ERINNERUNG
BEI DER ARBEIT AN EINEM COMPUTER MÜSSEN SIE DIE ANFORDERUNGEN EINHALTEN
SICHERHEITSHINWEISE UND VERHALTENSREGELN
Sicherheitsvorkehrungen und Arbeitsplatzorganisation
1. Seien Sie aufmerksam, diszipliniert und vorsichtig.
2. Platzieren Sie keine Fremdkörper auf dem Desktop
3. Berühren Sie nicht die Drähte und Anschlüsse der Verbindungskabel.
4. Berühren Sie nicht den Monitorbildschirm.
5. Versuchen Sie nicht, Computerprobleme selbst zu beheben – melden Sie sie sofort Ihrem Lehrer.
Faktoren, die sich schädlich auf den menschlichen Körper auswirken:
Dies ist vielleicht der wichtigste Faktor. Aufgrund der Belastung des Sehvermögens verspürt ein Kind bei der Arbeit am Computer Kopfschmerzen und Schwindelgefühle. Wenn Sie längere Zeit am Computer arbeiten, kann visuelle Ermüdung zu einer stetigen Abnahme der Sehschärfe und dem Auftreten von Augenerkrankungen führen.
1. Richtige Haltung. Bei der Arbeit am Computer sollten Sie direkt vor dem Bildschirm sitzen, sodass sich der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe befindet. Auf keinen Fall sollten Sie im Liegen am Computer arbeiten. Sie sollten nicht während des Essens am Computer arbeiten oder krumm sitzen.
2. Abstand zwischen Augen und Monitor sollte 45-60 cm betragen.
3. Schutzmittel. Wenn Sie eine Brille tragen, sollten Sie diese auch bei der Arbeit am Computer tragen.
4. Richtige Beleuchtung. Der Raum, in dem der Computer steht, sollte gut beleuchtet sein.
5. Wohlbefinden. Wenn Sie krank oder geschwächt sind, sollten Sie nicht am Computer arbeiten. Dadurch wird der Körper zusätzlich ermüdet und der Heilungsprozess verlangsamt.
6. Halten Sie einen Arbeits- und Ruheplan ein. Von Zeit zu Zeit müssen Sie Fremdkörper im Raum betrachten und jede halbe Stunde eine Pause von 10-15 Minuten einlegen.
7. Spezialgymnastik. In der Pause empfiehlt es sich, Augenübungen zu machen.
Schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich 1-2 Minuten lang aus
· Machen Sie 4-5 einfache Übungen, die große Muskelgruppen beanspruchen.
Machen Sie Übungen für die Muskeln der Augen, des Nackens, des Rückens und des Schultergürtels. Für Kinder gelten die gleichen Empfehlungen, jedoch müssen die Pausen häufiger und länger eingelegt werden: Bei Kindern im Alter von 12 bis 14 Jahren alle 45 Minuten und bei Kindern im Alter von 15 bis 17 Jahren – jede Stunde sollte die Pause mindestens 15 Minuten dauern .
Übungsreihen zur Linderung von Augenermüdung,
Vorbeugung von Myopie und Verbesserung des Sehvermögens (Es wird empfohlen, mindestens zweimal täglich Augenübungen durchzuführen).
1.Horizontale Augenbewegungen: rechts-links.
2.Bewegen Sie die Augäpfel vertikal nach oben und unten.
3.Kreisbewegungen der Augen: im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung.
4. Intensives Zusammendrücken und Öffnen der Augen in schnellem Tempo.
5.Bewegen Sie Ihre Augen diagonal: Schielen Sie Ihre Augen in die untere linke Ecke und bewegen Sie dann Ihren Blick in einer geraden Linie nach oben. Ebenso in die entgegengesetzte Richtung.
6. Bringen Sie die Augen zur Nase. Legen Sie dazu Ihren Finger auf den Nasenrücken und schauen Sie darauf – Ihre Augen „verbinden“ sich leicht.
7. Häufiges Blinzeln der Augen.
8. Die Augen „auf Distanz“ bearbeiten. Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie sich ein nahes, deutlich sichtbares Detail genau an: einen Ast eines Baumes, der vor dem Fenster wächst, oder einen Kratzer auf dem Glas. Sie können einen kleinen Kreis Papier auf das Glas kleben. Schauen Sie dann in die Ferne und versuchen Sie, die am weitesten entfernten Objekte zu sehen.
Jede Übung sollte mindestens 6 Mal in jede Richtung wiederholt werden.
8. Ernährung. Die Einnahme von Vitamin A ist sehr sinnvoll. Es ist für die Empfindlichkeit der Augen gegenüber hellem Licht und plötzlichen Bildveränderungen verantwortlich. Halten Sie sich einfach genau an die Anweisungen: Ein Überschuss an Vitamin A führt zu nichts Gutem.
