تقرير أمني حول الموضوع: الصحية والوبائية
معايير العمل مع أجهزة الكمبيوتر.
السلامة السلامة المهنية عند العمل على الكمبيوتر
يتم تنظيم السلامة المهنية عند العمل على الكمبيوتر من خلال:
قانون العمل الاتحاد الروسي,
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "المتطلبات الصحية لأجهزة الكمبيوتر الشخصية وتنظيم العمل"،
تعليمات لحماية العمال عند العمل على جهاز كمبيوتر.
يستخدم الكمبيوتر على نطاق واسع في المكتب وفي الإنتاج. لقد أدى استخدام تكنولوجيا الكمبيوتر إلى تغيير جذري في طبيعة عمل العاملين في المكاتب ومتطلبات التنظيم وحماية العمل.
يؤدي عدم الامتثال لمتطلبات السلامة عند العمل على الكمبيوتر إلى إزعاج العمال: الصداع والألم في العين والتعب والتهيج. وقد يتضطرب النوم، وتتدهور الرؤية، وتبدأ آلام الذراعين والرقبة وأسفل الظهر.
وفقًا للقوانين التشريعية للاتحاد الروسي، يترتب على ذلك عند العمل على جهاز كمبيوتر:
يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه العمل على الكمبيوتر 6 ساعات لكل نوبة عمل؛
من الضروري أخذ فترات راحة من العمل على الكمبيوتر لمدة 10 دقائق كل 45 دقيقة من العمل؛
يجب ألا تتجاوز مدة العمل المستمر على الكمبيوتر دون انقطاع منظم ساعة واحدة؛
أثناء فترات الراحة المنظمة، ومن أجل تقليل الضغط العصبي العاطفي والتعب البصري، ومنع تطور التعب الوضعي، يُنصح بإجراء مجموعات من التمارين الخاصة.
يجب أن لا تقل مساحة مكان عمل الكمبيوتر عن 4.5 م2. في المناطق التي يتم فيها عمل الكمبيوتر، يجب إجراء التنظيف الرطب اليومي والتهوية المنتظمة بعد كل ساعة عمل. يجب وضع المعدات المزعجة (الطابعات والماسحات الضوئية والخوادم وما إلى ذلك)، التي تتجاوز مستويات الضوضاء فيها المستويات القياسية، خارج أماكن عمل الموظفين.
يجب وضع الطاولات التي تتم فيها أعمال الكمبيوتر بحيث تكون الشاشات موجهة بحيث تواجه جوانبها فتحات الضوء، ويسقط الضوء الطبيعي في الغالب من اليسار.
عند وضع محطات العمل، يجب أن تكون المسافة بين الطاولات التي تتم فيها أعمال الكمبيوتر 2.0 متر على الأقل، ويجب أن تكون المسافة بين الأسطح الجانبية لشاشات الفيديو 1.2 متر على الأقل. أماكن العمل للموظفين الذين يقومون بأعمال إبداعية على الكمبيوتر وتتطلب عقلية كبيرة جهد أو تركيز عالي من الاهتمام، يوصى بعزلها عن بعضها البعض بواسطة فواصل بارتفاع 1.5 متر.
يجب أن يضمن تصميم الجدول الذي يتم فيه عمل الكمبيوتر الوضع الأمثل للمعدات المستخدمة على سطح العمل. يجب أن يكون ارتفاع سطح العمل للطاولة 725 مم، ويجب أن يكون عرض سطح العمل للطاولة 800..1400 مم وعمق 800..1000 مم. يجب أن يكون لمكتب العمل على الكمبيوتر مساحة للأرجل لا يقل ارتفاعها عن 600 مم، وعرضها 500 مم على الأقل، وعمقها 450 مم على الأقل عند مستوى الركبة، و650 مم على الأقل عند مستوى الأرجل الممدودة.
يجب أن يضمن تصميم كرسي العمل أو كرسي العمل على الكمبيوتر الحفاظ على وضعية العمل العقلانية للعامل والسماح بتغييرات الوضعية من أجل تقليل التوتر الساكن في عضلات منطقة عنق الرحم والكتف والظهر. يجب أن يكون كرسي العمل أو كرسي العمل على الكمبيوتر قابلاً للرفع والدوران، وقابل للتعديل في الارتفاع وزوايا ميل المقعد والظهر، وكذلك مسافة الظهر من الحافة الأمامية للمقعد، بينما يجب أن يكون تعديل كل معلمة مستقلاً وسهل التنفيذ وأن يكون له تثبيت موثوق.
عند العمل على الكمبيوتر، يجب وضع لوحة المفاتيح على سطح الطاولة على مسافة 100..300 مم من الحافة المواجهة للمستخدم، أو على سطح خاص منفصل عن سطح الطاولة الرئيسي.
عند العمل على جهاز كمبيوتر، يجب أن تكون شاشة مراقبة الفيديو بعيدة عن أعين المستخدم على مسافة 600..700 ملم، ولكن ليس أقرب من 500 ملم.
يخرج طرق بسيطةاحمِ نفسك عند التواصل مع الكمبيوتر. على سبيل المثال، لتنظيم عملك بشكل صحيح مكان العمل. ستساعدك التوصيات التالية في هذا:
- يُنصح بتثبيت الشاشة في زاوية الغرفة أو قلبها باللوحة الخلفية باتجاه الحائط.
- في غرفة يعمل فيها عدة أشخاص، يجب أن تكون المسافة بين أجهزة الكمبيوتر 2 متر على الأقل، ولا يجوز تحت أي ظرف من الظروف وضع أجهزة الكمبيوتر مقابل بعضها البعض.
- لا تترك الشاشة قيد التشغيل لفترة طويلة، بل استخدم وضع "الاستعداد" كثيرًا.
- قم بتأريض جهاز الكمبيوتر.
