Danas su ljepota i zdrav način života u modi-i to je, u biti, čak i dobro. No, industrija se prilagođava svakoj modi: nude nam se sportski dodaci i posebna prehrana za zdravlje i održavanje željene forme. Mišljenja su podijeljena o tome isplati li se koristiti suplemente: jedni ih smatraju nametanjem, drugi-važni i potrebni za postizanje sportskih rezultata, a neki-i potpuno opasno. stranica razumije kakva je situacija doista: što su sportski dodaci, zašto su potrebni i postoje li nuspojave od njih.
Što su sportski dodaci
Sportski dodaci prehrani namijenjeni su ne samo profesionalcima, već i sportašima amaterima i onima koji vode aktivan stil života. Aditivna funkcija- poboljšati atletsku izvedbu, poduprijeti tijelo i poboljšati zdravlje. Dodaci pomažu u postizanju različitih ciljeva: povećavaju snagu i izdržljivost, ubrzavaju rast mišića i povećavaju njihov volumen, normaliziraju metabolizam.
Sportski dodaci najčešće koriste osnovne hranjive tvari: proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale, aminokiseline.
Zašto uzimati suplemente
Glavna svrha dodataka-uravnotežite svoju prehranu. Oni neće zamijeniti dobru i kvalitetnu prehranu, ali će pomoći da je “ispravite” tako da tvari dobijete u potrebnim količinama. Na primjer, ako želite izgraditi mišiće, tada će vam trebati građevinski materijal za njih-bjelančevine. Njihova konzumacija iz obične hrane nije uvijek učinkovita: popiti proteinski shake lakše je i praktičnije nego pojesti nekoliko pilećih prsa ili pakiranja svježeg sira. Osim toga, suplementi koriste oblike tvari koji im omogućuju brzu apsorpciju. Sve u svemu, manje truda-više rezultata.
Sportska prehrana-To je točan izračun hranjivih tvari i povećanog kalorijskog sadržaja koji su potrebni za postizanje sportskih rezultata. Ako se ne bavite aktivno sportom ili si ne postavljate ciljeve za koje je važno strogo se pridržavati prehrane, onda vam suplementi nisu potrebni.
Što su sportski dodaci?
Dodataka ima mnogo, koje uzeti-ovisi o cilju. Razmotrimo koji su glavni popularni dodaci prehrani i kako djeluju.
Protein
Što je to: koncentrirane bjelančevine.
Obrazac za izdavanje: puder.
Kako radi i zašto je potreban: kako bi se nadoknadio nedostatak proteina u prehrani.
Dnevni unos proteina varira ovisno o spolu i individualnim potrebama, ali u prosjeku-to je otprilike 60-80 grama za odraslu osobu. Ako je vaš cilj-Za izgradnju mišićne mase potrebno je puno proteina: otprilike 2 g po kilogramu tjelesne težine. Odnosno, čak i s prosječnom težinom od 70 kg, već će vam trebati 2 puta više proteina nego što je normalno. Da biste dobili pravu količinu, možete koristiti proteinske prahove. Različiti su, ovisno o tome od čega su napravljeni: postoje kazein (od mlijeka), jaja i govedina.
Proteini dolaze u različitim strukturama, što određuje brzinu njihove razgradnje i apsorpcije u tijelu. uvjetno,- ovo su "brzi" i "spori" bjelančevine. Proteinski prahovi koriste oboje. Potrebni su u različite svrhe, a koje piti ovisi o programu treninga i ciljevima.
"Brzo" Proteinski prahovi su označeni kao sirutka i nazivaju se sirutka. Imaju vrlo jednostavnu strukturu. Što je struktura proteina jednostavnija, to se brže razgrađuje na sastavne dijelove.-aminokiseline. Tijelo apsorbira aminokiseline, a zatim ih koristi za svoje potrebe. Od aminokiselina, primjerice, ponovno se grade proteini koji su potrebni za izgradnju mišićne mase.
Aminokiseline
Što je to: sastavni elementi proteina.
Obrazac za otpuštanje: tablete ili kapsule.
Kako rade i zašto su potrebni: za nadoknadu nedovoljno proteina u prehrani, ponekad za povećanje izdržljivosti, ubrzanje oporavka i u druge svrhe.
Aminokiseline - sastavni elementi na koje se bjelančevine razlažu kada uđu u tijelo. Od njih tijelo zatim gradi nove proteine ili ih koristi u druge svrhe. Suplementi dolaze od jedne specifične aminokiseline ili od kompleksa.