Überwachen Sie die Qualität
Falsche Haltung
Während der Arbeit muss man aus einer gewissen Entfernung auf den Bildschirm blicken und gleichzeitig die Hände auf der Tastatur oder der Maus lassen, was die Person dazu zwingt, eine bestimmte Position einzunehmen und diese bis zum Ende der Sitzung nicht zu ändern.
Aufgrund einer falschen Körperhaltung kommt es zu Folgendem: Verstöße:
Atembeschwerden. Dies ist der heimtückischste aller Feinde. Die nach vorne gebrachten Ellbogen erlauben keine freie Bewegung der Brust. Dies kann zu Hustenanfällen, der Entwicklung von Asthma und anderen Auffälligkeiten führen.
Osteochondrose. Längeres Sitzen mit hängenden Schultern führt zu dauerhaften Veränderungen des Bewegungsapparates und manchmal auch zu einer Krümmung der Wirbelsäule.
Erkrankungen der Gelenke der Hände. Bei der Arbeit am Computer wird die Hand eines Menschen zu vielen kleinen Bewegungen gezwungen. Dadurch kommt es zu starker Müdigkeit und in fortgeschrittenen Fällen zu chronischen Erkrankungen.
Wie kann man die schädlichen Auswirkungen des Sitzens reduzieren?
1. Das Wichtigste ist richtig ausgewählte Möbel. Tische, Stühle und anderes Zubehör müssen spezialisiert sein.
2.Der Schreibtisch muss ein Computertisch sein, mit speziellem Gleitbrett für die Tastatur. Zum Tippen sollte die Tastatur 7-10 cm tiefer liegen.
Psychischer Druck
Die Arbeit am Computer erfordert nicht weniger Konzentration als das Autofahren. Dennoch gibt es Möglichkeiten, psychischen Stress zu reduzieren:
1. Was ist bei der Arbeit zu tun? geht kaputt. Sie können an Ihrem Computer einen Timer einstellen, sodass der Computer jede halbe Stunde automatisch für 15 Minuten gesperrt wird.
2. Sie sollten sorgfältig überwachen die inhaltliche Seite davon worüber Sie nachdenken und was Sie studieren.
Elektromagnetische Strahlung
Moderne Monitore sind mit Sicherheitsfunktionen ausgestattet. Die folgenden Faktoren sind für den Menschen wirklich schädlich:
1. Elektrostatische Felder. Die Kathodenstrahlröhre hat ein Potential von etwa Volt, was dem 100-fachen der Netzspannung entspricht. Das Potenzial an sich ist nicht schrecklich, aber es beschleunigt die Staubkörner, die sich auf dem Bildschirm absetzen, auf enorme Geschwindigkeiten. Und diese Staubkörner schnitten wie Kugeln in die Haut einer Person, die vor dem Bildschirm saß.
Es gibt Folgendes Wege zu kämpfen mit diesem Phänomen:
Abfall Staubmenge im Zimmer.
2. Hochfrequente elektromagnetische Felder. Ihre Wirkung ist vergleichbar mit Strahlung, aber glücklicherweise lässt sie mit zunehmender Entfernung sehr schnell nach und wird einfach abgeschirmt und kontrolliert.
3. Niederfrequente elektromagnetische Felder Bisher galten sie nicht als schädlich, da sie von einem Computer schwächer sind als beispielsweise von einem Bügeleisen. Durch die Wechselwirkung zwischen den eigenen Feldern des Monitors und externen elektromagnetischen Feldern kann es jedoch zu Störungen kommen, die dazu führen können, dass das Bildschirmbild flackert, was zu verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen führt.
Es ist zu beachten, dass Flüssigkristallanzeigen die meisten der oben genannten Nachteile nicht aufweisen: Die Spannung an ihnen ist viel niedriger und elektromagnetische Strahlung fast nicht.
Befolgen Sie bei der Arbeit die aufgeführten Regeln und die Arbeit am Computer hat keine negativen Folgen für Sie!
Heute ist der Computer ein Teil unseres Lebens geworden. Und trotz der Tatsache, dass moderne Technologien ständig verbessert werden, laufen wir immer noch Gefahr, gesundheitliche Probleme zu entwickeln. Dazu trägt auch die Angewohnheit bei, wahllos und möglichst lange am Computer zu sitzen. Es stellt sich also heraus, dass unser Helfer und Freund zu unserem Feind wird. Machen wir uns deshalb mit den Regeln für die Arbeit am Computer vertraut und erinnern uns daran.
- Wählen Sie die richtige Pose. Nämlich: direkt vor dem Bildschirm, die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe oder etwas darunter.
- Halten Sie einen Abstand zwischen Ihren Augen und dem Monitor ein – 55-60 cm (Armlängenabstand). Der untere Teil des Monitors sollte in einem leichten Winkel zur arbeitenden Person geneigt sein (also etwas näher platziert sein).