- أثناء التشغيل، يجب أن تكون المسافة إلى شاشة المراقبة 70 سم على الأقل، وهذه الاحتياطات هي الوقاية من "متلازمة رؤية الكمبيوتر". لا يجب أن تهدر مواردك الحيوية في محاربة الدوائر القصيرة، فمن الأسهل بكثير تجهيز مكان عملك بشكل صحيح واتباع القواعد الأساسية عند العمل مع محطات عرض الفيديو المختلفة (الشاشة في حالتنا).
وبالتالي، تنطبق القواعد والمعايير الصحية SanPiN 2.2.2.542-96 "المتطلبات الصحية لمحطات عرض الفيديو وأجهزة الكمبيوتر الإلكترونية الشخصية وتنظيم العمل" على مشغلي أجهزة الكمبيوتر المحترفين وأطفال المدارس والطلاب في جميع أنحاء روسيا، والتي تمت الموافقة عليها بقرار من لجنة الدولة للصحة والسلامة المهنية. الإشراف الوبائي للاتحاد الروسي رقم 14 بتاريخ 14 يوليو 1996 (انظر المرفقات). التدابير الرئيسية للوقاية من التعب البصري هي: التنظيم السليم لمكان العمل، والحد من مدة العمل مع الكمبيوتر وفقا لفئة المستخدم وطبيعة العمل الذي يقوم به؛ للمستخدمين المحترفين - فترات راحة إلزامية منظمة، يجب خلالها أداء تمارين خاصة للعين؛ في المدارس والمدارس الفنية والجامعات - توصيل أجهزة ضبط الوقت بأجهزة الكمبيوتر التي تنظم الوقت الذي تقضيه في العمل مع الشاشة، وأداء تمارين العين بانتظام، واستعادة الأداء البدني.
يجب أن يكون مكان العمل مريحًا ومضاءًا بدرجة كافية، ويجب أن يتم توزيع مجال الضوء بالتساوي على كامل مساحة مساحة العمل، ويجب ألا تسقط أشعة الضوء مباشرة في العين.
تبين الممارسة أنه من الأكثر ملاءمة وضع الشاشة أبعد قليلاً مما هو عليه في القراءة العادية. يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة على مستوى العين أو أقل قليلاً. إذا كنت تعمل مع النصوص على الورق، فيجب وضع الأوراق بالقرب من الشاشة قدر الإمكان لتجنب الحركات المتكررة للرأس والعينين عند تحويل نظرك.
يجب ترتيب الإضاءة بحيث لا يكون هناك وهج على الشاشة. غالبًا ما تكون الإضاءة المكتبية القياسية ساطعة جدًا بالنسبة للعمل على الكمبيوتر. إذا لم يكن من الممكن تغيير الإضاءة في الغرفة، فمن الضروري استخدام "حاجب" للشاشة، وهي شاشة حماية عادية أو شبكية دقيقة.
يجب ألا ننسى أن شاشة الكمبيوتر يمكن أن يتراكم عليها الغبار. لضمان الحصول على صور واضحة، امسحها بانتظام بمحلول مضاد للكهرباء الساكنة.
أثناء العمل، من الضروري الراحة المنتظمة، لأن الموقف الرتيب متعب للغاية للعينين والرقبة والظهر.
تذكر أن ترمش من وقت لآخر - فهذا سيمنع جفاف العين. مستخدمي الكمبيوتر لديهم متطلبات أعلى لحدة البصر. هناك حالات تنخفض فيها الرؤية قليلاً الظروف العاديةلا حاجة للنظارات. ومع ذلك، عند العمل مع جهاز كمبيوتر، قد تحتاج إليها.
دعونا نذكرك مرة أخرى: في حالة إرهاق العين الشديد، فإن الفحص الطبي فقط هو الذي سيسمح لك بتحديد ما إذا كان ذلك بسبب ظروف العمل السيئة أو بسبب مرض غير معروف سابقًا يصيب الجهاز البصري.
قم بإنشاء إضاءة جيدة في الغرفة التي تعمل بها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الضوء وحركة الهواء في الغرفة، تتكاثر الميكروبات، وهذا يؤدي إلى أمراض مختلفة. كما أن فصل الشتاء صعب على الإنسان بسبب قلة الضوء خلال هذه الفترة، ولهذا السبب لا يتم تنشيط الجهاز العصبي بشكل كافٍ. استخدم المصابيح الحديثة التي توفر الإضاءة المثالية. في الغرفة التي تعمل فيها، لا تستخدم الدهانات أو ورق الحائط بألوان باردة أو داكنة. أفضل الألوان للإنسان هي الأبيض والأصفر الليموني والأخضر الفاتح.
ترطيب الهواء في الشتاء وتجفيفه في الصيف. لا تسخن الهواء في مساحة المعيشة الخاصة بك. الحرارة المفرطة تعمر، والهواء الجاف ضار بالجلد والجهاز التنفسي.
محاربة الغبار. أنه يحتوي على الميكروبات وبيض الدود والعث المنزلي وغيرها من مصادر الحساسية. لا تستخدم السجاد إذا كنت لا تستطيع العناية به. عند تنظيفها بالمكنسة الكهربائية، قم بالتنظيف الرطب أولاً. يجب عزل شماعات الملابس الخارجية ومكان للأحذية عن مساحة المعيشة. هذا عنصر من عناصر البيئة الخارجية الملوثة بالعدوى. استخدم حصائر الفرشاة والمسارات الرطبة عند العتبة. نفض ملابسك الخارجية ونظفها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لا تحتفظ بالأشياء القديمة.