Kompleks - na primjer, BCAA, - Najčešće se koristi samo za nadoknadu proteina i izgradnju mišića. Razni singlovi-ovisno o cilju: povećati izdržljivost u dugotrajnim treninzima, ubrzati oporavak nakon njih ili postići učinak sagorijevanja masti.
Gainer
Što je to: kombinacija ugljikohidrata i proteina.
Obrazac za izdavanje: puder.
Kako radi i zašto je potreban: nadoknaditi nedovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata, povećati kalorijski sadržaj prehrane, ponekad povećati izdržljivost, ubrzati oporavak i dobiti val energije prije treninga.
Proteini i ugljikohidrati u gainerima mogu biti u različitim omjerima, ali"klasično" - 3 dijela ugljikohidrata i 1 dio proteina. S proteinima je sve jasno: to je građevinski materijal za mišiće. Glavna funkcija ugljikohidrata-energije.
Ugljikohidrati se također konvencionalno dijele na"brzo" i "sporo" , ovisno o tome kako se rastaju. Gaineri obično koriste oboje. Na taj će način sportaš dobiti nalet energije neposredno prije treninga zahvaljujući"brzo" ugljikohidrata, a zatim se polako počinju raspadati"usporiti" , tijelo će opet dobiti dio energije-i to će povećati vašu izdržljivost.
Kreatin
Što je to:
Obrazac za izdavanje: prah, tablete, kapsule.
Kako radi i zašto je potreban: povećati izdržljivost, dobiti val energije, ubrzati rast mišića.
Kreatin je uključen u energetski metabolizam u mišićnom i živčanom tkivu. Opskrba kreatinom omogućuje vam održavanje količine ATP-a i ADP-a na odgovarajućoj razini, tijekom čije se razgradnje oslobađa energija. Osim toga, kreatin ima prekursor- kreatin fosfat.
Reatin fosfat u tijelu pokreće glikolizu – proces oksidacije glukoze, tijekom kojeg se također stvara i pohranjuje energija. Stoga je preporučljivo koristiti kreatin zajedno s gainerom: ugljikohidrati iz gainera razgrađuju se na molekule glukoze, kreatin fosfat pokreće glikolizu i pretvara ih u energiju.
Osim toga, kreatin fosfat neutralizira kiseline koje se stvaraju u mišićima tijekom vježbanja i uzrokuju umor mišića. Kreatin potiče rast mišića zahvaljujući učinku povećanja tjelesne težine, a također pomaže u stvaranju novih mišićnih proteina.
L-karnitin (levokarnitin)
Što je to: tvar uključena u energetski metabolizam.
Obrazac za izdavanje: tablete, kapsule, ampule.
Kako radi i zašto je potreban: povećati izdržljivost, ubrzati sagorijevanje masti.
Levokarnitin se nalazi u mišićima i jetri te je uključen u energetski metabolizam: podupire aktivnost koenzima A (CoA). CoA je uključen u sintezu i oksidaciju masnih kiselina. To jest, pod opterećenjem, aktivno oksidira masne kiseline, što znači-olakšava proces sagorijevanja masti.
Kada se masti oksidiraju, oslobađa se energija, a sam levokarnitin se nalazi u mišićima-ovo djeluje na povećanje izdržljivosti.
Istina, postoji upozorenje s levokarnitinom: neki istraživanje pokazuju da ako ga već ima dovoljno u tijelu, onda neće imati učinka i neće poboljšati sportsku izvedbu. Ipak, i dalje se koristi: neki sportaši kažu da od toga vide opipljiv učinak. Kao i svi dodaci prehrani, na svačije tijelo djeluje drugačije.
Postoje li nuspojave?
Sportski dodaci-nije štetno niti opasno, jer su to iste tvari koje već dobivamo iz hrane. Stereotip o štetnosti najvjerojatnije je posljedica činjenice da ih mnogi brkaju s dopingom-tvari koje prisilno povećavaju fizičku i psihičku aktivnost tijela.
Postoji i mišljenje da su sportski dodaci štetni jer nisu prirodni, već kemijski. Ovo mišljenje nema potvrdu: prvo, većina suplemenata napravljena je od prirodnih proizvoda, a drugo, određene tvari su važne za naše tijelo, ali nije toliko važno odakle i kako dolaze. Protein koji se konačno probavlja iz piletine funkcionalno se ne razlikuje od proteina koji se probavlja iz jajeta ili proteinskog shakea.
Važno je razumjeti da se nuspojave dodataka mogu pojaviti ako uzmete više od preporučene količine. Na primjer, povećane razine kreatina u tijelu doprinose razvoju zatajenja bubrega. Stoga je važno konzultirati se s trenerom ili liječnikom i pridržavati se preporuka za korištenje suplemenata. Također je važno pratiti vaše blagostanje: nitko nije otkazao individualnu reakciju na dodatke.
