متفق
رئيس اللجنة النقابية
___________ /___________________/
البروتوكول رقم ____ بتاريخ "__"___201__

موافقة
مخرج
اسم المعهد
_________ ن.ف. أندريشوك
أمر رقم__ بتاريخ "_"._.20__

تعليمات
بشأن حماية العمال عند العمل مع جهاز كمبيوتر شخصي

• كهرباء؛
• إشعاع؛
• إجهاد العين أثناء العمل الأجهزة الإلكترونيةخاصة إذا تم وضع الشاشة بشكل غير مناسب بالنسبة للعينين.

1.3. يجب أن توفر تركيبات الإضاءة إضاءة موحدة ويجب ألا تخلق انعكاسات تسبب العمى على لوحة المفاتيح والأجزاء الأخرى من وحدة التحكم، وكذلك على شاشة العرض في اتجاه عيني المشغل.
1.4. ينبغي وضع شاشات العرض في صف واحد على مسافة لا تقل عن متر واحد من الجدار؛ يجب أن لا تقل المسافة بين محطات العمل عن 1.5 متر، ويمنع تركيب شاشات عرض تواجه بعضها البعض.
1.5. يجب أن تكون زاوية إمالة شاشة العرض بالنسبة إلى الوضع الرأسي 10-15 درجة، ويجب أن تكون المسافة إلى الشاشة 400-500 ملم.
1.6. من الضروري الحفاظ على النظافة والنظام في المبنى ومكان العمل، وإجراء تهوية منتظمة.
1.7. يجب الإبلاغ عن أي أعطال في المعدات يتم تحديدها أثناء التشغيل إلى المدير؛ وفي حالة وقوع حادث فإنه من الضروري التوقف عن العمل حتى زوال الظروف الطارئة.
1.8. ويجب على شاهد عيان أو العامل الذي اكتشف الحادث أو الضحية نفسه الإبلاغ عن كل حادث مباشرة إلى مدير العمل واتخاذ الإجراءات اللازمة لتقديم المساعدة الطبية.
1.9. المديرون الذين لم يتأكدوا من الامتثال لمتطلبات تعليمات السلامة هذه عند العمل على جهاز كمبيوتر، وكذلك الأشخاص الذين انتهكوا هذه المتطلبات، يخضعون للمساءلة وفقًا للتشريعات الحالية.

3. متطلبات السلامة عند العمل مع جهاز كمبيوتر شخصي
3.1. أداء العمل الذي يقع ضمن مسؤوليات الموظف فقط.
3.2. قم بتشغيل جهاز الكمبيوتر وإيقاف تشغيله فقط باستخدام المفاتيح، ولا تقم بإيقاف تشغيله عن طريق سحب القابس من المقبس.
3.3. يُمنع المشغل من التصوير وسائل وقائيةمن المعدات والعمل بدونها.
3.4. لا تسمح للأشخاص غير المصرح لهم الذين لا يشاركون في العمل بالوصول إلى جهاز الكمبيوتر.
3.5. يمنع نقل أو حمل الكتل أو المعدات التي يتم تنشيطها.
3.6. لا تقم بضبط شريط الحبر الموجود على الطابعة أو إعادة تعبئته أثناء تشغيله.
3.7. لا تدخن في مكان العمل.
3.8. الامتثال الصارم تعليمات حول حماية العمال عند العمل مع الكمبيوتر (الكمبيوتر)، المتطلبات العامة للسلامة الكهربائية والسلامة من الحرائق.
3.9. يُمنع منعا باتا تفكيك وإصلاح الأجزاء الإلكترونية والميكانيكية الإلكترونية لجهاز الكمبيوتر بشكل مستقل. لا يمكن تنفيذ هذه الأعمال إلا بواسطة متخصص في صيانة أجهزة الكمبيوتر.
3.10. يجب استخدام جهاز الكمبيوتر بما يتفق بدقة مع وثائق التشغيل الخاصة به.
3.11. أثناء العمل على جهاز كمبيوتر في فصل علوم الكمبيوتر، من الضروري الالتزام بمتطلبات تعليمات سلامة العمل في فصل علوم الكمبيوتر في المدرسة الثانوية.
3.12. أثناء العمل على الكمبيوتر يجب عليك توخي الحذر وعدم الاهتمام بالأشياء الدخيلة.
3.13. يجب الإبلاغ عن جميع الأعطال والأعطال المكتشفة في تشغيل المعدات مباشرة إلى المعلم.
3.14. بالإضافة إلى الكمبيوتر، عند العمل مع الطابعة والناسخة وغيرها من معدات مكتب النسخ، اتبع بدقة تعليمات سلامة العمل عند العمل على آلات النسخ في مؤسسة تعليمية.

5. متطلبات السلامة في حالات الطوارئ عند العمل مع الكمبيوتر
5.1. إذا لاحظت صوتًا غير عادي، أو رائحة حريق، أو إيقاف تشغيل لا إرادي للكمبيوتر، فتوقف عن العمل فورًا وأبلغ معلمك.

6. وضع العمل والراحة عند العمل على جهاز الكمبيوتر
6.1. عند العمل على جهاز كمبيوتر شخصي، يجب عليك اتباع بدقة ضبط الوضعالعمل والراحة، والذي يأخذ في الاعتبار الإجهاد الوظيفي للعمل، وديناميكيات أنظمة الجسم والأداء ويتضمن التنفيذ الإلزامي لفترات الراحة المنظمة.
6.2. عند العمل على جهاز كمبيوتر، يجب أن تكون هناك فترات راحة بعد كل ساعة عمل لمدة 5-10 دقائق، وبعد ساعتين - لمدة 15 دقيقة.
6.3. يجب ألا يتجاوز عدد الأحرف التي يتم العمل عليها 30 ألفًا لمدة 4 ساعات من العمل على الكمبيوتر.
6.4. عند العمل مع المعلومات النصية (في وضع إدخال البيانات، أو تحرير النص، أو القراءة من شاشة العرض)، فإن الأكثر فسيولوجيًا هو استخدام الأحرف السوداء على خلفية فاتحة.

تم تطوير التعليمات بواسطة: __________ (________________)

متفق
رئيس خدمة OT (أخصائي أو مهندس OT) _________ Computer D.I.
"____"__________20__

لقد قرأت التعليمات وحصلت على نسخة ثانية.
"____"______20___ __________ (__________)

1. متطلبات السلامة المهنية العامة
1.1. يُسمح للأشخاص الذين ليس لديهم موانع طبية بالعمل مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية.
1.2. في مكان العمل، يتلقى الموظف تعليمات أولية بشأن حماية العمل، ويخضع للتدريب الداخلي لمدة 2-6 نوبات، واختبارات المعرفة النظرية في نطاق المستخدم، واختبارات معرفة قواعد السلامة الكهربائية في نطاق مجموعة التأهيل الأولى.
1.3. يخضع مستخدم الكمبيوتر لتدريب متكرر مرة كل 6 أشهر.
1.4. عند العمل مع جهاز الكمبيوتر، يتعرض الشخص لعوامل الإنتاج الخطيرة والضارة التالية:
- زيادة مستويات الإشعاع الكهرومغناطيسي والأشعة السينية والأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء؛
- زيادة المستوى كهرباء ساكنة;
- زيادة محتوى أيونات الهواء الموجبة في هواء منطقة العمل؛
- انخفاض محتوى أيونات الهواء السالبة في هواء منطقة العمل؛
– زيادة مستوى نبض تدفق الضوء.
- زيادة قيمة الجهد في دائرة كهربائيةوالتي يمكن أن تمر دائرتها عبر جسم الإنسان؛
– إجهاد الرؤية والانتباه.
- الإجهاد الفكري والعاطفي.
- رتابة العمل، والأحمال الثابتة على المدى الطويل؛
- كمية كبيرة من المعلومات التي تتم معالجتها لكل وحدة زمنية.
1.5. لا يُسمح للنساء بالعمل على جهاز الكمبيوتر منذ فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
1.3. يجب الإبلاغ عن أي حادث و/أو حادث في مكان العمل إلى مشرفك المباشر.
1.4. حول أعطال الكمبيوتر، برمجةوالأجهزة الطرفية (الشاشة والطابعة والماسح الضوئي وما إلى ذلك)، يجب على المستخدم إبلاغ الأجهزة الإلكترونية الخاصة بالعيادة.

2. متطلبات السلامة المهنية قبل البدء بالعمل
2.1. قبل تشغيل الكمبيوتر الشخصي، قم بفحص مكان العمل وترتيبه:
- تأكد من وجود إضاءة كافية، وعدم وجود انعكاسات على الشاشة، وعدم تدفق الضوء القادم؛
- التأكد من سلامة غلاف الجهاز وعزل الأسلاك؛
- التحقق من توصيل الجهاز بشكل صحيح بالشبكة الكهربائية؛
– امسح سطح الشاشة والفلتر الواقي (إذا كانت السيارة مزودة به) بقطعة قماش خاصة.
2.2. في حالة اكتشاف أي أعطال، قم بإبلاغ الأجهزة الإلكترونية ولا تبدأ العمل حتى يتم التخلص منها.
2.3. عند تشغيل الكمبيوتر، يجب اتباع التسلسل التالي لتشغيل الجهاز:
- قم بتشغيل مصدر الطاقة (إن وجد)؛
– تشغيل الأجهزة الطرفية (الشاشة، الطابعة، الماسح الضوئي، إلخ)؛
- تشغيل وحدة النظام (المعالج).

3. متطلبات السلامة المهنية أثناء العمل
3.1. عند العمل مع جهاز كمبيوتر، يجب عليك:
– الامتثال للمتطلبات المنصوص عليها في تعليمات التشغيل الخاصة بالأجهزة؛
- إبقاء جميع فتحات التهوية الخاصة بالأجهزة مفتوحة؛
– عند العمل مع المعلومات النصية، اختر الوضع الأكثر فسيولوجيًا لعرض الأحرف السوداء على خلفية بيضاء؛
– الحفاظ على مسافة من العين إلى الشاشة في حدود 60-80 سم؛
– عند الطباعة على الطابعة، استخدم فقط الورق المصمم لهذا الغرض.
3.2. يجب ألا تتجاوز مدة العمل المستمر على جهاز الكمبيوتر ساعة واحدة، وبعد ذلك يلزم استراحة لمدة 15 دقيقة.
أثناء فترات الراحة، يوصى بأداء التمارين (انظر الملحق) للعينين والرقبة والذراعين والجذع والساقين.
3.3. محظور:
- إجراء تبديلات متكررة للطاقة؛
- لمس شاشة العرض ولوحة المفاتيح في نفس الوقت؛
- لمس اللوحة الخلفية للمعالج والأجهزة الأخرى، وكذلك تنظيفها من الغبار والأوساخ أثناء تشغيل الطاقة؛
- تبديل الموصلات كابلات الواجهةوالأجهزة الطرفية عند تشغيل الطاقة؛
- سحب أو ثني أسلاك أجهزة الكمبيوتر، وكذلك وضعها على مقربة من أجهزة التدفئة، ومشعات نظام التدفئة؛
– اسحب القابس من المقبس بواسطة السلك (يجب تطبيق القوة على جسم القابس)؛
- قم بإيقاف تشغيل الطاقة أثناء أداء مهمة نشطة؛
- تحريك أجهزة الكمبيوتر قيد التشغيل وتعريضها للصدمات والاهتزازات؛
- فتح وإصلاح المعدات بشكل مستقل؛
– إزالة الورق المنحشر من الطابعة بشكل مستقل؛
- استخدم المفاتيح والأزرار ومفاتيح التبديل وما إلى ذلك. غرض غير معروف
- ضوضاء الألواح العلويةالأجهزة التي تحتوي على أوراق وأشياء أخرى؛
– السماح بأن يكون مكان العمل مليئًا بالورق لمنع تراكم الغبار العضوي؛
- السماح للرطوبة بالوصول إلى السطح وحدة النظام(المعالج)، والشاشة، ولوحة المفاتيح، ومحركات الأقراص، والطابعات والأجهزة الأخرى، بما في ذلك. العمل بأيدٍ مبتلة؛
- تشغيل معدات رائعة جدًا (يتم إحضارها من الخارج في الشتاء)