إذا أمكن، اعزل نفسك عن الضوضاء. حاول ألا تصنعه بنفسك. تعلم التحدث بصوت هادئ، ولا تتحدث كثيرًا. لا تقم بتشغيل التلفزيون أو الراديو أو جهاز التسجيل بصوت عالٍ، حتى لو كنت بمفردك.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن راحة موقع ذراعيك وساقيك وعمودك الفقري تعتمد على الأثاث الذي تستخدمه عند العمل على الكمبيوتر. لا يمكن إهمال العمود الفقري - فهو يتفاعل مع هذا بسرعة كبيرة وبشكل ملحوظ. في السنوات الأخيرة، تم إنتاج عدد كبير من كراسي المكتب والكراسي ذات الذراعين التي تتيح لك الشعور بالراحة طوال يوم العمل.
يجب أن يكون ارتفاع مكتب الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة أقل قليلاً من خط رؤيتك أثناء العمل ولا يتعين عليك قضاء عدة ساعات متتالية مع رفع رأسك للأعلى. يجب أن يكون هناك مساحة كافية أسفل الطاولة لتسمح لك بتمديد ساقيك المتعبة من وقت لآخر؛ ويجب أن يكون الكرسي هو ما يسمى بـ "الكمبيوتر" - وهو قابل للدوران، مع ارتفاع قابل للتعديل ومساند للذراعين وظهر مريح، مع طلاء شبه ناعم غير قابل للانزلاق؛ إذا لزم الأمر، يمكنك وضع وسادة تحت ظهرك لمنع الداء العظمي الغضروفي القطني العجزي. عند الجلوس، يجب أن تكون قدميك على الأرض، ويجب أن يكون فخذك موازيا للأرض، ويجب أن يكون ظهرك مستقيما. علاوة على ذلك، ما لم ينص على خلاف ذلك، سيتم ضمنا هذا الوضع بالذات.
يجب أن يكون عمق الطاولة بحيث لا تقل المسافة إلى شاشة العرض عن 50 سم، ويعتمد عرضها على عدد الأجهزة الطرفية واللوازم المكتبية المختلفة. كلما كانت الطاولة ضخمة، كلما كان ذلك أفضل: الاستقرار هو عدو الاهتزاز، والاهتزاز هو عدو التكنولوجيا.
للراحة، يمكنك وضع طاولتين بزوايا قائمة لبعضهما البعض، في حين يجب أن يكون الجدول الثاني موجودًا على اليمين بحيث تستقر يد العمل بالماوس عليه بهدوء. يمكنك الجلوس في مواجهة الجزء العلوي من الزاوية المكونة من طاولتين. يعد هذا مناسبًا بشكل خاص عندما تكون هناك مساحة صغيرة في الغرفة وتكون الطاولات ضيقة، أو عند العمل باستخدام لوحة المفاتيح.
يجب أن يكون هناك مساحة حرة بين الطاولة والجدار. أولا، حتى أكبر سطح مكتب يفترض أن الجزء الخلفي من الشاشة سوف يمتد إلى ما هو أبعد من حدوده، وثانيا (لم يعد هذا بيئة عمل، ولكن مجرد راحة)، سيكون هناك نهج مجاني للوحة الخلفية لوحدة النظام، والتي من خلالها كل شيء يمتد الكابلات
الخيار الأفضل: الجلوس في مواجهة الباب (في المكتب) بحيث تكون هناك نافذة مغلقة بالستائر خلف ظهرك. الخيار الثاني: النافذة على اليسار، وحدة النظاميحمي الشاشة من الوهج.
ولسوء الحظ، فإن معظم المؤسسات، بما في ذلك رياض الأطفال والمدارس والفصول الدراسية الجامعية، لا تزال لديها أثاث غير مريح للغاية. في بعض الأحيان يتعين عليك التعامل مع رأي الأشخاص غير الأكفاء الذين يعلنون أن راحة الأثاث لا تهم على الإطلاق، والشيء الرئيسي هو تعويد نفسك على الجلوس بشكل مستقيم (حتى لو كان على كرسي فقط). ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه عندما يهتم الشخص بالحفاظ على الموقف لعدة ساعات، فإن التعب من العضلات المجاورة للفقرة يتطور حتما - نتيجة لذلك، يصرف الدماغ عن الأنشطة المهنية وتنخفض إنتاجية العمل. بالإضافة إلى ذلك، مع مرور الوقت، قد يظهر الألم في عظم الذنب، لأن المقعد الصلب يسبب إجهادًا منعكسًا لعضلات قاع الحوض مع احتمال تشوه عظم الذنب.
باستخدام مثال كرسي المكتب القياسي، سنعرض مزاياه التي يمكن أن تسهل بشكل كبير عمل الأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس لساعات بسبب طبيعة مهنتهم.
يعمل الجزء الخلفي من كرسي المكتب بمثابة دعم ثابت للفقرات القطنية والنصف السفلي من العمود الفقري الصدري. يعمل التحدب الطفيف في الجزء السفلي من الظهر على تثبيت الفقرات القطنية الوسطى في الموضع الصحيح للمنحنى الفسيولوجي المتأصل في العمود الفقري القطني. النقطة المهمة هي وجود منظم إمالة خاص في مسند الظهر.
يتيح لك جهاز ضبط ارتفاع المقعد تحديد النسبة الصحيحة للكرسي والطاولة (حسب ارتفاعه). في هذه الحالة، يجب أن تقف القدمين بثبات على الأرض، ويجب أن يكون المرفقان مستلقيين بشكل مريح على الطاولة، دون الشعور بالتوتر في عضلات حزام الكتف.
بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر، فإن وجود مساند للذراعين في الارتفاع الأمثل سيسمح لهم "بتفريغ" حزام الكتف والعمود الفقري العنقي. كما ذكرنا سابقًا، يجب أن يكون المقعد شبه ناعم لتجنب إصابة العصب الوركي بسبب الحدبة الإسكية لعظم الحوض، وكذلك إزاحة عظم الذنب، مما يؤدي إلى توتر مزمن في عضلات قاع الحوض وألم في المنطقة العجزية العصعصية.
