.