4. متطلبات السلامة المهنية في حالات الطوارئ
4.1. في جميع حالات اكتشاف أسلاك طاقة مكسورة، أو خلل في التأريض أو تلف آخر في المعدات الكهربائية، أو ظهور أصوات (ضوضاء) غير عادية، أو رائحة حرق، قم بإيقاف تشغيل الطاقة على الفور وإبلاغ مسؤول النظام بالحالة الطارئة.
4.2. إذا وجدت شخصًا تحت الجهد الكهربائي: قم بتحريره من التيار عن طريق إيقاف تشغيل مصدر الطاقة، وقم بتقديم الإسعافات الأولية للضحية، باتباع التعليمات "" (I 01-2014)، إذا لزم الأمر، اتصل بسيارة إسعاف عبر الهاتف - 03.
4.3. في حالة وجود ألم في العين، وتدهور حاد في الرؤية - عدم القدرة على التركيز أو التركيز عليه، وألم في الأصابع واليدين، وزيادة ضربات القلب، غادر مكان العمل على الفور، وأبلغ المدير بالحادث واستشر الطبيب .
4.4. إذا اشتعلت النيران في المعدات، قم بإيقاف تشغيل الطاقة واتخاذ التدابير اللازمة لإطفاء الحريق باستخدام وسائل إطفاء الحرائق المتاحة، وإذا لزم الأمر، اتصل بفرقة الإطفاء عبر الهاتف - 01، وأبلغ المدير بالحادثة.

5. متطلبات سلامة العمل بعد انتهاء العمل
5.1. عند الانتهاء من العمل، قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر، باتباع التسلسل التالي:
- إغلاق كافة المهام النشطة؛
- قم بإيقاف تشغيل الطاقة عن وحدة النظام (المعالج)؛
- قم بإيقاف تشغيل الطاقة عن كافة الأجهزة الطرفية؛
– افصل مصدر الطاقة.
5.2. قم بترتيب مساحة العمل الخاصة بك.

مرفق للتعليمات (اختياري)

تمارين معقدة للعيون
يتم تنفيذ التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، مع الابتعاد عن الشاشة مع التنفس الإيقاعي، مع أقصى سعة لحركة العين.
الخيار 1
1. أغمض عينيك، مع شد عضلات العين بقوة، بالعد من 1 إلى 4، ثم افتح عينيك، مع إرخاء عضلات العين، وانظر إلى المسافة بالعد من 1 إلى 6. كرر 4-5 مرات.
2. انظر إلى جسر أنفك وثبت نظرك مع العد من 1 إلى 4. لا تدع عينيك تتعب. ثم افتح عينيك وانظر إلى المسافة عند النتيجة 1-6. كرر 4-5 مرات.
3. دون أن تدير رأسك، انظر إلى اليمين وثبت نظرك على العد من 1 إلى 4، ثم انظر مباشرة إلى المسافة عند العد من 1 إلى 6. يتم تنفيذ التمارين بطريقة مماثلة، ولكن مع تثبيت النظرة على اليسار، لأعلى ولأسفل. كرر 3-4 مرات.
4. قم بتحويل نظرك بسرعة قطريًا: إلى الأعلى إلى اليمين، وإلى الأسفل إلى اليسار، ثم مباشرة إلى المسافة مع العد من 1 إلى 6؛ ثم يسارًا لأعلى، ويمينًا لأسفل وانظر إلى المسافة عند النتيجة 1-6. كرر 4-5 مرات.
الخيار 2
1. أغمض عينيك، دون إجهاد عضلات العين، عند العد من 1 إلى 4، وافتح عينيك على نطاق واسع وانظر إلى المسافة عند العد من 1 إلى 6. كرر 4-5 مرات.
2. انظر إلى طرف أنفك وعد من 1 إلى 4، ثم انظر إلى المسافة وعد من 1 إلى 6. كرر 4-5 مرات.
3. لا تدير رأسك (رأسك مستقيم)، وقم بحركات دائرية بطيئة بعينيك إلى أعلى اليمين وإلى أسفل اليسار و الجانب المعاكس: أعلى-يسار-أسفل-يمين. ثم انظر إلى المسافة عند النتيجة 1-6. كرر 4-5 مرات.
4. مع إبقاء رأسك بلا حراك، حرك نظرك وثبته عند العد من 1 إلى 4 للأعلى، عند العد من 1 إلى 6 بشكل مستقيم: ثم بنفس الطريقة إلى الأسفل بشكل مستقيم، إلى اليمين، إلى اليسار، إلى اليسار. قم بحركة قطرية في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر مع تحريك عينيك مباشرة للعد من 1 إلى 6. كرر 3-4 مرات.
الخيار 3
1. حافظ على رأسك مستقيماً. ارمش دون إجهاد عضلات العين مع العد من 10 إلى 15.
2. دون أن تدير رأسك (رأسك مستقيمًا) وعينيك مغمضتين، انظر إلى اليمين عند العد من 1 إلى 4، ثم إلى اليسار عند العد من 1 إلى 4 وبشكل مستقيم عند العد من 1 إلى 6. ارفع عينيك إلى العد من 1 إلى 4، واخفض عينيك إلى العد من 1 إلى 4، وحرك نظرك مباشرة إلى العد من 1 إلى 6. كرر 4-5 مرات.
3. النظر بالسبابة بعيداً عن العينين مسافة 25-30 سم مع العد من 1-4، ثم النظر إلى المسافة مع العد من 1-6. كرر 4-5 مرات.
4. بوتيرة متوسطة، قم بعمل 3-4 حركات دائرية الجانب الأيمن، نفس المقدار على الجانب الأيسر، مع إرخاء عضلات العين، انظر إلى المسافة بالعد من 1 إلى 6. كرر 1-2 مرات.

مجمعات التمارين للدقائق البدنية
يساعد التربية البدنية (FM) في تخفيف التعب الموضعي. يختلف محتوى FM وهو مخصص لتأثير محدد على مجموعة عضلية معينة أو نظام الجسم، اعتمادًا على الحالة الصحية والشعور بالتعب.
يمكن استخدام دقيقة التربية البدنية العامة عندما لا تكون استراحة التربية البدنية ممكنة لسبب ما.

1. التأثير العام FM
1. الوضعية الأولية (الملكية الفكرية.) – الوظيفة الرئيسية (س.س.) 1-2 – قف على أصابع قدميك، وذراعيك للأعلى وللخارج، ومد ذراعيك للأعلى، 3-4 – قم بثني ذراعيك للأسفل إلى الجانبين واسترخي، واعبرهما أمام صدرك، وقم بإمالة رأسك للأمام. كرر 6-8 مرات. الوتيرة سريعة.
2. I. ص - قف مع مباعدة ساقيك وذراعيك للأمام 1 - أدر الجسم إلى اليمين وأرجح يدك اليسرى إلى اليمين وأرجح يدك اليمنى للخلف خلف ظهرك. 2 – ا.ب. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. يتم تنفيذ التمارين بطريقة شاملة وديناميكية. كرر 6-8 مرات. الوتيرة سريعة.
3. ا.ب. 1- اثنِ ساقك اليمنى إلى الأمام، وشبك ساقك بيديك، واسحب رجلك نحو بطنك، 2- ضع ساقك. الأيدي للأعلى وللخارج 3-4 - نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. التأثير العام FM
1. ا.ب. - س.س. 1-2 – دائرتان بذراعين في مستوى الوجه في أقواس إلى الداخل، 3-4 – نفس الشيء، ولكن دوائر إلى الخارج. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. ا.ب. – قف مع مباعدة قدميك، ويدك اليمنى إلى الأمام، ويدك اليسرى على خصرك. 1-3 - دائرة مع وضع اليد اليمنى لأسفل في المستوى الجانبي مع تحول الجسم إلى اليمين، 4 - إنهاء الدائرة، اليد اليمنى على الحزام، اليد اليسرى للأمام. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - س.س. الخطوة الأولى إلى اليمين والذراعين على الجانبين. 2- مائلتان نابضتان إلى اليمين. الأيدي على الحزام، 4 - IP. 1-4 - نفس الشيء على اليسار. كرر 4-6 مرات في كل اتجاه. الوتيرة متوسطة.
3. التأثير العام FM
1. ا.ب. - قف مع مباعدة ساقيك، 1 - ذراعيك للخلف، 2-3 - ذراعيك على الجانبين ولأعلى، قف على أصابع قدميك، 4 - استرخاء حزام الكتف، وذراعيك للأسفل مع إمالة طفيفة للأمام. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين، والذراعين مثنيتين إلى الأمام، واليدين في قبضة اليد. 1 - مع توجيه الجسم إلى اليسار، "اضرب" باليد اليمنى إلى الأمام. 2 - ص. 3-4 - نفس الشيء على الجانب. كرر 6-8 مرات. لا تكتم نفسك.
4. التأثير العام FM
1. ا.ب. - الأيدي إلى الجانب. 1-4 – حركات اليد على شكل الرقم ثمانية. 5-8 - نفس الشيء ولكن في الاتجاه الآخر. لا تجهد يديك. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة. التنفس طوعي.
2. ا.ب. – قف مع مباعدة ساقيك ويديك على حزامك. 1-3 – ثلاث حركات نابضة للحوض إلى اليمين، مع الحفاظ على الوضع. حزام الكتف، 4 - IP. كرر 4-6 مرات في كل اتجاه. الوتيرة متوسطة. لا تكتم نفسك.
3. ا.ب. - س.س. 1 - الذراعين على الجانبين، أدر الجذع والرأس إلى اليسار، 2 - الذراعين للأعلى، 3 - اليدين خلف الرأس، 4 - i.p. كرر 4-6 مرات في كل اتجاه. الوتيرة بطيئة.