في الأشخاص قصار القامة، قد لا تصل القدمين إلى الأرض، وهذا يمكن أن يسبب ضغطًا على الأوعية والأعصاب في منطقة الحفرة المأبضية. سيساعد مسند القدمين المناسب في تجنب العواقب غير المرغوب فيها.
إذا لم يكن الكرسي تشريحيًا، فمن المستحسن وضع وسادة أسفل أسفل الظهر - وهذا هو الوقاية من الداء العظمي الغضروفي القطني. من الجيد أن يكون للكرسي مسند للرأس - فهذا يخفف التوتر في عضلات الرقبة. من المفيد أيضًا استخدام أدوات التدليك المصنوعة من الكرات الخشبية على خط الصيد والتي تباع بكميات كبيرة ولكن استخدامها مسألة ذوق وبالإضافة إلى ذلك لا ينبغي استخدامها باستمرار. عند استخدامها بشكل عقلاني، تمنع هذه المدلكات ركود الدم في أعضاء الحوض، وهذا هو الوقاية من الاضطرابات في المجال الجنسي.
الآن دعونا نتحدث عن وضع العناصر على سطح المكتب. لا شيء يجب أن يصرفك عن العمل، لا شيء. يجب أن تكون ضارة بالصحة. يجب وضع شاشة الكمبيوتر أمامك مباشرة على الارتفاع الأمثل لك - على مستوى العين. سيؤدي ذلك إلى تجنب التواء العمود الفقري العنقي، وهو أمر لا مفر منه إذا تم وضع الشاشة على الجانب. يؤدي الوضع غير الصحيح للشاشة في الارتفاع إلى إجهاد الرقبة بشكل سريع بسبب الانحناء المفرط عندما تكون الشاشة منخفضة أو التمديد عندما تكون الشاشة مرتفعة.
يجب وضع الهاتف بالقرب منك حتى لا تصل إليه عبر الطاولة.
يُنصح بتجنب العادة السيئة المتمثلة في وضع الهاتف بين أذنك وكتفك لتحرير يديك. إذا كانت وظيفتك تتضمن استقبال الزوار، فحاول وضع كرسي العميل مقابل لك. غالبًا ما يكون من الصعب تهيئة الظروف المثالية بسبب المساحة المحدودة في المكتب، ومع ذلك، تقع على عاتقك مسؤولية جعل مساحة العمل الخاصة بك مريحة. تذكر: التنظيم السليم لمكان عملك هو مفتاح صحتك.
متطلبات المباني عند العمل على الكمبيوتر
يجب أن تحتوي المباني على إضاءة طبيعية وصناعية. لا يُسمح بوضع محطات العمل خلف الشاشات المخصصة للمستخدمين البالغين في الأقبية.
يجب أن تكون المساحة لكل محطة عمل بها جهاز كمبيوتر للمستخدمين البالغين 6 م2 على الأقل، ويجب أن يكون الحجم -20 م3 على الأقل.
يجب أن تكون الغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر مجهزة بأنظمة التدفئة وتكييف الهواء أو أنظمة تهوية الإمداد والعادم الفعالة.
للديكور الداخلي للغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر، يجب استخدام مواد عاكسة منتشرة مع معامل انعكاس لسقف 0.7-0.8؛ للجدران - 0.5-0.6؛ للأرضية - 0.3-0.5.
يجب أن يكون سطح الأرضية في غرف عمليات الكمبيوتر أملسًا، وخاليًا من الحفر، وغير قابل للانزلاق، وسهل التنظيف ورطبًا، وله خصائص مضادة للكهرباء الساكنة.
يجب أن تكون هناك مجموعة إسعافات أولية وطفاية حريق بثاني أكسيد الكربون في الغرفة لإطفاء الحريق.
متطلبات المناخ المحلي والتركيب الأيوني وتركيز المواد الكيميائية الضارة في الهواء الداخلي
في أماكن عمل مستخدمي الكمبيوتر الشخصي، يجب ضمان معلمات المناخ المحلي الأمثل وفقًا لـ SanPin 2.2.4.548-96. وفقًا لهذه الوثيقة، بالنسبة للفئة 1أ من شدة العمل، يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء عن 22-24 درجة مئوية في الفترة الباردة من العام، و20-25 درجة مئوية في الفترة الدافئة من العام. ويجب أن تكون الرطوبة النسبية تكون 40-60% سرعة حركة الهواء -
هكتار - 0.1 م / ث. للحفاظ على قيم المناخ المحلي الأمثل، يتم استخدام نظام التدفئة وتكييف الهواء. لزيادة رطوبة الهواء الداخلي، استخدم أجهزة الترطيب التي تحتوي على ماء الشرب المقطر أو المغلي.
يجب أن يحتوي التركيب الأيوني للهواء على العدد التالي من أيونات الهواء السالبة والموجبة؛ الحد الأدنى المطلوب هو 600 و 400 أيون لكل 1 سم 3 من الهواء؛ المستوى الأمثل هو 3000-5000 و1500-3000 أيونات لكل 1 سم 3 من الهواء؛ الحد الأقصى المسموح به هو 50000 أيون لكل 1 سم 3 من الهواء. للحفاظ على التركيب الأيوني الأمثل للهواء وإزالة الغبار وتطهير الهواء الداخلي، يوصى باستخدام أجهزة من سلسلة مصنع Diod من سلسلة Ellion.
متطلبات إضاءة المباني وأماكن العمل
يجب أن تحتوي غرف الكمبيوتر على إضاءة طبيعية وصناعية. يتم توفير الإضاءة الطبيعية من خلال فتحات النوافذ بمعامل إضاءة طبيعي KEO لا يقل عن 1.2% في المناطق ذات الغطاء الثلجي المستقر ولا يقل عن 1.5% في باقي الأراضي. يجب أن يقع التدفق الضوئي من فتحة النافذة على مكان عمل المشغل على الجانب الأيسر.