- Wählen Sie einen bequemen Stuhl für die Arbeit am Computer. Es ist wünschenswert, dass es sich um einen ergonomischen (orthopädischen) Stuhl mit Armlehne und Kopfstütze handelt.
- Die Sitzhöhe des Stuhls (Stuhls) sollte so sein, dass die auf der Tastatur platzierten Hände horizontal positioniert sind.
- Machen Sie jede Stunde eine Pause von 15–20 Minuten. Eine Pause, in der man einfach im Internet surft oder am Computer spielt, zählt nicht.
- Achten Sie auf Ihre Atmung: Sie sollte gleichmäßig und ohne Verzögerungen sein.
- Machen Sie so oft wie möglich Augenübungen.
Alle diese Regeln sind grundlegend – sie sollten jedem bekannt sein, der am Computer arbeitet. Viele andere interessante und nützliche InformationenÄrzte können Ihnen Informationen zum richtigen Umgang mit einem Computer geben. Hier ist zum Beispiel, was Elena Malysheva, eine berühmte Fernsehmoderatorin und Ärztin, dazu sagt.
„Zuerst muss man den richtigen Stuhl haben. Der Stuhl muss die Lendenlordose unterstützen – die Vorwärtskrümmung im unteren Rückenbereich. Der Stuhl, auf dem ich sitze, ist falsch. Diese Stühle sind die schlimmsten von allen, weil sie uns dazu zwingen.“ Ort, der nach vorne gewölbt sein sollte (Lendenlordose), - dazu führen, dass wir auseinanderfallen und diesen Ort hineinwölben Rückseite. Dies ist eine unnatürliche Biegung, man nennt sie Kyphose (also einen Buckel). Der Stuhl sollte bei Höhenveränderungen über eine speziell gebogene Rückenlehne verfügen, die an Ihrer Lendenlordose anliegt und Sie dazu zwingt, in der richtigen Position zu sitzen. Diesmal. Zweite. Die Sitze sollten so beschaffen sein, dass man komplett sitzen kann. Und die Regel der rechten Winkel. Sie sollten mit einem rechten Winkel zwischen Knie und Hüfte am Tisch sitzen. Das heißt, dies sollte die Höhe des Stuhls sein. Und Ihre Hände sollten so auf dem Tisch liegen, dass auch ein rechter Winkel entsteht. Überall gibt es rechte Winkel: zwischen Hüfte und Rücken, zwischen Ellenbogen und Unterarm. Und der Stuhl muss höhenverstellbare Beine haben. Und der Tisch auch. Dann werden Sie für sich alles richtig auswählen. Der Computer sollte sich auf Augenhöhe befinden. Man muss sitzen und gerade schauen.
Wir empfehlen Ihnen außerdem, sich mit den Inhalten der TV-Sendung „Gesund leben“ vertraut zu machen, in der es um die Regeln der Arbeit am Computer geht, „Computer. Wie man richtig damit umgeht.“
Augenübungen
Die folgenden Übungen helfen Ihnen, Ihre Augen bei der Arbeit am Computer zu entlasten. Es wird empfohlen, die Übungen täglich durchzuführen. Während der Ausführung sollten Sie sich vom Monitor abwenden oder den Raum, in dem sich der Computer befindet, vollständig verlassen.
- Stehen Sie vor dem Fenster und suchen Sie mit Ihren Augen nach dem am weitesten entfernten Objekt in Sichtweite. Während Sie tief einatmen, richten Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze. Schauen Sie beim Ausatmen erneut auf den am weitesten entfernten Gegenstand im Fenster, atmen Sie dann ein und schauen Sie nach oben. Atmen Sie erneut aus und schauen Sie aus dem Fenster. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.
- Schließen Sie Ihre Augenlider und entspannen Sie Ihre Augen. Machen Sie in dieser Position Drehbewegungen mit den Augen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie 5 Drehungen nach rechts und links.
- „Zeichnen“ Sie mit offenen Augen langsam eine Acht in die Luft: diagonal, horizontal, vertikal. 5-7 Achter in jede Richtung reichen aus, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
So schützen Sie Ihre Augen vor dem Computer
Und einer mehr kleines Geheimnis für diejenigen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt.
Ärzte sagen, dass Honig Ihre Augen vor dem Computer schützt. Ihnen zufolge enthält Honig einen Komplex nützlicher Substanzen, die für eine normale Netzhautfunktion notwendig sind. Wenn Ihre Augen nach der Arbeit am Computer sehr müde werden, stumpf aussehen und ein Netzwerk von Blutgefäßen entsteht, bedeutet dies, dass sie sofortige Hilfe benötigen.
Rezept: Nach dem Aufwachen, zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Zähneputzen, einen Esslöffel Honig langsam auflösen. Es empfiehlt sich, diesen Vorgang vor dem Zubettgehen zu wiederholen.