دقيقة تمرين لتحسين الدورة الدموية الدماغية
- إمالة الرأس وتدويره له تأثير ميكانيكي على جدران الأوعية الدموية في عنق الرحم، مما يزيد من مرونتها؛
- تهيج الجهاز الدهليزي يسبب توسع الأوعية الدموية في الدماغ. تمارين التنفس، وخاصة التنفس عن طريق الأنف، تغير تدفق الدم. كل هذا يعزز الدورة الدموية الدماغية ويزيد من كثافتها ويسهل النشاط العقلي.
1. FM لتحسين الدورة الدموية الدماغية
1. ا.ب. - س.س. 1 - اليدين خلف الرأس. افرد مرفقيك على نطاق أوسع، وقم بإمالة رأسك للخلف، ومرفقيك 2 للأمام، و3-4 أذرع مسترخية للأسفل، وقم بإمالة رأسك للأمام. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. I. P. الوقوف مع الساقين متباعدتين، والأيدي في القبضات. 1 – قم بأرجحة يدك اليسرى للخلف، ولليمين للأعلى وللخلف، 2 – قم بتغيير وضع يديك باستخدام الأرجحة المضادة. قم بإنهاء التقلبات عن طريق إرجاع ذراعيك إلى الخلف. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - يجلس على كرسي. 1-2 حرك رأسك للخلف وقم بإمالته للخلف بسلاسة. 3-4 – قم بإمالة رأسك إلى الأمام، ولا ترفع كتفيك. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. FM لتحسين الدورة الدموية الدماغية
1. ا.ب. – الوقوف أو الجلوس واليدين على الحزام. 1-2 - دائرة للخلف باليد اليمنى مع توجيه الجسم والرأس إلى اليمين، 3-4 - نفس الشيء باليد اليسرى. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. ا.ب. - الوقوف أو الجلوس، والذراعين إلى الجانبين، والنخيل إلى الأمام، والأصابع منتشرة. 1 - تشبيك كتفيك بذراعيك بإحكام قدر الإمكان وأبعد، 2 - i.p. نفس الشيء إلى اليسار. كرر 4-6 مرات. الوتيرة سريعة.
3. ا.ب. - الجلوس على الكرسي واليدين على حزامك. 1- أدر رأسك إلى اليمين. 2 – ا.ب. نفس الشيء إلى اليسار. كرر 6-8 مرات. الوتيرة بطيئة.
3. FM لتحسين الدورة الدموية الدماغية
1. ا.ب. الوقوف أو الجلوس واليدين على الحزام. 1 - أرجحة ذراعك اليسرى فوق كتفك الأيمن، وأدر رأسك إلى اليسار، 2 - i.p. 3-4 – نفس الشيء مع اليد اليمنى. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. ا.ب. - س.س. صفق بيديك خلف ظهرك، وارفع ذراعيك للخلف إلى أعلى مستوى ممكن، 2 – حرك ذراعيك على الجانبين، وصفق بيديك للأمام عند مستوى الرأس. كرر 4-6 مرات. الوتيرة سريعة.
3. ا.ب. - يجلس على كرسي. 1 - قم بإمالة رأسك إلى اليمين، 2 - ص. 3 - قم بإمالة رأسك إلى اليسار، 4 - ص. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
4. FM لتحسين الدورة الدموية الدماغية
1. أولا ص - الوقوف أو الجلوس. 1 - ضع يديك على كتفيك، وقبض يديك، وقم بإمالة رأسك للخلف، 2 - اقلب ذراعيك مع مرفقيك لأعلى، وقم بإمالة رأسك للأمام. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. ا.ب. – الوقوف أو الجلوس والذراعين على الجانبين. 1-3 - ثلاث هزات مع ثني الذراعين إلى الداخل: أمام الجسم مباشرة، وتركه خلف الجسم، 4 -ص. 5-8 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 4-6 مرات. الوتيرة سريعة
3. ا.ب. - الجلوس. 1 - قم بإمالة رأسك إلى اليمين، 2 - ص. 3 - قم بإمالة رأسك إلى اليسار، 4 - ص. 5 - أدر رأسك إلى اليمين، 6 - ص. 7 - أدر رأسك إلى اليسار، 8 - i.p. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.
دقيقة تمرين لتخفيف التعب
من حزام الكتف والذراع

- تمارين ديناميكية مع التوتر المتناوب والاسترخاء لمجموعات العضلات الفردية لحزام الكتف والذراعين، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر.

1. FM لتخفيف التعب من حزام الكتف والذراعين
1. ا.ب. - س.س. 1- ارفع كتفيك. 2- اخفض كتفيك. كرر 6-8 مرات، ثم توقف لمدة 2-3 ثواني، واسترخي عضلات حزام الكتف. الوتيرة بطيئة.
2. ا.ب. - ثني الذراعين أمام الصدر. 1-2 – سوقان ناشئان للخلف بأذرع مثنية، 3-4 – نفس الشيء بأذرع مستقيمة. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين. 1-4 أربع دوائر متتالية مع إرجاع الذراعين، 5-8 - نفس الشيء للأمام. لا تجهد ذراعيك ولا تدير جذعك. كرر 4-6 مرات. انتهي بالاسترخاء. الوتيرة متوسطة.
2. FM لتخفيف التعب من حزام الكتف والذراعين
1. ا.ب. - س.س. الأيدي في القبضات. مقاومة تأرجح الأسلحة للأمام والخلف. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. ا.ب. - س.س. 1-4 - مع وضع أقواس على جانبي الذراعين لأعلى، مع القيام في نفس الوقت بحركات صغيرة على شكل قمع، 5-8 - مع وضع أقواس على جانبي الذراعين، والاسترخاء للأسفل ومصافحة اليدين. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - مع ظهر اليد على الحزام. 1-2 - ارفع للأمام، قم بإمالة رأسك للأمام، 3-4 - المرفقان للخلف، انحنى. كرر ذلك 6-8 مرات، ثم صافح واسترخِ. الوتيرة بطيئة.
3. FM لتخفيف التعب من حزام الكتف والذراعين
1. ا.ب. – الوقوف مع ساقيك متباعدتين، وذراعيك إلى الجانبين، وكفيك إلى أعلى. 1 - تقوس لأعلى، مع إرخاء اليد اليمنى إلى اليسار مع التصفيق في راحة اليد، وفي نفس الوقت يدير الجسم إلى اليسار، 2 - i.p. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. لا تجهد يديك. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. ا.ب. - س.س. 1 - الذراعين للأمام، راحتي اليد للأسفل، 2-4 - حركات متعرجة للذراعين إلى الجانبين، 5-6 - الذراعين للأمام، 7-8 - استرخاء الذراعين للأسفل. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - س.س. 1 - أرجحة ذراعيك بحرية على الجانبين، وانحنى قليلاً، 2 - استرخِ عضلات حزام الكتف، "أسقط" ذراعيك وارفعهما بالعرض أمام صدرك. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
4. FM لتخفيف التعب من حزام الكتف والذراعين
1. ا.ب. - س.س. 1 - مع أقواس للداخل، والذراعين لأعلى - على الجانبين، والانحناء، والرأس للخلف، 2 - الأيدي خلف رأسك، وإمالة رأسك للأمام، 3 - "أسقط" ذراعيك، 4 - IP. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. ا.ب. - الأيدي إلى الكتفين، والأيدي في القبضات. 1-2 – أدر ذراعيك بساعديك بقوة وقم بفردهما على الجانبين، مع وضع يديك على ظهر يديك للأمام. 3- استرخاء الذراعين. 4 – ا.ب. كرر ذلك 6-8 مرات، ثم استرخي وهز فرشك. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - س.س. 1 - اليد اليمنى للأمام، واليسار للأعلى، 2 - تغيير وضع اليدين. كرر ذلك 3-4 مرات، ثم استرخي وصافح يديك، وقم بإمالة رأسك للأمام. الوتيرة متوسطة.

دقيقة من التمرين لتخفيف الإرهاق عن الجذع والساقين
- التمارين البدنية لعضلات الساقين والبطن والظهر تزيد من الدورة الدموية الوريدية في هذه الأجزاء من الجسم وتساعد على منع ركود الدم والدورة الليمفاوية وتورم الأطراف السفلية.
1. FM لتخفيف التعب من الجذع والساقين
1. ا.ب. - س.س. 1 - خطوة إلى اليسار، واليدين إلى الكتفين، والانحناء، 2 - i.p. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين، 1 - الانحناء، 2 - IP. 3 - الانحناء للأمام واليدين للأمام 4 - i.p. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - قف مع مباعدة ساقيك، ويديك خلف رأسك، 1-3 - حركات دائرية للحوض في اتجاه واحد، 4-6 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر، 7-8 - ذراعيك للأسفل ومصافحة يديك بطريقة مريحة . كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
2.FM لتخفيف التعب من الجذع والساقين
1. ا.ب. - يا. مع. 1 – اندفع إلى اليسار، مع تقوس الذراعين إلى الداخل، إلى الجانبين، 2 – ادفع ساقك اليسرى، مع تقوس ذراعيك إلى الأسفل، 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. ا.ب. - س.س. 1-2 - القرفصاء على أصابع قدميك ، وركبتيك متباعدتين ، وذراعيك للأمام - إلى الجانبين ، 3 - قف على اليمين ، وأرجح ظهرك الأيسر ، وذراعيك لأعلى ، 4 - ضع يدك اليسرى ، وذراعيك لأسفل بحرية وصافح يديك ، 5 -8 - افعل نفس الشيء مع تأرجح القدم اليمنى للخلف. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - الوقوف مع فصل الساقين، 1-2 - الانحناء للأمام، واليد اليمنى تنزلق للأسفل على طول الساق، واليد اليسرى، تنحني، وتتحرك للأعلى على طول الجسم، 3-4 - i.p. 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. FM لتخفيف التعب عن الجذع والساقين
1. ا.ب. - الذراعان متقاطعتان أمام الصدر. 1- أرجحة الرجل اليمنى إلى الجانب، والذراعين بشكل قوس إلى الأسفل، إلى الجانبين. 2 – ا.ب. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين على نطاق أوسع، والذراعين إلى الأعلى وعلى الجانبين. 1- نصف القرفصاء على اليمين، ولف الرجل اليسرى مع الركبة إلى الداخل، واليدين على الخصر. 2 – ا.ب. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - اندفع الأيسر إلى الأمام. 1- أرجحة ذراعيك إلى اليمين مع تحول الجسم إلى اليمين. 2- أرجحي ذراعيك إلى اليسار مع تحول جسمك إلى اليسار. قم بإجراء التمارين بطريقة كاسحة وأذرع مسترخية. نفس الشيء مع الاندفاع الأيمن. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
4. FM لتخفيف التعب عن الجذع والساقين
1. ا.ب. – الوقوف مع مباعدة الساقين والذراعين إلى اليمين. 1- نصف القرفصاء والانحناء والذراعين إلى الأسفل. قم بفك ساقك اليمنى، واستقامة جذعك ونقل وزن جسمك إلى ساقك اليسرى، وأرجحة ذراعيك إلى اليسار. 2- نفس الشيء في الاتجاه الآخر. أداء التمارين معا. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. ا.ب. - الأيدي إلى الجانب. 1-2 – القرفصاء، والركبتين معا، واليدين خلف ظهرك. 3- قم بفرد ساقيك، وانحنى للأمام، والمس الأرض بيديك. 4 – ا.ب. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. – قف مع مباعدة ساقيك ويديك خلف رأسك. 1 - تحويل الحوض بشكل حاد إلى اليمين. 2- تحويل الحوض بشكل حاد إلى اليسار. أثناء المنعطفات، اترك حزام الكتف بلا حراك. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

مجمعات التمارين للاستراحة الجسدية
استراحة التربية البدنية (PA) - تزيد من النشاط الحركي، وتحفز نشاط الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعضلي، وتخفف من التعب العام، وتزيد من الأداء العقلي.
استراحة التربية البدنية 1
المشي في مكانه لمدة 20-30 ثانية. الوتيرة متوسطة.
1. ا.ب. - س.س. 1 - الذراعين إلى الأمام، والكفين إلى الأسفل. 2 - الذراعين إلى الجانبين، والكفين إلى أعلى. 3- قف على أصابع قدميك، وذراعيك للأعلى، وانحنى. 4 – ا.ب. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. ا.ب. – الساقين متباعدتين، أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 1-3 ثني الظهر، واليدين خلف ظهرك. 3-4 - ص. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. 1- اليدين خلف الرأس مع تحويل الجسم إلى اليمين. 2 – الجذع في الملكية الفكرية. الذراعين على الجانبين، والانحناء للأمام، والرأس للخلف. 3- استقيمي، وضعي يديك خلف رأسك، وأديري جذعك إلى اليسار. 4 – ا.ب. 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6 مرات. الوتيرة متوسطة.
4. ا.ب. - الأيدي إلى الكتفين. 1- اندفع إلى اليمين، والذراعين إلى الجانبين. 2 – ا.ب. 3- الجلوس ورفع الذراعين. 4 – ا.ب. 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6 مرات. الوتيرة متوسطة.
استراحة التربية البدنية 2