يجب توفير الإضاءة الاصطناعية في غرف عمليات الكمبيوتر من خلال نظام الإضاءة العامة الموحدة.
يجب أن تكون الإضاءة على سطح الطاولة في المنطقة التي توضع فيها الوثيقة 300-500 لوكس. يُسمح بتركيب تركيبات الإضاءة المحلية لإضاءة المستندات. يجب ألا تخلق الإضاءة المحلية وهجًا على سطح الشاشة وتزيد إضاءة الشاشة إلى أكثر من 300 لوكس. يجب أن يكون الوهج المباشر من مصادر الضوء محدودًا. يجب ألا يزيد سطوع الأسطح المضيئة (النوافذ والمصابيح) في مجال الرؤية عن 200 شمعة/م2.
اللمعان المنعكس على أسطح العمل محدود بـ الاختيار الصحيحالمصباح وموقع أماكن العمل بالنسبة لمصدر الضوء الطبيعي. يجب ألا يتجاوز سطوع الوهج على شاشة المراقبة 40 شمعة/م2. يجب ألا يزيد مؤشر الوهج لمصادر الإضاءة الاصطناعية العامة في المباني عن 20، ويجب ألا يزيد مؤشر الانزعاج في المباني الإدارية والعامة عن 40. ويجب ألا تتجاوز نسبة السطوع بين أسطح العمل 3:1 - 5:1، وبين أسطح العمل وأسطح الجدران والمعدات 10:1.
بالنسبة للإضاءة الاصطناعية للغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر شخصية، يجب استخدام مصابيح من النوع LPO36 مع شبكات ذات مرايا ومجهزة بكوابح عالية التردد. يُسمح باستخدام مصابيح الضوء المباشر، الضوء المنعكس بشكل رئيسي من النوع LPO13، LPO5، LSO4، LPO34، LPO31 مع مصابيح الفلورسنت من النوع LB. يُسمح باستخدام تركيبات الإضاءة المحلية مع المصابيح المتوهجة. يجب أن تكون المصابيح على شكل خطوط صلبة أو متقطعة على جانب محطات العمل موازية لخط رؤية المستخدم بالنسبة للمواقع المختلفة لأجهزة الكمبيوتر. مع ترتيب المحيط، يجب أن تكون خطوط المصابيح موجودة محليًا فوق سطح المكتب بالقرب من حافته الأمامية، في مواجهة المشغل. يجب أن تكون الزاوية الواقية للمصابيح 40 درجة على الأقل. يجب أن تحتوي تركيبات الإضاءة المحلية على عاكس غير شفاف بزاوية حماية لا تقل عن 40 درجة.
لضمان القيم القياسية للإضاءة في المبنى، يجب تنظيف زجاج فتحات النوافذ والمصابيح مرتين في السنة على الأقل واستبدال المصابيح المحترقة في الوقت المناسب.
متطلبات الضوضاء والاهتزاز في أماكن العمل
يجب ألا تتجاوز مستويات الضوضاء في أماكن عمل مستخدمي الكمبيوتر الشخصي القيم التي حددتها SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 ولا تزيد عن 50 ديسيبل. في أماكن العمل في المباني التي تحتوي على وحدات صاخبة، يجب ألا يتجاوز مستوى الضوضاء 75 ديسيبل، ويكون مستوى الاهتزاز في المبنى ضمن القيم المسموح بها وفقًا للمواصفة SN 2.2.4/2.1.8.566-96 الفئة 3، النوع "ب" .
يمكن تقليل مستوى الضوضاء في الغرف باستخدام مواد ممتصة للصوت ذات معاملات امتصاص صوتية قصوى في المدى الترددي 63-8000 هرتز لإنهاء جدران وأسقف الغرف. يتم إنشاء تأثير إضافي لامتصاص الصوت من خلال الستائر العادية المصنوعة من القماش السميك والمعلقة في ثنية على مسافة 15-20 سم من السياج. يجب أن يكون عرض الستارة ضعف عرض النافذة.
متطلبات تنظيم وتجهيز أماكن العمل
يجب وضع أماكن العمل التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر شخصية فيما يتعلق بفتحات الإضاءة بحيث يسقط الضوء الطبيعي من الجانب، ويفضل أن يكون من اليسار.
يجب أن تأخذ الخطط التخطيطية لمحطات العمل المزودة بأجهزة كمبيوتر شخصية في الاعتبار المسافات بين أجهزة الكمبيوتر المكتبية المزودة بشاشات: تبلغ المسافة بين الأسطح الجانبية للشاشات 1.2 متر على الأقل، والمسافة بين شاشة الشاشة والجزء الخلفي من شاشة أخرى 2.0 على الأقل م.
يمكن أن تكون طاولة العمل بأي تصميم يلبي المتطلبات المريحة الحديثة ويسمح لك بوضع المعدات بشكل ملائم على سطح العمل، مع الأخذ في الاعتبار كمية وحجم وطبيعة العمل الذي يتم تنفيذه. يُنصح باستخدام الطاولات التي تحتوي على سطح عمل خاص منفصل عن سطح الطاولة الرئيسي لوضع لوحة المفاتيح. يتم استخدام طاولات العمل ذات ارتفاع سطح العمل القابل للتعديل وغير القابل للتعديل. إذا لم يكن هناك تعديل، يجب أن يكون ارتفاع الطاولة بين 680 و 800 ملم.
يجب أن يكون عمق سطح العمل للطاولة 800 مم (يسمح بـ 600 مم على الأقل)، والعرض - 1600 مم و1200 مم، على التوالي. يجب ألا يحتوي سطح العمل الخاص بالطاولة على زوايا أو حواف حادة، وأن يكون ذو لمسة نهائية غير لامعة أو شبه لامعة.