Ich wünsche Ihnen viel Gesundheit und eine erfolgreiche Arbeit!
Viele Menschen vernachlässigen jegliche Regeln für die Nutzung eines Computers und beschweren sich darüber, dass bei ihnen etwas nicht funktioniert. Zudem haben gerade diese Menschen die ungewöhnlichsten Probleme. Wenn man sich an den Computer einer solchen Person setzt, weiß man manchmal nicht, wo man anfangen soll – der Computer kann in einen solchen Zustand des Chaos geraten, dass man ihn nicht einmal mehr berühren möchte. Und all das lässt sich vermeiden, wenn man ein paar einfache Regeln beachtet. Natürlich gibt es viele davon, aber ich habe die meiner Meinung nach 5 wichtigsten Regeln für die Nutzung eines Computers identifiziert, mit deren Befolgung ein Anfänger sich selbst und dem Meister das Leben im Falle eines Computerausfalls erleichtern kann. Die Regeln sind einfach und leicht zu merken, und wenn Sie das nicht können, können Sie sie auf ein Blatt Papier schreiben und neben Ihren Monitor hängen.
1 Regel. Ordnungsgemäßes Herunterfahren des Computers.
Um Ihren Computer ordnungsgemäß herunterzufahren, müssen Sie auf die Schaltfläche „Start“ – „Herunterfahren“ – „Herunterfahren“ klicken und warten, bis Windows heruntergefahren wird. Ziehen Sie erst dann den Stecker aus der Steckdose. Es ist nicht akzeptabel, den Computer auszuschalten, indem man den Stecker aus der Steckdose zieht. Wenn Sie es gewohnt sind, das Bügeleisen oder den Wasserkocher auf diese Weise auszuschalten, denken Sie nicht einmal daran, dies mit Ihrem Computer zu tun.
Warum nicht? Wenn der Computer eingeschaltet ist, laufen viele Systemprozesse und Programme, die vor dem Herunterfahren abgeschlossen und gestoppt werden müssen. Wenn Sie den Computer ausschalten, besteht die Gefahr, dass sich der Computer beim nächsten Mal überhaupt nicht einschaltet und Sie möglicherweise das System und alle erforderlichen Programme neu installieren müssen.
Um den Computer erneut auszuschalten, klicken Sie auf Start – Herunterfahren
Klicken Sie dann auf „Herunterfahren“ und warten Sie, bis sich der Computer ausschaltet.
Regel 2. Sie können keine Daten auf dem „Desktop“ und im Ordner „Eigene Dateien“ speichern.
Denken Sie daran, dass der Desktop, der beim Einschalten des Computers angezeigt wird, und der Ordner „Eigene Dateien“ kein zuverlässiger Ort zum Speichern wertvoller Informationen sind. Ja, ich verstehe, dass es praktisch ist, Filme oder etwas anderes sofort von einem Flash-Laufwerk usw. darauf zu ziehen. Warum nicht? Denn wenn Ihr Computer mit Viren infiziert wird und er nicht mehr startet, können Sie die dort gespeicherten Daten verlieren. Darüber hinaus manchmal aus unbekannten Gründen Windows-Gründe stürzt ab und beim nächsten Einschalten des Computers erscheint der Desktop leer. Was können Sie auf Ihrem Desktop behalten? Die Antwort sind Programmverknüpfungen (aber nicht die Programme selbst) und temporäre Dateien (über deren Verlust Sie sich nicht aufregen werden).
Regel 3. Es muss ein Antivirenprogramm installiert sein.
Aufgrund der Überschwemmung des Internets mit Viren ist es notwendig geworden, über Fähigkeiten zur Bekämpfung dieser Viren zu verfügen. normale Benutzer. Da viele Menschen keine Zeit haben, solche Informationen zu studieren, sollten sie zumindest über ein Antivirenprogramm auf ihrem Computer verfügen, das Ihnen einige Sorgen über die Virensicherheit erspart. Ich wiederhole, es wird Ihnen einige Sorgen nehmen, denn wenn Sie unermüdlich auf verdächtigen Websites surfen, kann kein Antivirenprogramm mit Ihnen mithalten. Ich empfehle die Verwendung der „Yandex-Version von Kaspersky Antivirus“, sie funktioniert sechs Monate lang kostenlos.
Regel 4. Korrekte Installation Programme.