1. ا.ب. - س.س. الأيدي خلف الرأس. 1-2 - قف على أصابع قدميك، انحني، اسحب مرفقيك إلى الخلف. 3-4 - انزل على قدميك، وانحن للأمام قليلًا، ومرفقيك للأمام. كرر 6-8 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. ا.ب. - س.س. 1 - خطوة إلى اليمين، والذراعين إلى الجانبين. 2- ارفع راحتي يديك إلى الأعلى. 3- ضع قدمك اليسرى للأسفل، وذراعيك للأعلى. 4- الذراعان على شكل أقواس على الجانبين وإلى الأسفل، متقاطعتين أمام الصدر مع أرجحة حرة. 5-8 - نفس الشيء على اليسار. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. – الوقوف مع مباعدة الساقين والذراعين على الجانبين. 1- الانحناء إلى الأمام بالرجل اليمنى، والتصفيق بالكف. 2 – ا.ب. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
4. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين، وتركهما إلى الأمام، والذراعين إلى الجانبين، أو على الحزام. 1-3 – ثلاث تمرينات القرفصاء على الساق اليسرى. 4- قم بتغيير وضعية ساقيك. 5-7 - نفس الشيء لكن القدم اليمنى أمام اليسرى. كرر 4-6 مرات. اذهب للمشي لمدة 20-25 ثانية. الوتيرة متوسطة.
5. ا.ب. – قف مع مباعدة قدميك على نطاق أوسع. 1- أن يكون الجسم مائلاً إلى اليسار، ومائلاً إلى الخلف، والذراعين إلى الخلف. 2-3 - الحفاظ على وضع الجسم في المنعطف، والانحناء النابض للأمام، والذراعين للأمام. 4 – ا.ب. 5-8 - نفس الشيء، ولكن تحويل الجسم إلى اليمين. كرر 4-6 مرات في كل اتجاه. الوتيرة بطيئة.
6. ا.ب. – التمسك بالدعامة، وثني ساقك اليمنى، والإمساك بساقك بيدك. 1 – قف على إصبع قدمك الأيسر، وأرجح ساقك اليمنى إلى الخلف، وذراعك اليمنى إلى الجانب – إلى الخلف. 2 – ا.ب. 3-4 - نفس الشيء، ولكن ثني الساق اليسرى. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
7. ا.ب. - س.س. 1 - إرجاع الذراعين إلى الجانبين، وراحتي اليدين للخارج، وإمالة رأسك إلى الخلف. 2- خفض اليدين وإمالة الرأس إلى الأمام. كرر 6-8 مرات. الوتيرة بطيئة.

استراحة التربية البدنية 3
المشي في المكان لمدة 20-30 ثانية. الوتيرة متوسطة.
1. ا.ب. - س.س. اليد اليمنى مقوسة إلى الداخل. 2- افعل الشيء نفسه مع يسارك وذراعيك لأعلى، وقف على أصابع قدميك. 3-4 - الأسلحة على شكل أقواس على الجانبين. الملكية الفكرية. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.
2. أولا ص - س. الخطوة الأولى إلى اليمين ، والذراعان على الجانبين ، والكف للأعلى ، والثانية ، تحويل الجسم إلى اليمين في قوس تصاعدي ، واليد اليسرى إلى اليمين مع التصفيق في راحة اليد. 3 - تصويب. 4 – ا.ب. 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
3. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين. 1-3 - الذراعين على الجانبين، والانحناء للأمام وثلاث لفات كاسحة للجسم على الجانبين. 4 – ا.ب. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
4. ا.ب. - س.س. 1-2 - القرفصاء والركبتين متباعدتين والذراعين للأمام. 3-4 – قف، يدك اليمنى للأعلى، اليسرى خلف رأسك. 5-8 - نفس الشيء ولكن خلف الرأس مباشرة. كرر 6-10 مرات. الوتيرة بطيئة.
5. ا.ب. - س.س. 1- اندفع إلى اليسار والذراعين إلى الجانبين. 2-3 - رفع الذراعين إلى الأعلى، وإمالة زنبركية إلى اليمين. 4 – ا.ب. 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
6. ا.ب. - اليد اليمنى على الحزام، الدعم باليد اليسرى. 1- أرجحة رجلك اليمنى إلى الأمام. 2- إرجاع الرجل اليمنى إلى الخلف مع مسح الساق. افعل نفس الشيء مع قدمك اليسرى. كرر 6-8 تقلبات مع كل ساق. الوتيرة متوسطة.
7. ا.ب. - س.س. 1-2 - وضع الساق اليمنى على إصبع القدم، والذراعين إلى الخلف قليلاً مع توجيه راحتي اليدين للخارج، والرأس مائل للخلف. 3-4 – أنزل قدمك، وأخفض ذراعيك بطريقة مريحة، وقم بإمالة رأسك للأمام. 5-8 نفس الشيء، مع وضع الساق الأخرى في الخلف. كرر 6-8 مرات. الوتيرة بطيئة.

تعليمات قياسية
بشأن حماية العمال عند العمل على جهاز كمبيوتر شخصي

توي R-45-084-01

1. متطلبات السلامة العامة

1.1. يُسمح للأشخاص الذين تم تدريبهم على أساليب العمل الآمنة والإحاطة التمهيدية والتدريب الأولي في مكان العمل بالعمل على جهاز كمبيوتر شخصي.

1.2. عند تشغيل جهاز الكمبيوتر الشخصي، قد يتعرض الموظف لعوامل الإنتاج الخطرة والضارة التالية:

زيادة المستوى الاشعاع الكهرومغناطيسي;

زيادة مستوى الكهرباء الساكنة.

انخفاض تأين الهواء.

الزائد المادي الثابت.

الإرهاق من المحللين البصريين.

1.3. يلتزم الموظف بما يلي:

1.3.1. أداء العمل المحدد في الوصف الوظيفي فقط.

1.3.3. مراقبة نظام العمل والراحة حسب مدة نشاط العمل ونوعه وفئته ().

1.3.3. مراقبة تدابير السلامة من الحرائق.

1.4. يجب وضع محطات العمل المجهزة بأجهزة كمبيوتر بحيث تكون المسافة من شاشة إحدى شاشات الفيديو إلى الجزء الخلفي من شاشة أخرى 2.0 متر على الأقل، والمسافة بين الأسطح الجانبية لشاشات الفيديو 1.2 متر على الأقل.

1.5. يجب وضع أماكن العمل التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر شخصية فيما يتعلق بفتحات الإضاءة بحيث يسقط الضوء الطبيعي من الجانب، وخاصة من اليسار.

1.6. يجب أن تكون فتحات النوافذ في الغرف التي تستخدم فيها أجهزة الكمبيوتر الشخصية مجهزة بأجهزة قابلة للتعديل مثل: الستائر، والستائر، والمظلات الخارجية، وغيرها.

1.7. يجب أن يستوفي أثاث العمل لمستخدمي أجهزة الكمبيوتر المتطلبات التالية:

يجب ضبط ارتفاع سطح العمل للطاولة في حدود 680 - 800 مم؛ إذا لم يكن هناك أي احتمال، يجب أن يكون ارتفاع سطح العمل للجدول 725 ملم؛

يجب أن يحتوي مكتب العمل على مساحة للأرجل لا يقل ارتفاعها عن 600 مم، وعمق عند مستوى الركبة لا يقل عن 450 مم، وعلى مستوى الأرجل الممدودة 650 مم على الأقل؛

يجب أن يكون كرسي العمل (الكرسي) قابلاً للرفع وقابلاً للتعديل في الارتفاع وزوايا المقعد ومسند الظهر، وكذلك مسافة مسند الظهر من الحافة الأمامية للمقعد؛

يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا بمسند للقدمين بعرض لا يقل عن 300 مم، وعمق لا يقل عن 400 مم، وتعديل الارتفاع حتى 150 مم، وزاوية ميل السطح الداعم للحامل تصل إلى 20 درجة؛ يجب أن يكون سطح الحامل مموجًا وله حافة بارتفاع 10 مم على طول الحافة الأمامية؛

يجب أن تكون محطة العمل المجهزة بكمبيوتر شخصي مجهزة بمسند للمستندات يمكن تحريكه بسهولة.

1.8. لتطبيع العامل الهوائي في الغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر، من الضروري استخدام أجهزة التنظيم التلقائي للنظام الأيوني للبيئة الجوية (على سبيل المثال، جهاز تثبيت الهواء "Moscow-SA1").

1.9. لا يُسمح للنساء منذ فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية بأداء جميع أنواع الأعمال المتعلقة باستخدام أجهزة الكمبيوتر.

1.10. في حالة عدم الامتثال لهذه التعليمات، سيتم محاسبة المسؤولين وفقًا للوائح العمل الداخلية أو العقوبات التي يحددها قانون العمل في الاتحاد الروسي.

2. متطلبات السلامة قبل البدء بالعمل

2.1. قم بإعداد مكان عملك.

2.2. اضبط الإضاءة في مكان عملك وتأكد من عدم وجود وهج على الشاشة.

2.3. تأكد من توصيل الجهاز بشكل صحيح بالشبكة الكهربائية.

2.4. تأكد من أن أسلاك الكهرباء في حالة جيدة ومن عدم وجود أجزاء مكشوفة من الأسلاك.

2.5. تأكد من تأريض وحدة النظام والشاشة والشاشة الواقية.

2.6. امسح سطح شاشة العرض والشاشة الواقية بقطعة قماش مضادة للكهرباء الساكنة.

2.7. تحقق من التثبيت الصحيح للطاولة والكرسي ومسند القدمين وحامل الموسيقى وزاوية الشاشة وموضع لوحة المفاتيح وموضع الماوس على حصيرة خاصة، إذا لزم الأمر، اضبط سطح المكتب والكرسي، بالإضافة إلى ترتيب عناصر الكمبيوتر وفقًا للمتطلبات المريحة ولغرض القضاء على المواقف غير المريحة وتوتر الجسم لفترات طويلة.

3. متطلبات السلامة أثناء التشغيل

3.1. عند العمل على جهاز كمبيوتر، يُحظر على الموظف ما يلي:

المس اللوحة الخلفية لوحدة النظام (المعالج) أثناء تشغيل الطاقة؛

تبديل موصلات كابلات الواجهة للأجهزة الطرفية عند تشغيل الطاقة؛

السماح للرطوبة بالوصول إلى سطح وحدة النظام (المعالج) والشاشة وسطح العمل بلوحة المفاتيح ومحركات الأقراص والطابعات والأجهزة الأخرى؛

إجراء عملية فتح وإصلاح المعدات بشكل مستقل؛

العمل على الكمبيوتر مع إزالة الأغطية؛

افصل الجهاز عن مصدر الطاقة وافصل قابس الطاقة أثناء الإمساك بالسلك.

3.2. يجب ألا تتجاوز مدة العمل المستمر مع الكمبيوتر دون انقطاع منظم ساعتين.

3.3. أثناء فترات الراحة المنظمة، من أجل تقليل التوتر العصبي العاطفي، وإرهاق المحلل البصري، والقضاء على تأثير الخمول البدني ونقص الحركة، ومنع تطور التعب الوضعي، قم بإجراء مجموعات من التمارين.

4. متطلبات السلامة في حالات الطوارئ

4.1. في جميع حالات أسلاك الكهرباء المكسورة، أو التأريض الخاطئ أو غيرها من الأضرار، أو ظهور الاحتراق، قم بإيقاف تشغيل الطاقة على الفور وإبلاغ المشرف بالحالة الطارئة.

4.2. لا تبدأ العمل حتى استكشاف الأخطاء وإصلاحها.

4.3. إذا تعرضت للإصابة أو مرضت فجأة، فأبلغ مشرفك على الفور، أو قم بترتيب الإسعافات الأولية أو اتصل بسيارة الإسعاف.

5. متطلبات السلامة بعد الانتهاء من العمل

5.1. قم بإيقاف تشغيل طاقة الكمبيوتر.

5.2. قم بترتيب مساحة العمل الخاصة بك.

5.3. أداء تمارين الاسترخاء للعينين والأصابع.