يجب أن يتمتع مكتب العمل بمساحة للأرجل لا يقل ارتفاعها عن 600 مم، وعرضه 500 مم على الأقل، وعمقه 450 مم على الأقل عند مستوى الركبة، وعمقه 650 مم على الأقل عند مستوى الساق.
يتم ضمان قراءة سريعة ودقيقة للمعلومات من خلال وضع مستوى الشاشة أسفل مستوى عين المستخدم، ويفضل أن يكون عموديًا على خط الرؤية الطبيعي (خط الرؤية العادي بمقدار 15 درجة لأسفل من الأفقي).
يجب أن تكون لوحة المفاتيح موجودة على سطح الطاولة على مسافة 100-300 مم من الحافة التي تواجه المستخدم.
لتسهيل قراءة المعلومات من المستندات، يتم استخدام الحوامل المتحركة (المنابر)، التي تتوافق أبعادها في الطول والعرض مع أبعاد المستندات الموضوعة عليها. يتم وضع مسند الموسيقى في نفس المستوى وعلى نفس ارتفاع الشاشة.
لضمان وضعية عمل عقلانية من الناحية الفسيولوجية وتهيئة الظروف لتغييرها خلال يوم العمل، يتم توفير كراسي عمل قابلة للرفع والدوران مع مقعد ومسند ظهر قابلين للتعديل في زوايا الارتفاع والميل، بالإضافة إلى مسافة مسند الظهر من الأمام يتم استخدام حافة المقعد.
يجب أن يضمن تصميم الكرسي ما يلي:
عرض وعمق سطح المقعد لا يقل عن 400 ملم؛
سطح المقعد بحافة أمامية مستديرة؛
تعديل ارتفاع سطح المقعد في حدود 400-550 مم وزاوية الميل للأمام حتى 15 درجة والخلف حتى 5 درجات.
يبلغ ارتفاع سطح الدعم الخلفي 300 ± 20 مم، والعرض 380 مم على الأقل، ونصف قطر انحناء المستوى الأفقي 400 مم؛
زاوية ميل مسند الظهر في المستوى الرأسي تكون ضمن 0±30 درجة؛
تعديل مسافة مسند الظهر من الحافة الأمامية للمقعد في حدود 260-400 مم؛
مساند للذراعين ثابتة أو قابلة للإزالة بطول لا يقل عن 250 مم وعرض 50-70 مم؛
تعديل ارتفاع مساند الذراعين فوق المقعد في حدود 230±30 مم والمسافة الداخلية بين مساند الذراعين في حدود 350-500 مم؛
يجب أن يكون سطح المقعد والظهر ومساند الذراعين شبه ناعم، مع طلاء غير قابل للانزلاق وغير مكهرب ومحكم الغلق، ويمكن تنظيفه بسهولة من التلوث.
يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا بمسند للقدمين بعرض لا يقل عن 300 مم، وعمق لا يقل عن 400 مم، وتعديل الارتفاع حتى 150 مم، وزاوية ميل السطح الداعم للحامل تصل إلى 20 درجة. يجب أن يكون سطح الحامل مموجًا وله حافة يبلغ ارتفاعها 10 مم على طول الحافة الأمامية.
وضع العمل والراحة عند العمل مع الكمبيوتر
ينص نظام العمل والراحة على الالتزام بمدة معينة من العمل المستمر على جهاز الكمبيوتر والفواصل، ويتم تنظيمها مع مراعاة مدة نوبة العمل وأنواع وفئات نشاط العمل.
تنقسم أنواع أنشطة العمل على جهاز الكمبيوتر إلى 3 مجموعات: المجموعة أ - العمل على قراءة المعلومات من الشاشة بطلب أولي؛ المجموعة ب - العمل على إدخال المعلومات؛ المجموعة ب - العمل الإبداعي في وضع الحوار مع جهاز الكمبيوتر.
إذا كان المستخدم يقوم أثناء نوبة العمل بأنواع مختلفة من العمل، فسيتم تصنيف نشاطه على أنه مجموعة عمل يقضي فيها ما لا يقل عن 50٪ من وقت نوبة العمل.
يتم تحديد فئات خطورة وكثافة العمل على جهاز الكمبيوتر من خلال مستوى الحمل أثناء نوبة العمل: للمجموعة أ - من خلال العدد الإجمالي للأحرف المقروءة؛ للمجموعة ب - حسب العدد الإجمالي للأحرف المقروءة أو المدخلة؛ للمجموعة ب - بناءً على إجمالي وقت العمل المباشر على جهاز الكمبيوتر. يوضح الجدول فئات خطورة وكثافة العمل حسب مستوى الحمل أثناء نوبة العمل.
يتم تحديد عدد ومدة فترات الراحة المنظمة وتوزيعها أثناء نوبة العمل اعتمادًا على فئة العمل على جهاز الكمبيوتر ومدة نوبة العمل.
مع نوبة عمل مدتها 8 ساعات والعمل على جهاز كمبيوتر، يجب تحديد فترات راحة منظمة:
للفئة الثانية من العمل - ساعتان من بداية نوبة العمل و1.5-2.0 ساعة بعد استراحة الغداء التي تدوم كل منها 15 دقيقة أو 10 دقائق كل ساعة عمل؛
للفئة الثالثة من العمل - 1.5-2.0 ساعة من بداية نوبة العمل و1.5-2.0 ساعة بعد استراحة الغداء التي تدوم كل منها 20 دقيقة أو 15 دقيقة كل ساعة عمل.
مع نوبة عمل مدتها 12 ساعة، يجب تحديد فترات راحة منظمة في أول 8 ساعات عمل على غرار فترات الراحة في نوبة عمل مدتها 8 ساعات، وخلال آخر 4 ساعات عمل، بغض النظر عن فئة العمل ونوعه، كل ساعة مدتها 15 دقيقة.
يجب ألا تتجاوز مدة العمل المستمر على جهاز الكمبيوتر دون انقطاع منظم ساعتين.