Erfahren Sie, wie Sie Programme und Spiele richtig installieren. Das heißt, installieren Sie sie an der richtigen Stelle. Entwickler Windows gab Der Wille der Benutzer, Anwendungen zu installieren, wo immer sie wollen, ist zwar nicht vorhanden, aber es gibt ein Verfahren, mit dessen Hilfe Ihr Computer länger und besser hält. Installieren Sie Programme auf Laufwerk C: im Ordner „Programme“. Erstellen Sie für jedes Programm einen Ordner mit dem Namen des Programms. Das Gleiche gilt für Spiele, aber installieren Sie sie auf Laufwerk D: im Ordner „Games“ oder „Games“. Das zweite ist vorzuziehen. Erstellen Sie für jedes Spiel einen Ordner mit seinem Namen, um die Dateien nicht zu vermischen und die Spiele nicht zu verderben. Und um Programme und Spiele zu entfernen, verwenden Sie die Datei Uninstall.exe, die sich normalerweise im Programmordner befindet. Wenn Sie den Ordner einfach mit dem Programm löschen, entstehen viele unnötige Einträge in der Systemregistrierung, die den Computer mit der Zeit verlangsamen.
Regel 5. Dateireihenfolge.
Trainieren Sie, Ordnung auf Ihrem Computer zu halten. Seien Sie nicht faul beim Erstellen von Ordnern. Speichern Sie alles Wertvolle auf dem Laufwerk D: oder einem anderen Laufwerk als C:. Da das Laufwerk C: normalerweise als Systemlaufwerk verwendet wird, empfiehlt es sich im Falle einer Neuinstallation, es zu formatieren und alles darauf zu löschen. Wenn Sie Filme, Fotos und Bücher auf Ihrem Computer speichern, erstellen Sie entsprechende Ordner. Wenn Sie beispielsweise über eine große Filmsammlung verfügen, sortieren Sie diese nach Genre oder Jahr und legen Sie sie in separaten Ordnern ab. Dies erhöht erstens die Geschwindigkeit, mit der Ihr Computer darauf zugreifen kann, und erleichtert Ihnen zweitens das Auffinden des benötigten Films. Das Gleiche gilt für Fotos, Bücher, Musik, Videos und alles andere.
Wenn Sie sich an diese Regeln halten, haben Sie keine Angst vor einem Computerausfall und der Techniker, der zu Ihnen kommt, um Ihren Computer zu reparieren, wird Sie für Ihre Genauigkeit loben.
Während ich das alles schrieb, beschloss ich, eine sechste kleine Regel hinzuzufügen: Entfernen Sie regelmäßig unnötige Dinge von Ihrem Computer. Im Laufe der Zeit neigt der Computer dazu, sich mit allerlei Müll zu füllen und der Speicher geht zur Neige. Löschen Sie daher, was Sie nicht benötigen. Lassen Sie es nicht liegen – nur für den Fall, dass Sie es brauchen. Glauben Sie mir, in einem Jahr oder noch weniger werden sich Dutzende Gigabyte solchen Mülls ansammeln. Dann haben Sie keine Lust mehr, herauszufinden, was was ist, und Sie werden wahrscheinlich etwas, das Sie brauchen, zusammen mit dem Müll entfernen.
Wenn Sie diesen Regeln etwas hinzufügen möchten, freue ich mich über Ihre Kommentare.
Memo für Kinder „Regeln für die Arbeit am Computer.
Anforderungen an den Arbeitsplatz.“
Liebe Leute, um die negativen Auswirkungen des Computers zu reduzieren
Denken Sie für Ihre Gesundheit daran:
* Verwenden Sie einen hohen Drehstuhl mit bequemer Rückenlehne.
* Setzen Sie sich bequem vor Ihren Computer. Die Beine sollten im rechten Winkel angewinkelt sein.
* Der Computer muss so installiert werden, dass kein direktes Licht auf den Bildschirm fällt (direktes Licht wird vom Bildschirm reflektiert, was zu einer zusätzlichen Belastung der Augen führt).
* Die optimale Arbeitsposition ist seitlich zum Fenster, vorzugsweise links.
* Räume mit Computern müssen über natürliches und künstliches Licht verfügen. Natürliche Beleuchtung sollte einen natürlichen Lichtfaktor von mindestens 1,2 – 1,5 % haben. Die künstliche Beleuchtung in Räumen mit Computern sollte gleichmäßig sein.
* Positionieren Sie sich so am Computer, dass der Abstand zum Display mindestens 50 cm beträgt. Monitor, Tastatur und Computergehäuse sollten sich direkt vor Ihnen befinden, nicht seitlich! Lassen Sie die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder etwas höher liegen. Wenn Ihr Monitor diagonal positioniert ist, können Sie
Sie müssen sich ständig auf Ihrem Stuhl drehen. Dies wird sich zwangsläufig auf Ihre Körperhaltung auswirken.
* Der Monitor muss mit einer Frequenz von mindestens 75 Hz arbeiten. Ein flackerarmer Monitor reduziert die Belastung der Augen erheblich. Die erforderliche Mindestauflösung beträgt 800 x 600; ein Unterschreiten dieser Grenze ist gefährlich.