المرفق 1

وقت فترات الراحة المنظمة
اعتمادا على طول نوبة العمل،
نوع وفئة النشاط العمالي
مع جهاز كمبيوتر شخصي

1. تنقسم أنواع أنشطة العمل إلى 3 مجموعات: المجموعة أ - العمل على قراءة المعلومات من شاشة الكمبيوتر بطلب أولي؛ المجموعة ب - العمل على إدخال المعلومات؛ المجموعة ب - العمل الإبداعي في وضع الحوار مع الكمبيوتر. عند أداء الأعمال المتعلقة أنواع مختلفةنشاط العمل، يجب اعتبار العمل الرئيسي باستخدام الكمبيوتر هو ذلك الذي يستغرق 50٪ على الأقل من الوقت أثناء نوبة العمل أو يوم العمل.

2. بالنسبة لأنواع نشاط العمل، يتم إنشاء 3 فئات من شدة وكثافة العمل مع الكمبيوتر، والتي يتم تحديدها: للمجموعة أ - من خلال العدد الإجمالي للأحرف المقروءة لكل نوبة عمل (لا يزيد عن 60.000 حرف لكل وردية)؛ للمجموعة ب - حسب العدد الإجمالي للأحرف المقروءة أو المدخلة لكل وردية عمل (لا يزيد عن 40.000 حرف لكل وردية)؛ للمجموعة ب - على أساس إجمالي وقت العمل المباشر مع جهاز كمبيوتر لكل وردية عمل (لا يزيد عن 6 ساعات لكل وردية).

3. عند العمل في نوبة عمل مدتها 8 ساعات والعمل على الكمبيوتر، يجب تحديد فترات راحة منظمة:

بالنسبة للعمل من الفئة الثانية، ساعتين من بداية نوبة العمل و1.5 - 2.0 ساعة بعد استراحة الغداء التي تدوم كل منها 15 دقيقة أو 10 دقائق كل ساعة عمل؛

بالنسبة لعمل الفئة الثالثة - 1.5 - 2.0 ساعة من بداية نوبة العمل و1.5 - 2.0 ساعة بعد استراحة الغداء لمدة 20 دقيقة لكل منها أو 15 دقيقة كل ساعة عمل.

4. مع نوبة عمل مدتها 12 ساعة، يجب تحديد فترات راحة منظمة في أول 8 ساعات عمل أسوة بفترات الراحة في نوبة عمل مدتها 8 ساعات، وخلال آخر 4 ساعات عمل، بغض النظر عن فئة العمل ونوعه. ، كل ساعة مدتها 15 دقيقة.

عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية.

الفصل 1

المتطلبات العامة لحماية العمال

1. تحدد التعليمات القياسية المشتركة بين القطاعات بشأن حماية العمل عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية (المشار إليها فيما يلي باسم التعليمات) متطلبات السلامة العامة للعاملين الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر الشخصية (المشار إليها فيما يلي باسم أجهزة الكمبيوتر) في العمل.

لا تنطبق متطلبات التعليمات على الموظفين:

مديري المركبات والمركبات والمعدات المتحركة الأخرى (السائقين والطيارين والسائقين والمشغلين)؛

استخدام الأنظمة المحمولةمعالجة البيانات إذا لم يتم استخدامها باستمرار في مكان العمل؛

باستخدام الآلات الحاسبة وأجهزة تسجيل النقد وغيرها من المعدات أجهزة صغيرةالإشارة إلى البيانات أو نتائج القياس؛

استخدام الآلات الكاتبة المصممة بشكل كلاسيكي والمجهزة بمحطة فيديو (ما يسمى بالآلات الكاتبة العرضية).

2. يُسمح للموظفين الذين ليس لديهم موانع طبية والذين خضعوا للتدريب على قضايا حماية العمال ومع مجموعة السلامة الكهربائية على الأقل بالعمل مع أجهزة الكمبيوتر.

لا يُسمح للنساء منذ فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية بأداء جميع أنواع الأعمال المتعلقة باستخدام أجهزة الكمبيوتر.

3. عند العمل باستخدام جهاز كمبيوتر، قد يتأثر العمال سلبًا بعوامل الإنتاج الخطرة والضارة التالية:

• زيادة مستوى الإشعاع الكهرومغناطيسي. زيادة مستوى الإشعاع المؤين. زيادة مستوى الكهرباء الساكنة. زيادة قوة المجال الكهروستاتيكي. زيادة أو نقصان تأين الهواء. زيادة سطوع الضوء. لمعان مباشر ومنعكس
• زيادة الجهد في الدائرة الكهربائية، والتي يمكن أن يحدث إغلاقها من خلال جسم الإنسان؛
• التحميل الزائد الثابت للجهاز العضلي الهيكلي والحمل الزائد المحلي الديناميكي لعضلات اليدين ؛
• إرهاق المحلل البصري.
• ضغط ذهني؛
• الزائد العاطفي.
• رتابة العمل.

اعتمادًا على ظروف العمل التي تُستخدم فيها أجهزة الكمبيوتر وطبيعة العمل، قد يتعرض العمال أيضًا لعوامل إنتاج خطيرة وضارة أخرى.

4. يجب أن يأخذ تنظيم مكان العمل باستخدام جهاز كمبيوتر في الاعتبار متطلبات السلامة وراحة المنصب وحركات الموظف وتصرفاته.

5. يجب أن تكون طاولة العمل مع مراعاة طبيعة العمل المنجز ذات حجم كافي
لوضع الشاشة (الشاشة) ولوحة المفاتيح والمعدات والمستندات الأخرى المستخدمة بشكل عقلاني، وسطح ذو انعكاس منخفض.

توجد لوحة المفاتيح على سطح الطاولة بحيث تكون المساحة الموجودة أمام لوحة المفاتيح كافية لدعم يدي العامل (على مسافة 300 مم على الأقل من الحافة المواجهة للعامل).

لضمان سهولة المراقبة البصرية والقراءة السريعة والدقيقة للمعلومات، يقع مستوى شاشة المراقبة أسفل مستوى عين العامل، ويفضل أن يكون عموديًا على خط الرؤية الطبيعي للعامل (خط الرؤية الطبيعي هو 15 درجة لأسفل من الأفقي) ).

لتجنب التعرض لمستويات متزايدة من الإشعاع الكهرومغناطيسي، يجب أن تكون المسافة بين شاشة المراقبة والعامل 500 ملم على الأقل (600-700 ملم على النحو الأمثل).

يتم وضع الحوامل المتحركة المستخدمة للمستندات (المنصات) في نفس المستوى وعلى نفس الارتفاع مع الشاشة.

يجب أن يكون كرسي العمل (الكرسي) ثابتًا، ويجب أن يكون ارتفاع المقعد قابلاً للتعديل، وارتفاع ظهر المقعد، وزوايا الميل، وكذلك مسافة الظهر من الحافة الأمامية للمقعد. يجب أن يكون ضبط كل معلمة مستقلاً وسهل التنفيذ وثابتًا بشكل آمن.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنه مناسب، يتم توفير مسند للقدمين.

6. يتم وضع مكان العمل بحيث يسقط الضوء الطبيعي من الجانب (ويفضل أن يكون من اليسار).

لتقليل السطوع في مجال الرؤية في الضوء الطبيعي، يتم استخدام الستائر القابلة للتعديل وستائر التعتيم.

يجب أن توفر وحدات الإنارة العامة والمحلية ظروف الإضاءة العادية والتباين المناسب بين الشاشة والبيئة المحيطة، مع مراعاة نوع العمل ومتطلبات الرؤية للعامل. يجب أن تكون الإضاءة على سطح الطاولة في المنطقة التي يتم وضع مستند العمل فيها 300-500 لوكس.

يتم التخلص من الانعكاسات والانعكاسات المتداخلة المحتملة على شاشة العرض والمعدات الأخرى عن طريق الوضع المناسب للشاشة والمعدات وتركيبات الإضاءة المحلية.

عند وضع أجهزة سطح المكتب في صف واحد، لا يُسمح بوضع شاشات شاشة الفيديو تجاه بعضها البعض بسبب انعكاسها المتبادل.

لضمان سلامة العاملين في أماكن العمل المجاورة، يجب أن تكون المسافة بين أجهزة الكمبيوتر المكتبية المزودة بشاشات (باتجاه السطح الخلفي لشاشة واحدة وشاشة شاشة أخرى) 2.0 متر على الأقل، كما يجب أن تكون المسافة بين الأسطح الجانبية للشاشات على مسافة على الأقل 1.2 م.

7. لتقليل مستوى قوة المجال الكهروستاتيكي، يتم استخدام مرشحات حماية الشاشة إذا لزم الأمر. أثناء التشغيل، يجب تثبيت الفلتر الواقي بإحكام على شاشة الشاشة وتأريضه.

8. لضمان معايير المناخ المحلي الأمثل، يتم إجراء تهوية منتظمة والتنظيف الرطب اليومي للمباني خلال يوم العمل، ويتم استخدام مرطبات الهواء.

9. عند العمل باستخدام جهاز كمبيوتر، يتم تزويد العمال بإمكانية الوصول إلى معدات إطفاء الحرائق الأولية وأدوات الإسعافات الأولية.

10. عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر، مع الأخذ في الاعتبار عوامل الإنتاج الخطرة والضارة التي تؤثر عليها، يتم تزويد العمال بمعدات الحماية الشخصية وفقًا لمعايير الصناعة القياسية للمهن والوظائف ذات الصلة.

11. عند العمل باستخدام جهاز كمبيوتر، يُطلب من الموظفين ما يلي:

• مراقبة نظام العمل والراحة الذي يحدده القانون، ولوائح العمل الداخلية للمنظمة، وانضباط العمل، والامتثال لمتطلبات حماية العمل، وقواعد النظافة الشخصية؛
• الامتثال لمتطلبات السلامة من الحرائق، ومعرفة إجراءات العمل في حالة نشوب حريق، والقدرة على استخدام عوامل إطفاء الحرائق الأولية؛
• التدخين فقط في المناطق المخصصة للتدخين؛
• معرفة تقنيات الإسعافات الأولية في حالة وقوع حوادث العمل؛
• الإبلاغ عن أعطال المعدات والتعليقات الأخرى حول العمل مع جهاز الكمبيوتر
• إلى المشرف المباشر أو الأشخاص الذين يقومون بصيانة المعدات؛

في حالة اكتشاف أعطال في المعدات والأجهزة والأدوات ومعدات الحماية، أو عن تدهور صحتهم، أو نقص معدات الحماية الشخصية، أو انتهاكات العملية التكنولوجية، فإن الموظف ملزم بإخطار رئيس الوحدة الهيكلية.

12. لا يجوز:

• أداء العمل في حالة سكر أو في حالة ناجمة عن تعاطي المخدرات أو المؤثرات العقلية أو السامة، وكذلك شرب الكحول أو استخدام العقاقير المخدرة أو المؤثرات العقلية أو السامة في مكان العمل أو أثناء ساعات العمل؛
• تثبيت وحدة النظام في أحجام الأثاث المغلقة، مباشرة على الأرض؛
• استخدم المقابس وأسلاك التمديد غير المزودة بوصلة تأريض (ناقل) لتوصيل جهاز الكمبيوتر.

13. سيتم مساءلة الموظفين الذين لا يلتزمون بمتطلبات هذه التعليمات وفقاً للقانون.

الفصل 2

متطلبات حماية العمال قبل بدء العمل

14. قبل البدء في العمل بالكمبيوتر، يجب على الموظف:

• تهوية منطقة العمل
• التحقق من استقرار المعدات على طاولة العمل؛ لا يوجد ضرر واضح للمعدات، والأقراص المرنة في محرك وحدة النظام؛ إمكانية الخدمة وتكامل كابلات الإمداد والتوصيل والموصلات ووصلات المقابس والتأريض الوقائي (التأريض) ؛ صلاحية الأثاث
• ضبط موضع الطاولة، الكرسي (الكرسي)، مسند القدمين، لوحة المفاتيح، شاشة الشاشة؛ الإضاءة في مكان العمل. إذا لزم الأمر، قم بتشغيل الإضاءة المحلية؛
• امسح سطح شاشة الشاشة والفلتر الواقي (إذا كان مزودًا به) بقطعة قماش ناعمة وجافة؛
• تأكد من عدم وجود انعكاسات على شاشة المراقبة أو تدفق الضوء المعاكس؛
• قم بتشغيل أجهزة الكمبيوتر الشبكة الكهربائية، مع ملاحظة التسلسل التالي: مثبت الجهد (في حالة استخدامه)، الكتلة إمدادات الطاقة غير المنقطعةالأجهزة الطرفية (الطابعة والشاشة والماسح الضوئي والأجهزة الأخرى) ووحدة النظام.