I zapamtite da nijedan suplement ne može nadoknaditi učinke loše prehrane, nedostatka sna i tehničkih grešaka tijekom treninga.
Alginatne maske postale su popularne prije nekoliko godina, ali neke djevojke još uvijek ne znaju čemu služe. Ne zbunjuje samo namjena, već i način korištenja koji podsjeća na kompliciranu proceduru nanošenja obične film maske. Ako krivo izračunate dozu, maska će ispasti previše tekuća i neće se osušiti na koži ili će se toliko stvrdnuti da je nećete morati “skidati čarapom”, kako stoji u uputama, već će se razbiti skinite ga s lica u malim komadićima. Zamolili smo stručnjake kozmetičare salona Daviani da našim čitateljima otkriju tajne upotrebe i namjene alginatnih maski.
Što je alginatna maska?
Alginatne maske su puderi napravljeni od vrlo fino mljevenih algi, koje nazivamo alginati. Alginati mogu apsorbirati ogromne količine vlage, koje mogu značajno premašiti njihov vlastiti volumen. Rezultat je alginatna maska nalik gelu, zasićena tekućinom.
Alginatne maske: što je unutra?
Alginatne maske sadrže mnoge mikroelemente, vitamine i aktivne sastojke. Maska je gelaste teksture, a ovaj gel prodire duboko i u najsitnije bore. Alginatne maske ispunjavaju cijeli mikroreljef kože i, kada se zamrznu, stvaraju film na licu. Pod ovim filmom svi slojevi kože su zasićeni vlagom i aktivno se pokreću metabolički procesi u stanicama.
Kako se pripremaju alginatne maske?
Za pripremu maske za lice i dekolte trebat će vam otprilike 30 grama. alginat. Maska se može obogatiti, primjerice, inulinom, polisaharidom koji ima aktivno hidratantno djelovanje, ili drugom aktivnom tvari odabranom prema tipu i stanju kože. Sposobnost vezivanja alginatne maske je sposobna prihvatiti dodatnu aktivnu tvar u suhom obliku i jednu u tekućem obliku, na primjer, glicerin. Alginatna maska također može sadržavati eterično ulje i, naravno, vodu ili drugu tekućinu za postizanje konzistencije gela.
Kako djeluju alginatne maske?
Alginatna maska se vrlo brzo stvrdnjava. Obično se nanosi u debelom sloju tako da se može skinuti u jednom sloju. Najbolje je to učiniti ležeći u ordinaciji kozmetičara kako bi se pojavio rezultat liftinga. Alginatne maske čiste pore kože i pomažu im disati, uklanjaju toksine i štetne tvari iz tkiva. Sitne bore su izglađene, paučaste vene nestaju.
Dodatne prednosti takvih maski
Između ostalog, alginatne maske mogu višestruko povećati učinkovitost aktivnih tvari koje se nanose na lice ispod maske. Koža aktivno upija sve što je naneseno ispod alginatne maske. Zato je posebno učinkovito koristiti hidratantnu kremu ili, primjerice, vitaminski serum s hijaluronskom kiselinom ispod alginatne maske.
Alginatne maske: koliko često se mogu koristiti?
Ostavite alginatnu masku na licu oko 10 minuta dok se ne stvrdne, inače će se kasnije teško skinuti. Preporučujemo provođenje ovog postupka 2-3 puta tjedno u ciklusu od 6-10 postupaka. Konsolidacijom uspjeha nakon svakog postupka i stvaranjem kumulativnog učinka, možete dobiti dugotrajan, izražen rezultat - navlaženu, glatku i blistavu kožu!
Alginatne maske: čemu služe i kako ih koristiti? bio je zadnja promjena: 21. listopada 2017. autor Nastasja Garina
Gotovo svaka religijska tradicija ima tehnike opetovanog ponavljanja imena Gospodina ili slavljenja Svemogućeg uz pomoć raznih himni i molitvi. Ova praksa ima značajne duhovne dobrobiti, a kršćanstvo također ima tehnike za ponovljenu i produljenu molitvu. Za brojanje broja ponavljanja koriste se pravoslavne kuglice;
Danas se razni vjerski pokreti aktivno šire svijetom; zemlje nisu tako zatvorene kao prije. O drugim religijama i kulturama poznato je mnogo detalja.