عند العمل على جهاز كمبيوتر أثناء النوبة الليلية، تزيد مدة فترات الراحة المنظمة بمقدار 60 دقيقة، بغض النظر عن فئة ونوع نشاط العمل.
تعتبر فترات الراحة غير المنظمة (فترات التوقف الجزئي) التي تدوم من 1 إلى 3 دقائق فعالة.
يُنصح باستخدام فترات راحة منظمة وتوقفات صغيرة لأداء مجموعة من التمارين والجمباز للعيون والأصابع بالإضافة إلى التدليك. يُنصح بتغيير مجموعات التمارين بعد 2-3 أسابيع.
يُنصح مستخدمو الكمبيوتر الذين يؤدون عملاً بمستوى عالٍ من التوتر بالحصول على الراحة النفسية أثناء فترات الراحة المنظمة وفي نهاية يوم العمل في غرف مجهزة خصيصًا (غرف الراحة النفسية).
التدابير الطبية والوقائية والصحية. يجب على جميع مستخدمي الكمبيوتر المحترفين الخضوع لفحوصات طبية أولية إلزامية عند الدخول إلى العمل، وفحوصات طبية دورية بمشاركة إلزامية من معالج وطبيب أعصاب وطبيب عيون، بالإضافة إلى فحص دم عام وتخطيط كهربية القلب.
لا يُسمح للنساء بالعمل على جهاز الكمبيوتر منذ فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
يجب تصحيح قصر النظر، طول النظر والأخطاء الانكسارية الأخرى بالكامل باستخدام النظارات. للعمل، يجب استخدام النظارات التي يتم اختيارها مع مراعاة مسافة العمل من العين إلى شاشة العرض. في حالة الإعاقات البصرية الأكثر خطورة، يتم حل مسألة إمكانية العمل على جهاز كمبيوتر من قبل طبيب العيون.
للتخفيف من تعب العضلات المتكيفة وتدريبها، يتم استخدام برامج الكمبيوتر مثل برنامج Relax.
بالنسبة لأولئك الذين يعملون بشكل مكثف، يُنصح باستخدام أحدث وسائل الوقاية من الرؤية، مثل نظارات LPO-trainer وأجهزة محاكاة العيون DAK وSniper-Ultra.
يوصى باستخدام أوقات الفراغ في الترفيه السلبي والنشط (ممارسة التمارين الرياضية، والسباحة، وركوب الدراجات، والجري، ولعب التنس، وكرة القدم، والتزلج، والتمارين الرياضية، والمشي في الحديقة، والغابات، والرحلات، والاستماع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك). يوصى مرتين في السنة (في الربيع وأواخر الخريف) بأخذ دورة من العلاج بالفيتامينات لمدة شهر. عليك أن تقلع عن التدخين. يجب منع التدخين منعاً باتاً في أماكن العمل وفي الغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر.
كيفية تنظيم محطة عمل الكمبيوتر بشكل صحيح؟ لا يفكر الجميع في هذا الأمر، لكن التنظيم المناسب لمكان عملك لا يحدد فقط مدى الراحة التي ستشعر بها في العمل، ولكن أيضًا صحتك بشكل عام. هناك طرق بسيطة لحماية نفسك عند التواصل مع جهاز الكمبيوتر. على سبيل المثال، قم بتنظيم مكان عملك بشكل صحيح. التوصيات التالية سوف تساعدك في هذا.
يُنصح بتثبيت الشاشة في زاوية الغرفة أو قلبها باللوحة الخلفية باتجاه الحائط.
في غرفة يعمل فيها عدة أشخاص، عند وضع محطات العمل مع أجهزة الكمبيوتر، يجب أن تكون المسافة بين طاولات العمل مع شاشات الفيديو (باتجاه السطح الخلفي لشاشة فيديو واحدة وشاشة شاشة فيديو أخرى) 2.0 متر على الأقل، والمسافة بين يجب أن لا يقل ارتفاع الأسطح الجانبية لشاشات الفيديو عن 1.2 متر، ولا يجوز تحت أي ظرف من الظروف وضع أجهزة الكمبيوتر مقابل بعضها البعض. لا تترك الشاشة قيد التشغيل لفترة طويلة، بل استخدم وضع "الاستعداد" كثيرًا. قم بتأريض جهاز الكمبيوتر.
أثناء التشغيل، يجب أن تكون المسافة إلى شاشة الشاشة 70 سم على الأقل.
للمشغلين المحترفين كمبيوتر شخصيوأطفال المدارس والطلاب في جميع أنحاء الاتحاد الروسي، القواعد والمعايير الصحية لـ SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "المتطلبات الصحية لأجهزة الكمبيوتر الإلكترونية الشخصية وتنظيم العمل" (بصيغتها المعدلة بواسطة SanPiN 2.2.2/2.4.2198- 07) تطبيق التغيير رقم 1، SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 التغيير رقم 2، SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 التغيير رقم 3).
التدابير الرئيسية للوقاية من التعب البصري هي: التنظيم السليم لمكان العمل، والحد من مدة العمل مع الكمبيوتر وفقا لفئة المستخدم وطبيعة العمل الذي يقوم به؛ للمستخدمين المحترفين - فترات راحة إلزامية منظمة، يجب خلالها أداء تمارين خاصة للعين؛ في المدارس والمدارس الفنية والجامعات - توصيل أجهزة ضبط الوقت بأجهزة الكمبيوتر التي تنظم الوقت الذي تقضيه في العمل مع الشاشة، وأداء تمارين العين بانتظام، واستعادة الأداء البدني.
يجب أن يكون مكان العمل مريحًا ومضاءًا بشكل كافٍ، ويجب ألا تسقط أشعة الضوء مباشرة على العين.