• اهتزاز واضح للصورة على الشاشة؛
• الكشف عن عطل في المعدات.
• وجود كابلات أو أسلاك أو موصلات أو توصيلات تالفة؛ غياب أو خلل في التأريض الوقائي (التأريض) للمعدات.

الفصل 3

متطلبات حماية العمل عند أداء العمل

16. أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر، يجب على الموظف:

• الامتثال لمتطلبات حماية العمل المنصوص عليها في هذه التعليمات؛
• حافظ على مكان عملك مرتبًا ونظيفًا؛
• إبقاء فتحات تهوية المعدات مفتوحة؛
• حافظ على المسافة المثالية بين شاشة العرض وعينيك.

17. يجب مقاطعة العمل خلف شاشة الشاشة بشكل دوري لفترات راحة منظمة، والتي يتم وضعها لضمان الأداء والصحة، واستبدالها بأعمال أخرى من أجل تقليل عبء العمل على الشاشة.

18. يتم تحديد أوقات الاستراحات المنظمة خلال يوم العمل (المناوبة) اعتمادًا على مدتها ونوع وفئة نشاط العمل وفقًا للملحق رقم 1 لهذه التعليمات.

مع نوبة عمل مدتها 8 ساعات والعمل مع جهاز كمبيوتر، يتم تحديد فترات راحة منظمة:

بالنسبة للعمل من الفئة الثانية، ساعتين من بداية نوبة العمل و1.5-2 ساعة بعد استراحة الغداء التي تدوم كل منها 15 دقيقة أو 10 دقائق كل ساعة عمل؛

بالنسبة للعمل من الفئة الثالثة، 1.5-2 ساعة من بداية نوبة العمل و1.5-2 ساعة بعد استراحة الغداء لمدة 20 دقيقة لكل منهما أو 15 دقيقة كل ساعة عمل.

مع نوبة عمل مدتها 12 ساعة والعمل بالكمبيوتر، يتم تحديد فترات راحة منظمة في أول 8 ساعات عمل على غرار فترات الراحة في نوبة عمل مدتها 8 ساعات، وخلال آخر 4 ساعات عمل، بغض النظر عن الفئة والنوع من العمل، كل ساعة تدوم 15 دقيقة.

19. عند العمل باستخدام جهاز كمبيوتر أثناء النوبة الليلية (من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 6 صباحًا)، بغض النظر عن فئة نشاط العمل ونوعه، فإن إجمالي مدة فترات الراحة المنظمة يزيد بمقدار 60 دقيقة.

20. مدة العمل المستمر مع جهاز الكمبيوتر دون انقطاع منظم ليست كذلك
يجب أن تتجاوز 2 ساعة.

21. أثناء فترات الراحة المنظمة لتقليل التوتر العصبي العاطفي وإرهاق المحلل البصري وتحسين الحالة الوظيفية
الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك عضلات حزام الكتف والذراعين والظهر والرقبة والساقين، يُنصح بإجراء مجموعات من التمارين وفقًا للملحق 2 لهذه التعليمات.

يتم منح العمال الذين يعانون من مستوى عالٍ من ضغوط العمل أثناء فترات الراحة المنظمة وفي نهاية يوم العمل راحة نفسية في غرف راحة نفسية مجهزة خصيصًا.

22. من أجل الحد من التأثير السلبي للرتابة، من الضروري استخدام تناوب العمليات.

23. عند العمل مع المعلومات النصية، يجب إعطاء الأفضلية للوضع الأمثل من الناحية الفسيولوجية لعرض الأحرف السوداء على خلفية بيضاء.

24. لا ينبغي ترك المعدات قيد التشغيل دون إشراف. إذا كان من الضروري إيقاف العمل لبعض الوقت، فسيتم إغلاق جميع المهام النشطة بشكل صحيح ويتم إيقاف تشغيل الجهاز.

25. عند العمل مع جهاز كمبيوتر غير مسموح به:

• عند تشغيل الطاقة، قم بلمس اللوحات بموصلات المعدات وموصلات الطاقة وكابلات التوصيل وشاشة المراقبة؛
• ازدحام الألواح العلوية للمعدات ومكان العمل بالأوراق والأشياء الغريبة؛
• إجراء التبديل، وإيقاف تشغيل الطاقة أثناء أداء مهمة نشطة؛
• منع الرطوبة من الوصول إلى سطح الجهاز؛
• قم بتشغيل معدات رائعة جدًا (يتم إحضارها من الخارج في الشتاء)؛
• فتح وإصلاح المعدات بشكل مستقل.
• امسح الغبار عن المعدات قيد التشغيل؛
• السماح للأشخاص غير المصرح لهم بالتواجد بالقرب من المعدات.

الفصل 4

متطلبات حماية العمال عند الانتهاء من العمل

26. عند الانتهاء من العمل يجب على الموظف:

• إغلاق كافة المهام النشطة بشكل صحيح؛
• إذا كان هناك قرص مرن في محرك الأقراص، فقم بإزالته؛
• إيقاف تشغيل قوة وحدة النظام؛
• قم بإيقاف تشغيل الطاقة عن كافة الأجهزة الطرفية؛
• إيقاف تشغيل مصدر الطاقة غير المنقطع؛
• قم بإيقاف تشغيل مثبت الجهد (في حالة استخدامه)؛
• افصل كابل الطاقة عن الشبكة؛
• فحص مكان العمل وترتيبه ؛
• الإبلاغ عن أعطال المعدات والتعليقات الأخرى حول العمل مع جهاز كمبيوتر إلى مشرفك المباشر أو الأشخاص الذين يقومون بصيانة المعدات؛
• إذا لزم الأمر، اغسل يديك بالصابون.

الفصل 5

متطلبات حماية العمل في حالات الطوارئ

27. في حالات الطوارئ (المتطرفة) من الضروري:

• في حالة تلف المعدات أو الكابلات أو الأسلاك أو أعطال التأريض أو رائحة حرق أو ضوضاء غير عادية أو أعطال أخرى، يجب على الفور
  قم بإيقاف تشغيل مصدر الطاقة للمعدات والإبلاغ عن الحادث إلى مشرفك المباشر والشخص الذي يقوم بصيانة المعدات؛
• في حالة حدوث خلل في جهاز الكمبيوتر أو برنامجه، اتصل بمتخصص من المؤسسة التي تقوم بصيانة هذا الجهاز لاستكشاف المشكلة وإصلاحها؛
• في حالة نشوب حريق في الأسلاك الكهربائية والمعدات والحوادث المماثلة
  قم بإيقاف تشغيل مصدر الطاقة واتخاذ الإجراءات اللازمة لإطفاء الحريق باستخدام معدات إطفاء الحريق الأساسية المتاحة، وقم بإبلاغ مشرفك المباشر بالحادثة. إن استخدام طفايات الحريق المائية والرغوية لإطفاء المعدات الكهربائية الحية أمر غير مقبول. وتستخدم طفايات الحريق بغاز ثاني أكسيد الكربون لهذه الأغراض؛
• في حالة حدوث تدهور مفاجئ في الصحة (زيادة ضربات القلب، والصداع، وما إلى ذلك)، توقف عن العمل، وأوقف تشغيل المعدات، وأبلغ المشرف عليك، وإذا لزم الأمر، استشر الطبيب.

28. في حالة وقوع حادث في العمل يجب عليك:

• اتخاذ تدابير سريعة لمنع تعرض الضحية للعوامل المؤلمة، وتقديم الإسعافات الأولية للضحية، واستدعاء العاملين الطبيين إلى مكان الحادث أو تسليم الضحية إلى منظمة الرعاية الصحية؛
• الإبلاغ عن الحادث لمديرك.

الفصل. محاسب ___________________ (الاسم الكامل)

متفق:

مهندس سلامة مهنية

الاسم الكامل

"___" __________201_

المرفق 1

لتعليمات حماية العمال عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية

وقت فترات الراحة المنظمة خلال يوم العمل (المناوبة)حسب مدتها ونوعها وفئتها نشاط العمل

يتم إنشاء الأنواع التالية من نشاط العمل:

المجموعة أ – العمل على قراءة المعلومات من شاشة الكمبيوتر مع طلب أولي؛

المجموعة ب - العمل على إدخال المعلومات؛

المجموعة ب – العمل الإبداعي في وضع الحوار مع جهاز الكمبيوتر.

عند أداء الأعمال المتعلقة بالعمل خلال يوم العمل مجموعات مختلفة، يجب أن يؤخذ العمل الرئيسي مع جهاز الكمبيوتر على أنه العمل الذي يستغرق ما لا يقل عن 50٪ من الوقت خلال يوم العمل (المناوبة).

الملحق 2

وفقًا لتعليمات Interindustry القياسية بشأن حماية العمال عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية

مجموعات من التمارين للعيون

يتم تنفيذ التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، والابتعاد عن الشاشة، مع التنفس الإيقاعي مع أقصى سعة لحركة العين.

الخيار 1

1. حوالي 1-4، أغمض عينيك، مما يجهد عضلات العين بقوة. حوالي الساعة 1-6، افتح عينيك، وأرخِ عضلات عينك، وانظر إلى المسافة. كرر 4-5 مرات.

2. عند العد من 1 إلى 4، انظر إلى جسر أنفك وثبت نظرك. لا تدع عينيك تتعب. عند العد من 1 إلى 6، افتح عينيك وانظر إلى المسافة. كرر 4-5 مرات.

3. عند العد من 1 إلى 4، دون أن تدير رأسك، انظر إلى اليمين وثبت نظرك. عند العد من 1 إلى 6، انظر مباشرة إلى المسافة. يتم تنفيذ التمارين بطريقة مماثلة، ولكن مع تثبيت النظرة على اليسار، لأعلى ولأسفل. كرر 3-4 مرات.

4. حرك نظرك بسرعة قطريًا: من الأعلى إلى اليمين – ومن الأسفل إلى اليسار. انظر مباشرة إلى المسافة؛ ثم اليسار - لأعلى، اليمين - لأسفل وانظر إلى المسافة. كرر 4-5 مرات.

الخيار 2

1. عند العد من 1 إلى 4، أغمض عينيك دون إجهاد عضلات العين. عند العد من 1 إلى 6، افتح عينيك على نطاق واسع وانظر إلى المسافة. كرر 4-5 مرات.

2. عند العد من 1 إلى 4، انظر إلى طرف أنفك. عند العد من 1 إلى 6، انظر إلى المسافة. كرر 4-5 مرات.

3. دون أن تدير رأسك (رأسك مستقيم)، قم بحركات دائرية بطيئة بعينيك لأعلى - يمين - أسفل - يسار وفي الاتجاه المعاكس: أعلى - يسار - أسفل - يمين. ثم انظر إلى المسافة. كرر 4-5 مرات.

4. عند العد من 1 إلى 4، دون أن تدير رأسك، حرك نظرك، وثبته إلى الأعلى، بشكل مستقيم عند العد من 1 إلى 6. يتم تنفيذ التمرين بطريقة مماثلة مع تثبيت النظرة للأسفل - بشكل مستقيم، إلى اليمين - بشكل مستقيم، إلى اليسار - بشكل مستقيم. قم بحركة قطرية في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر مع تحريك عينيك بشكل مستقيم للعد من 1 إلى 6. كرر 3-4 مرات.