Gotovo posvuda u duhovnim praksama postoji monotona molitva:
- mantre u budizmu i hinduizmu;
- recitiranje sura iz Kur'ana u islamu;
- zikri u sufizmu;
- ritmičko disanje i ponavljanje zvukova u šamanizmu.
Mnogi se čak mogu sjetiti osebujnih “molitvenika” iz vremena komunizma koji su se ponavljali na partijskim sastancima i veličali vođe i teoretičare komunizma.
Dakle, odavde je lako izvući opći zaključak - ove molitve imaju učinak i omogućuju vam da na određeni način radite sa sviješću i jačate vjeru. Samo trebate zamisliti čemu služe ove prakse. Uostalom, mnogo ovisi o tome koga veličaju i prema kome usmjeravaju svijest vjernika.
Jednostavno rečeno, komunistu koji se tijekom svog zemaljskog puta pozivao na Marxa teško da će Marx pomoći da se uspne, dok pravoslavni kršćanin koji se molio Spasitelju i Majci Božjoj ima mnogo povoljnije izglede.
Iako neki to možda ne shvaćaju ili jednostavno ne obraćaju pozornost, u pravoslavlju je neprestana molitva općenito propisana za sve vjernike. Nisu samo isihasti ili redovnici ti koji trebaju neprestano moliti. U idealnom slučaju, čak i jednostavna osoba, koja se bavi svojim svjetovnim poslovima, može mentalno izgovoriti kratke molitvene fraze (na primjer, Isusovu molitvu ili "Zdravo Djevici Mariji") i tako raditi ne samo sa svojim tijelom, već i sa svojom dušom, obavljanje jednostavnih svjetovnih poslova.
Korištenje alata
Stalna molitva, iz ovog ili onog razloga, nije dostupna svima. Preostaje samo odvojiti neko vrijeme tijekom dana za čitanje određenog broja molitava, a za to vam je potrebna krunica kako biste brojali. Na primjer, Serafim Sarovski je savjetovao svojoj duhovnoj djeci da recitiraju (pored jutarnjih i večernjih pravila) 150 puta "Bogorodici"; naravno, nezgodno je brojati takav broj u umu; potreban.
Pogodnije je koristiti krunicu za mjerenje broja molitvi izgovorenih tijekom dana. Na primjer, neki ljudi čitaju određeni broj "krugova" tijekom dana, kada mogu pronaći privatnost.
Bilješka! Ne treba pretjerano naglašavati krunicu, posebice ljepotu ovog predmeta i neke estetske funkcije.
Naravno, trebate odabrati pribor prema vlastitom ukusu, tako da bude ugodan oku i da vas stavlja u pozitivno molitveno raspoloženje. Svoju krunicu nikada ne biste trebali "pometati" u oči, smatrajte ovaj predmet nekom vrstom zgodne igračke ili nečeg sličnog modernom elementu vaše garderobe. Ovakav stav je potpuno neprihvatljiv; neophodno je da ovaj predmet ne odvraća pažnju od molitve, već, naprotiv, služi kao neka vrsta duhovnog osoblja koje pomaže na putu molitve.
Korisni video: Pravoslavna krunica, zašto su potrebne?
Sorte
Neki askete ne vide nikakvu posebnu potrebu za korištenjem bilo kakvog predmeta, jer, kako kažu, nisu potrebne brojanice osim onih koje je dao Gospod, to jest vlastitih prstiju. I doista, ako računate svaku falangu s jedne ruke i svaku falangu s druge strane, onda za "krug" koji je završen s druge strane, takve "bronice" daju 144 molitve - prilično prikladna opcija za upotrebu. Stoga, u nedostatku dodatnog objekta, uvijek postoji mogućnost korištenja ruku.
Svoju krunicu (koja nije tvoja) vlastite ruke), također može biti od koristi. Oni su vjerski predmet i mogu donijeti nadahnuće i pomoći u jačanju vjere.