* Die Schriftart auf dem Bildschirm sollte nicht zu klein, verschwommen oder farbig sein und der Hintergrund sollte nicht hell sein: Farbige Schriftarten und der Hintergrund „schweben“ und ergeben kein klares Bild: Eine dunkle Schriftart wird empfohlen, ein heller Hintergrund. Es wird nicht empfohlen, in Schriftarten und Hintergründen die Farben Grün, Rot, Gelb und Orange zu verwenden, da diese kein klares Bild liefern.
* Kleingedrucktes ist schädlich für die Augen. Stellen Sie den Bildmaßstab auf 120 – 150 % ein.
* Der Monitor sollte einen Abstand von 60–70 cm von Ihnen und 20° unter Augenhöhe haben.
* Vergessen Sie nicht, von Zeit zu Zeit zu blinzeln. Es wird empfohlen, häufiger zu blinzeln; beim Blinzeln entsteht ein Schutzfaktor – Tränen.
* Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: Lassen Sie sich nicht zu sehr in Richtung des Bildschirms oder der Tastatur beugen.
* Reinigen Sie den Bildschirm regelmäßig mit einer speziellen Lösung.
* Alle 20 – 30 Minuten. Bei der Arbeit am Computer sollten Sie eine Pause einlegen.
* Gönnen Sie Ihren Augen eine körperliche Pause, machen Sie Gymnastik. Kurze, aber regelmäßige Pausen sind viel effektiver als lange und unregelmäßige. Während einer Pause sollte man sich besser nicht in der Nähe des Monitors aufhalten.
* Sie dürfen nicht länger als 2 Stunden ohne Pause am Computer arbeiten.
* Für Kinder beträgt die optimale Zeit für kontinuierliches Arbeiten am Computer: für Gymnasiasten - 25 - 30 Minuten, für Schüler der 7. - 8. Klassen - noch weniger: 15 - 20 Minuten, für Kinder im Grundschulalter - nicht mehr als 10 Minuten. Danach ist eine Pause von 10 Minuten einzuhalten. zum Aufwärmen und Gymnastik für die Augen.
*Das Aufwärmen umfasst Dehnungen, Kopfdrehungen und Körperbeugungen in verschiedene Richtungen. Bei der Augengymnastik handelt es sich um kreisende Bewegungen der Augäpfel, Blickwechsel in verschiedene Richtungen, Blickbewegungen von nahen Objekten in die Ferne und eine leichte Massage der Augenlider.
* An den Tagen, an denen es am Computer arbeitet, muss sich ein Kind nicht vor dem Fernsehbildschirm „ausruhen“, da dies nicht nur das Sehorgan, sondern auch das Nervensystem zusätzlich belastet.
*Wenn Sie sich müde und wund in Ihren Augen fühlen, hören Sie auf zu arbeiten und ruhen Sie sich aus. Laut Empfehlung von Ophthalmologen (Augenärzten) sollte die Gesamtdauer der Arbeit am Computer 4 Stunden nicht überschreiten.
Memo an die Eltern
„Arbeiten am Computer für Schüler ohne Gesundheitsschäden“
Eltern, aufgepasst!
Hauptsache Augenmaß! Denn ein kurzer Aufenthalt am Computer steigert die Konzentration, zu viel Zeit verschlechtert sie. Und damit der Computer der Gesundheit nicht schadet, ist es sehr wichtig, die Zeit, die das Kind am Computer verbringt, zu regulieren. Um den schlechten Einfluss des Computers auf Kinder zu verhindern, sollte die Unterrichtszeit sofort von Ihnen festgelegt werden. Es ist ratsam, dass Kinder nicht jeden Tag am Computer sitzen. Zu den größten Gesundheitsproblemen, die Computer bei Kindern verursachen können, gehört eine starke Beeinträchtigung ihrer Sehkraft. Und da unsere Augen direkt mit dem Gehirn verbunden sind, wirkt sich visuelle Ermüdung sofort auf den physischen und psychischen Zustand des Kindes aus. Passen Sie daher die Helligkeit und den Kontrast des Computers so an, dass die Augen des Babys angenehm sind, und stellen Sie auf dem „Desktop“ ein Bild mit ruhigen Farben ein. Es ist außerdem ratsam, dass die Bildschirmaktualisierungsrate Ihres Computers maximal ist (100 Hertz oder mehr), insbesondere wenn Sie keinen LCD-Monitor haben. Es wird sehr nützlich sein, Ihrem Kind spezielle Augengymnastik beizubringen. Wenn Sie trotz aller Vorsichtsmaßnahmen immer noch das Gefühl haben, dass Ihr Kind bei der Arbeit am Computer müde wird, dann prüfen Sie zunächst, ob der Arbeitsplatz richtig organisiert ist. Hinweise zu diesem Thema sowie eine Reihe von Übungen finden Sie in der Broschüre „So bleibt ein Grundschulkind bei der Arbeit am Computer gesund“.