الخيار 3

1. حافظ على رأسك مستقيماً. وميض دون إجهاد عضلات العين.

2. دون أن تدير رأسك (رأسك مستقيمًا) وعينيك مغمضتين، انظر إلى اليمين عند العد من 1 إلى 4، ثم إلى اليسار، وبشكل مستقيم عند العد من 1 إلى 6. عند العد من 1 إلى 4، ارفع عينيك للأعلى، ثم أنزلهما للأسفل، وعند العد من 1 إلى 6، انظر للأمام مباشرة. كرر 4-5 مرات.

3. عند العد من 1 إلى 4، انظر إلى إصبع السبابة على بعد 25-30 سم من العينين. انتقل إلى العد من 1 إلى 6، وانظر إلى المسافة. كرر 4-5 مرات.

4. بوتيرة متوسطة، قم بإجراء 3-4 حركات دائرية إلى الجانب الأيمن، ونفس القدر إلى الجانب الأيسر، واسترخاء عضلات العين، والنظر إلى المسافة. كرر 1-2 مرات.

مجمعات تمارين الجمبازتمارين لتخفيف التعب العام

الخيار 1

1. وضعية البداية (المشار إليها فيما يلي بـ IP) - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين على طول الجسم (المشار إليها فيما يلي بالوضعية الرئيسية). عند العد من 1 إلى 2 - قف على أصابع قدميك، وذراعيك للخارج، ومد ذراعيك. عند العد 3-4 - الذراعين على شكل أقواس على الجانبين ولأسفل، اعبرهما بشكل مريح أمام الصدر، وقم بإمالة رأسك للأمام. كرر 6-8 مرات. الوتيرة سريعة.

2. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين، والذراعين إلى الأمام. عند العد 1 - أدر جسمك إلى اليمين، وأرجح يدك اليسرى إلى اليمين، وأرجح يدك اليمنى إلى الخلف خلف ظهرك. عند العد 2 - ا.ب. عند العد من 3 إلى 4، افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.
يتم تنفيذ التمارين بطريقة شاملة وديناميكية. كرر 6-8 مرات. الوتيرة سريعة.

3. ا.ب. - الموقف الرئيسي. عند العد 1، قم بثني ساقك اليمنى للأمام، وشبك ساقك بيديك، واسحب ساقك نحو معدتك. عند العد إلى 2، ضع قدمك للأسفل، وذراعيك للأعلى وللخارج. عند العد من 3 إلى 4، افعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

الخيار 2

1. الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي. عند العد من 1 إلى 2 - ارسم دائرتين للداخل مع وضع يديك في المستوى الأمامي. عند العد 3-4 - نفس الشيء، ولكن يدور للخارج. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. الملكية الفكرية. – قف مع مباعدة قدميك، ويدك اليمنى إلى الأمام، ويدك اليسرى على خصرك. عند العد من 1 إلى 3 - ضع دائرة بيدك اليمنى لأسفل في المستوى الجانبي مع تحول الجسم إلى اليمين. عند العد إلى 4 - إنهاء الدائرة، اليد اليمنى على الحزام، اليد اليسرى للأمام. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.

3. ا.ب. - الموقف الرئيسي. في العد 1، خطوة إلى اليمين، والذراعين إلى الجانبين. عند العد 2-3، يميل اثنان من الزنبركات إلى اليمين. الأيدي على الحزام. عند العد 4 - ا.ب. عند العد من 1 إلى 4 - افعل الشيء نفسه على اليسار. كرر 4-6 مرات في كل اتجاه. الوتيرة متوسطة.

الخيار 3

1. الملكية الفكرية. - الوقوف مع مباعدة الساقين. عند العد 1 – تعود اليدين. عند العد 2-3 - الذراعين على الجانبين وما فوق، قف على أصابع قدميك، عند العد 4 - قم بإرخاء حزام الكتف، والذراعين للأسفل مع انحناء طفيف للأمام. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.

2. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين، والذراعين مثنيتين إلى الأمام، واليدين في قبضة اليد. في العد 1، أدر جذعك إلى اليسار و"اضرب" للأمام بيدك اليمنى. عند العد 2 - ا.ب. عند العد من 3 إلى 4، افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. لا تكتم نفسك.

تمارين لتحسين الدورة الدموية الدماغية

الخيار 1

1. الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي. عند العد 1 - يديك خلف رأسك، انشر مرفقيك على نطاق أوسع، وقم بإمالة رأسك للخلف. عند العد 2 – المرفقين للأمام. عند العد من 3 إلى 4 – يتم استرخاء الذراعين للأسفل، ويميل الرأس للأمام. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.

2. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين، واليدين في القبضات. عند العد من 1، قم بأرجحة يدك اليسرى للخلف، ويدك اليمنى للأعلى وللخلف. عند العد للرقم 2، قم بتغيير موضع يديك باستخدام أرجحة مضادة. قم بإنهاء التقلبات عن طريق إرجاع ذراعيك إلى الخلف. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

1. الملكية الفكرية. - يجلس على كرسي. عند العد من 1 إلى 2، حرك رأسك للخلف وقم بإمالته بسلاسة للخلف. عند العد من 3 إلى 4 – قم بإمالة رأسك للأمام، ولا ترفع كتفيك. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.

الخيار 2

1. الملكية الفكرية. – الوقوف أو الجلوس واليدين على الحزام. عند العد من 1 إلى 2 - قم بالدوران للخلف بيدك اليمنى، وأدر جذعك ورأسك إلى اليمين. عند العد 3-4 - افعل الشيء نفسه بيدك اليسرى. كرر 4-6 مرات. الوتيرة بطيئة.

2. ا.ب. - الوقوف أو الجلوس، والذراعين إلى الجانبين، والنخيل إلى الأمام، والأصابع منتشرة. عند العد من 1، قم بلف ذراعيك حول كتفيك بإحكام وإلى أقصى حد ممكن. عند العد 2 - ا.ب. نفس الشيء إلى اليسار. كرر 4-6 مرات. الوتيرة سريعة.

3. ا.ب. -الجلوس على الكرسي ووضع اليدين على الحزام. حوالي 1 - أدر رأسك إلى اليمين. حوالي 2 آي. نفس الشيء إلى اليسار. كرر 6-8 مرات. الوتيرة بطيئة.

تمارين لتخفيف التعب من حزام الكتف والذراعين

الخيار 1

1. الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي. عند العد 1، ارفع كتفيك. عند العد 2، اخفض كتفيك. كرر 6-8 مرات، ثم توقف لمدة 2-3 ثواني، واسترخي عضلات حزام الكتف. الوتيرة بطيئة.

2. ا.ب. - ثني الذراعين أمام الصدر. عند العد 1-2 - هزتان نابضتان للخلف بأذرع مثنية. عند العد 2-4 - افعل الشيء نفسه بأذرع مستقيمة. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.

1. الملكية الفكرية. - الوقوف مع مباعدة الساقين. عند العد من 1 إلى 4 - أربع دوائر متتالية مع رفع ذراعيك للخلف. عند العد 5-8 - نفس المهاجم. لا تجهد ذراعيك ولا تدير جذعك. كرر 4-6 مرات. انتهي بالاسترخاء. الوتيرة متوسطة.

الخيار 2

الملكية الفكرية. - الوضعية الأساسية، الأيدي في القبضة. مقاومة تأرجح الأسلحة للأمام والخلف. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.

1. ا.ب. - الموقف الرئيسي . عند العد من 1 إلى 4، قم بتقويس ذراعيك لأعلى إلى الجانبين، وفي نفس الوقت قم بحركات صغيرة على شكل قمع. عند العد من 5 إلى 8 - قم بالتقوس على الجانبين، ثم قم بإرخاء ذراعيك للأسفل وصافح يديك. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.

2. ا.ب. - مع ظهر اليد على الحزام. عند العد 1-2 - ادفعه للأمام، وقم بإمالة رأسك للأمام. عند العد 3-4 - المرفقان للخلف، والانحناء. كرر ذلك 6-8 مرات، ثم ضع يديك للأسفل وهزها باسترخاء. الوتيرة بطيئة.

الخيار 3

الملكية الفكرية. – الوقوف مع ساقيك متباعدتين، وذراعيك إلى الجانبين، وكفيك إلى أعلى. عند العد 1 - القوس لأعلى، قم بإرخاء اليد اليمنى إلى اليسار مع التصفيق في راحة يدك، وفي نفس الوقت أدر الجسم إلى اليسار. عند العد 2 - ا.ب. عند العد من 3 إلى 4، افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. لا تجهد يديك. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

1. ا.ب. - الموقف الرئيسي. عند العد 1 - الذراعان للأمام، والكفان للأسفل. 2-4- حركات متعرجة لليد على الجانبين. 5-6 - الأيدي إلى الأمام. 7-8 - استرخاء الذراعين. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.

2. ا.ب. - الموقف الرئيسي. عند العد 1، أرجحة ذراعيك بحرية إلى الجانبين، وانحنِ قليلاً. 2- استرخاء عضلات حزام الكتف، "أسقط" ذراعيك وارفعهما بشكل متقاطع أمام صدرك. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

الخيار 4

1. ا.ب. - الموقف الرئيسي. عند العد 1، قم بالتقوس للداخل، والذراعين للأعلى - إلى الجانبين، والانحناء، والرأس للخلف. 2 يد خلف رأسك، قم بإمالة رأسك إلى الأمام. 3- "أسقط" يديك. 4-IP. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.

1. الملكية الفكرية. - الأسلحة إلى الكتفين، والأيدي في القبضات. عند العد من 1 إلى 2، أدر ذراعيك بساعديك بقوة وقم بتصويبهما على الجانبين، مع وضع يديك للخلف أولاً. 3- استرخاء الذراعين. 4-IP. كرر ذلك 6-8 مرات، ثم استرخي وهز فرشك. الوتيرة متوسطة.
2. الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . حوالي 1 - اليد اليمنى للأمام واليسار للأعلى. 2- تغيير وضعية يديك . كرر ذلك 3-4 مرات، ثم استرخي وصافح يديك، وقم بإمالة رأسك للأمام. الوتيرة متوسطة.

تمارين لتخفيف التعب من الجذع والساقين

الخيار 1

1. الملكية الفكرية. – الموقف الرئيسي . عند العد 1 - خطوة إلى اليسار، واليدين على الكتفين، والانحناء. 2 – ا.ب. 3-4 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة بطيئة.

2. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين. عند العد 1 - التشديد الرابض. 2 – ا.ب. 3- الميل إلى الأمام والذراعين إلى الأمام. 4 - ا.ب. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

3. ا.ب. – قف مع مباعدة ساقيك ويديك خلف رأسك. عند العد 1-3 - حركات دائرية للوركين في اتجاه واحد. 4-6 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. 7-8 – خفض الذراعين ومصافحتهما بطريقة مريحة. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.

الخيار 2

1. الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي. عند العد 1 - اندفع إلى اليسار، مع تقوس الذراعين إلى الداخل وإلى الأعلى نحو الجانبين.
   2- ادفع ساقك اليسرى، مع تقويس ذراعك للأسفل. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
   كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

2. ا.ب. - الموقف الرئيسي. عند العد 1-2 - اجلس على أصابع قدميك، وركبتيك متباعدتين، وذراعيك للأمام - على الجانبين. 3- قف على اليمين، وأرجح الظهر الأيسر، وذراعيك لأعلى. 4- ضع يدك اليسرى ويديك بحرية للأسفل وصافحهما. 5-8 - نفس الشيء مع تأرجح الساق اليمنى للخلف. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.

3. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين. عند العد 1-2 - انحنى للأمام، وتنزلق اليد اليمنى للأسفل على طول الساق، واليد اليسرى تنحني وتنزلق لأعلى على طول الجسم. 3-4 - ا.ب. 5-8 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات.