Ostaje samo da odaberete pravoslavnu brojanicu po vlastitom ukusu, a nudi se mnogo opcija:
- Brojanice - najzastupljenije u Srbiji i drugim balkanskim zemljama, dio su pravoslavne tradicije, podsjećaju na konopac sa 33 velika čvora koji čvrsto prianjaju jedan uz drugi, rezultat je neka vrsta narukvice, osim čvorova, u jednom dijelu ima je jednakostranični križ izrađen od plemenitih metala sa slikom male ikone , koji je zasebno središnje zrno, izgleda prilično lijepo na fotografiji;
- vervitsa - također od tkanine ili konopa, najčešće od debele vune, vežu se čvorovi između kojih se u određenom razmaku vežu veći čvorovi (10, 25) ili se umetnu perle, u gornjem dijelu može biti kićanka s središnja perla ili križ, broj čvorova nije reguliran, ali u pravilu je 25, 33, 50, 100, neki su posebno dugi s 1000 čvorova, u principu nije teško napraviti takve brojanice vlastitim rukama ruke, trebate samo mali konop;
- ljestve (ljestve) - najčešće se smatraju starovjercima, ali čak i sada u upotrebi u cijeloj monaškoj zajednici, izgledaju kao komad materijala, na čijoj se jednoj strani nalaze kvržice čvrsto stisnute jedna uz drugu, koje simboliziraju, takoreći, stepenica ovih ljestvi, ispod takvih izbočina često su umetnute smotuljke tkanine radi tvrdoće i čvrstoće, ponekad je Isusova ili neka druga molitva ispisana na tim smotanim smotuljcima, broj "stepenica" je 33, simbolika broja ne zahtijeva objašnjenje.
Koju pravoslavnu krunicu odabrati ovisi o osobnim preferencijama, ali nije bitno. Nije vrijedan sam predmet, nego redovita i iskrena molitva vjernika kojoj pridonosi. Osim ovih opcija, sasvim je moguće odabrati bilo koju drugu koja je udobna za držanje u ruci i koja više odgovara vašim praktičnim i duhovnim potrebama.
U pravoslavnoj tradiciji ne postoji koncept ispravnih i neispravnih brojanica. U početku ništa nije rečeno niti dato u svetim spisima o ovoj temi. Krunice su se kasnije pojavile kao pomoćno sredstvo, a sve njihove varijante izum su redovnika ili običnih vjernika.
Kako moliti krunicu
Sada morate smisliti kako koristiti ovaj "alat" u procesu molitve. U crkvama, u pravilu, ne nose krunice sa sobom, već se mole kao dio službe; jednostavno stavljaju svijeću ispred ikona i tihim glasom izgovaraju peticije ili molitve.
Uglavnom se pravoslavne krunice koriste za molitvu u stanici kao dio individualne duhovne prakse. Upravo u procesu samoće vjernik se može bolje uskladiti, odvojiti od ostatka svijeta i potrošiti značajnu količinu vremena na ponavljanja. Štoviše, u privatnom poslu ne treba se obazirati na druge i vlastiti izgled.
Bilješka! Najčešće se krunica nosi na glavnoj ruci, odnosno na onoj kojom se prsta.
Za pravoslavne kršćane nije osobito uobičajeno nositi ovaj predmet u javnosti. Stoga, čak i ako ponesu krunicu sa sobom (npr. kao narukvicu, da uvijek mogu moliti), nose je ispod odjeće, ne izlažući je tuđim očima. Uostalom, dugotrajna molitva može izazvati, na primjer, suze ili veliku radost nježnosti. U javnosti takvo ponašanje nije sasvim zgodno, ali kada molite odvojeno, ne biste se trebali brinuti zbog toga.
Informativan! Kad čitaju iz skrnavljenja žena
Od glavne točke o tome kako pravilno čitati molitve, treba napomenuti sljedeće:
- odaberite privatni prostor tako da nitko ne smeta ili ne ometa;
- odabrati optimalnu molitvu, shvatiti zašto su riječi koje se u njoj koriste potrebne, razumjeti njihovo značenje, osjetiti i prihvatiti svom dušom;
- odaberite određeni broj ponavljanja, ali nemojte juriti za količinom, težite mentalnom "radu", a ne automatskom ponavljanju;
- Pripremite se prije vježbe, au tom procesu pokušajte njegovati vjeru i moliti se iskreno.
Ako smo doista iskreni, onda će s vremenom kako moliti krunicu postati jasnije i razumljivije. Ova praksa donosi duhovne rezultate, ali treba neprestano pokušavati i na svaki mogući način izbjegavati grijeh grdnje, to jest bezumnog ponavljanja riječi.
Korisni video: svećenik Maxim Kaskun o tome kako koristiti krunicu
Zaključak
Dakle, bez obzira koju verziju krunice pravoslavna osoba izabere za sebe, osnova uvijek ostaje vjera i molitva. Na tome se temelji duhovna praksa, a krunica jednostavno pomaže, kao svojevrsni oslonac koji ti omogućuje da sve više napreduješ.
U tom smislu, najupečatljivija slika su starovjerske ljestve, koje simboliziraju stepenice uz koje se vjernik, takoreći, penje do Gospodina. Svaki korak, odnosno izgovorena molitva, odvaja čitatelja od svjetovnog i prolaznog, približavajući ga Nebu.
U kontaktu s