Grundregeln beim Arbeiten am Computer.
1. Es ist notwendig, an Computern mit einem gut beleuchteten Desktop zu arbeiten.
2. Verbringen Sie nicht mehr als drei Stunden am Tag am Computer.
3. Machen Sie alle 15 Minuten Augenübungen.
4. Stehen Sie stündlich vom Computer auf und machen Sie eine Reihe von Übungen für Ihre Arme und Ihre Wirbelsäule.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit am Computer mit einem Spaziergang an der frischen Luft abwechseln.
6. Ein statisches, großes Farbbild mit Ton ist für die Wahrnehmung von Kindern am besten.
Gymnastik für die Augen
1. Schließen Sie beim Zählen von 1-4 die Augen, ohne die Augenmuskulatur zu belasten. Öffnen Sie beim Zählen von 1-6 die Augen weit und schauen Sie in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.
2. Schauen Sie auf Ihre Nasenspitze, um die Zahl 1-4 zu zählen, und schauen Sie dann in die Ferne, um die Zahl 1-6 zu ermitteln. 4–5 Mal wiederholen.
3. Ohne den Kopf zu drehen, machen Sie langsam kreisende Bewegungen mit den Augen nach oben – rechts – unten – links und in die entgegengesetzte Richtung: oben – links – unten – rechts. Schauen Sie dann in die Ferne, beim Punktestand 1-6. 4–5 Mal wiederholen.
4. Halten Sie Ihren Kopf ruhig und bewegen Sie Ihren Blick, während Sie von 1 bis 4 zählen, bis Sie von 1 bis 6 zählen. dann ähnlich nach unten-gerade, rechts-gerade, links-gerade. Machen Sie eine diagonale Bewegung in die eine und andere Richtung und bewegen Sie dabei Ihre Augen gerade, bis Sie von 1 bis 6 zählen. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
5. „Schauen“ Sie, ohne den Kopf zu drehen, mit geschlossenen Augen nach rechts auf die Zählung 1-4 und geradeaus auf die Zählung 1-6. Heben Sie Ihren Blick bis zur Zahl 1-4, senken Sie den Blick bis zur Zahl 1-4 und bewegen Sie Ihren Blick direkt zur Zahl 1-6. 4–5 Mal wiederholen.
6. Schauen Sie auf den Zeigefinger, der 25 bis 30 cm von den Augen entfernt ist, und bringen Sie ihn beim Zählen von 1 bis 4 näher an die Nasenspitze. Bewegen Sie dann Ihren Blick in die Ferne und zählen Sie dabei 1-6. 4–5 Mal wiederholen.
Memo für Kinder
Millionen von Kindern nutzen Computer täglich zum Lernen und zur Freizeitgestaltung, sowohl in der Schule als auch zu Hause. Es wird angenommen, dass der Einsatz von Computern im Schulunterricht dazu beiträgt, die geistige Aktivität anzuregen, die Weltanschauung des Kindes zu prägen und eine positive emotionale Stimmung zu erzeugen.
Doch langes Sitzen am Computer hat auch negative Aspekte: Müdigkeit nimmt zu, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Fehlhaltungen und verschwommenes Sehen können auftreten. Und unterhaltsame Spiele im Stil von Horrorfilmen, die Elemente von Grausamkeit und Gewalt enthalten, wirken sich negativ auf die Psyche aus – das haben Experten auf dem Gebiet der Kinderpsychologie längst bewiesen.
Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sollten die folgenden Regeln befolgt werden.
Experten empfehlen, die Computerzeit für Kinder im Vorschulalter auf 15 bis 20 Minuten und für jüngere Schulkinder auf 30 bis 40 Minuten pro Tag zu begrenzen.
Sie sollten nicht vor dem Schlafengehen am Computer sitzen.
Es ist sehr wichtig, richtig am Computer zu sitzen. Der Computer sollte mit der Rückseite zur Wand auf einen Tisch in der Ecke des Raumes gestellt werden. Sie sollten Ihren Arbeitsplatz richtig organisieren. Die Möbel müssen der Höhe angemessen sein.
Sie müssen mit den Füßen auf dem Boden oder auf einem speziellen Ständer am Tisch sitzen. Entsprechend methodische Empfehlungen, für Kinder mit einer Körpergröße von 115-130 cm beträgt die empfohlene Tischhöhe 54 cm, die Sitzhöhe des Stuhls beträgt 32 cm. Der Stuhl muss eine harte Rückenlehne haben. Das Kind sollte mindestens 50-70 cm vom Monitor entfernt sitzen, je weiter desto besser.
Die imaginäre Sichtlinie (von den Augen zum Bildschirm des Videoterminals) sollte senkrecht zum Bildschirm verlaufen und auf dessen Mittelteil fallen.