الخيار 3

1. الملكية الفكرية. - اعبر ذراعيك أمام صدرك. حوالي 1 - أرجحة ساقك اليمنى إلى الجانب، وذراعيك بشكل قوس إلى الأسفل، إلى الجانبين. 2 – ا.ب. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الملكية الفكرية. - الوقوف مع مباعدة الساقين على نطاق أوسع، والذراعين إلى الأعلى وعلى الجانبين. عند العد 1، قم بنصف القرفصاء على اليمين، وأدر الساق اليسرى مع الركبة إلى الداخل، واليدين على الخصر. 2 – ا.ب. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. الملكية الفكرية. - اندفع الأيسر إلى الأمام. عند العد من 1، أرجحة ذراعيك إلى اليمين بينما تدير جذعك إلى اليمين. 2- أرجحي ذراعيك إلى اليسار مع تحول جسمك إلى اليسار. قم بإجراء التمارين بطريقة كاسحة وأذرع مسترخية. نفس الشيء مع الاندفاع الأيمن. كرر 6-8 مرات.

الخيار 4

1. الملكية الفكرية. – الوقوف مع مباعدة الساقين والذراعين إلى اليمين. في العد 1 - نصف القرفصاء والانحناء، أرجحة ذراعيك إلى الأسفل، وافرد ساقك اليمنى، وافرد جذعك وانقل وزن جسمك إلى ساقك اليسرى، وأرجح ذراعيك إلى اليسار. 2- نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 4-6 مرات. الوتيرة متوسطة.
2. الملكية الفكرية. - الأيدي إلى الجانب. عند العد 1-2 - القرفصاء والركبتين معًا واليدين خلف ظهرك. 3- قم بفرد ساقيك، وانحنى للأمام، والمس الأرض بيديك. 4 - ا.ب. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

3. ا.ب. – قف مع مباعدة ساقيك ويديك خلف رأسك. عند العد 1 - انعطاف حاد للوركين إلى اليمين. 2- انعطاف حاد للوركين نحو اليسار. أثناء المنعطفات، اترك حزام الكتف بلا حراك. كرر 6-8 مرات. الوتيرة متوسطة.

تعليمات قياسية
بشأن حماية العمال عند العمل على جهاز كمبيوتر شخصي

توي R-45-084-01

1. متطلبات السلامة العامة

1.1. يُسمح للأشخاص الذين تم تدريبهم على أساليب العمل الآمنة والإحاطة التمهيدية والتدريب الأولي في مكان العمل بالعمل على جهاز كمبيوتر شخصي.

1.2. عند تشغيل جهاز الكمبيوتر الشخصي، قد يتعرض الموظف لعوامل الإنتاج الخطرة والضارة التالية:

زيادة مستوى الإشعاع الكهرومغناطيسي.

زيادة مستوى الكهرباء الساكنة.

انخفاض تأين الهواء.

الزائد المادي الثابت.

الإرهاق من المحللين البصريين.

1.3. يلتزم الموظف بما يلي:

1.3.1. أداء العمل المحدد في الوصف الوظيفي فقط.

1.3.3. مراقبة نظام العمل والراحة حسب مدة نشاط العمل ونوعه وفئته ().

1.3.3. مراقبة تدابير السلامة من الحرائق.

1.4. يجب وضع محطات العمل المجهزة بأجهزة كمبيوتر بحيث تكون المسافة من شاشة إحدى شاشات الفيديو إلى الجزء الخلفي من شاشة أخرى 2.0 متر على الأقل، والمسافة بين الأسطح الجانبية لشاشات الفيديو 1.2 متر على الأقل.

1.5. يجب وضع أماكن العمل التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر شخصية فيما يتعلق بفتحات الإضاءة بحيث يسقط الضوء الطبيعي من الجانب، وخاصة من اليسار.

1.6. يجب أن تكون فتحات النوافذ في الغرف التي تستخدم فيها أجهزة الكمبيوتر الشخصية مجهزة بأجهزة قابلة للتعديل مثل: الستائر، والستائر، والمظلات الخارجية، وغيرها.

1.7. يجب أن يستوفي أثاث العمل لمستخدمي أجهزة الكمبيوتر المتطلبات التالية:

يجب ضبط ارتفاع سطح العمل للطاولة في حدود 680 - 800 مم؛ إذا لم يكن هناك أي احتمال، يجب أن يكون ارتفاع سطح العمل للجدول 725 ملم؛

يجب أن يحتوي مكتب العمل على مساحة للأرجل لا يقل ارتفاعها عن 600 مم، وعمق عند مستوى الركبة لا يقل عن 450 مم، وعلى مستوى الأرجل الممدودة 650 مم على الأقل؛

يجب أن يكون كرسي العمل (الكرسي) قابلاً للرفع وقابلاً للتعديل في الارتفاع وزوايا المقعد ومسند الظهر، وكذلك مسافة مسند الظهر من الحافة الأمامية للمقعد؛

يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا بمسند للقدمين بعرض لا يقل عن 300 مم، وعمق لا يقل عن 400 مم، وتعديل الارتفاع حتى 150 مم، وزاوية ميل السطح الداعم للحامل تصل إلى 20 درجة؛ يجب أن يكون سطح الحامل مموجًا وله حافة بارتفاع 10 مم على طول الحافة الأمامية؛

يجب أن تكون محطة العمل المجهزة بكمبيوتر شخصي مجهزة بمسند للمستندات يمكن تحريكه بسهولة.

1.8. لتطبيع العامل الهوائي في الغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر، من الضروري استخدام أجهزة التنظيم التلقائي للنظام الأيوني للبيئة الجوية (على سبيل المثال، جهاز تثبيت الهواء "Moscow-SA1").

1.9. لا يُسمح للنساء منذ فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية بأداء جميع أنواع الأعمال المتعلقة باستخدام أجهزة الكمبيوتر.

1.10. في حالة عدم الامتثال لهذه التعليمات، سيتم محاسبة المسؤولين وفقًا للوائح العمل الداخلية أو العقوبات التي يحددها قانون العمل في الاتحاد الروسي.

2. متطلبات السلامة قبل البدء بالعمل

2.1. قم بإعداد مكان عملك.

2.2. اضبط الإضاءة في مكان عملك وتأكد من عدم وجود وهج على الشاشة.

2.3. تأكد من توصيل الجهاز بشكل صحيح بالشبكة الكهربائية.

2.4. تأكد من أن أسلاك الكهرباء في حالة جيدة ومن عدم وجود أجزاء مكشوفة من الأسلاك.

2.5. تأكد من تأريض وحدة النظام والشاشة والشاشة الواقية.

2.6. امسح سطح شاشة العرض والشاشة الواقية بقطعة قماش مضادة للكهرباء الساكنة.

2.7. تحقق من التثبيت الصحيح للطاولة والكرسي ومسند القدمين وحامل الموسيقى وزاوية الشاشة وموضع لوحة المفاتيح وموضع الماوس على حصيرة خاصة، إذا لزم الأمر، اضبط سطح المكتب والكرسي، بالإضافة إلى ترتيب عناصر الكمبيوتر وفقًا للمتطلبات المريحة ولغرض القضاء على المواقف غير المريحة وتوتر الجسم لفترات طويلة.

3. متطلبات السلامة أثناء التشغيل

3.1. عند العمل على جهاز كمبيوتر، يُحظر على الموظف ما يلي:

المس اللوحة الخلفية لوحدة النظام (المعالج) أثناء تشغيل الطاقة؛

تبديل موصلات كابلات الواجهة للأجهزة الطرفية عند تشغيل الطاقة؛

السماح للرطوبة بالوصول إلى سطح وحدة النظام (المعالج) والشاشة وسطح العمل بلوحة المفاتيح ومحركات الأقراص والطابعات والأجهزة الأخرى؛

إجراء عملية فتح وإصلاح المعدات بشكل مستقل؛

العمل على الكمبيوتر مع إزالة الأغطية؛

افصل الجهاز عن مصدر الطاقة وافصل قابس الطاقة أثناء الإمساك بالسلك.

3.2. يجب ألا تتجاوز مدة العمل المستمر مع الكمبيوتر دون انقطاع منظم ساعتين.

3.3. أثناء فترات الراحة المنظمة، من أجل تقليل التوتر العصبي العاطفي، وإرهاق المحلل البصري، والقضاء على تأثير الخمول البدني ونقص الحركة، ومنع تطور التعب الوضعي، قم بإجراء مجموعات من التمارين.

4. متطلبات السلامة في حالات الطوارئ

4.1. في جميع حالات أسلاك الكهرباء المكسورة، أو التأريض الخاطئ أو غيرها من الأضرار، أو ظهور الاحتراق، قم بإيقاف تشغيل الطاقة على الفور وإبلاغ المشرف بالحالة الطارئة.

4.2. لا تبدأ العمل حتى استكشاف الأخطاء وإصلاحها.

4.3. إذا تعرضت للإصابة أو مرضت فجأة، فأبلغ مشرفك على الفور، أو قم بترتيب الإسعافات الأولية أو اتصل بسيارة الإسعاف.

5. متطلبات السلامة بعد الانتهاء من العمل

5.1. قم بإيقاف تشغيل طاقة الكمبيوتر.

5.2. قم بترتيب مساحة العمل الخاصة بك.

5.3. أداء تمارين الاسترخاء للعينين والأصابع.

المرفق 1

وقت فترات الراحة المنظمة
اعتمادا على طول نوبة العمل،
نوع وفئة النشاط العمالي
مع جهاز كمبيوتر شخصي

1. تنقسم أنواع أنشطة العمل إلى 3 مجموعات: المجموعة أ - العمل على قراءة المعلومات من شاشة الكمبيوتر بطلب أولي؛ المجموعة ب - العمل على إدخال المعلومات؛ المجموعة ب - العمل الإبداعي في وضع الحوار مع الكمبيوتر. عند أداء العمل المتعلق بأنواع مختلفة من نشاط العمل أثناء نوبة العمل، يجب اعتبار العمل الرئيسي باستخدام الكمبيوتر هو الذي يستغرق 50٪ على الأقل من الوقت أثناء نوبة العمل أو يوم العمل.

2. بالنسبة لأنواع نشاط العمل، يتم إنشاء 3 فئات من شدة وكثافة العمل مع الكمبيوتر، والتي يتم تحديدها: للمجموعة أ - من خلال العدد الإجمالي للأحرف المقروءة لكل نوبة عمل (لا يزيد عن 60.000 حرف لكل وردية)؛ للمجموعة ب - حسب العدد الإجمالي للأحرف المقروءة أو المدخلة لكل وردية عمل (لا يزيد عن 40.000 حرف لكل وردية)؛ للمجموعة ب - على أساس إجمالي وقت العمل المباشر مع جهاز كمبيوتر لكل وردية عمل (لا يزيد عن 6 ساعات لكل وردية).

3. عند العمل في نوبة عمل مدتها 8 ساعات والعمل على الكمبيوتر، يجب تحديد فترات راحة منظمة:

بالنسبة للعمل من الفئة الثانية، ساعتين من بداية نوبة العمل و1.5 - 2.0 ساعة بعد استراحة الغداء التي تدوم كل منها 15 دقيقة أو 10 دقائق كل ساعة عمل؛

بالنسبة لعمل الفئة الثالثة - 1.5 - 2.0 ساعة من بداية نوبة العمل و1.5 - 2.0 ساعة بعد استراحة الغداء لمدة 20 دقيقة لكل منها أو 15 دقيقة كل ساعة عمل.

4. مع نوبة عمل مدتها 12 ساعة، يجب تحديد فترات راحة منظمة في أول 8 ساعات عمل أسوة بفترات الراحة في نوبة عمل مدتها 8 ساعات، وخلال آخر 4 ساعات عمل، بغض النظر عن فئة العمل ونوعه. ، كل ساعة مدتها 15 دقيقة.