من الأفضل وضع الشاشة أبعد قليلاً من وضع القراءة العادية. يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة على مستوى العين أو أقل قليلاً. إذا كنت تعمل مع النصوص على الورق، فيجب وضع الأوراق بالقرب من الشاشة قدر الإمكان لتجنب الحركات المتكررة للرأس والعينين عند تحويل نظرك. يجب ترتيب الإضاءة بحيث لا يكون هناك وهج على الشاشة. قم بإنشاء إضاءة جيدة في الغرفة التي تعمل بها. استخدم المصابيح الحديثة التي توفر الإضاءة المثالية. في الغرفة التي تعمل فيها، لا تستخدم الدهانات أو ورق الحائط بألوان باردة أو داكنة. أفضل الألوان للإنسان هي الأبيض والأصفر الليموني والأخضر الفاتح.
يجب ألا ننسى أن شاشة الكمبيوتر يمكن أن يتراكم عليها الغبار. للحصول على صور واضحة، امسحها بانتظام بمحلول مضاد للكهرباء الساكنة أو استخدم مناديل خاصة. لا تستخدم الكحول لمسح الشاشات لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف الطبقة المضادة للانعكاس.
يجب أيضًا مسح لوحة المفاتيح. من الأفضل القيام بذلك باستخدام قطعة قطن. من وقت لآخر يجب قلب لوحة المفاتيح وهزها. ترطيب الهواء في الشتاء وتجفيفه في الصيف. محاربة الغبار. يجب عزل شماعات الملابس الخارجية ومكان للأحذية عن الغرفة.
اعزل نفسك عن الضوضاء إن أمكن. حاول ألا تصنعه بنفسك. تعلم التحدث بصوت هادئ، ولا تتحدث كثيرًا.
يجب أن يكون الأثاث الذي تستخدمه عند العمل على الكمبيوتر مريحًا، لأن راحة وضع ذراعيك وساقيك وعمودك الفقري تعتمد على ذلك. لا يمكن إهمال العمود الفقري - فهو يتفاعل مع هذا بسرعة كبيرة وبشكل ملحوظ. في السنوات الأخيرة، تم إنتاج عدد كبير من كراسي المكتب والكراسي ذات الذراعين التي تتيح لك الشعور بالراحة طوال يوم العمل.
يجب أن يكون ارتفاع مكتب الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة أقل قليلاً من خط رؤيتك أثناء العمل، ولا يتعين عليك قضاء عدة ساعات متتالية ورأسك مرفوعًا. يجب أن يكون هناك مساحة كافية أسفل الطاولة لتسمح لك بتمديد ساقيك المتعبة من وقت لآخر؛ ويجب أن يكون الكرسي هو ما يسمى بـ "الكمبيوتر" - وهو قابل للدوران، مع ارتفاع قابل للتعديل ومساند للذراعين وظهر مريح، مع طلاء شبه ناعم غير قابل للانزلاق؛ إذا لزم الأمر، يمكنك وضع وسادة تحت ظهرك لمنع الداء العظمي الغضروفي القطني العجزي. عند الجلوس، يجب أن تكون قدميك على الأرض، ويجب أن يكون فخذك موازيا للأرض، ويجب أن يكون ظهرك مستقيما.
يجب أن يكون عمق الطاولة بحيث لا تقل المسافة إلى شاشة العرض عن 50 سم، ويعتمد عرضها على عدد الأجهزة الطرفية واللوازم المكتبية المختلفة. يجب أن يضمن تصميم كرسي العمل ما يلي:
عرض وعمق سطح المقعد لا يقل عن 400 ملم؛
سطح المقعد بحافة أمامية مستديرة؛
تعديل ارتفاع سطح المقعد في حدود 400 - 550 مم وزاوية الميل للأمام حتى 15 درجة، والخلف حتى 5 درجات؛
يبلغ ارتفاع السطح الداعم لمسند الظهر 300 × 20 مم، والعرض 380 مم على الأقل، ونصف قطر انحناء المستوى الأفقي 400 مم؛
زاوية ميل مسند الظهر في المستوى الرأسي تكون في حدود 30 درجة؛
تعديل مسافة مسند الظهر من الحافة الأمامية للمقعد في حدود 260 - 400 مم؛
مساند للذراعين ثابتة أو قابلة للإزالة بطول لا يقل عن 250 مم وعرض 50 - 70 مم؛
تعديل ارتفاع مساند الذراعين فوق المقعد في حدود 230 - 30 مم والمسافة الداخلية بين مساند الذراعين في حدود 350 - 500 مم.
يعمل الجزء الخلفي من كرسي المكتب بمثابة دعم ثابت للفقرات القطنية والنصف السفلي من العمود الفقري الصدري. يعمل التحدب الطفيف في الجزء السفلي من الظهر على تثبيت الفقرات القطنية الوسطى في الموضع الصحيح للمنحنى الفسيولوجي المتأصل في العمود الفقري القطني. النقطة المهمة هي وجود منظم إمالة خاص في مسند الظهر. أثناء العمل، من الضروري الراحة المنتظمة، لأن الموقف الرتيب متعب للغاية للعينين والرقبة والظهر. أثناء العمل، يجب الحرص على أخذ فترات راحة قصيرة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة، وينصح بممارسة تمارين للرقبة والعينين، أو مجرد قضاء بعض الوقت في الحركة.
وبطبيعة الحال، يجب تهوية الغرفة. هؤلاء نصائح بسيطةسوف تساعدك على البقاء في صحة جيدة والقيام بعملك بشكل أكثر كفاءة. (استنادًا إلى مواد من SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "المتطلبات الصحية لأجهزة الكمبيوتر الإلكترونية الشخصية وتنظيم العمل" (بصيغتها المعدلة بواسطة SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)
تم إعداد المادة من قبل لوس أنجلوس، أخصائي المنهجية في المركز الطبي الحكومي لطب الكلاب والحيوان. شوتيلينا