Die Sitzhaltung am Computer ist gerade oder leicht nach vorne geneigt, mit einer leichten Neigung des Kopfes. Zwischen dem Korpus und der Tischkante muss ein Abstand von mindestens 5 cm eingehalten werden.
Ihre Arme sollten frei auf dem Tisch ruhen, Ihre Beine sollten an den Hüft- und Kniegelenken im rechten Winkel angewinkelt und auf einem speziellen Ständer unter dem Tisch platziert sein. Fußstütze ist ein Muss!
Der Tisch, auf dem das Display steht, sollte an einem gut beleuchteten Ort aufgestellt werden, aber so, dass der Bildschirm nicht geblendet wird, z. B. durch ein Fenster, einen Kronleuchter usw. Tischlampe. Hinten darf es kein Fenster geben. Andernfalls fällt seine Reflexion als heller Fleck auf den Bildschirm und sorgt für zusätzlichen visuellen Stress. Wenn die Platzierung Ihres Arbeitsplatzrechners die Blendung des Monitorbildschirms nicht verhindert, sollten Sie Folgendes tun:
- Ändern Sie die Bildschirmneigung.
- Bewegen Sie nach Möglichkeit Objekte im Raum, die sich auf dem Bildschirm spiegeln.
- Vorhänge vor den Fenstern;
- Schalten Sie die Beleuchtungslampen aus oder versuchen Sie, sie abzusenken (falls möglich).
Eine richtig ausgewählte Beleuchtung ist eine der notwendigen Voraussetzungen für eine normale Sehfunktion. Bei schwachem Licht müssen wir uns anstrengen, bei zu starkem Licht fühlen wir uns geblendet. Die Beleuchtung sollte weich und gleichmäßig sein. Es ist absolut verboten, in einem Raum ohne Licht am Computer zu sitzen!
Und denken Sie daran, oft zu blinzeln. Je weniger wir blinzeln, desto trockener wird das Auge. Und dies kann zur Entwicklung einer Krankheit namens „Syndrom des trockenen Auges“ führen. Bevor Sie beginnen, blinzeln Sie eine Minute lang.
Der Computerbildschirm sollte häufig mit einem sauberen Tuch oder einem speziellen Tuch (im Fachhandel erhältlich) abgewischt werden. Eine Staub- und Schmutzschicht kann einer der Gründe für eine schlechte Bildqualität sein.
Auf keinen Fall sollten Sie im Liegen am Computer arbeiten. Während des Essens kann man nicht am Computer arbeiten.
Wählen Sie Lern- und Lernspiele. Solche Spiele erweitern den Horizont und das allgemeine Bewusstsein und entwickeln logisches Denken. Spiele mit Mord-, Blut- und Kampfszenen, begleitet von Soundeffekten in Form von hysterischen Schreien, Schreien usw. Blockieren Sie den Prozess der positiven persönlichen Entwicklung, machen Sie eine Person unmoralisch, gefühllos und grausam.
Nach der Arbeit am Computer sowie in den Pausen tun Sie dies Augenübungen
Visuelle Gymnastik hilft dabei, den Funktionszustand des Akkommodationsapparats des Auges wiederherzustellen und dessen Überlastung zu verhindern.
Schauen Sie auf die Spitze Ihres Zeigefingers in einem Abstand von 25 bis 30 cm von den Augen, führen Sie ihn langsam näher an die Nasenspitze heran und zählen Sie dabei von 1 bis 4. Schauen Sie dann erneut auf die Fingerspitze. Bewegen Sie es im gleichen Abstand von der Nase weg.
Kleben Sie ein „Tag“ an das Fenster – einen roten Kreis mit einem Durchmesser von 3-5 mm. Stellen Sie sich mit einer Armlänge Abstand neben die „Markierung“. Bewegen Sie Ihren Blick von der Markierung auf dem Fensterglas zum ausgewählten Objekt in der Ferne außerhalb des Fensters. Machen Sie die Übung 5-7 Minuten lang.
Drehen Sie Ihre Augen und zeichnen Sie im Geiste eine Acht, einen Kreis, ein Quadrat. Bewegen Sie Ihre Augen im und gegen den Uhrzeigersinn. Die Übungen werden 4-5 Mal wiederholt.
Nach dem Sitzen am Computer ist es sinnvoll, eine Übung zu machen.
Und weiter. Wenn es eine Alternative gibt – das Lesen von Text in einem Buch oder auf einem Computerbildschirm – ist es besser, ein Buch zu wählen. Warum sollten Sie Ihre Augen noch einmal anstrengen? Und unmittelbar nach der Arbeit am Computer müssen Sie weder fernsehen noch ein Buch lesen. Es ist besser, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen und sich 10-15 Minuten lang mit geschlossenen Augen hinzulegen.
